Rodina

Víme, jak se stravovat během kojení, abyste svému miminku dodala všechny potřebné živiny

Pokud patříte mezi těhotné ženy, jistě vám v hlavě koluje řada otázek a myšlenek, co vše vás čeká a nač se máte připravit. Jednou z nich je zajisté i strava. Jak se máte stravovat během těhotenství, už díky našemu nedávnému článku víte, dnes jsme se proto zaměřili na stravování kojících maminek…

ffff„V období kojení výrazně narůstá energetická spotřeba o 500 až 700 kcal, ale není potřeba o toto množství denní příjem navyšovat, jelikož ženské tělo v období kojení čerpá z tukových zásob, které si nachystalo během těhotenství,“ vysvětluje nám pro začátek Bc. Vlaďka Drobílková výživová poradkyně a fitness trenérka pražského studia Body Best a dodává: „Protože je tato rezerva zhruba 5 kg tuku, kterého se tělo během kojení zbaví, nemá smysl, aby maminky držely nějaké redukční diety, jelikož se pak bez problémů mohou vrátit ke své předtěhotenské váze.“

 Které stravě se mají kojící maminky vyhýbat?

 „Všem svým klientkám doporučuji, aby se během kojení vyhýbaly nadýmavé zelenině, kávě, silným černým čajům a alkoholu. Dále je třeba se zaměřit na to, aby kojící matky nadměrně nesolily a též eliminovaly ze svého jídelníčku potraviny, které jsou konzervované a plné umělých barviv či syntetických příchutí. Zvláštní pozornost by měly čerstvé maminky dle Vlaďky Drobílkové věnovat i nadměrnému užívání kofeinu v různých nápojích s příchutí coca coly a energetických drinků, které jejich tělu, a tedy i miminku, škodí.Touto zprávou kojící matky asi moc nepotěším, ale mezi rizikové potraviny patří i jahody, citrusy a ořechy, a to hlavně kvůli vysokému výskytu alergenů, které jsou v nich obsaženy.“

Které potraviny jsou naopak doporučené?

Teď už se ale přesuneme k příjemnější části, a to k potravinám, které si mohou kojící maminky naopak vychutnávat ve velkém. „Doporučená je dostatečná konzumace kvalitních mléčných výrobků, kvůli příjmu vápníku, jehož doporučená denní dávka u kojící ženy je 1500 mg. Strava kojící matky se má skládat z kvalitních sacharidů, mezi které patří: rýže, těstoviny, brambory, obilná kaše, všechna upravená netučná masa, kvalitní sýry (nikoliv plísňové či zrající) a vejce, u nichž je třeba je před konzumací dostatečně tepelně upravit.“

Z tuků dále Vlaďka doporučuje mastné kyseliny ze skupiny omega-3 a omega-6, které jsou nezbytné pro růst dítěte a vývoj jeho mozku. Ty jsou obsaženy v mořských rybách, tučnějších sladkovodních rybách, kvalitních, tepelně neupravených rostlinných olejích - olivovém, dýňovém, řepkovém a slunečnicovém.Samozřejmě, že pokud si kojící maminky nejsou jisté, či trpí vážnými alergiemi na některé z výše jmenovaných potravin, musí se nejprve poradit se svým ošetřujícím lékařem, to ale jistě všechny již dobře vědí,“ uzavírá své rady  Bc. Vlaďka Drobílková.

Čtěte také:

 

   
28.05.2015 - Děti - autor: Veronika Pavlíková

Komentáře:

  1. [5] lucinka.bartosova [*]

    Snažím se u potravin sledovat hlavně nutriční složení. A dělala jsem to nejen při kojení. Vyhýbám se co nejvíc soli, cukrům a špatným tukům. Ale číst informace na obalech je docela složité, hlavně když mi do toho při nákupu pořád povídají holky. Sleduju i některé značky, třeba Vím, co jím, které vychází z pravidel WHO.

    superkarma: 0 28.05.2015, 16:42:55
  2. avatar
    [4] sanvean [*]

    Myslim, ze stejne jako si telo rekne v tehotenstvi, rekne si i pri kojeni. Mam chute na jogurty, orechy, ryby, veskerou zeleninu, horkou cokoladu...asi to tak ma byt Sml80

    superkarma: 0 28.05.2015, 10:51:04
  3. avatar
    [3] ToraToraTora [*]

    No jen se vyhýbejte alergenům. Čím později se s nimi dítě setká, tím hůř na ně zareaguje.

    superkarma: 0 28.05.2015, 08:59:28
  4. [2] funnka [*]

    danca79 — #1to není špatný nápadSml22

    superkarma: 0 28.05.2015, 08:49:17
  5. avatar
    [1] danca79 [*]

    Co treba dat par receptu? Sml57

    1. na komentář reaguje funnka — #2
    superkarma: 0 28.05.2015, 02:51:33

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?
Anketa pro maminky

Náš tip

Doporučujeme