Zdraví

Trvalé zhubnutí je běh na dlouhou trať, ale Vy vyhrajete!


Až 90 % všech se žen se snaží zhubnout nebo vyzkoušely za život alespoň jednu dietu. Přitom nadbytečná kila trápí jen polovinu z nich. Každá žena, která se rozhodne pustit do diety, by si nejdříve měla zjistit, jaké jsou její nadbytečné kilogramy, jestli nějaké vůbec má a kolik se jí doporučuje zhubnout.

Abyste se zbavila trvale nadbytečných kilogramů, musíte si uvědomit, že drastické diety ani různé „zázračné přípravky“ nejsou nejlepším řešením. Mít svou vysněnou postavu na delší dobu je totiž komplikovanější problém, proto na něj nefungují jednoduchá řešení. Základem je změnit špatný jídelníček a naučit se na pohyb. Ovšem šance, že člověk něco takového sám zvládne, je stejně malá, jako že někdo sám od sebe přestane kouřit. Nejlépe vás v tom podpoří společnost nebo skupina, proto není vůbec marné vyzkoušet hubnoucí kurzy. Právě na něm odhalíte chyby, které jste si do teď ani nepřipouštěli.

Velmi častá chyba, co se jídelníčku týká, je to, že lidé nevnímají skryté tuky a cukry. Poznají zjevné kalorické bomby, kam patří sádlo, zákusky nebo hamburger. Ale víte třeba to, že není žádný zásadní rozdíl mezi dietními párky a špekáčky? Hodně, nebo spíše příliš mnoho tuků obsahují i oříšky nebo semínka – v tomto případě jde ovšem o tuky, které jsou zdraví prospěšné. Skryté kalorie v podobě sacharidů nejdete v bílém pečivu, musli nebo v kukuřičných lupíncích.

Když už si ale kalorie dopřejeme, měli bychom vědět, že existuje hodně způsobů, jak jejich počet snížit: menší porce, pomalý proces jídla, před každým jídlem vypít sklenici vody. Nejlepší je ale naučit se nahrazovat energeticky vydatná jídla jejich kaloricky přijatelnějšími variantami, aniž bychom se museli úplně vzdát svých oblíbených pochoutek. Místo smetanového jogurtu (600-800 kJ) si dáme jogurt s 3 % tuku (300 kJ).

Kaloriím se můžeme vyhnout už při samotném způsobu úpravy jídel. Vyplatí se zajímat o speciální fólie nebo nádobí, ve kterých lze smažit s minimem tuku, případně bez něj. Množství tuku v jídle lze předejít i tak, že si na chleba místo másla namažeme kvalitní rostlinný tuk, budeme odstraňovat z drůbeže kůži, nebudeme zahušťovat polévky a omáčky jíškou atd.

Další důležitou věcí při hubnutí je nehladovět. Tomu se vyhneme, když budeme jíst pravidelně a v rozumných dávkách v průběhu celého dne.

A samozřejmě pohyb a nejlépe ve skupině, která nás dokáže vyhecovat a motivovat.

 

1.        Co si musíte nejprve zjistit předtím, než začněte hubnout?

2.        Jaký je rozdíl mezi dietními párky a špekáčky?

3.        Kolik kalorií obsahuje jogurt s 3 % tuku oproti normálnímu jogurtu?

 Výsledky kvízu a neocenitelné rady naleznete na http://www.doformy.cz/kviz170

   
07.11.2007 - Zdraví - autor: Markéta Breníková

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [35] A.linka [*]

    škoda že to nejde snadněji

    superkarma: 0 25.11.2007, 18:50:06
  2. avatar
    [34] Lukáš Čejka [*]

    test

    superkarma: 0 16.11.2007, 13:33:51
  3. avatar
    [32] Radka27 [*]

    Trochu bych nesouhlasila vyměnit živočišné máslo za rozstlinný tuk. Všechny se totiž proplachují naftou, opravdu pochoutka. A nakonec to je požád tuk. Místo toho doporučuji lučinu nebo žervé. A příležitostně jedině opravdové máslo. I když teď stojí více, než šaty ve výprodeji

    superkarma: 0 07.11.2007, 23:27:51
  4. [31] Majkii [*]

    Lucimo: asi by to chcelo pre tvoje telo nejaky sok, nieco zmenit radikalne. nieje mozne ze si si tolko odriekala a nic nezhubla. To ja som vylucila pecivo a prilohy a za pol roka som zhubla cca 8 kg. Az potom som zacala cvicit a sice na vahe neubudlo,ale to je tym ze som nabrala svaly. Pecivo a prilohy nejem nadalej. Ale hresim sladkostami a neviem jak to odburat. Uz viem jak sa citi alkoholik ked potrebuje poharik ......

    superkarma: 0 07.11.2007, 16:49:10

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [30] Lucimo [*]

    Majkii: Hmmm..pevnější jsem byla, ale po roce dřiny a odříkání jsem čekala trochu víc.

    superkarma: 0 07.11.2007, 16:33:24
  2. avatar
    [29] kwiny [*]

    Tak třeba hezké oči,vlasy pusa,nos

    superkarma: 0 07.11.2007, 15:02:03
  3. [28] Majkii [*]

    gwen: Ani ja. Ja by som tlusta nemohla byt, jak sa poznam tak by som skoncila na psychiatrii. Privadzalo ma k sialenstvu ked som si po porode nemohla obliect kalhoty a este rok na to mi vyskakovali speky spod svetra. Kazda zenska pokial nieje nemocna moze byt stihla, chce to len pevnu volu. Ostatne su vyhovorky, o tom ma nikto nepresvedci

    superkarma: 0 07.11.2007, 14:46:02
  4. [27] Majkii [*]

    Lucimo: ale potrebujes, kazda zenska to potrebuje nie? Vahu vyhod z obloka, hlavne je merat sa. Ja odkedy chodim na spinning tak na vahe som nezhubla ani kilo ale z bokov,zo zadku a stehien slo par cm dolu a hlavne mam konecne spevnene telo .

    superkarma: 0 07.11.2007, 14:43:12
  5. avatar
    [26] Ch.Z. Kochanská [*]

    kwiny: a co ta tebou zmiňovaná tlustá rodinka? Ta paní je taky pěkná? Na ni není hrozný pohled?

    superkarma: 0 07.11.2007, 14:31:24
  6. avatar
    [25] Ťapina [*]

    Lucimo: Nepotřebuješ

    superkarma: 0 07.11.2007, 14:29:00
  7. avatar
    [24] gwen [*]

    kwiny: Sorry, ale na otylých nic hezkého neshledávám.

    superkarma: 0 07.11.2007, 14:25:04
  8. avatar
    [23] Madison [*]

    Nepřecpávám se, nejím sladké, skoro každý den cvičím dle mých možností a rok od roku mám vždycky nějaké to kilo navíc. Kde jsou ty časy, kdy jsem k snídani mohla spráskat 5 rohlíků s čímkoli a nepřibylo mně ani deko

    superkarma: 0 07.11.2007, 14:02:26
  9. avatar
    [22] kwiny [*]

    Na každé ženské je něco pěkného i na těch otylých!

    superkarma: 0 07.11.2007, 13:43:28
  10. avatar
    [21] Lucimo [*]

    Mylady: Potřebuju.

    superkarma: 0 07.11.2007, 13:39:05
  11. avatar
    [20] Amálie [*]

    Cokoli netučného (jogurt, sýr, mléko) je nepoživatelné s příchutí sádry. Neb chuť daného dělají tuky.

    superkarma: 0 07.11.2007, 13:16:19
  12. avatar
    [19] Mylady [*]

    Lucimo: třeba hubnout ani nepotřebuješ.

    superkarma: 0 07.11.2007, 12:51:36
  13. avatar
    [18] Lucimo [*]

    hmm. pro mně aktuální téma. Rok jsem jezdila 3x týdně po 45 minutách spining, k tomu ještě tak 2x týdně posilovna. Jedla jsem míň, žádné sladké, slané, celkový energetický příjem přesně podle návodů na hudnutí a co? Nic! MYslela jsem že mám potíže se ŠŽ. Nemám. Tak nevím, co teĎ. Nějak mě nebaví nejíst pořádně, sdírat se z kůže a nezhubnout.

    superkarma: 0 07.11.2007, 12:42:54
  14. avatar
    [17] kwiny [*]

    Ch.Z.Kochanská:To máš pravdu!

    superkarma: 0 07.11.2007, 12:11:30
  15. avatar
    [16] kwiny [*]

    Znám rodinku,všichní tlustí jak bejci,vůbec jím to nevadí a žerou furt jak by se nechumelilo.Fuj!Je na ně hrozný pohled jak maširujou všichni pohromadě.

    superkarma: 0 07.11.2007, 12:10:02
  16. avatar
    [15] Ch.Z. Kochanská [*]

    kwiny: Jak by to tu vypadalo? Bylo by míň nemocných?

    superkarma: 0 07.11.2007, 12:07:52
  17. avatar
    [14] Mylady [*]

    Jím přiměřeně a všechno, cvičím, hejbu se. Nikdy jsem tlustá nebyla a nebudu, pač je mi to hrozně odporný.

    superkarma: 0 07.11.2007, 12:04:42
  18. avatar
    [13] Zuzinka.1 [*]

    Esťa: hodinu na rotopedu? To bych asi umřela... Max 20-30min :o( aspoň vím proč nehubnu jenže mě to pak přestane bavit, začnu zívat a slezu. A pak týden nemůžu protože mě bolí zadek

    superkarma: 0 07.11.2007, 12:04:26
  19. avatar
    [12] kwiny [*]

    Děvčata jsme jednou na světě tak proč si nedát do trumpety.Nemůžeme být na světě všichní hubení jak by to tu vypadalo?

    superkarma: 0 07.11.2007, 11:51:46
  20. avatar
    [11] Meander [*]

    Abych sledovala obsah tuku v jogurtu, to bych musela být už opravdu hodně, hodně zoufalá a blázen k tomu.

    superkarma: 0 07.11.2007, 11:40:40
  21. avatar
    [10] jiti [*]

    Jezdím na steperu a včera jsem si tím pěkně pohnojila rýmu .

    superkarma: 0 07.11.2007, 10:38:43
  22. avatar
    [9] Ch.Z. Kochanská [*]

    Kruciš už, není žádné musli ale müsli!
    To je takový problém si nainstalovat němčinu nebo najít správný znak????

    superkarma: 0 07.11.2007, 10:01:18
  23. avatar
    [8] Evikus [*]

    Lostris: Esťa: Chodím 2 x týdně na aerobik (občas teda odpadne, bohužel) a jinak se snažím 2 x týdně na rotopedu. 3 x mi to vyjde málokdy. Já mám hlavně problém s tou tepovou frekvencí, ten rotoped to nějak blbě měří tak si furt musím měřit tlak sama. Ani nevím jak dlouhou dobu vlastně hubnu, ale jezdím asi tak 50 minut.

    superkarma: 0 07.11.2007, 09:38:11
  24. avatar
    [7] Lostris [*]

    Esťa: tak ať Ti se daří :-)

    superkarma: 0 07.11.2007, 09:10:06
  25. avatar
    [6] Esťa [*]

    Lostris: jdu do toho...věřím ti

    superkarma: 0 07.11.2007, 08:57:55
  26. avatar
    [5] Lostris [*]

    Esťa: myslím, že by to mělo stačit, taky jezdím 3x týdně :-) Cvičím k tomu kalanetiku, občas posiluju s činkama a výsledky začínají být vidět :-)

    superkarma: 0 07.11.2007, 08:53:19
  27. avatar
    [4] Esťa [*]

    Lostris: 3x týdně hodinu...stačí to?? Musím taky svoji váhu řešit, fitko je bohužel pro mě celkem nedostupné, neboť bydlím na vesnici a jezdit hodinu tam a hodinu zpět by mě prostě nebavilo.

    superkarma: 0 07.11.2007, 08:49:49
  28. avatar
    [3] Lostris [*]

    Evikus: pokud budeš jezdit pravidelně, tak to k něčemu bude :-)

    superkarma: 0 07.11.2007, 08:41:36
  29. avatar
    [2] Ni-ka [*]

    Asi budu msuet taky začít.Mám zadek,jak sud.Alespoň jednou týdně a potom nějaké ty procházky:))))

    superkarma: 0 07.11.2007, 08:36:29
  30. avatar
    [1] Evikus [*]

    Včera jsem se konečně dokopala k jízdě na rotopedu, byl to ale záhul! Doufám,že to aspoň k něčemu bylo .

    superkarma: 0 07.11.2007, 07:54:05

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Výzkum žena-in.cz – téma bolest, horečka a nachlazení
Trápí vás exém? Zapojte se do testování RadioXar

Náš tip

Doporučujeme