Rodina

Svačinky, které děti baví a obohatí je

Není snad diskutovanějšího tématu než stravování dětí, které si své návyky přenášejí do dospělosti. Důležité je, aby si děti vytvořily k jídlu „zdravý“ vztah. Je proto dobré je zapojovat do samotné přípravy pokrmů.

Co by všechno měla obsahovat vyvážená strava našich nejmenších? Podstatné je dbát na dostatečný přísun nutričních látek, vitaminů a minerálních látek.

Bílé plus

„V období dětství a dospívání je zvlášť důležitý dostatek vápníku, protože kost dosahuje svého maxima (jak objemu, tak kvality) kolem 20. roku života. Co si tedy do té doby „nastřádáme“, ve stáří jako když najdeme. Pravidelná konzumace mléka a mléčných výrobků v dětství a dospívání pomáhá splnit výživové požadavky pro daný věk a celkově zvyšuje kvalitu a pestrost stravy,“ zmiňuje PhDr. Karolína Hlavatá, Ph.D., odbornice projektu Bílé plus.

Bílé plus

Doporučený denní příjem vápníku pro děti (podle Společnosti pro výživu)

předškoláci 900 mg
děti 7-10 let 1000 mg
děti 11-14 let chlapci 1100 mg
děti 11-14 let dívky 1100 mg

 Aby dítě jedlo jídlo s chutí, je dobré jej zapojit do přípravy jednotlivých svačinek. Ideální příležitostí je příprava mléčných svačinek, jejichž sortiment je velmi pestrý.

„Na dětech nechte výběr ovoce, zdobení. Starší děti se mohou ujmout mixéru nebo šlehače. Hotové pokrmy je hodné hezky servírovat, dávat jim nádech svátečnosti, aby vypadaly jako „z cukrárny“. Neopomíjejte ani hezké stolování,“ radí odbornice.

Bílé plus

V případě, že dítě trpí alergií na mléčnou bílkovinu, je potřeba všechny mléčné výrobky z jídelníčku vyřadit, včetně másla. K doplnění bílkovin a vápníku je třeba hledat jiné zdroje (sojové, ořechové nebo obilninové nápoje), dostatečně často zařazovat ryby, libové maso, luštěniny.

U dětí laktózově intolerantních můžeme bez obav podávat bezlaktózové mléčné výrobky nebo tvrdé sýry. Vždy záleží na stupni intolerance. Někteří dobře tolerují zakysané mléčné výrobky nebo tvarohy, jiní nesnáší laktózu ani v léku. Pro zmírnění potíží po požití mléka je možné využívat laktázové tablety.“

Bílé plus

Tipy na mléčné svačinky:

1)       mléčné koktejly

  • využít můžeme mléko, zakysané mléko, tvaroh, jogurt a samozřejmě ovoce, př. mléko s banánem/malinami/jahodami/ananasem
  • obměnou je přídavek jogurtu, pro zvýšení obsahu bílkovin lžíce tvarohu
  • základem pro shaky může být i ovoce, mléčný výrobek se přidává v podobě menšího množství tvarohu nebo jogurtu (př. ½ banánu, ½ oloupaného manga, voda, 2 lžíce bílého jogurtu, lžička sušených klíčků)
  • pro zvýšení nutriční hodnoty nápoje můžeme přidat nastrouhané ořechy, semínka, strouhanou čokoládu

2)       mléčné dezerty

  • základem může být tvaroh s ricottou, navrch horké ovoce (př. 1 tvaroh, 1 ricotta, vanilkový cukr, rozšlehat, navrch horké borůvky s trochou cukru)
  • ovoce/ovocný salát se zakysanou smetanou/šlehačkou
  • kombinace pudinku a tvarohu, tvaroh se želatinou - tato náplň je ideální pro lehké dorty, ať už z piškotů nebo z piškotového těsta
  • lze využít i tučnější výrobky, např. mascarpone, žervé, lučinu.

3)       tvarohové pomazánky v kombinaci s ovocem nebo zeleninou

  • variant je mnoho, na pomazánky se hodí i žervé, lučina (př. 1 lučina, 2 lžíce rostlinného tuku, 2 lžíce tvarohu, uvařený žloutek, ryby ve vlastní šťávě. Vše promícháme, přidáme nadrobno nasekanou cibuli, vaječný bílek a okurku. Dochutíme solí a citronovou šťávou.)

4)       tvarohové buchty, koláče (př. rychlý tvarohový koláč: 2 polotučné tvarohy, 1 zakysaná smetana, ½ hrnku mléka, 1 pudinkový prášek, vanilkový cukr, 1/3 hrnku moučkového cukru, 200 g drobného ovoce nebo jahod. Na žmolenku: hrnek polohrubé mouky, max. ½ hrnku cukru, ¾ prášku do pečiva, 120 g másla. Polovinu žmolenky nasypeme do pekáče, navrstvíme tvarohovou směs, navrch nasypeme zbytek žmolenky. Pečeme na 175 °C, dokud povrch koláče nezrůžoví.)

5)       na mléko, tvaroh nebo jogurt nezapomínáme ani při přípravě obilninových kaší - obohacení stačí jedna lžíce

Desatero „zdravého žáčka“

Jak by tedy měla vypadat výživa dětí a dospívajících, aby byla plnohodnotná, vyvážená a nepřinášela výše zmíněná rizika? Důležité je zacílit pozornost nejen na děti, ale celou rodinu, protože rodina je místem, kde se vytvářejí a posilují stravovací a pohybové zvyklosti.

1.    Snažme se, aby děti měly pestrý jídelníček.

2.    Dbejme na dostatečný příjem ovoce a zeleniny (celkem alespoň 5 porcí, z toho 3 porce zeleniny a 2 porce ovoce)

3.    Dbejme, aby strava dětí byla bohatá na obilniny a výrobky z nich.

4.    Ve stravě sledujme množství tuku, omezte příjem uzenin a tučného masa.

5.    Ve výživě dětí má být dostatek mléka a mléčných výrobků, ve výběru upřednostňujte polotučné mléčné výrobky, sýry do 30 % tuku v sušině, přírodní sýry. V dětské výživě má být dostatek kvalitních bílkovin. Dobrými zdroji je libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny.

6.    Opatrně se solí; hotové pokrmy nedosolujte, nedávejte dětem slané pochutiny a instantní potraviny.

7.    Zajistěme střídmost v konzumaci cukru, sladkostí a slazených nápojů.

8.    Dbejme na dostatečný pitný režim (alespoň 1,5 l/den)

9.    Nenechejme děti přejídat ani hladovět, často se zamýšlejme nad jejich růstem, tělesnou výškou a hmotností.

10. Učme děti zdravému způsobu života svým vlastním příkladem.

   
04.09.2014 - Děti - autor: odborný článek

Komentáře:

  1. avatar
    [7] chanahd [*]

    A teď ještě návod, jak to do nich dostat:-)

    superkarma: 0 04.09.2014, 17:40:49
  2. avatar
    [6] Midsummer [*]

    rendvo — #1 No, myslím že čokoláda je mnohem zdravější než mléko nebo tvaroh Sml16

    superkarma: 0 04.09.2014, 12:55:19
  3. avatar
    [5] janinkab [*]

    Mám druháka a musím říct, že daleko větší problém, než moje fantazie, je jeho chuť to sníst....Ráno do něj většinou nedostanu nic a o velké přestávce taky žádná sláva....ke konci loňského školního roku jsme se cestou do školy stavovali pro čerstvé pečivo a to snědl...asi budeme muset opakovat...

    superkarma: 0 04.09.2014, 12:42:41
  4. avatar
    [4] buldok [*]

    Svačinky do školy mě čekají příští rok.

    superkarma: 0 04.09.2014, 11:06:59
  5. avatar
    [3] luneta [*]

    jedničku a pětku by do mě nikdo nedostal

    superkarma: 0 04.09.2014, 09:09:55
  6. [2] manislava [*]

    super tipy jen to do nich dostat Sml30

    superkarma: 1 04.09.2014, 08:32:12
  7. avatar
    [1] rendvo [*]

    jahodový koktejl ten miluji do teď. Mohla bych si ho snad dělat každý denSml16

    Tvaroh ten míchám jen tak s vanil.cukrem, naliji do kelímku a poleji rozpuštěnou čokoládou naředěnou mlékem. Malému to tak chutná i když ta čokoláda asi není moc zdravá že Sml30

    1. na komentář reaguje Midsummer — #6
    superkarma: 1 04.09.2014, 00:47:14

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme