Zdraví

Víkend - zabiják diety

Při shazování nadbytečných kilogramů bojuje člověk o víkendu často sám se sebou. Během volných dní může polevit v novém stravovacím a pohybovém režimu a dopřávat si vše, co si v rušném týdnu odpíral. Při pondělním vážení pak může zjistit, že veškeré dosavadní snažení přišlo nazmar. Jak se vyhnout porušení dietního režimu o víkendu poradí MUDr. Petr Hlavatý, Ph.D., obezitolog a odborník projektu Žij zdravě.

žij zdravě

Hlavní zásadou je dodržovat dietu „v hlavě“ a neupustit od ní. „Když si občas dopřejete něco dobrého navíc, není to problém. Ale omlouvání tučných a kalorických jídel slovy “v pondělí začnu znovu“, není tou správnou cestou, jak redukovat svou váhu,“ říká MUDr. Petr Hlavatý, Ph.D. Držte se proto ověřených rad. Díky nim překonáte víkend, aniž byste porušili nově nastavený stravovací a pohybový režim.

  • Nevstávejte pozdě

Ponocováním a dlouhým spánkem narušíte tělu nově nastavený rytmus. Není nutné, abyste v sobotu a v neděli chodili spát a vstávali stejně jako během pracovního týdne. Je nutné především spát tak dlouho, abyste se po probuzení cítili plní energie. Mnoho lidí se navíc mylně domnívá, že za dva volné dny dožene spánkový deficit z celého týdne.

  • Nevynechávejte snídani

Těm, kteří bojují s hmotností, odborníci jednoznačně doporučují začít den zdravou snídaní. Zvlášť při redukci váhy by snídaně měla tvořit minimálně čtvrtinu denního příjmu energie. Když ji o víkendu vynecháte nebo odbydete, vyčerpáte své tělo. Lehce posnídat byste měli i v případě, že po ránu necítíte hlad.

  •  Naplánujte si pohyb

O víkendu se nevyplatí vynechávat sportovní aktivity, právě naopak. Když nepolevíte ve svém snažení při shazování kil, budete daleko spokojenější. Díky kaloriím, které jste vydali, si bez výčitek můžete dopřát třeba i malý odpolední dezert.

  • Nepijte velké množství alkoholu

Víkendový program má většina lidí spojený s návštěvou baru nebo restaurace. Když popíjíte alkohol, příjem kalorií se výrazně zvýší a způsobuje váhový přírůstek. Po jeho konzumaci můžete cítit i hlad. Větší chuť na mastné, slané nebo sladké jen stěží zaženete. Pokud vypijete několik piv, dáte si k nim nakládaný hermelín a vše doplníte miskou oříšků, přijmete více kalorií, než je doporučený celodenní příjem při redukční dietě.

  • Nehřešte na návštěvách

Na návštěvách se těžko odolává pochutinám, které jsou pro vás připravené. Přejídání ale nestojí za to, abyste přibrali a porušili tak rovnováhu v nově nastoleném režimu. I jednorázové uklouznutí často spustí přejídání, protože máte pocit, že hubnutí už ztratilo smysl.

žij zdravě

Tipy MUDr. Petra Hlavatého, Ph.D.

  • MUDr.Petr HlavatýPřispěte sio víkendu jen o hodinu déle. Ideálně si odpočinete a stihnete více aktivit.
  • Nasnídejte sejako obvykle nebo přidejte oblíbená zdravá jídla náročnější na přípravu jako vařené vejce nebo ovesnou kaši.
  • Ještě před víkendem si ujasněte, jakým sportovním aktivitám se budete věnovat. Budete překvapeni, kolik jich můžete stihnout.
  • Když od vás okolí vyžaduje přípitek nebo vám dolévá alkohol, zůstaňte asertivní. Dejte si skleničku bílého vína, kterou doplňujte minerálkou. Předem se najezte, nepodlehnete tak svodům nezdravé restaurační kuchyně.
  • Řekněte svému okolí, že hubnete. Nikdo vás pak nebude nutit jíst velké porce jídla. Ochutnejte malý kousek z toho, co vás láká, a pochvalte jídlo hostiteli
   
25.09.2012 - Hubněte - autor: Komerční článek

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [34] jithule [*]

    diety nedržím

    superkarma: 0 09.12.2012, 19:38:24
  2. [33] kvaska [*]

    Tak s tím naprosto souhlasím, protože přes týden jsem v práci, pak honem do školky a uklidit a uvařit a vlastně mi v tom spěchu ani nedochází, že mám hlad, že jsem ještě nejedla. Ale pak příjde víkend a já mám konečně trochu volna a nevím co dělat, tak jím. Ale asi už bych s tím měla něco dělat, pohled do zrcadla mě děsí. Uvažovala jsem o liposukci, našla jsem ji na http://www.ostrava-kavitace.cz, máte někdo s tímto zákrokem zkušenosti?

    superkarma: 0 09.11.2012, 08:51:31
  3. [32] planda0 [*]

    člověk by si měl v míře dopřát

    superkarma: 0 01.10.2012, 11:57:25
  4. avatar
    [31] kapkamore [*]

    snažím se..

    superkarma: 0 30.09.2012, 23:47:40

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [30] RosaGloriaDei [*]

    diety nedržím, i když bych už měla

    superkarma: 0 25.09.2012, 22:50:07
  2. avatar
    [29] kobližka [*]

    daska59 — #25 Sml52...dobrej komentář

    superkarma: 0 25.09.2012, 22:33:21
  3. avatar
    [28] capkova [*]

    JO TO SE VÁM TO PÍŠE ...

    superkarma: 0 25.09.2012, 22:11:42
  4. avatar
    [27] Kytinkak [*]

    daska59 — #25 to jsi napsala hezkySml52

    superkarma: 0 25.09.2012, 21:09:13
  5. avatar
    [26] arminka [*]

    tak nevím : o víkendu vstávám pozdě, občas vynechám snídani, pohyb si neplánuji, alkohol - když je příležitost dám si, nejvíc hřeším na návštěvách - svému okolí říkám,že hubnu a zdlábnu co se dá.... prostě žiji zdravě Sml30

    superkarma: 0 25.09.2012, 19:57:32
  6. avatar
    [25] daska59 [*]

    Dejte pokoj, abych na návštěvě dělala upejpavku a neochutnala domácí speciality, místo toho poprosila o preclík a zapila ho minerálkou - to bych byla za idiota. Sml57

    1. na komentář reaguje Kytinkak — #27
    2. na komentář reaguje kobližka — #29
    superkarma: 0 25.09.2012, 17:53:20
  7. [24] jithule [*]

    nedržím

    superkarma: 0 25.09.2012, 15:52:22
  8. [23] Trefa [*]

    Trefa:v nedeli kdyz prijedou deti ,zasadne dietu nedrzim.v tydnu snizim jidlo a jsem zpet na sve vaze.

    superkarma: 0 25.09.2012, 13:44:31
  9. [22] jerenika [*]

    Taky diety nedržím...

    superkarma: 0 25.09.2012, 13:03:45
  10. [21] magic11 [*]

    nejhorší jsou návštěvy- u nás nebo my jinde, to se opravdu těžko odolává, nejlépe najíst se doma, ale i tak v pondělí přidám při běhání kilometr navíc Sml80

    superkarma: 0 25.09.2012, 12:08:47
  11. avatar
    [20] ladouch [*]

    Víkend je opravdu nejtěžší, zvlášť když se jde na návštěvu, diety už nedržím, ale moc dobře to znám.Sml22Sml22

    superkarma: 0 25.09.2012, 11:26:46
  12. avatar
    [19] Krupová [*]

    při dietě dělám co můžu - vše porušujiSml57

    superkarma: 0 25.09.2012, 11:05:35
  13. avatar
    [18] saruz [*]

    Dietu nedržím a nějaké to víkendové zhřešení občas bývá, pak to ale poctivě vyběhám.

    superkarma: 0 25.09.2012, 10:19:07
  14. [17] V19 [*]

    víkend je pre mňa ako každý iný deň - nútená dietaSml15

    superkarma: 0 25.09.2012, 09:59:56
  15. avatar
    [16] margot [*]

    carmi — #15 jj, víkend je brnkačka. návštěvy jsou horší - mámina výkrmna (asi si myslí, že jinak vůbec nejím) + návštěvy u nás... vlastně si uvědomuji, že jsem asi poznamenaná, taky se snažím pohostit jak nejlíp můžu, jsem celá máma v tomhle (bohužel si pak musím dát taky).. takže 2-3 večery v týdnu jsem v ohrožení.. odolat je těžké

    superkarma: 0 25.09.2012, 08:26:39
  16. avatar
    [15] carmi [*]

    Mně víkend problémy nedělá, ale třeba ty návštěvy, to je horší. Sml15

    1. na komentář reaguje margot — #16
    superkarma: 0 25.09.2012, 08:11:19
  17. avatar
    [14] dajrin [*]

    S váhou problém nemám, nepřejídám se ani o víkendu Sml16

    superkarma: 0 25.09.2012, 07:56:39
  18. avatar
    [13] Hanula [*]

    Sml16o víkendu se snažím jíst zdravějii než v týdnu

    superkarma: 0 25.09.2012, 07:51:39
  19. avatar
    [12] vmarta [*]

    dietu nedržím..Sml23

    superkarma: 0 25.09.2012, 07:45:46
  20. [11] step1 [*]

    O víkendu je více sladkého, protože peču koláč. Ale přejídání nehrozí.

    superkarma: 0 25.09.2012, 07:41:43
  21. [10] musilovahana [*]

    Já diety také nedržím, ale je pravda, že o víkendu toho sním víc.

    superkarma: 0 25.09.2012, 07:34:23
  22. [9] honzule8 [*]

    diety nedržím, protože co z toho života člověk potom má, spíše se snažím vařit zdravě

    superkarma: 0 25.09.2012, 07:28:51
  23. avatar
    [8] blesksoft [*]

    o víkendu vařím peču pro rodinu a kdo by odolal Sml80

    superkarma: 0 25.09.2012, 07:02:24
  24. avatar
    [7] tajnostii [*]

    Hřeším pořádSml30

    superkarma: 0 25.09.2012, 07:02:20
  25. avatar
    [6] Žofie [*]

    O víkendu samozřejmě trošku hřeším. Chybí mi ta disciplína, ten běžný režim v týdnuSml22

    superkarma: 0 25.09.2012, 06:38:22
  26. [5] lidicka [*]

    O víkendu vstávám o hodinu později, než ve všední den, tj v 6.00 hod,snídám pravidelně denně, alkohol vůbec nepiju, jen na sportovní aktivity nemám v současné době čas. Kdysi jsem cviččila nejméně 1,5 hod o víkendech. Sml22Sml80

    superkarma: 0 25.09.2012, 06:06:09
  27. avatar
    [4] ekleinovka [*]

    Je pravda,že o víkendu se alespoň v klidu najím,a dám si, na co mám chuť,vínko kvalitní, raději červenéSml16

    superkarma: 0 25.09.2012, 05:41:17
  28. [3] Jala [*]

    Já diety raději nezkouším. Důležitá je střídmost, žaludek máme jen jeden.

    Od určitého věku je nutné jíst jen tolik, kolik tělo potřebuje.

    superkarma: 0 25.09.2012, 00:57:48
  29. avatar
    [2] Jindriska8 [*]

    Tak aktivity máme,jezdíme na kole,ale místo bílého si dáme červené víno.Sml22

    superkarma: 0 25.09.2012, 00:45:04
  30. avatar
    [1] hubajda [*]

    jo jo vikend to je zabijak a kor kdyz je oslava

    superkarma: 0 25.09.2012, 00:06:38

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa na téma osteoporóza
Anketa na téma: Zubní zdraví

Náš tip

Doporučujeme