Minulý týden jsme vám na stránkách zena-in.cz představili nový typ stroje - kinesis, multifunkční systém, díky kterému procvičíte celé tělo. Zároveň jsme vás vyzvali, abyste nám napsali, jaké partie na těle se vám nedaří zformovat. Z vašich příspěvků jsme ve spolupráci s Fitness Euforie (www.euforie.cz) a trenérkou Ditou připravili sérii cviků na ta nejproblémovější místa:

Cviky na stehna

Nohy představují jednu z nejzanedbávanějších partií těla. Většina začátečníků se věnuje spíše horní polovině těla, nejníže dojdou ke spodní části břicha, maximálně hýždě. Ale nohy se vynechávají, přitom je důležité mít krásně zpevněné stehna. Jedním z nejúčinnějších cviků jsou výpady.

  • Správné provedení: výdech při pohybu nahoru, nádech při pohybu dolu, přední noha ohnuta v pravém úhlu, Pozor! Koleno přední nohy nesmí svírat ostrý úhel!

    Nejčastější chyby:
  • neúplné provedení, je potřeba jít až do úrovně, kdy je vrchní část stehen vodorovně s podlahou
  • nezaklánět se

    Tipy:
  • výpady můžeme cvičit buď střídavě každou nohou
  • nebo udělat x opakování na jednu stranu a pak na druhou
  • Zapojené svaly: kvadriceps (čtyřhlavý stehenní sval), asistující svaly: gluteus (hýžďový sval) hamstringy (svaly zadní strany stehna)

Se zapojením již zmíněného Kinesis můžeme zapojit kromě spodní poloviny těla i horní partie.

cvičení

  • Důležité je zvolit vhodnou zátěž, překřížit lanka a společně s výpadem jdou paže z předpažení do upažení. Zapojíme tak hluboký stabilizační systém (břišní svaly, záda) a zadní stranu paží. Díky jednomu cviku na Kinesis zapojíte komplexně celé tělo.

    Nejčastější chyby:
  • Stejné jako u výpadů
  • nepředsouvat hlavu, ramena tlačit od uší směrem dolů

Cviky na lýtka

Na tvarování lýtek je nejvhodnější obyčejné švihadlo nebo běh, pokud nic z toho nepomáhá, nebo pokud to není váš šálek kávy, doporučujeme cvičit výpony, nejprve bez zátěže a větší počet opakování a postupně přidávat zátěž.

cvičení

  • U Kinesis můžeme opět zapojit lýtka plus přidat i jinou partii těla.
  • Z lehkého podřepu jdeme do výponu, paže přes pokrčení do vzpažení.

    Nejčastější chyby:
  • zvedání ramen, je důležité je neustále tlačit od uší směrem dolů.

    Tip:
  • Lýtka patří mezi tonické svaly a je důležité je potahovat, stejně jako hamstringy (zadní strana stehen)

Břicho:

Břišní svaly jsou svaly s tendencí k oslabení (ochabnutí). Jde o problémové partie, u kterých není lehké vidět výsledky. Základem správného a efektivního posilování je zvládnutí zapojení a zpevnění hlubokého stabilizačního systému a správného dýchání.

cvičení

  • Pokud zvládnete jednoduché cviky na podložce a hmotnost trupu již nestačí, můžete přejít k větší zátěži.
  • Na hrudník si přiložíte pás, zvolíte zátěž a zvedáte trup směrem vzhůru. Výdech směrem nahoru.

    Nejčastější chyby:
  • špatná zátěž, pokud zvolíte moc velkou, svaly, které budete přetěžovat, nebudou břišní svaly, ale zádové, což je nežádoucí.

    Tip:
  • Před posilováním břišních svalů je nutné protáhnout bederní vzpřimovače.

Kinesis najdete ve Fitness Euforie v Praze na Smíchově. Jak na stroji cvičit, vám kdykoli ukážou zkušení trenéři, navíc každé úterý a čtvrtek od 18.15 do 18.45 zdarma! Více se dozvíte na www.euforie.cz.

Pokud vás kinesis zaujal a chtěli byste jej vyzkoušet, zapojte se do soutěže o volné vstupy do Fitness Euforie ZDE.

Reklama