Rodina

V těhotenství nejíte za dva dospělé!

pregnancy

Čekáte miminko? Bezpochyby mu chcete dopřát to nejlepší, a proto jste se rozhodla ohlídat si svůj jídelníček. Žena-in ví, jak na to.

Jenže ono se to snadno řekne a hůře udělá. Co si budeme namlouvat, při ranních nevolnostech, které leckdy trvají až do večera, jste ráda, že do sebe dostanete alespoň něco bez ohledu na to, jak moc je dané jídlo zdravé. Hlavu vzhůru, i na tohle existuje lék.

V těhotenství nejíte za dva dospělé

Jeden z nejčastějších omylů se kupodivu netýká složení stravy těhotných, ale jejího množství. Sice jíte za dva, ale rozhodně ne za dva dospělé. Jíte za prcka, který v prvních týdnech měří sotva pár centimetrů. „Těhotné ženy by měly jíst asi o 10 až 15 procent více než normálně,“ upřesňuje nutriční terapeutka Dora Toulcová. Jídla se snažte rozložit do více porcí. Doporučuje se 5 až 6 denně.

Normální příjem ženy do 33 let by měl být v rozmezí 9 000 až 11 000 kJ, starší ženy by do sebe měly dostat o něco méně, tedy 8 500 až 10 000 kJ. To znamená, že budoucí maminky do 33 let by si měly dopřát jen o 900 až 1650 kJ více denně (nad 33 let je to 850–1500 kJ). To odpovídá zhruba dvěma rohlíkům či plátkům chleba s máslem a šunkou. „Nejlepší je rozpočítat si ten doporučený příjem na týden a držet se týdenního schématu. Protože se může stát, že jeden den sníte víc, protože jdete k rodičům na oběd a dáte si svíčkovou. Nebo je vám naopak nevolno a sníte méně, než byste měla,“ radí odbornice.

Nejdůležitější vitaminy a minerální látky:

  • Vitamin A. Zdroj: zelenina, zvláště pak mrkev. Dávejte však pozor na paštiky a játra, ty obsahují velké množství vitaminu A, který může vašemu miminku uškodit.
  • Vitamin B. Zdroj: maso, sýry, luštěniny, obiloviny
  • Vitamin C. Zdroj: citrusové plody, květák, brokolice, rajčata a špenát
  • Kyselina listová. Zdroj: listová zelenina, salát
  • Jód. Zdroj: mořské ryby, mořské řasy, maliny, rajčata
  • Železo. Zdroj: luštěniny, špenát, maso. Železo nacházející se v cereáliích a zelenině se nejlépe vstřebává, pokud spolu s ním jíte nějaké ovoce nebo zeleninu s vysokým obsahem vitaminu C.
  •  Vápník. Zdroj: mléčné výrobky, sýry
  • Hořčík.  Zdroj: semínka, kukuřice, listová zelenina, banány, fíky

Co rozhodně ne?

„V hodinách psychologie nám říkali, že když si někdo přijde pro radu ohledně stravování, nemáme mu říkat, co má jíst, ale máme říct, co jíst nemá,“  tvrdí Toulcová. Takže čeho byste se během oněch devíti lunárních měsíců měla vzdát? V první řadě jsou to všelijaké diety, které teď potřebujete ze všeho nejméně. Podle námi oslovené odbornice byste zkrátka neměla jíst to, na co nemáte chuť. Tělo si samo řekne, co potřebuje, a co mu naopak vadí. Jsou ale potraviny, kterých byste se měla vzdát, i kdybyste měla chuť sebevětší.

pregnancy

Těmto potravinám byste se měla vyhnout:

  • Mořské ryby. Přestože rybí maso je pro těhotné ženy důležité hlavně pro obsah jódu a omega-3 mastných kyselin, které jsou velmi významné pro rozvoj mozku a zraku dítěte, mořské ryby jako žralok, mečoun, tuňák, makrela by se na talíři objevit neměly. Mořské ryby (především ty jmenované) obsahují rtuť, toxický kov, který může způsobit vážné poškození nervového systému. Ostatní mořské ryby je třeba konzumovat s mírou, to znamená maximálně 300 gramů týdně.
  • Alkohol, cigarety a jiné drogy. Alkohol způsobuje nevratné poškození plodu a neexistuje žádný bezpečný limit pro jeho konzumaci v těhotenství. Stejně škodlivě mohou působit cigarety a drogy.
  • Káva, colové nápoje, sladké limonády, tonic. V současné době se stále diskutuje o (ne)škodlivosti kofeinu v těhotenství. Některé studie současně ukazují na možnou souvislost mezi konzumací kofeinu a potratem, nízkou porodní váhou či poruchami růstu. Káva a černý čaj navíc zabraňují vstřebávání železa, které je pro těhotné ženy důležité. Problém coly a sladkých limonád spočívá spíše ve vysokém množství prázdných cukrů než v množství kofeinu.
  • Měkké nepasterizované sýry. Feta, kozí sýr, brie, niva a některé další mohou obsahovat bakterie listeriózy. Člověk si jich ani nemusí všimnout, u většiny dospělých se nákaza projeví jen jako chřipka, u těhotných ale může vyvolat horečku, potrat a další komplikace.
  • Vejce syrová nebo naměkko
  • Nedovařené nebo syrové maso a vnitřnosti, sushi, tatarský biftek, uzeniny apod.
  • Arašídy – během těhotenství a kojení se jim vyhýbejte, obzvláště pokud máte v rodinné anamnéze jakékoli alergie.
  • Přepálené tuky, smažené pokrmy
  • Prázdné cukry – sladkosti, čokolády, sladké limonády, bílý cukr.

 

Jak na nevolnosti?

Jak bylo řečeno v úvodu, držet se zdravého a především pravidelného jídelníčku bývá při těhotenských nevolnostech problematické. Za nevolnost i těhotenské chutě může zvýšená hladina hormonu HCG v krvi. Hladina tohoto hormonu dosahuje vrcholu mezi osmým a desátým týdnem a pak se snižuje. U většiny žen tedy kolem dvacátého týdne těhotenství nevolnosti odezní. U výjimek mohou přetrvávat až do konce šestého měsíce.

Ráno, kdy žaludek bývá podrážděn nejvíce, je důležité pomalé vstávání. Mějte v nočním stolku po ruce sušenku nebo nějakou zdravější snídani, třeba celozrnné pečivo. To si v posteli pomalu snězte, pak ještě 20 až 30 minut lenošte a pak teprve vstávejte. Proti celodenním nevolnostem pomůže vyřazení mastných pokrmů z jídelníčku.

Důležitý je také pitný režim. Námi oslovená odbornice má pro vás tip. Denně byste měla vypít půl litru minerálky. Ne víc, protože nadbytek minerálů může působit negativně na zdraví vaše i vašeho miminka. Připravte si do džbánu (můžete připravovat i do sklenic v průběhu dne) jeden díl minerálky a nařeďte ho dvěma díly vody z kohoutku. Nakonec vše zakápněte citronovou šťávou nebo do vody nakrájejte pár plátků citronu. Už jen vůně krájeného citronu mnohdy uleví od nevolnosti.

pregnancy

Nebojte se bylinek

V těhotenství se většinou nedoporučuje pít bylinkové čaje. Existují bylinky, které se těhotným a kojícím ženám skutečně nedoporučují, například šalvěj. Některé bylinky ale lze bezpečně užívat i během těhotenství. Vhodnou bylinkou na zmírnění nenáviděných nevolností je květ heřmánku, který zklidňuje rozbouřený žaludek.

Meduňkový čaj je vhodný pro uvolnění a zklidnění nervového systému, je skvělým prostředkem proti bolestem hlavy, depresi a nespavosti. Také zlepšuje trávení a odstraňuje nadýmání, které může maminky potrápit. Neměl by se ale pít pravidelně a dlouhodobě.

Také kopřivový čaj je vhodný pro těhotné ženy. Má velký obsah vápníku, železa a dalších minerálů a vitaminů. Doporučuje se zejména ženám, které trpí chronickou únavou, působí mírně močopudně a pomáhá tak odvodňovat organismus.

Bohatým zdrojem důležitého vitaminu C je čaj šípkovýKontryhel je bylinka žen. Pomáhá při menstruačních potížích, při potížích klimakterických a pomáhá i ženám v těhotenství. Jste-li v pokročilém stádiu těhotenství, nebojte se připravit si také čaj z listů maliníku. Prý zkracuje a ulehčuje porod. Nedoporučuje se však užívat v časném období těhotenství. Podle potřeby buď dělohu stimuluje, nebo uvolňuje. Bylinné čaje ale rozhodně nepijte ve velkém, postačí jeden až dva šálky denně.

V lékárnách je také možné zakoupit čaje připravené speciálně pro těhulky.

Jíte zdravě? Máte nějaký recept, který se osvědčil na těhotenské nevolnosti?

   
09.09.2009 - Těhotenství a porod - autor: Eva Soukupová

Komentáře:

  1. avatar
    [9] KatherineDickinson [*]

    Alena1000 — #8 myslím si, že trochu té živočišné bílkoviny bys do sebe dostat měla, pokud je ale odpor k masu tak nepřekonatelný, doporučuju stránky vitarian.cz, je tam odkaz na forum, píšou si zde vegetariani, vegani a vitariani, tam se urcite dozvis vse co potrebujes ;-)

    superkarma: 0 17.09.2009, 22:27:25
  2. [8] Alena1000 [*]

    Chtela bych se zeptat jestli mate nekdo zkusenosti se zkombinovanim tehotenstvi a vegetarianstvi ? Mleko nebo vajicka nejsou problem, ale od detsvi mam velky odpor k masu.I kurecimu nebo rybe. Bojim se, abych tim diteti nejak neublizila, ale odpor k masu nejsem schopna prekonat.

    1. na komentář reaguje KatherineDickinson — #9
    superkarma: 0 10.09.2009, 14:42:49
  3. avatar
    [7] kuzle [*]

    ve vsech 3 tehotenstvich jsem ze zacatku skoro nejedla, treba jen rohlik za den, proste mi nechutnalo a taky jsem mela fobii, ze by se k mym kilum pridalo jeste tech 20 Sml28 takze u prvnich 2 jsem koncila v 9 mesici na vaze na ktere jsem zacinala ... nabrala jsem s narustajicim pupikem jen to co jsem shodila na zacatku a u tretiho jsem dokonce byla jeste 5 kilo v minusu Sml22 nicmene po porodu jsem vse zase krasne nabrala zpatky, snad zatim ted 2 mesice po nem se jeste drobet drzim Sml67

    superkarma: 0 09.09.2009, 13:23:10
  4. [6] prcekkiki [*]

    Taky jsem v těhotentství zvracela od rána do večera. Trvalo to tak do 5 měsíce a lízátka nepomohly. Jediné co účinkovalo byly čípky Torecan Sml22.

    superkarma: 0 09.09.2009, 12:31:28
  5. avatar
    [5] Lauri [*]

    Mám dvě děti a musím říct, že ani při jednom těhotenství jsem netrpěla nevolností. Vůbec nevím co to je, nezvracela jsem ani jednou jedinkrát. Nebýt břicha, tak ani nevím, že jsem byla těhotnáSml16

    superkarma: 0 09.09.2009, 09:59:19
  6. avatar
    [4] vladka006 [*]

    sala — #3 Přesně, taky si říkám jedno a dost. Když už jsem se konečně mohla trochu najíst, tak nastoupily migrény. A to tak, že sotva dojdu domů, přestávám vnímat, co se kolem mě děje a až jednou domů netrefím, tak se tomu nebudu divit.

    superkarma: 0 09.09.2009, 08:16:19
  7. [3] sala [*]

    Zvracela jsem průběžně až do odpoledne (jen večer byl pokoj) asi tak 5 měsíců. Nic na mě nezabíralo. Pak to přestalo a začla mě bolet hodně hlava (migrény mě zlobí dodnes).Poslední měsíc jsem téměř nemohla chodit. Má drahá dcera mi tlačila na nerv v páteři, takže jsem se belhala jako invalida. Týden před porodem to najednou přestalo a porodila jsem (sice to travalo víc jak den, ale porodila). No a na druhé dítě jsem se už neodvážila.Sml80

    1. na komentář reaguje vladka006 — #4
    superkarma: 0 09.09.2009, 08:13:45
  8. avatar
    [2] vladka006 [*]

    666Lilith — #1 Ti závidím, mě bylo zle imrvére a lízatka jsem zkoušela. Po lízátku jsem se pozvracela asi tak o 100 % více než bez něj. Taky jsem zkoušela se najíst než vstanu z postele. To byl děs, ležela jsem 30 minut, pak vstala a do 2 minut obrátila žaludek do záchodu.

    Moje strava první tři měsíce - 2 banány za den, co hodinu kolečko banánu. Každých 10 minut 5 lžiček vody, jak bylo víc, letělo to ze mě rychlostí blesku.

    4. a 5. měsíc - k snídani šálek teplého čaje, za hodinu suchej rohlík, ke svačině banán, k obědu rohlík s plátkem šunky, druhá svačina jablko nebo hrozno, k večeři plátek moskva chleba s kusem sýru. Víc nemůžu, jinak zase Sml43.

    Výsledek je ten, že jsem přibrala 4 kg, míry přes zadek, stehno je stejný. V pase mám 10 cm navíc.

    superkarma: 0 09.09.2009, 07:36:36
  9. avatar
    [1] 666Lilith [*]

    Mně naštěstí nevolno nebylo ani v prvním těhotenství ani teď. Ale jsou na nevolnost i lizátká , nebo taky homeopatika. teď už by to neměl být problém pro maminy.Sml23

    1. na komentář reaguje vladka006 — #2
    superkarma: 0 09.09.2009, 06:04:38

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme