Zdraví

Za co (ne)můžou geny?


Všichni známe ze svého okolí někoho, kdo se dožije devadesáti let, přestože kouří a zcela nezdravě se stravuje, zatímco infarkt postihne relativně zdravého čtyřicetiletého jedince. Nespravedlnost přírody? Má tedy vůbec cenu snažit se o zdravý životní styl, když nám příroda již přidělila genetickou výbavu?

 

Určitě ano. Dříve vědci tvrdili, že za zhruba polovinu všech srdečně-cévních onemocnění můžou geny, zatímco druhou polovinu ovlivňujeme stravou a životním stylem. Nedávno byla provedena rozsáhlá studie u pacientů i zdravých osob ze všech částí světa, ve které bylo zjištěno, že za srdeční infarkty mohou ovlivnitelné rizikové faktory až z 90 procent! Měli bychom tedy přestat obviňovat naše geny a začít dělat něco s naším tělem a jídlem, případně zlozvyky jako je kouření.

 

Co tedy můžeme ovlivnit, abychom žili déle, kvalitněji a předešli tak riziku srdečně-cévních onemocnění? Především je důležité znát svoji hladinu cholesterolu a krevního tlaku, a pokud máme jejich hodnoty zvýšené, pak se je snažit změnou životosprávy upravit.

 

Důležité zásady jsou nepřejídat se a konzumovat vyváženou a pravidelnou stravu. Vyvážená nízkocholesterolová strava znamená přijímat optimální složení všech základních živin – bílkovin (80 g), tuků (60 g), sacharidů (275 g), minerálních látek a vitaminů. Celkový příjem energie by se měl pohybovat kolem 9 500 kJ, záleží však také na věku, pohlaví a pohybové aktivitě. Maximální příjem cholesterolu by měl být 300 mg.
Tuky ze stravy nevylučujeme, ale nahradíme nevhodné nasycené tuky zdravými nenasycenými. Důležité pro správné fungování srdce a cév je příjem esenciálních tuků omega-3 (lněné semínka, tučné ryby, lněný a řepkový olej, některé rostlinné tuky) a omega-6 (slunečnicová semínka, slunečnicový, kukuřičný a sojový olej nebo rostlinné tuky vyrobené z těchto olejů).  
Mezi nevhodné potraviny patří především přemíra živočišných tuků (sádlo a máslo), vnitřnosti, tučná masa, uzeniny a výrobky s vysokým podílem tuku (šlehačka, smetana, tučné sýry). Omezujeme i příjem sladkostí, které dodávají organismu nepřiměřeně mnoho energie v nevhodné formě. Důležitá je konzumace ovoce a zeleniny, která dodá organismu nezbytné vitaminy a minerální látky, ale také vlákninu. Zásadně neplatí, že co je zdravé, není chutné. Vhodně upravená a ochucená zelenina může vaše chuťové buňky mile překvapit. Inspirovat se můžete v kuchyni středomořské nebo asijské či japonské, kde zelenina tvoří nezbytnou součást jídel.

 

Ke zdravé životosprávě samozřejmě patří nekouřit a pravidelně se pohybovat. Nemusíte zrovna lámat atletické rekordy, stačí přiměřená aktivita – svižnější chůze, pomalý běh, jízda na kole, plavání nebo i práce na zahrádce.

 

Dodržováním zdravé stravy a životosprávy nejen budete předcházet civilizačním onemocněním, ale zároveň se budete cítit svěže, zbavíte se přebytečných kilogramů, zlepší se vám pleť, zbavíte se stresu a budete šťastnější. Takže přestaňme obviňovat naše geny a pusťme se do ozdravění našeho jídelníčku i životního stylu! J

 

Seriál připravují nutriční terapeutky Informační linky Flory, se kterými se můžete poradit o svém jídelníčku na bezplatné lince 800 175 324 nebo na  info@flora.cz, www.flora.cz .

 

   
03.08.2005 - Zdraví - autor: Komerční článek

Komentáře:

  1. avatar
    [9] Eva_CZ [*]

    Jupíí: mozna je dobry lekarsky penis...

    superkarma: 0 04.08.2005, 01:58:46
  2. avatar
    [8] Eva_CZ [*]

    Nyotaimori:

    superkarma: 0 04.08.2005, 01:58:21
  3. avatar
    [7] Jupíí [*]

    Nyotaimori: fakt dobrý , a myslíš, že to ten doktor potom vytrhne

    superkarma: 0 03.08.2005, 21:49:39
  4. avatar
    [6] femme [*]

    Nyotaimori: ale neměl by to být penis nějakého aidsáka

    superkarma: 0 03.08.2005, 16:26:40
  5. avatar
    [5] Boženka [*]

    No baže, moje babička měla metrák, astronomicky vysoký krevní tlak, a doklepala to jen do 85. Mě budou asi muset umlátit. Ano, a sex léčí všechno včetně zlomené ruky, mám vyzkoušeno.

    superkarma: 0 03.08.2005, 13:14:46
  6. avatar
    [4] Léthé [*]

    Nyotaimori: see tu válím smíchy ….ten tvůj citát si musím zapamatovat ….ten nemá chybu a je naprosto pravdivý

    superkarma: 0 03.08.2005, 12:24:36
  7. avatar
    [3] Gwendylon [*]

    Nyotaimori: no, tak zrušme gynekology a zařiďme další pracoviště na ušním a nosním, krční se vstřebá

    superkarma: 0 03.08.2005, 01:17:19
  8. avatar
    [1] Léthé [*]

    Ke zdravé životosprávě patří také mimo těch lněných semínek sex ....hóóódně sexu a hóóódně vína .

    superkarma: 0 03.08.2005, 00:15:03

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme