Zdraví

Večerní hladovění?

To, že při snižování váhy je nutné omezit příjem potravy a dávat si pozor na to, co jíme, je známá věc.
Jak je to ale se stále ještě poměrně zažitým doporučením, které bylo propagováno v dřívějších letech – požít poslední jídlo kolem 17. hodiny? Zeptala jsem se PhDr. Ivy Málkové ze společnosti STOB.

Jak to tedy vlastně je? Jíst po 17. hodině, či nikoli?

„Dříve bylo opravdu doporučováno zříct se jídla po páté hodině večerní. V dnešní době je již ale tento názor překonán. Záleží na tom, kdy jde člověk spát. Každý má jiný životní rytmus, a pokud někdo chodí spát třeba až kolem půlnoci, není pro něj tak dlouhé hladovění vhodné."

Kolik hodin před ulehnutím do postele by tedy člověk měl jíst naposledy?

"V zásadě platí, že by měly být dostačující 4 hodiny před. Neměli bychom do postele uléhat ani přejedení, ale ani hladoví. Jak objemná by tato večeře měla být? Člověk, redukující váhu by měl sníst během dne přibližně 4–6 000 Kj rozložených do několika denních dávek. Večeře by měla obsahovat asi 25 % z celkového množství jídla."

Pokud někdo dostane během té doby, kdy by již správně jíst neměl, hlad, čím je dobré ho zahnat, aby si nenarušil nastartovanou redukci váhy?

"Zde je potřeba rozlišit, co je hlad a co je pouhá chuť. Spousta lidí má večery spojené s usednutím k televizi a uďobáváním všelijakých pochutin. To by se měl každý, kdo chce snížit hmotnost, odnaučit. Jestliže je ale chuť nepřekonatelná, je dobré vyřešit to například uzobáváním nakrájené zeleniny. Pokud ale člověk pociťuje opravdový hlad, měl by tělu dodat trochu bílkovin. Například v podobě sýra nebo jogurtu."  

      
   
08.01.2004 - Zdraví - autor: Jaroslava Machálková

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [121] farzi [*]

    Ahoj všichni,zhubla jsem 35 kg za dva roky,pomalu,ale jistě,je úžasný pocit zase se obléknout do věcí,které se vám líbí a sluší vám...Nejedla jsem po 17 hod. a cpala jsem se zel. saláty,kuřetem,rybou.Všechno jde,když se chce a ještě lépe,když se třeba zamilujete!

    superkarma: 0 13.03.2007, 08:17:57
  2. avatar
    [117] Dante Alighieri [*]

    Pokud se najím tak ve 22:00, ráno mám přes 60 kg (což je moc). Když si dám večer se žrádlem pokoj, mám tak 58 Kg.

    superkarma: 0 23.10.2006, 10:22:16
  3. [114] Sllunko [*]

    Poraďte, nemohu se moc hýbat (astma), jsem ráda, že dýchám a beru léky, po kterých se přibývá. Nevíte nějaký fígl, jak bych zhubla. Ozvěte se mi, prosím. Díky.

    superkarma: 0 12.03.2006, 18:21:27
  4. avatar
    [111] Zuzinka.1 [*]

    violka: je strašně jednotvárná. je fakt že se po ní hubne, můžeš jí s níst kila, ale budeš strašně unavená. A kolegyně mé sestry dokonce z nedostatku potřebných živin a jednotvárnosti stravy omdlely

    superkarma: 0 04.01.2006, 10:09:20
  5. avatar
    [99] Léthé [*]

    Takže já půjdu teď spát, snídat budu velice vydatně v půl jedné, obědvat budu v pět odpoledne a večeřet???…no…večeřet prostě nebudu .

    superkarma: 0 11.01.2005, 05:13:49
  6. avatar
    [98] violka [*]

    A Meander: A vydržela jsi?

    superkarma: 0 10.01.2005, 12:55:17
  7. avatar
    [97] Meander [*]

    Ahoj violko. Zkoušela jsem ji a nejspíš se po ní dá i zhubnout, ale už druhý den večer se mi obracel žaludek, jen jsem se na ni podívala. Asi dostatečně nemiluju zeleninu

    superkarma: 0 10.01.2005, 12:26:22
  8. avatar
    [96] violka [*]

    Hezký den všem. Mám dotaz na tukožroutskou polévku. Máte s ní nějakou zkušenost? Prosím o názory. Díky.

    superkarma: 0 10.01.2005, 12:07:43
  9. avatar
    [92] Irena1 [*]

    emma: nevibruje a nemám tušení, jak to funguje, ale tenkrát to zabralo ale kdyby se mě na to někdo zeptala,tak rozumově řeknu, že jsou to vyhozené peníze

    superkarma: 0 09.01.2004, 12:29:50
  10. avatar
    [89] emma [*]

    emma: bože! vibruje!!!

    superkarma: 0 09.01.2004, 09:19:40
  11. avatar
    [88] emma [*]

    Irena1: jo? a je to zdravý, takhle si mačkat břicho? ono to nějak vybruje nebo něco?

    superkarma: 0 09.01.2004, 09:08:53
  12. avatar
    [87] Žížala [*]

    Kote: ja jsem to nemyslela zle s tim materskym rezimem, me je tricet a taky nemam deti...jen me to proste napadlo, taky jsem za tim udelala smajla tak se necerti :-)

    superkarma: 0 09.01.2004, 07:28:58
  13. avatar
    [86] Irena1 [*]

    Kdo se tu ptal na hubnutí břicha -sice je to podivné, ale na mě kdysi zafungoval takov ten gumový pás, z druhé strany je látka a je to na suchý zip, tuším Tummy Belt se to jmenovalo, určitě se to ještě někde prodává. Je to dobrý i do posilovny apod., ale chce to často prát, vlastně se zapaříte. Ale taky tím, že máte stažené břicho, tak člověk se tolik neláduje...

    superkarma: 0 08.01.2004, 23:44:37
  14. avatar
    [85] Vivian [*]

    *Kotě*: já už taky vstávám dopoledne, ty odpolední probuzení jsou extrém...
    Nemoci ale též nemám a na děti se těším Pak jim ten režim budu prostě muset přizpůsobit, to je mi jasné.

    superkarma: 0 08.01.2004, 22:25:43
  15. avatar
    [84] *Kotě* [*]

    No, já teda nejsem jako Vivian, nevstávám ve dvě, ale tak kolem jedenácté. Většinou si vyřídím nějaké věci ve městě, obejdu klienty a tak, pak si třeba zajdeme si na nějaký pozdní obídek, pak na nějakou výstavu nebo do kina... A večer tak kolem osmé zasednu k práci. Do postele mířívám tak kolem třetí.

    Pro závistivky, které mě straší nemocema a mateřským režimem (a zas tu máme ty děti, moje bezdětnost je zjevně problém): nemoci nemám, tedy ne takové, které bych měla z tohoto způsobu života. Sluníčka vidím dost. Zato pracuju o víkendech, svátcích i prázdninách, vlastně každý den, vloni jsem trávila celé léto v Praze prací pro ministerstvo. Na dovolené jsme byli po třech letech v září, jelikož to byla svatební cesta.

    Jelikož zatím jsme s sami dva a náš režim nám maximálně vyhovuje, nemáme jediný důvod to měnit. Až budu mít mimčo, změním to ráda. Proč bych to ale měla řešit teď, když se mi ještě ani nepodařilo otěhotnět?

    superkarma: 0 08.01.2004, 22:17:48

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [83] Vivian [*]

    Landriel: my doma naštěstí oba jíme stejně, díky Bohu, takže nemusím vařit pro každýho zvlášť.

    superkarma: 0 08.01.2004, 22:01:28
  2. avatar
    [82] Landriel [*]

    spu: no jasně, co by žrali, když já nemůžu? Ještě by mě to pak lákalo. A kdo to má čichat při vaření. Hlady budou! Aspoň ušetříme.

    superkarma: 0 08.01.2004, 21:55:38
  3. avatar
    [81] Tomíška [*]

    holky já nevím já myslím že je o od přírody daný jakej má kdo metabolismus.kdo ho má blbej tak se musí kroti v jídle kdo dobrej má štístko a může se cpát. já měřím 160cm a vážím 50kg,nejím ale žeru a že bych přibírala to nee,jsem pořád stejná,naopak moje sestra se jenom koukne na rohlík a má a kilo víc.takže se s klidem nacpu a jdu spát.ale zase pozor na to co jím nejím moc cukroví sladký to jem tak na chut a tučný maso bych nesnědla ani kdybych měla chcípnout

    superkarma: 0 08.01.2004, 21:39:10
  4. avatar
    [80] Vivian [*]

    emma: organismus pracuje i ve spánku, konkrétně proces trávení může klidně probíhat i během spánku... pokud to není něco vyloženě těžko stravitelného, kvalitu spánku a regenerace to neovlivní...
    mě osobně se to osvědčilo, ale nikomu nic nevnucuju (aby zase pak někdo neútočil )

    spu: ?

    superkarma: 0 08.01.2004, 21:23:07
  5. avatar
    [79] emma [*]

    Vivian: já bych řekla, že ve spánku má tělo ODPOČÍVAT, ne PRACOVAT. a žaludek by pracoval celou noc.... ale nejezení vůbec ničeho před jídlem je ÚPLNÁ blbost

    superkarma: 0 08.01.2004, 20:40:20
  6. [78] spu [*]

    nedělejte nic líný ženský když nežerete vy nebude nikdo že ?

    superkarma: 0 08.01.2004, 19:59:27
  7. avatar
    [77] Vivian [*]

    Ťapina: já mám stejnej režim a hubnu... záleží asi taky na tom co jíš... ale já spíš začínám těma lehčíma věcma a před spaním si dám klidně úplně normální jídlo. Dokud to bylo naopak, prostě jsem pořád kynula, přesto (nebo snad právě proto?) že jsem dodržovala všechny tyhle odborné rady... Takže nevím...

    superkarma: 0 08.01.2004, 19:52:16
  8. avatar
    [76] Ťapina [*]

    Vivian: Ale spí se přece minimálně 6 - 8 hodin, to je dost času na trávení i ukládání. Jasně, že se po jídle dobře usíná. Jak jinak příroda měla vysvětlit zvířatům, aby po jídle nelítaly a radši spaly? Já jsem při režimu bez snídaně honem do školy, první jídlo oběd a pak večeře před spaním slušně ztloustla a ještě se mi to nepodařilo shodit.

    superkarma: 0 08.01.2004, 19:40:54
  9. avatar
    [75] Vivian [*]

    Ťapina: Nojo, ale než může ukládat, musí přece nejdřív přijatou potravu trávit, což trvá několik hodin. Po jídle by měl být člověk v klidu a trávit, jak píšeš. Podle mě je úplnej nesmysl najíst se a hned jít třeba sportovat, "abych to hned vyběhala", protože ta potrava bude připravená k využití až za několik hodin. Nějak mi v tom chybí logika... A navíc, na trávení tělo potřebuje klid, taky spoustu energie. Pro mě je přirozený najíst se před spaním. Dobře se mi usíná. Naopak nesnídám. Ráno jsem nikdy neměla hlad a když jsem to přemáhala a snídala, spíš jsem nabírala. Tak tyhle rady moc neposlouchám. Teď mi jdou kila dolů...

    superkarma: 0 08.01.2004, 19:33:54
  10. avatar
    [74] Ťapina [*]

    Vivian: Asi proto, že když spíš, tak tělo nemá nic lepšího na práci, než všechno pěkně uložit. Když jsi vzhůru, tak na to nemá tolik času a musí chca nechca část přijatého bez užitku vyloučit. Tak to bylo původně zamýšleno, přírodní tvorové rozhodně netrpí nadbytken potravy a proto musí využít všechno. Tak se nají, po jídle se natáhnou a tráví a ukládají. My nadbytek máme, tak bychom měli dělat opak.

    superkarma: 0 08.01.2004, 19:24:15
  11. avatar
    [73] Vivian [*]

    btw.- PROČ se vlastně zrovna před spaním nemá jíst???

    superkarma: 0 08.01.2004, 18:31:31
  12. avatar
    [72] Vivian [*]

    Eva_Fl: s tímhle souhlasím

    superkarma: 0 08.01.2004, 17:34:42
  13. avatar
    [71] Vivian [*]

    Monina, Jasmína: já ale už žádný neduhy nemám
    režim mi nevyhovuje, je pravda, že ze dne toho moc nemám, občas mi to uklouzne, ale snažím se zase vstávat dopoledne. Holt jsem sova. A jelikož většinu dní dlouho pracuju, sluníčka si moc neužiju. Ale jindy zase vstanu brzy ráno a vyjdu třeba na půl dne ven... Uznávám, že můj nepravidelnej režim není přímo ukázkovou součástí zdravého životního stylu, který se snažím vést, ale snažím se to kompenzovat a nic mi nechybí.

    Žížala: na ten mateřskej režim už se těším

    superkarma: 0 08.01.2004, 17:32:24
  14. avatar
    [70] Eva_CZ [*]

    Julinka: ja jsem takova bestie, ze kdyz JA HUBNU, nepecu a nedelam rodine tyhle veci. Nakonec : na co? Sama blba mouka s blbym cukrem...Tohle prece ani tvoje dite nepotrebuje....

    superkarma: 0 08.01.2004, 17:31:19
  15. [69] klika [*]

    Korálek: Chut je zalezitost predstav

    superkarma: 0 08.01.2004, 16:53:57
  16. avatar
    [67] Ladia [*]

    janinkab: až na to, že dvě lžíce sušeného ovoce obsahují tolik energie jako jedna lžíce cukru

    superkarma: 0 08.01.2004, 16:35:20
  17. avatar
    [66] janinkab [*]

    Někde doporučovali na chuť na sladké použít pár kousků např.datlí, fíků nebo prostě sušené ovoce. Je prý lepší než normální sladkosti-bonbóny a čokoláda.

    superkarma: 0 08.01.2004, 16:21:00
  18. avatar
    [63] emma [*]

    Myšička: ***Akorát, že rodina nechtěla jíst okoralý chleba ***
    hubne celá rodina!

    superkarma: 0 08.01.2004, 15:51:27
  19. avatar
    [62] lightblue [*]

    no řeknu vám, že mého teta se rozhodla, že bude jíst jen tehdy, kdy má opravdu hlad a zhubla hrozně moc a je pravda, že když člověk jí jen když má hlad a ne to všechno okolo, že toho sní daleko míň, ale vydržte to někdo

    superkarma: 0 08.01.2004, 15:41:42
  20. avatar
    [59] Gabi [*]

    To jsem ráda, že PhDr. Málková uvedla některé věci na pravou míru. Dá se to shrnout tak, že záleží na rozdílu přijaté a vydané energie a je celkem jedno, kdy se to stane. Každý má přece jiný časový rozvrh.

    superkarma: 0 08.01.2004, 15:18:45
  21. avatar
    [58] lejla [*]

    lucka_p: Ze zacatku to je "boj" a chce to mit pevnou vuli a vydrzet.Potom to stoji za to.

    superkarma: 0 08.01.2004, 15:00:52
  22. avatar
    [55] emma [*]

    lucka_p: kalanetika je vidět na postavě i za 1 hodinu (ok, di druhého dne to zase ochabne ). třeba máš pevnou postavu dost, jen si myslíš, že ne, a proto na tebe nemaj cviky účinek. zkus tedy vyšší zátěž. anebo jestli naopak chceš shodit hlavně tuky, zkus aerobní aktivity (běh, kolo, spinning, plavání, aerobic...)

    Žížala: no, spíš, doporučuje. nemyslím tím reklamu v TV a tak. dělá přece srazy tlustejch, kde jim radí, jak cvičit, ci jíst, jakými doplňky si pomoci...

    superkarma: 0 08.01.2004, 14:04:02
  23. avatar
    [53] lejla [*]

    Exupery: Ja se sama taky stydim jit do posilovny.Kamoska me vzala prave na ten spinning a je to docela zabiracka.Chodime 2xtydne a poprve jsem myslela,ze zkolabuji.Na druhy den me bolelo uplne vsechno.

    superkarma: 0 08.01.2004, 13:58:16
  24. avatar
    [51] Žížala [*]

    Malkova taky propaguje nejaky znacky ? No to snad ne...
    Vopice: ja vim, dyt ja te jen provokuju

    superkarma: 0 08.01.2004, 13:51:58
  25. avatar
    [50] Exupery [*]

    Já jsem taky sova, spát chodím dost dlouho po půlnoci, ale do dvou spím jedině když jsem tu noc trávila v nějaký nálevně. Jinak celkem v pohodě vstanu v půl devátý do práce, o víkendu spíš v půl jedenáctý. Ale poslední jídlo jím tak kolem půlnoci. Dost často se ještě v noci vzbudím a jdu něco sežrat. Naštěstí netloustnu. Mě totiž chutnají skoro samý zdravý věci, takže se nijak neomezuju. Chtěla bych spíš, aby mě někdo dokopal do nějaký tělocvičny nebo bazénu. je vrcholovej sportovec, ale teď to vypadá, že s tím pomalu skončí, tak doufám, že bude cvičit stejně, aby moc netloustnul, tak by mě třeba mohl dokopávat on. Taky bych zkusila ten spinning, ale sama se tam nějak stydím a navíc se bojím, abych neodpadla po deseti minutách

    superkarma: 0 08.01.2004, 13:42:55
  26. avatar
    [48] emma [*]

    lucka_p: myslíš nějakej drink, po kterym rostou svaly?? to by bylo na Nobelovku!
    jinak pokud chceš opravdu svaly a ne jen "zpevněnou" postavu, zkus při posilování sníst nějakou proteinovou tyčinku (svaly se totiž tvoří hlavně z bílkovin a také při námaze tělo bílkoviny spotřebovává, takže je potřeba je doplnit) - zejména ty s obsahem větvených aminokyselin BCAA; kreatinové přípravky opět pomáhají k nárůstu svalové hmoty, zabraňují devastaci svalů při výkonu, pomáhají rychlejší regeneraci atd. obojí také dodá dostatek energie.
    neboj, nejde o nějaké drastické věci, nebudeš vypadat jak Rambo! ale při aktivním posilování jaou tyto doplňky nezbytné!

    superkarma: 0 08.01.2004, 13:36:57
  27. avatar
    [46] emma [*]

    Aja: pokud vím, tak Málková propaguje jiný značky...

    superkarma: 0 08.01.2004, 13:28:08
  28. avatar
    [43] Aja [*]

    Meryl, a co Málková říká o Viaredinu?

    superkarma: 0 08.01.2004, 13:20:17
  29. avatar
    [41] *daisy* [*]

    Eva_Fl: no, snidat fakt snidam stejne az kolem devat v kanclu, jenze pro mne je problem to jidlo vychutnavat Ja to do sebe nasypu jen proto, aby mi v brisku neskrundalo, az vecer mam cas si vychutnat
    Takze pres den klidne uplne zapomenu, az kdyz mam hrozivy hlad, tak do sebe neco nacpu (a vetsinou toho ani neni moc). Ovsem vecer? To si dam "normalni" obed, teda ne vzdy, ale testoviny se zeleninou treba, nebo tak. A to mi prijde jako docela dost Nejak to budu muset poresit, neda se svitit

    superkarma: 0 08.01.2004, 13:02:22
  30. avatar
    [40] Žížala [*]

    Ježiši já píšu jako prase...teda vepř....

    superkarma: 0 08.01.2004, 12:48:02

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme