Zdraví

Triky pro dobré zažívání

Pálí vás žáha? Tlačí vás žaludek? Je vám těžko? Každému občas „nesedne“ nějaké jídlo. Ale i když už máme zmapované, co nám nedělá dobře, často si nedokážeme pomoci a s velkou chutí zbaštíme maminčinu svíčkovou, pěkně propečený bůček se zelím a knedlíkem nebo smažený řízek s domácím bramborovým salátem se spoustou majonézy. Ale ty následky! Jak potom rozhozené zažívání zase napravíme? Na to je celkem snadný recept. Poradíme vám několik triků, které by se daly shrnout do tří slov: ovoce – tekutiny – cvičení.

Co je to zažívání?
Trávicí systém je nezbytný pro výživu našeho organismu, ale zároveň také pomáhá vylučovat z těla toxiny a jiné škodlivé látky. Střevní mikroflóra hraje v organismu nenahraditelnou úlohu pro zachování zdravého zažívání. Je tvořena miliony bakterií, které napomáhají našemu zažívacímu systému. Vlivem řady negativních vnějších faktorů, jakými jsou například stres, nepravidelná strava, léčba antibiotiky, věk může dojít k narušení rovnováhy mezi jednotlivými druhy bakterií, obsaženými ve střevní mikroflóře, a tím i ke zpomalení zažívání - střevní pasáže. Pro zachování zdravého zažívání je proto nutné tuto rovnováhu udržet. U zdravého dospělého člověka trvá normální střevní pasáž 2-3 dny (48 až 72 hodin). Dobra trvání se může u jednotlivců lišit. Pomalá střevní pasáž trvající déle než 3 dny (více než 72 hodin) může způsobit řadu zdravotních problémů, jak patologických, tak také těch, které nás provází v každodenním životě.
• Jablečný ocet: Po ránu na prázdný žaludek vypijte sklenici vody se lžící jablečného octa a lžičkou medu – aktivuje se tím látková výměna

Co pomůže:
• Čerstvé ovoce: K snídani jezte výhradně ovoce. Nejvhodnější jsou šťavnaté plody podle sezony. Zpočátku budete asi po dvou hodinách pociťovat hlad – pijte proto hodně tekutin, hlavně minerálku. Dávat si ovoce na lačno je zdravé – tělo nejlépe vstřebá minerály a vitaminy v něm obsažené.

• Jablka: Jsou vitaminovou injekcí a navíc obsahují hodně vlákniny a balastních látek, které pomáhají při trávení. Klidně si dopřejte dvě tři jablka denně.

• Sušené švestky: Dejte si je v případě, že neradi jíte ráno ovoce. Večer je vložte do vody, aby změkly, a ráno vypijte i vylouhovanou tekutinu. Sušené švestky obsahují nejen vitaminy, ale rovněž draslík a železo. Také prý zpomalují stárnutí.

• Müsli: Neláká-li vás po ránu ovoce, další variantou je velká porce müsli.

• Jetel: Pro zahrádkáře je jetel obyčejným plevelem. Ale tato rostlina má přece jen něco do sebe. Obsahuje totiž dvakrát více draslíku než třeba chřest. Nedostatek této minerální látky může být mimo jiné jednou z příčin zácpy.

 Břišní gymnastika: Také břišní svalstvo pomáhá střevu konat svou práci. Poradíme vám, jak cvičit ráno v posteli. Natažené spojené nohy zvedněte do výše asi 30 centimetrů a opisujte jimi ležatou osmičku. Střevu prospívá i lehká masáž břicha.

• Pitný režim: Pro správné trávení je nutné vypít denně alespoň dva litry tekutin.

• Pohyb: Nemusí to být zrovna vrcholový sport. Úplně postačí, budete-li chodit víc pěšky nebo si občas zajezdit na kole.

Dopouštíte se často stravovacích prohřešků? Jak je potom napravujete? Čím nejvíc hřešíte?

   
29.11.2007 - Zdraví - autor: Marie Šrámková

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [69] forte [*]

    Někdo má holt štěstí a hlídat se nemusí

    superkarma: 0 25.12.2007, 18:27:52
  2. [68] Monča263 [*]

    Snídani mít prostě musím, to by ten den ani nemohl začít. Kvůli tomu, abych se pořádně nasnídala jsem vstávala každé ráno o čtvrt hodiny dřív ( ve 4:45), než bych došla do práce, tak bych asi jinak hlady zkolabovala. Jinak, ale s jídlem hřeším - málo zeleniny, za to hodně sladkýho a najím se klidně v deset večer, ale je fakt, že celý den jen tak zobu, nic velkýho najednou. Musím zaťukat, zažívání mě nezlobí a váhu mám vpořádku, spíš mám podváhu.

    superkarma: 0 19.12.2007, 14:38:24
  3. avatar
    [67] Monali [*]

    já hřeším často..Protože ty tučné a špatně stravitelné věci chutnají nejlépe....na trávení mi pomáha jablečný ocet v tabletkách..

    superkarma: 0 18.12.2007, 13:03:31
  4. [66] Jasminek [*]

    Snídat jsem se naučila, přes týden snídám jogurt (activia) a nějaké ovoce. Pokusím se to přehodit.

    superkarma: 0 09.12.2007, 10:02:28
  5. [64] elis-67 [*]

    ráno nestíhám vubec nic

    superkarma: 0 03.12.2007, 22:43:12
  6. avatar
    [62] idiska [*]

    mě pálí žáha po čokoládě ...a protože to fakt není příjemné, tak ji hold nemůžu

    superkarma: 0 01.12.2007, 14:03:41
  7. avatar
    [60] Piskotek007 [*]

    superkarma: 0 30.11.2007, 09:24:11
  8. avatar
    [59] Deta [*]

    Píšete tu o Psylliu, taky ho "užívám", pokud teda nezapomenu

    superkarma: 0 29.11.2007, 21:34:05
  9. [58] xkachla [*]

    tak bych se chtěla zbavit těch tuků na břiše

    superkarma: 0 29.11.2007, 21:23:09
  10. [57] bedanek [*]

    Pomaha mi Espumisan a Activie a oprvdu nemam problemy.

    superkarma: 0 29.11.2007, 21:08:33
  11. avatar
    [56] _zelvicka_ [*]

    použiji jedlou sodu

    superkarma: 0 29.11.2007, 19:37:01
  12. [55] anité [*]

    na snídani nedám dopustit a doporučuji Activii

    superkarma: 0 29.11.2007, 19:24:40
  13. avatar
    [54] prece ja [*]

    mléko s vločkama miluji. nemůžu jíst chleba a pečivo. stačí mi dát si chleba , krajíc tak jednou za dva měsíce a jsem v pohodě

    superkarma: 0 29.11.2007, 19:24:19
  14. [53] balu.lucka [*]

    bez pořádné snídaně to nejde, a proto jím to, na co mám chut ono si to tělo samo říká co potřebuje - samozřejmě s mírou

    superkarma: 0 29.11.2007, 19:01:07
  15. [52] zzz [*]

    Na zažívání je nejlepší slivovice.

    superkarma: 0 29.11.2007, 18:26:57
  16. avatar
    [51] MEK [*]

    ZP-tak to jsme na tom stejně

    superkarma: 0 29.11.2007, 18:00:52
  17. avatar
    [50] ZP [*]

    na hladý žaludek si dám kávu a pěkně mě prožene.

    superkarma: 0 29.11.2007, 17:11:52
  18. avatar
    [49] reditelka [*]

    Psyllium používám, nedám naň dopustit.

    superkarma: 0 29.11.2007, 16:00:43
  19. avatar
    [48] Amálie [*]

    Meander: O psylliu jsi už onehdy psala, tak jsem ho zakoupila a vyzkoušela. Kupodivu se to dalo spolkout líp, než to vypadá . A tak si občas vydrhnu trávicí trubky.


    Jinak taky patřím k těm, kteří mléko, smetanu a spol nemůžou. Zato kefír, acidonápoje a jogurty mi dělají dobře.

    superkarma: 0 29.11.2007, 13:35:20
  20. avatar
    [47] Eva_CZ [*]

    Pokud ovsem cloveku neni blbe proto, ze ma zaludecni vredy, sutry ve zlucniku, nador na slinivce apod.

    superkarma: 0 29.11.2007, 13:23:19
  21. avatar
    [46] gerda [*]

    menhet: jo, zapomněla jsem - do toho bílého jogurtu s lupínky přidávám buď nakrájený banán anebo pomeranč. Sama jsem tomu nevěřila, ale nic mi po tom není. Kdežto stačilo by mléko a už bych letěla...

    superkarma: 0 29.11.2007, 13:10:04
  22. avatar
    [44] gerda [*]

    Svou oblíbenou kávu Ricorée s mlékem plus chleba s máslem jsem musela vynechat. Zjistila jsem, že přestávám snášet mléko a trpěla jsem syndromem dráždivého tračníku - můj život se smrskl na to, jestli je na trase dostatek WC nebo aspoň křoví . Takže jsem přešla na jogurt s celozrnnými lupínky a Meltu, zatím žádné problémy .

    superkarma: 0 29.11.2007, 13:08:50
  23. avatar
    [43] aiša [*]

    ráno do sebe nic nedostanu,pohyb mám,no a pást trávu,k tomu nás brzy donutí zdražování

    superkarma: 0 29.11.2007, 12:43:46
  24. [42] menhet [*]

    No, ovoce k snídani, já potřebuju nějakou pevnou stravu, jako pečivo, ovoce by mi na žaludek nemuselo udělat dobře :(

    superkarma: 0 29.11.2007, 12:31:43
  25. avatar
    [41] kyka [*]

    Snídat jen ovoce po ráno, to bych tedy umřela hlady. Pokud se pořádně nenajím, je mi totiž až špatně a nedojdu ani do práce.

    superkarma: 0 29.11.2007, 11:59:59
  26. [40] benndy [*]

    No taky mám občas problémy, ale kdybych snídala , tak by se to asi zlepšilo, ale nejsem zviklá snídat a nemůžu se k tomu přinutit.

    superkarma: 0 29.11.2007, 11:59:48
  27. avatar
    [39] Meander [*]

    Mně pomohly dvě věci. Ráno lžička psyllia a hlavně - už ani kapku mléka.

    superkarma: 0 29.11.2007, 11:57:15
  28. avatar
    [38] bruneta [*]

    tak naschle já se jdu napást jetele

    superkarma: 0 29.11.2007, 11:37:17
  29. [37] GABRUŠ [*]

    Hm tak já jaksi nesnídám, v práci děs běs, takže sem tam zbaštím narychlo něco co je při ruce, často i nějaká ta sladkost a hlavně čokoláda. zacvičit stíhám tak max.1krát v týdnu(aerobik či pilattes) a dost málo piju.Takže nic moc. Hodně teda chodím, ale úprava jídelníčku by u mě měla opravdu nastat.Když se odhodlám, zmatek a stress v práci mi to zase zmaří. Dělám v optice, takže když přijde zákazník, ve spěchu nakousnutou svačinu buď rychle dohltám, nebo ji musím vyplivnout..bezva věc. Takže je to takovej začarovanej kruh.Večer přijdu z práce a vyžrala bych ledničku

    superkarma: 0 29.11.2007, 11:23:45
  30. avatar
    [36] Ni-ka [*]

    Asi tak,snídaně je nejdůležitější jídlo dne,tak proč si dávat lžíci octu,když si můžu zajít na intr na snídani????Minulý rok jsem tam snídala a večeřela,takže jsem chodila pravidelně po snídani na stranu a povečeři tak 3 x na stranu a myslela jsem ,že umřu.Teďka školu navštěvuji 3 dny,z toho tam jen 2x snídám a je mi úžasně.Mám ráda muslli,sušené švestky,dostáveme vždy jablko nebo namndarinku,takže paráda.Ovoce je opravdu nutné papat.

    superkarma: 0 29.11.2007, 11:18:10

Další příspěvky

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa na téma osteoporóza
Anketa na téma: Zubní zdraví

Náš tip

Doporučujeme