Zdraví

Zaklapnete ráno budík i víckrát po sobě? Škodíte tím svému zdraví!

Určitě to znáte: z příjemného snění vás vytrhne nelítostný řev budíku. Z postele se vám ale vůbec nechce, a tak budík odložíte ještě o deset minut. Ty však utečou jako nic, a tak si přidáte navíc ještě další minuty. Víte však, že tím svému organismu značně škodíte?

Méně znamená více

Ačkoliv se může zdát, že minuty spánku navíc chutnají sladce, ve skutečnosti za to vůbec nestojí. Lidské tělo totiž funguje jako precizní stroj, který má rád pravidelné rytmy. Každé ráno přibližně dvě hodiny před probuzením dochází ke zvýšení tělesné teploty a vyplavení stresových hormonů, které mají za úkol nastartovat váš organismus pro nadcházející den. Zaklapnutím budíku a pokračováním ve spánku dáváte svému tělu najevo, že se jednalo pouze o falešný poplach. Mozek je tímto jednáním zaskočený, a tak místo toho, abychom se cítili odpočatě, přichází přes den ospalost a podrážděnost.

budík

Pokud nevstáváte pravidelně, vnitřní hodiny vašeho organismu jsou zcela rozhozené. Ranní fáze spánku navíc bývají mělké, aby vám usnadnily vstávání. Pospáváním můžete upadnout do hluboké fáze spánkového cyklu. Probuzení z něj znamená pro tělo obrovský šok, který rozdýchává po dlouhou dobu. Vnitřní hodiny organismu se časem stanou natolik zmatené, že neví, kdy mají dát tělu povel ke spánku. Výsledkem je obtížné usínání a prohloubení nedostatku spánku.

Pravidelnost především

Svému tělu nejvíce prospějete tím, že budete každý den vstávat v pravidelnou dobu. I když víkendy a dny volna svádí k lenošení, ve finále vám nárazové hodiny spánku navíc spíše uškodí. Lidský organismus se řídí takzvaným cirkadiánním neboli denním rytmem. Na jeho řízení se podílí především sluneční záření. Intenzitu světla zaznamenávají buněčná čidla v oku. Tyto buňky jsou u slepých jedinců na rozdíl od zrakových buněk neporušené, což vysvětluje, že i jedinci s poruchami zraku se řídí rytmem střídání dne a noci, stejně jako lidé se zdravým zrakem.

Chcete-li prospět svým vnitřním hodinám, měli byste alespoň jednu až dvě hodiny denně strávit na denním světle. V dnešní době bohužel trávíme velkou část dne zavření v temných kancelářích nebo továrnách. To pak ve výsledku vede k výrazným poruchám spánkového cyklu.

Skřivan, nebo sova?

Přibližně desetinu populace tvoří takzvaní „skřivani“. Tito jedinci jsou přirozenými ranními ptáčaty, kteří chodí brzo spát, a ranní vstávání jim nedělá absolutně žádné problémy. Další desetinu populace naopak tvoří takzvané „sovy“. Tito lidé naopak holdují ponocování a ranní vstávání je pro ně výraznou zátěží. Zbytek populace se nachází mezi těmito krajními skupinami. Podle vědců se na řízení spánkového cyklu podílí asi tucet genů, které mají za úkol ukládat tělo ke spánku a starat se o jeho aktivitu během dne. Jejich značná různorodost způsobuje rozdílnost biologických hodin každého z nás.

Specifickou skupinu tvoří teenageři. Dospívající jedinci si rádi přispí, čímž značně rozčilují nejednoho rodiče. Ve skutečnosti za jejich dlouhým spánkem nevězí lenost, ale složitý vývoj biologických hodin řízený pohlavními hormony. Jejich tělo tak často vyžaduje pro správnou regeneraci delší dobu spánku.

Jak získat zpět pravidelný spánek, který vám přinese osvěžení a dostatek energie pro náročný den? Základem úspěchu je dodržování zásad spánkové hygieny – soubor pravidel pro noční odpočinek zcela jistě navrátí kvalitu vašemu spánku a připraví vás na nástrahy a překážky dnešního uspěchaného světa.

Zdroj: www.ulekare.cz

Autor článku:
Jakub Holešovský

Odborný garant článku:
MUDr. Jiří Náhlovský

   
12.01.2015 - Zdraví - autor: U lékaře

Komentáře:

  1. avatar
    [30] Jandywoman [*]

    kobližka — #25Vida, tak nejsem jediná kdo tu žije nočním životem a má stejný pohled na ranní vstávání. I tu kamarádku máme na stejno. Když ona má půlnoc, pro mě začíná něco jako doba polední a mám elánu, že bych snad i začala malovat bytSml30

    Navstávala jsem se za kuropění v životě dost a dost, taky si to teď užívám.Sml16

    superkarma: 0 12.01.2015, 23:53:47
  2. avatar
    [29] risina [*]

    Kadla — #24 Mám to podobné. Těch 2x10 minut, o které si odložím vstávání, potřebuju k "dotažení". Neumím vyskočit okamžitě s cinknutím budíku nebo dokonce před zvoněním, mám ráno pomalý rozjezd a těch 20 minut mi trvá, než se od prvního probuzení skutečně proberu a jsem schopná vstát.

    A abych i o volném víkendu (mám jen 2 do měsíce), vstávala v 6 nebo 7 ráno? To radši budu trápit tělo nepravidelností a občas si pospím třeba do 11 Sml22.

    superkarma: 1 12.01.2015, 22:12:57
  3. avatar
    [28] kobližka [*]

    samecka — #26 Že ty už máš modřinu na tý pěsti,co?

    superkarma: 0 12.01.2015, 20:28:09
  4. avatar
    [27] Léthé [*]

    samecka — #26 Sml30Sml52

    superkarma: 0 12.01.2015, 20:17:37
  5. avatar
    [26] samecka [*]

    Týden ranní, pak týden noční, pak týden odpolední. Já myslela, že mě to ničí... A ono mě ničí to, že při té ranní ráno od tři čtvrtě na pět minimálně třikrát po sobě praštím pěstí budík! To jsou věci...Sml24

    1. na komentář reaguje Léthé — #27
    2. na komentář reaguje kobližka — #28
    superkarma: 0 12.01.2015, 19:54:56
  6. avatar
    [25] kobližka [*]

    Přežila jsem ranní vstávání do práce,ale bylo to fakt za trest.Jsem noční pták.Vůbec nechápu jednu mojí kamarádku,která v 18.30 zalézá do peří ať se děje,co se děje Sml80 Na to já říkám,že noc je ještě mladá a před půlnocí jdu spát málokdy.Užívám si to za tu nekonečnou řadu dní,kdy jsem vstávat musela.Teď už nemusím nic,jen to,co chci.Ponocuju a je mi tak dobře Sml33

    1. na komentář reaguje Jandywoman — #30
    superkarma: 1 12.01.2015, 19:18:19
  7. avatar
    [24] Kadla [*]

    Za sebe musím s článkem hrubě nesouhlasit. Já od doby, kdy existují mobily a budíky s odkládáním zvonění, vstávám podstatně lépe a podstatně lépe se během dne cítím. Každý den si (už dva roky) nastavuji budík o celou hodinu dříve a celkem čtyřikrát jej zaklapnu, než vstanu. Pokud musím vstát dříve (po prvním zazvonění), je ráno v háji, jsem nedospalá, podrážděná, unavená.... Ono to bude jako se vším ostatním - každý člověk je unikát a předepisovat, co je a co není správně, je blbost...

    1. na komentář reaguje risina — #29
    superkarma: 0 12.01.2015, 18:57:20
  8. [23] efina [*]

    Budík mám nataženej na 6 h. ale budím se automaticky chvilku před zazvoněním.Asi jsem tak naprogramovaná.

    superkarma: 0 12.01.2015, 17:21:26
  9. avatar
    [22] paníliška [*]

    Léthé — #12Sml67Sml67Sml67Sml30

    superkarma: 0 12.01.2015, 17:11:40
  10. [21] Rikina [*]

    No a u toho vstávání hodně záleží na tom, kam se jde a co se bude dělat. Jestliže je to něco příjemného, nač se jeden těší, tak vyskočí jako koroptvička klidně ve čtyři. Když ale jde o nepříjemné povinnosti, do kterých se člověku nechce, ale ví, že musí, tak holt je to vstávání podstatně horší záležitost.

    superkarma: 1 12.01.2015, 16:22:18
  11. [20] Rikina [*]

    Léthé — #12 Přesně Sml22 na nějaký spánkový stereotyp a zásady je čas leda v důchoďáku, normálně nemá člověk šanci něco takového dodržovat. Pokud by se ovšem nechtěl vzdát všeho ostatního. Mně osobně přijde prospaného času škoda, tak to omezuju na nezbytné minimum. Sml80

    superkarma: 0 12.01.2015, 16:19:38
  12. avatar
    [19] denkas [*]

    Pentlička — #17 Tak já vstávala ve 3/4 na 5Sml57 A když sem v sobotu nešla do práce,tak sem klidně spala i do 10Sml80No ,ale to až když už děti byly velký,nebo pak už z domuSml30

    superkarma: 0 12.01.2015, 15:44:30
  13. [18] DCOlga [*]

    denkas — #16 Jsem to samé, ale ještě do té práce vstávám, tak se vždy těším na víkend, kdy můžu vstávat v 8 nebo i později.

    superkarma: 0 12.01.2015, 15:41:12
  14. avatar
    [17] Pentlička [*]

    theplana — #14 To vám závidím. Já se budím v šest ráno budíkem a mám vždy pocit, že mi uprostřed noci najednou vybuchla hlava.

    1. na komentář reaguje denkas — #19
    superkarma: 0 12.01.2015, 15:27:41
  15. avatar
    [16] denkas [*]

    Když sem chodila do práce,tak sem musela vstát hned při zazvonění.Protože jak bych dala ještě 10 minut,tak by to určitě byla nejmíň hodinaSml30 Jsem sůva a ráno bych spala,až bych brečelaSml15

    1. na komentář reaguje DCOlga — #18
    superkarma: 0 12.01.2015, 15:27:39
  16. [15] MaVy [*]

    já bych spala pořád - ráno i večer Sml24 miluju spánek Sml16Sml67 , ale chodím spát v 11 a vstávám v 7 do školky, jen někdy můžu spát až do 10 Sml25

    superkarma: 0 12.01.2015, 14:32:29
  17. [14] theplana [*]

    To se mi nestává. Jsem pravidelně vzhůru před budíkem. Sml59

    1. na komentář reaguje Pentlička — #17
    superkarma: 0 12.01.2015, 13:34:01
  18. avatar
    [13] řeřicha [*]

    budí mě radiobudík Sml16 ale stejně se budím dřiv Sml30

    superkarma: 0 12.01.2015, 11:49:55
  19. avatar
    [12] Léthé [*]

    Já jsem Zásady spánkové hygieny ? Pravidelnost spánku? Stereotyp, rutina ? Píše se v článku o lidech v domově důchodců ? Kdo si to dnes může dovolit ? Lidé pracují jako kdysi já XX let v nepřetržitém provozu a nebo třeba i na dvě směny a to nemluvím o dnech kdy člověk ŽIJE. Ne, nemohu na ples, posezení, v kolik ? To je už pozdě. Doma již v deset řeknu přátelům, vypadněte, přesto že se bavíme dobře, a já vás sto let neviděla, ale musím jít spát, neb bych narušila svůj spánkový rytmus. Tělo je strojovna která musí pracovat za každých podmínek. Jinak by neexistovali lidé, kteří by vám ráno zajistili čerstvé pečivo, odvezli do práce, nebo třeba nočním „flamendrem“ domů z flámu, lékaři by vás v noci akutně neodoperovali a vy by jste umřeli i s tou vaší spánkovou hygienou. Podle mě spánkovou hygienu si dnes může dovolit málo kdo, ať už jde o sovu, nebo skřivana. Ať žijí lidé, kteří na nějakou spánkovou hygienu zvysoka kašlou. Takže klidně zaklapávejte svoje budíky třeba pětkrát, nebo je třeba hoďte z okaSml30

    1. na komentář reaguje Rikina — #20
    2. na komentář reaguje paníliška — #22
    superkarma: 3 12.01.2015, 10:53:57
  20. [11] Jarek9 [*]

    Pro jistotu mám dva budíky - rozmezí 10 minut.

    A pak už musím.

    superkarma: 0 12.01.2015, 09:58:10
  21. avatar
    [10] ToraToraTora [*]

    Jsem skřivan, budík nepoužívám , vstávám sama v půl šesté

    superkarma: 0 12.01.2015, 09:56:17
  22. [9] knihovna [*]

    Pentlička — #7 Tak to mám podobně, dnes jsem zase dala pendla (tak tomu říkáme, když ještě klimbnem po zvonění budíku). Ještě že mám klouzavku Sml16. Ale vstávat v 5.30 je opravdu drsné.

    superkarma: 0 12.01.2015, 09:09:52
  23. avatar
    [8] kaba [*]

    vstávám ještě chvilku před zvoněním, asi jsem už naprogramovaná Sml16

    superkarma: 0 12.01.2015, 09:01:47
  24. avatar
    [7] Pentlička [*]

    Nejsem schopná vyskočit z postele ihned po zazvonění budíku. Dřív jsem to dělávala běžně, ale čím jsem starší, tím jsem unavenější a moje tělo má v šest ráno prostě ještě noc. Takže ještě tak 5-10 minut ležím a přemlouvám se, že musím vstát. Ovšem občas se mi stane, že zase usnu a jelikož žiju sama, nemá mě kdo vzbudit a já pak přijdu pozdě do práce. Takže mám záložní budík ještě na mobilu, který zvoní o půl sedmé. To už tedy z té postele vyskočím a kmitám.

    A vůbec nevím, jestli jsem skřivan nebo sova. Dříve jsem léta letoucí chodila spát mezi devátou a desátou večer a usnula jsem hned, jak jsem položila hlavu na polštář. v posledních cca 3 letech špatně usínám, někdy ještě ve dvě ráno nespím. Když je pak volno, klidně spím i do deseti, půl jedenácté. zato ve všední den to je v šest masakr. Pak jsem celý den unavená, piju kafe za kafem a šíleně mě bolí hlava. V pátek už jsem tak šíleně unavená, že přijdu z práce, lehnu si na pohovku a okamžitě usnu.

    1. na komentář reaguje knihovna — #9
    superkarma: 0 12.01.2015, 08:42:41
  25. avatar
    [6] Suzanne [*]

    Pravidelnost mi nesedí jaksi všeobecně, natož při vstávání. Sml30 Vstávám každý den jinak, většinou dosyta. Pak přijdou dny, kdy musím vstávat ve čtyři, jindy zase pracuju večer. Moje tělo je zatím spokojené Sml22

    superkarma: 0 12.01.2015, 08:34:34
  26. avatar
    [5] luneta [*]

    já jsem sova,mám problém vstávat v 8 se synem do školky

    superkarma: 0 12.01.2015, 08:34:13
  27. [4] anina4 [*]

    Po zazvonění budíku vstávám,ale bohužel pravidelnost v době vstávání není, je to podle toho zda vstávám do práce na ranní či odpolední směnu a o víkendu jak kdy,ale většinou nevydržím spát dlouho.

    superkarma: 0 12.01.2015, 08:16:14
  28. avatar
    [3] vladka321 [*]

    Jsem typická sova

    superkarma: 0 12.01.2015, 07:50:34
  29. avatar
    [2] Eliana [*]

    budím se bez budíku mezi pátou a šestou i kdybych šla spát ve dvě, ale je fakt, že v devět večer jsem naprostá zombie

    superkarma: 0 12.01.2015, 06:19:41
  30. avatar
    [1] zsuzsika [*]

    Já jsem skřivanSml16

    superkarma: 0 12.01.2015, 05:28:33

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme