Zdraví

Únava a cvičení


Určitě se vám už někdy stalo, že jste se necítila příliš dobře a rozmýšlela se, jestli máte jít i přesto cvičit, nebo si raději odpočinout a rovnou zalézt doma do postele. Únava signalizuje obranu těla proti delší intenzivní psychické či fyzické zátěži a díky ní máme možnost správně načasovaným odpočinkem zregenerovat unavené svaly nebo přepracované mozkové závity.

Psychická únava běžného všedního dne je způsobena nahromaděním menších či větších stresových situací. Duševní únava, kterou cítíte například po několika hodinách v práci u počítače, je často doprovázena ztrátou koncentrace, ochablostí, podrážděností, zkrátka špatnou náladou. V tomto případě je ideální zajít si zacvičit či zaběhat, protože si potřebujete odpočinout od práce nebo přemýšlení o každodenních problémech a fyzická námaha je skvělým aktivním odpočinkem, při kterém si “pročistíte hlavu”.
Zvýšený pocit fyzické únavy se dostavuje po nedostatku spánku, při příliš intenzivní a dlouhodobé fyzické zátěži, nebo může znamenat zhoršení zdravotního stavu a nemoc. Pak je lepší si od tělesné námahy na nějakou dobu odpočinout, zajít raději do kina a pořádně se vyspat.

Pravidelný spánek je nejúčinnější formou odpočinku, při které se náš organismus regeneruje úplně nejlépe! Pro ty, kteří jsou zvyklí na častou fyzickou aktivitu - aerobik, běhání či třeba jízdu na kole, je rozhodnutí na pár dní přestat někdy těžké, protože často jsou na cvičení přímo závislí a přepínají se za každou cenu. Cvičení je totiž svým způsobem návyková droga a pokud vynecháme svou pravidelnou hodinu aerobiku nebo jízdu na kole, můžeme cítit pocit viny a výčitky svědomí.
Musíme si však uvědomit, že bez odpočinku budou naše fyzické i psychické pocity čím dál horší a že týden bez cvičení neznamená nutně přibrání na váze či katastrofální ztrátu fyzičky. Nadšení sportovci a sportovkyně, kteří postupně zvyšují dávky cvičení a fyzické zátěže, by si měli dát pozor na přetrénování.
Nejčastějším projevem únavy z přetrénování je pokles výkonu - zmenšuje se svalová síla, zpomalují se reakce, zhoršuje se koordinace pohybů, schopnost soustředit se a podobně. Organismus volá po odpočinku, vyloučení látkových zplodin z těla a naopak po obnovení látek, které tělu chybí.

Neposlechneme-li vlastní tělo a budeme se intenzivně zatěžovat dál, mohou se dostavit poruchy spánku, potíže s trávením a dokonce i deprese!


Pokud chodíte cvičit více hodin v týdnu a cítíte již delší dobu únavu, zkuste raději aktivní odreagování a odpočinek jiným druhem sportu. Místo aerobiku vyražte na kolo, vyzkoušejte kolečkové brusle, běžte si zaplavat. Budete mít dobrý pocit z tělesné aktivity, ale zatížíte jiné, méně unavené svalové skupiny a třeba poznáte něco nového, co se vám zalíbí.
Při onemocnění či zranění se léčíme v klidu a nesportujeme! Pokud jste jen mírně nachlazena a cítíte se o něco slabší než obvykle, může se stát, že se po lehčí aerobní aktivitě váš stav zlepší. Máte-li ale zvýšenou teplotu a celkově se cítíte hodně zesláblá, určitě cvičení vynechte ! Vaše tělo je oslabeno a zátěží byste mohla průběh nemoci zhoršit a celkové zotavení ještě oddálit. Cvičení během nemoci, kdy organismus bojuje s infekcí, je pro tělo velký stresový faktor a riskujete tak vyšší pravděpodobnost úrazu.

Sportujeme pro radost a příjemný pocit, cvičení by nás v žádném případě nemělo ničím omezovat. Měli bychom se proto snažit, aby pro nás sportování bylo aktivním odpočinkem od okolního stresu a ne příčinou zbytečných zranění či chronických nemocí.  

Připravily instruktorky aerobiku

přejato z webu www.aerobics.cz

   
09.05.2003 - Zdraví - autor: K. Moresová a M. Lounková

Komentáře:

  1. avatar
    [10] Ťapina [*]

    Hm, on ten odpočinek při nemoci má taky něco do sebe. Já si ho vždycky vychutnávám, ke konci, když už mi skoro nic není, ale námaha se ještě nehodí.

    superkarma: 0 09.12.2003, 14:45:25
  2. avatar
    [5] Ťapina [*]

    Lucimo: Co třeba Wobenzym? Asi bude dražší, ale je to obecně proti všem zánětům a na podporu imunity. Když vitamíny nestačí..

    superkarma: 0 09.05.2003, 12:36:21
  3. avatar
    [4] Lucimo [*]

    Ťapina: No, jim multivitaminy v tabletach, ovoce, zeleninu, mlecne vyrobky... Fakt uz nevim, co vic...

    superkarma: 0 09.05.2003, 12:25:03
  4. avatar
    [3] Ťapina [*]

    Lucimo: Zkoušela jsi něco na posílení imunity? Zeptej se v lékárně, některé přípravky jsou volně prodejné.

    superkarma: 0 09.05.2003, 10:38:30
  5. avatar
    [2] Lucimo [*]

    Hm, tak to znam bohuzel az mooooc dobre. Uz dva mesice mam bud chripku, nebo zanet mocaku, nebo anginu. S 5 dennima pauzama. Takze necvicim, nebeham, jsem porad unavena, antibiotika bastim casteji nez lentilky... a nikdo mi neni schopny rict, co se mnou je... Poradite mi nekdo?

    superkarma: 0 09.05.2003, 08:40:05
  6. avatar
    [1] Mandle [*]

    díky za článek. Pro mě teď hodně aktuální.

    superkarma: 0 09.05.2003, 08:37:44

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme