Dobrý deň, milé dámy na zena-in.

Dĺžka spánku môže výrazne ovplyvniť vaše zdravie a vzhľad. Nepríjemné vyrážky na tvári, alebo naopak vysušená pleť sú obvykle známkou poruchy spánku. Dostatočne dlhý nočný spánok vám dodá množstvo energie, povzbudí váš imunitný systém a činnosť mozgu. Pozor! Príliš dlhý spánok môže mať rovnaký vplyv ako spánok príliš krátky. 

Po akej večeri dobre zaspíte?
           - čerstvá strava bez nadbytočnej soli, cukru, alebo tuku, pretože tie veľmi zaťažujú žalúdok
           - množstvo škrobeného cukru, ktorý obsahujú pečivo, cestoviny a obilniny 

Po čom zaručene nezaspíte?
           -  viac ako dva poháre alkoholu za deň, viac ako päť šálok čaju, alebo kávy cez deň
           - nadmerné množstvo jedla.

Dĺžka spánku závisí od individuálnych potrieb človeka. Niekomu stačí spať 5 hodín, ďalšiemu sa zdá aj 8 hodín, ktoré strávi v posteli v príjemnom snívaní, málo. Napriek tomu, že človek prespí približne tretinu svojho života, nevedia vedci jednoznačne odpovedať na otázku prečo spíme.  V jednom sa však vedci zhodujú: spať treba, pretože spánok ma nezastupiteľný význam pre život človeka. Potrebu spánku nespochybňuje ani jeden z nich. Výskumníci zistili, že zlými snami často reagujeme na akýsi hlboko skrytý strach, ktorý si počas dňa neuvedomujeme. Jedno z vysvetlení tohto výskumu by mohlo znieť: Viac strachu počas spánku rovná sa menej strachu v období bdenia. Zlé sny vlastne istým spôsobom pomáhajú vyrovnať sa so psychickými problémami, ak sa však neustále opakujú, treba s pomocou psychoterapeuta hľadať ich príčinu a riešiť ju.

Tu je desatoro dobrého spánku:
Niektorí odborníci odporúčajú pred spaním teplý kúpeľ nôh, do ktorého možno pridať pár kvapiek škoricového oleja. Osvedčeným uspávacím prostriedkom je teplé mlieko s medom. Zo spálne treba odstrániť všetky rušivé zdroje. Počítač ani televízor tam nemajú čo robiť. Ak sa obávate, že nezaspíte, vezmite si do postele príšerne nudnú knihu a začítajte sa do nej. Pritúľte sa k svojmu partnerovi. Príjemné dotyky tiež zaháňajú stres a prinášajú úľavu. Rešpektuje svoj rytmus spánku. Večer treba ísť spať vždy v rovnakú hodinu. Ráno sa usilujte zobudiť bez vyzváňajúceho budíka takisto v rovnakú hodinu. Upozorňujem, že pre ľudí trpiacich nespavosťou neexistujú nijaké výnimky a treba sa vzdať nočného sledovania napínavého filmu alebo posedení s kamarátmi.

Zdraví spánok je umenie, ktoré si možno osvojiť pomocou relaxačných cvičení, jogy alebo autogenného cvičenia. K známym uspávacím prostriedkom patrí aj levanduľa. Ak nie ste alergickí, dajte si pod vankúš vrecko s levanduľou. Pri prechodnej nespavosti pomáha aj ľubovníkový čaj, ktorý sa pije tesne pred odchodom do postele. Vnútorný nepokoj sa dá často potlačiť pravidelným vetraním a vypínaním kúrenia. Aby sme dobre a zdravo spali, stačí nám teplota okolo 16 stupňov Celzia. 

Možno trochu vedecky napísané, ale to je všetko, čo viem o zdravom spánku.
Krásny deň Vám všetkým praje

diego1955


Děkujeme za poučný článek o spánku, který připravuji pro ranní vydání ještě po půlnoci, což znamená, že moc krásný asi nebudu, když chodím spát takhle pozdě. Navíc tu mám i víc než 16 stupňů, takže asi nebudu spát ani zdravě. Doufám ale, že naše čtenářky všechno zvládnou podle návodu!:)

Co víte o spaní a nespaní vy? Napište nám na adresu redakce@zena-in.cz!


 

Reklama