Zdraví

Svačinky nejen do kanceláře

Ráno rychle posnídáme, obědváme za pochodu a večer sníme, na co přijdeme. Naše stravovací návyky se přizpůsobily dnešní rychlé době, která si ale začíná vybírat svou daň. Nepravidelná strava přispívá k únavě způsobené nedostatkem energie, nepozornosti i problémům s váhou. Přitom pro zdravější životní styl stačí zařadit do jídelníčku pravidelné svačiny.

CaroSamotná svačena vás samozřejmě nespasí, pokud se váš jídelníček bude skládat z nezdravých pochutin. Když ale do vyvážené životosprávy svačinky zařadíte, rozdíl poznáte velmi rychle. „Svačiny sice tvoří asi jen 15 % celodenního příjmu energie, přesto jsou stejně důležitou součástí jídelníčku jako hlavní jídla, protože udržují náš metabolismus v obrátkách,“ vysvětluje odbornice na výživu Nikola Hanyšová. Se svačinami si udržujete stálý přísun energie, nemáte pocit hladu a tendenci jíst nevhodné pochutiny mezi hlavními jídly.

Svačinu si nejlépe vychutnáte v klidu, proto se nedoporučuje svačit při chůzi nebo před počítačem. Svačina v kuchyňce nebo na lavičce vám pomůže kontrolovat, jak rychle jíte a jak velkou máte porci. Mnohem lépe si tak upevníte pravidelné stravovací návyky a využijete pár minut na svačinu k malé relaxaci a celkovému dobití baterií. Pomůže vám k tomu i šálek horkého nápoje, například Cara, které pohladí vaše chuťové buňky a nezatíží žaludek. Když si ze svačinek uděláte malý rituál, budete se na ně těšit a přestanete na ně zapomínat. Abyste je ze začátku ve svém jídelníčku nevynechávali, můžete si nastavit připomínku do mobilního telefonu.

Jak na svačinu

CaroVelikost a složení svačin vychází z celkového denního energetického příjmu, který se odvíjí od mnoha faktorů včetně věku, životního stylu nebo pohybových aktivit. Jednoduše řečeno, pokud pravidelně sportujete a udržujete si váhu, vaše svačina vypadá jinak, než u ženy, která má sedavé zaměstnání a ráda by se zbavila přebytečných kilogramů.

Příprava svačiny není žádná věda a stihnete si ji přichystat během pár minut. Stačí se držet několika základních pravidel. Dopoledne vsaďte na ovoce s bílkovinou. Kombinace ovocné fruktózy s bílkovinou zvyšuje pocit nasycení a současně snižuje glykemický index, což znamená, že se vyhnete pocitu hladu. Odpoledne ovoce nahraďte zeleninou.

Svačina před sportem

Mnoho žen neví, jestli se před cvičením najíst nebo ne. S plným žaludkem se necvičí dobře, na druhou stranu bez dostatku energie se při sportu neobejdete. „Naplánujte si svačinu přibližně dvě hodiny před cvičením. Budete tak mít jistotu, že nebudete hladovět a jídlo vás nebude během pohybu brzdit,“ doporučuje Nikola Hanyšová. Před sportem vsaďte hlavně na jednoduché sacharidy a volte tedy rychle stravitelné sacharidové potraviny s nízkým podílem vlákniny. Dle vašeho celkového energetického příjmu jich můžete přijmout 20 až 30 gramů. K nim můžete přidat maximálně 10 gramů bílkovin a 5 gramů tuků. Větší množství jednotlivých živin se nedoporučuje, aby nedošlo k přetížení trávicího traktu. Tělo by nestačilo dostatečně zásobovat pracující svaly během cvičení. Navíc by vás mohly během cvičení doprovázet pocity plnosti či nevolnosti. Optimální svačince před cvičením odpovídá například banán s cereálním nápojem Caro.

Abyste nemuseli přemýšlet nad svačinami, připravili jsme pro vás tipy na malé občerstvení na dopoledne, odpoledne i před sportovním výkonem.

Žena s nízkou nebo střední pohybovou aktivitou.
Snaží se redukovat váhu: denní energetický příjem 5 000 - 6 000 kJ
Jedna svačina 500 - 750 kJ

Dopolední svačina: kefírový nápoj Caro - 550 kJ

Caro- 250 ml kefírového mléka se 1,5 % tuku
- 2 g Caro Originál

Nutriční hodnoty

  • Bílkoviny: 9 g
  • Sacharidy: 13 g
  • Tuky: 5 g
  • Vláknina: 0,5 g

Postup: Caro rozpustíme v malém množství horké vody a vlažné Caro nalijeme do kefírového mléka. Můžete dochutit skořicí.

Odpolední svačina: celozrnný chléb s pomazánkou z žervé a Caro - 590 kJ

- Caro30 g celozrnného žitného chleba
- 30 g žervé
- 3 g pažitky či jiné čerstvé bylinky
- Caro (2 g Caro Originál, 100 ml vody, 50 ml polotučného mléka)

Nutriční hodnoty

  • Bílkoviny: 7 g
  • Sacharidy: 23 g
  • Tuky: 5 g
  • Vláknina: 4 g 

Postup: Žervé ochutíme pažitkou a namažeme na celozrnný chléb. Podáváme s šálkem cereálního nápoje Caro.

Svačina před sportem: cornflakes s jogurtem a Carem - 512 kJ

- 1Caro5 g kukuřičných lupínků
- 50 g bílého jogurtu
- Caro (2 g Caro Originál, 100 ml vody, 50 ml polotučného mléka)

Nutriční hodnoty

  • Bílkoviny: 4,7 g
  • Sacharidy: 20 g
  • Tuky: 2,7 g
  • Vláknina: 0,9 g

Postup: Do jogurtu vmícháme cornflaky a podáváme s cereálním nápojem Caro.

Žena s vyšším fyzickým nebo psychickým výdejem.
Snaží se redukovat váhu: denní energetický příjem 7 000 kJ
Jedna svačina 700 - 1050 kJ

Dopolední svačina: křehký chléb s caprese (mozzarellou a rajčaty) a Caro - 992 kJ

- Caro40 g žitného knäckebrotu
- 40 g mozzarelly light
- 50 g rajčat
- Caro (2 g Cara Originál, 100 ml vody, 50 ml polotučného mléka)

Nutriční hodnoty

  • Bílkoviny: 13,2 g
  • Sacharidy: 33 g
  • Tuky: 5,6 g
  • Vláknina: 7,4 g

Postup: Rajčata a mozzarellu nakrájíme na kolečka a obložíme jimi chléb. Podáváme s šálkem cereálního nápoje Caro.

Odpolední svačina: cottage sýr s ovocem a Caro - 850 kJ

- Caro100 g sýru cottage
- 10 g brusinkového džemu
- Caro (2 g Cara Originál, 100 ml vody, 50 ml polotučného mléka)

Nutriční hodnoty

  • Bílkoviny: 20 g
  • Sacharidy: 14 g
  • Tuky: 7,5 g
  • Vláknina: 1 g

Postup: Cottage sýr ochutíme brusinkovým džemem a podáváme s šálkem cereálního nápoje Caro.

Svačina před sportem: Banán a Caro - 541 kJ

- 120 g banánu
- Caro (2 g Cara Originál, 100 ml vody, 50 ml polotučného mléka)

Nutriční hodnoty

  • Bílkoviny: 3,2 g
  • Sacharidy: 29 g
  • Tuky: 1 g
  • Vláknina: 2,4 g
Žena se středním a vyšším fyzickým nebo psychickým výdejem.
Chce si udržet svou hmotnost: denní energetický příjem 8 000 - 9 000 kJ
Jedna svačina 800 - 1350 kJ

Dopolední svačina: ovocný salát s bílým jogurtem, Caro - 1090 kJ

-Caro 300 g čerstvého ovoce všechny druhy kromě banánů (50 g jablka, 30 g jahody, 50 g broskve)
- 150 g bílého jogurtu s 3,5 % tuku
- Caro (2 g Cara Originál, 100 ml vody, 50 ml polotučného mléka)

Nutriční hodnoty

  • Bílkoviny: 9,2 g
  • Sacharidy: 48 g
  • Tuky: 7,7 g
  • Vláknina: 6 g

Postup: Čerstvé ovoce pokrájíme a smícháme s jogurtem, můžeme ochutit skořicí. Bílý jogurt můžeme osladit nekalorickým sladidlem. Podáváme s šálkem cereálního nápoje Caro.

Odpolední svačina: šunkovo-sýrové rolky, rýžový chléb a Caro - 1 138 kJ

-Caro 40 g krůtí šunky
- 20 g madelandu light
- 60 g salátové okurky
- 30 g rýžového chleba Multigrain
- Caro (2 g Cara Originál, 100 ml vody, 50 ml polotučného mléka)

Nutriční hodnoty

  • Bílkoviny: 21 g
  • Sacharidy: 31 g
  • Tuky: 7 g
  • Vláknina: 2 g

Postup: Z madelandu a šunky vytvoříme ruličky a podáváme se špalíčky salátové okurky. Podáváme s šálkem cereálního nápoje Caro.

Svačina před sportem: mléčná rýže a Caro - 787 kJ

- CaroMléčná rýže 130 g
- Caro (2 g Cara Originál, 100 ml vody, 50 ml polotučného mléka)

Nutriční hodnoty

  • Bílkoviny: 6,9 g
  • Sacharidy: 30 g
  • Tuky: 4,2 g
  • Vláknina: 0,3 g
   
27.12.2012 - Zdraví - autor: Komerční článek

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [35] nelysek [*]

    Caro nemusím, ale ostatní bych si dala. Já jím bohužel ve spěchu nebo při práci, takže si v kantýně kupuji hotové čerstvé bagety, ale myslím, že výživově nebudou špatné, je v nich hodně zeleniny a sýru.

    superkarma: 0 27.12.2012, 22:41:26
  2. avatar
    [34] arminka [*]

    Sml16 některé věci bych si klidně dala Sml22

    superkarma: 0 27.12.2012, 22:13:40
  3. [33] anina4 [*]

    caro mě neoslovilo, občas syn si ho dá,abychom ho spotřebovali.... ale co se týká ovoce či zeleniny, jím každý den,beru si i do práce k svačině,ale většinou jím ve spěchuSml15

    superkarma: 0 27.12.2012, 17:57:51
  4. [32] honzule8 [*]

    nevypadá to špatně, většinu z těch věcí jím  normálně. diety nedržím, ale tyhle věci jako ovocné saláty atd. mám ráda

    superkarma: 0 27.12.2012, 17:50:02
  5. [31] Evuš [*]

    Dobré rady, potřebovala bych váhu snížit, takže vyzkouším.

    superkarma: 0 27.12.2012, 17:40:52

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [30] daska59 [*]

    Mě ty zdravé věci nechutnají Sml23

    superkarma: 0 27.12.2012, 17:34:16
  2. [29] DCOlga [*]

    Caro mě nezaujalo. Svačit stejně jako snídat musím.

    superkarma: 0 27.12.2012, 17:11:10
  3. avatar
    [28] dasena [*]

    nekupujuSml23

    superkarma: 0 27.12.2012, 17:06:17
  4. avatar
    [27] marianaant [*]

    Neví, ale nepřišla jsem tomu na chuť.Sml15

    superkarma: 0 27.12.2012, 16:24:40
  5. [26] jukl [*]

    caro pije můj přítel

    superkarma: 0 27.12.2012, 16:16:52
  6. avatar
    [25] tajnostii [*]

    Nic pro měSml23

    superkarma: 0 27.12.2012, 15:54:08
  7. [24] Saritka [*]

    Nekupuji ho.Sml80

    superkarma: 0 27.12.2012, 15:46:36
  8. [23] jithule [*]

    caro občas děláme, ale jinak piju turka. Svačinu dělám manželovi do práce

    superkarma: 0 27.12.2012, 14:13:45
  9. avatar
    [22] ladouch [*]

    Caro si občas dáme, ale že bych ho cíleně vyhledávala to ne.Sml23

    superkarma: 0 27.12.2012, 14:07:23
  10. [21] magic11 [*]

    caro mám ráda a svačinky si chystám, donutila jsem svačit i manžela a jupíí, od loňského ledna máme každý 14kg dole Sml59

    superkarma: 0 27.12.2012, 13:49:54
  11. [20] Trefa [*]

    Trefa:caro mam velice rada,delam si ho rano k snidani.

    superkarma: 0 27.12.2012, 12:57:34
  12. avatar
    [19] LudPa [*]

    konzumovat kefír mimo byt bych si netroufla

    superkarma: 0 27.12.2012, 10:51:54
  13. [18] doginka [*]

    Zatím jsem Caro nechutnalaSml15

    superkarma: 0 27.12.2012, 10:14:04
  14. avatar
    [17] vmarta [*]

    Caro mi nechutná...

    superkarma: 0 27.12.2012, 09:53:22
  15. avatar
    [16] Kytinkak [*]

    Caro pijeme ve velké míře, mi moc chutná a je to lepší jak káva

    superkarma: 0 27.12.2012, 09:00:57
  16. avatar
    [15] blesksoft [*]

    Caro mám ráda k snídani

    superkarma: 0 27.12.2012, 08:52:08
  17. avatar
    [14] lenig [*]

    díky za nápady a tipy Sml59

    superkarma: 0 27.12.2012, 08:47:03
  18. [13] step1 [*]

    Kupuji jinou značku obilné kávy.

    superkarma: 0 27.12.2012, 07:18:14
  19. avatar
    [12] ekleinovka [*]

    Caro nekupujeme,dcerka ano

    superkarma: 0 27.12.2012, 07:01:00
  20. avatar
    [11] tepito [*]

    Kdysi mi někdo vysvětloval,že Caro(Melta..) je kalorická bomba-tím,že je vyrobeno z praženého obilí.Nevím,co je na tom pravdy-mě chutná.Sml16

    superkarma: 0 27.12.2012, 06:40:38
  21. [10] lidicka [*]

    Zatím jsem Caro nemělaSml23

    superkarma: 0 27.12.2012, 05:59:30
  22. avatar
    [9] Věrulinka [*]

    Mě Caro nechutná, ale manžel ho má moc rád.

    superkarma: 0 27.12.2012, 04:35:09
  23. avatar
    [8] Jindriska8 [*]

    free — #7 Taky ho nekupujiSml23

    superkarma: 0 27.12.2012, 02:18:44
  24. [7] free [*]

    Caro nekupuju, že obsahuje lepek.  Změnilo se na tom snad něco?

    1. na komentář reaguje Jindriska8 — #8
    superkarma: 0 27.12.2012, 01:47:23
  25. [6] jerenika [*]

    Cereální nápoj Caro, o tom jsem nevěděla...

    superkarma: 0 27.12.2012, 01:46:50
  26. avatar
    [5] hubajda [*]

    saruz — #2 ani ja ne

    superkarma: 0 27.12.2012, 00:52:10
  27. avatar
    [4] hubajda [*]

    svacinku do kancelare nepotrebuji jsem doma a caro piju kazdy den

    superkarma: 0 27.12.2012, 00:49:56
  28. avatar
    [3] Jindriska8 [*]

    Kefír,žervé a celozrnné pečivo kupuji ,nesmí na našem jídelničku chybět.

    superkarma: 0 27.12.2012, 00:43:25
  29. avatar
    [2] saruz [*]

    dadma — #1 taky bych to s tím kefírem raději neriskovala Sml57

    1. na komentář reaguje hubajda — #5
    superkarma: 0 27.12.2012, 00:24:25
  30. [1] dadma [*]

    Caro kupuji,ale smíchat ho s kefírem mě nenapdlo.

    1. na komentář reaguje saruz — #2
    superkarma: 0 27.12.2012, 00:19:40

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme