Zdraví

Tajemství aerobiku

Láká vás zkusit nějaké to cvičení, ale nevíte, co si z té současné nepřeberné nabídky vybrat? Máte ráda pohyb v kombinaci s hudbou? Tak potom by aerobik mohl být pro vás to pravé. Pojďte se mu s námi podívat na zoubek.

Pokud jste se rozhodla zkusit tento skvělý sport, stačí zajít do nejbližšího sportovního centra, a vězte, že na nějaký druh aerobiku docela určitě narazíte. Podle lektorky aerobiku Marie Polesné, členky asociace Sport pro všechny, byste měla zvolit nejprve hodinu pro začátečníky, a to i v tom případě, že sportujete a vaše tělo je na fyzickou zátěž zvyklé.

„Nestyďte se začít pěkně pomalu a postupně,“ radí Marie. „Důležité je, abyste se s novými kroky sžila, naučila se je nenásilně spojovat v krátké sestavy a teprve potom se vydala zase o kus dál.“

Když se řekne aerobik:

Aerobik je aerobní cvičení – cvičení, které procvičuje a posiluje celý oběhový systém. Krevní oběh se zrychlí a tím udržuje v dobrém stavu cévy a srdce. Buňky začnou spalovat energii, zvětšuje se kapacita plic, zrychluje metabolismus a v neposlední řadě se zlepšuje díky endorfinům i nálada.

Jak taková hodina aerobiku vypadá?

Jako první by měl každý instruktor nechat své svěřenkyně pořádně zahřát. Této fázi se říká warm up. Následovat by měl prestrečink a poté teprve hlavní část. Ta trvá zhruba dvacet minut a tvoří ji ve většině případů právě krátké sestavy na sebe navazujících cviků. Po té přichází na řadu posilování, strečink a na samotný závěr relaxace. Žádnou z těchto fází byste neměla podceňovat. Pokud se s vámi lektorka před ani po cvičení neprotáhne, není od věci se porozhlédnout někde jinde.“

Můžete samozřejmě cvičit i doma. Díky celé řadě rozličných videokazet či pořadů v televizi máte možnost zůstat i s tímto sportem doma v obýváku. Ani Marie toto cvičení nezavrhuje. Avšak podotýká, že je k tomu zapotřebí opravdu silné vůle. Navíc pak nejste pod dohledem cvičitelky a můžete chybovat.

Opravdu znáte všechny možnosti aerobiku?

- aerobic classic – aerobik, o jehož jednotlivých fázích už zde řeč byla

- step aerobik – aerobik, který využívá malých stupínků, tvz. stepů. Nevýhodou je velká zátěž kloubů.

- dance aerobik – pro ty, které se raději více kroutí do rytmu

- slow body – pomalé silové a protahovací cvičení, které nahradilo dřívější tolik diskutovanou kalanetiku

- aqua aerobik – cvičení, kde vám je pomocníkem voda

- strečink – protahovací cvičení, které prodlužuje svaly do jejich přirozené délky a podporuje jejich pružnost

Naladili jsme Vás? Tak na nic nečekejte a vyražte do světa hudby a pohybu...  

   
03.03.2005 - Zdraví - autor: Eliška

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [55] Dante Alighieri [*]

    Aerobic super věc. Začátečnice, pokud se stydíte jít do tělocvičny, zkuste si nejdřív skočit podle Buď fit s ČT. Uvidíte, jak na tom jste a hlavně vám nebude při prvních pokusech trapně. Ten pořad je moc fajn, já si nahrávám jednotlivé díly na VHS.

    superkarma: 0 23.10.2006, 11:09:58
  2. [53] Juna [*]

    skvely

    superkarma: 0 04.03.2005, 18:48:17

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [52] Meander [*]

    lucitka: Dají, ale musí se ty přehrávače nastavit a na to je potřeba servisní kód. Pokud vím, ty kódy se dají při troše snahy najít na netu. Já to tedy nikdy nedělala, ale můj kámoš je starej hacker

    superkarma: 0 04.03.2005, 14:46:57
  2. avatar
    [46] Vivian [*]

    Aerobik bude asi dost zátěž pro nosný aparát, klouby, páteř a tak...

    superkarma: 0 03.03.2005, 18:18:04
  3. avatar
    [44] Camuska [*]

    Sadness: taky bych tam zasla, jeste jsem pilates nikdy necvicila a vypada to zajimave, ale ten cas mi nevyhovuje, tak ty cvicitelce zkusim napsat...

    superkarma: 0 03.03.2005, 16:12:00
  4. avatar
    [43] Camuska [*]

    pro Evu_Fl: http://www.eurotrend.cz/pilates/KDE.htm citace: "Sama jako bývalá tanečnice jsem absolvovala v USA metodiku Pilates v The Pilates Center of Naples, FLORIDA u Cathy Cory, Amy Cowerdalle a Glena Farga a věnuji se této technice déle než 7 let. Žila jsem v Americe průběžně od r. 1993."
    neznate se nahodou?

    superkarma: 0 03.03.2005, 16:06:46
  5. avatar
    [42] Camuska [*]

    Sadness: neni zac je tam sice info starsiho data, ale kdyz te cvicitelce napises...

    superkarma: 0 03.03.2005, 16:03:35
  6. avatar
    [40] Camuska [*]

    pilates http://www.eurotrend.cz/pilates/KURZY.htm

    superkarma: 0 03.03.2005, 15:54:46
  7. avatar
    [38] Olina [*]

    Mě taky aerobik baví, jednou byl i zvědavej a tak šel se mnou. Říkal, že je to vážně dost náročný na stíhání a udejchání. Dokonce to doporučoval i kamarádovi, ať si to zkusí a pak pozná, co vydrží. A to je právě to, co mě na tom baví. Ten rychlej pohyb, žádnej čas na zbytečný přemejšlení. Protažený tělo, oběh, dech, vyčištěná hlava. mě lákal na tai-ci, ale mě to nesedí právě pro tu svojí pomalost a přesnost a pečlivost. A když se na to dívám, připadá mi to i docela legrační. Já se potřebuju zadejchat a vypotit a tím odreagovat

    superkarma: 0 03.03.2005, 15:10:45
  8. avatar
    [36] Eva_CZ [*]

    Jeste jedna poznamka k pilates - na par prvnich lekci je dobre si zajit, cvicitelka by mela upozornit na pripadne chyby, drzeni tela atd. Ale pak se da v klidu cvicit doma. Je to nenarocne financne - vlastne k tomu clovek nic nepotrebuje, zadne spec. boty, nic... I kdyz se nektera cviceni delaji s pomoci gum a cinek atd., neni to podminka.


    Holky, co zacinate s aerobikem - dost se divim, ze vam instruktorky nerekly, at se na ruce vyprdnete. Je dulezite sladit praci nohama - ty ruce se pak case pridaji samy. Ale kdyz nepridaji, zase tak moc se nedeje.

    superkarma: 0 03.03.2005, 14:23:09
  9. avatar
    [35] Eva_CZ [*]

    Hannah01: to ja opravdu nemuzu vedet. Nevim, odkud jsou vsechny ty holky, co mi o pilates pisi. Pruser je, ze mistni norma neni stejna, jako ceska - DVD ani VHS.

    superkarma: 0 03.03.2005, 14:20:29
  10. avatar
    [34] Eva_CZ [*]

    brebruna: ale to je slovo do rvacky!

    superkarma: 0 03.03.2005, 14:19:28
  11. avatar
    [33] jiti [*]

    no nevim, ale hopsání mezi spoustou upocenejch ženskejch mne nikdy nenadchlo. Ještě že existují i jiné druhy sportu.

    superkarma: 0 03.03.2005, 13:59:42
  12. avatar
    [29] Hannah01 [*]

    anerim:
    Taneční konzervatoř Praha,
    Křížovnická 7, 1. patro, sál č. 5
    110 00 Praha 1
    úterý od 18.00 do 18.50

    superkarma: 0 03.03.2005, 13:10:41
  13. avatar
    [26] Žábina [*]

    V Plzni se pilates necvičí tak masově jako třeba aerobic, ale dá se najít...otázka je jakou to má úroveň

    superkarma: 0 03.03.2005, 12:10:36
  14. avatar
    [25] Hannah01 [*]

    Eva_Fl: V Praze se cvičí běžně

    superkarma: 0 03.03.2005, 12:00:39
  15. avatar
    [24] Eva_CZ [*]

    brebruna: myslim, ze je jen otazka casu, kdy si holt nejaky ten cvicitel zajede pro certifikat do USA a rozjede to v Cesku, protoze na tom naseka sileny penize. Jelikoz to funguje.

    superkarma: 0 03.03.2005, 11:58:22
  16. avatar
    [23] Eva_CZ [*]

    brebruna: ale jak to? Ta metoda je stara asi 40 let... Pilates mi vyhovuji daleko vic, nez power yoga ( kterou nesmim, protoze rotace patere mi skripaly nerv ), bavi me to - a zrovna dnes jsem si objednala DVD WINSOR PILATES ~ Advanced Body Slimming~. Jsou toho mraky a mraky, protahne to uzasne cele telo a prestoze to neni aerobni cviceni, krasne se u toho hubne. Je to hodne vychytany. A s blbou a nudnou kalanetikou to nastesti nema nic spolecneho.

    superkarma: 0 03.03.2005, 11:56:58
  17. avatar
    [21] Hannah01 [*]

    Jipa: To tě právě bolely ty klouby zničené squaschem, aerobicem a spinningem . Máš pravdu, každému vyhovuje něco jiného a je důležité si to najít

    superkarma: 0 03.03.2005, 11:25:34
  18. avatar
    [20] Eva_CZ [*]

    flan: zkusenosti s Winsor Pilates maji miliony lidi - uzasny. Bez debaty!

    superkarma: 0 03.03.2005, 11:20:40
  19. [19] Jipa [*]

    Hannah01: no vidíš a pro mě to byl úplně nejhorší sportovní zážitek v životě:-)) A to hraju 3x týdně squash, plavu, chodím na spinning a do sauny a na aerobic...cvičím 7x dvě hoďky týdně, ráda zkouším nové věci...powerjóga mě vrcholně znechutila, vydržela jsem to dvacet minut, ale odpor byl nepřekonatelný a ještě mě hrozně bolely dlaně a klouby ...Jsme holt každá jiná...

    superkarma: 0 03.03.2005, 11:08:32
  20. avatar
    [15] Hannah01 [*]

    Lilinka: Skvělá je powerjóga - sice po prvních pár lekcích jsem myslela, že už nevstanu, ale záda nebolí a neblokují se

    superkarma: 0 03.03.2005, 10:43:40
  21. avatar
    [14] Audrey [*]

    Ja mám na aerobik permanentku,ale hrozne mě to nebaví,mám na něj náladu tak jednou do roka.Vždycky si s kámoškama říkáme"super,zase odškrtnuté jedno okýnko".Ještě chodím na břišní tance,to je tisíckrát zábavnější,ale člověk by musel tančit každý den,aby to bylo znát na postavě.

    superkarma: 0 03.03.2005, 10:01:11
  22. avatar
    [13] Lilinka [*]

    Hannah01: Presne tak,moje skolioza mi aerobic taky zakazala. A kdyz to obcas porusim,jsem uplne mrtva

    superkarma: 0 03.03.2005, 09:31:17
  23. avatar
    [12] Žábina [*]

    já chodím v úterý na body-forming a ve čtvrtek na aerobic...a můžu říct, že tahle lektorka to dělá jinak, není to jen klasické aerobickové skákání, ale má to fakt hezký ...akorát jsem z toho vždy úplně vyřízená, to nejsem po tom body-formingu zdaleka...

    superkarma: 0 03.03.2005, 09:15:43
  24. avatar
    [11] Trinitty20 [*]

    Já aerobic taky zbožňuju, chodím 3x týdně, víc mi čas nedovoluje. Bezvadně se po práci odreaguju a je mi potom fajn

    superkarma: 0 03.03.2005, 08:43:58
  25. avatar
    [10] Hannah01 [*]

    Aerobic bylo první, co mi ortoped, po zjištění stavu páteře, zakázal...

    superkarma: 0 03.03.2005, 08:42:49
  26. avatar
    [8] P.Martina [*]

    Já jsem na aerobik chodila skoro 2 roky (původní lektorka byla boží ), ale teď jsem s tím sekla právě kvůli nový praštěný lektorce. Je to moje známá a ona se móóóc ráda předvádí a tak je v sestavě sama samba přeskoky, kroucení pr*elí atd. a to mě opravdu neba. Já jsem si tam chodila odpočinout a zarelaxovat, ale tohle mě fakt neba. Dost mě to mrzí , byla jsem ráda, že v našem zapadákově něco takového je.

    superkarma: 0 03.03.2005, 08:36:25
  27. avatar
    [7] Galina [*]

    aerobik miluju ..mohla bych chodit každý den,ale hodně záleží na lektorce a na hudbě.Cviky můžou být úžasné,sestava perfektní,ale když lektorka člověka nenaladí,není to ono

    superkarma: 0 03.03.2005, 08:01:20
  28. avatar
    [5] Danuna [*]

    Chodim na aerobik.Dnes jdu po ctvrte a mam v tom peknej zmatek.Vlitla jsem hned mezi pokrocile a nevim co s nohama a rukama.Kdyz mi jdou nohy nejdou ruce.To pujde postupne.Tak ruce zatim nechavam u tela.Ale ty nazvy nektere uz znam ale Kamoska to chtela uz minule vzdat.Chodi nas tam asi jen 10 do male telocvicny.Pri vice lidech by jsme se asi uslapaly.

    superkarma: 0 03.03.2005, 07:29:36
  29. avatar
    [3] Blueberry [*]

    Ja chodim na aerobik a na kickboxing, a je tam aspon polovina chlapu vcetne meho pritele. Tady jsou co-ed fitka normalni a nikomu to neprijde. A jake nekdy mame polohy (zvlaste pri strecinku)! Behani nemam rada, nic moc na kolena a kotniky!

    superkarma: 0 03.03.2005, 04:25:26
  30. avatar
    [2] Eva_CZ [*]

    Nyotaimori: slusna fitka maji velice omezeny pocet cvicich. A nerve tam disco. Ale s tim behanim absolutne souhlasim. Porad ctu vymluvy, jak se ted behat nemuze, protoze zima, pak je zase moc teplo, pak zase jinej problem - a tak kynou na sedackach...

    superkarma: 0 03.03.2005, 01:53:17

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Dětský pokoj - zařizování, rekonstrukce

Náš tip

Doporučujeme