Zdraví

Sportujete, ale nehubnete? Máme tipy, jak začít ze zdravým jídelníčkem

Možná i vy s nastupujícím jarem řešíte, jak nějaké to kilo shodit. Ať chceme, nebo ne, základem všeho je ovšem změna našich stravovacích návyků. Nevíte si rady, jak začít? Pak čtěte dále…

jídlo

Nedávno jsme vám v našem článku přinesli příběh naší čtenářky Mariky, která ačkoliv sportuje, začala přibírat na váze. Kamenem úrazu se v tomto případě stal její jídelníček, a tak jsme se rozhodli, že Marice pomůžeme. Její případ jsme zkonzultovali s výživovou specialistkou Bc. Evou Kuhnovou ze Světa zdraví, která se nám ochotně k Maričině případu vyjádřila, a přináší tak cenné rady i vám…

ccc„Myslím si, že Marika začala velmi dobře, sport a pravidelný pohyb k redukci neodmyslitelně patří. Co je ale neméně důležité, je správně zvolený jídelníček, který bude zajišťovat dostatek energie pro cvičení a zároveň bude během dne dosaženo deficitu pro efektivní spalování tuku. Někdy se stává, že ženy, které začnou při hubnutí sportovat, neztrácí kilogramy, ale hubnou na centimetry. Je to proto, že svaly mají při stejném množství větší hustotu. Z tohoto důvodu je dobré, abychom při hubnutí spíše než na číslo na váze zaměřili pozornost na měnící se poměr svalové a tukové hmoty a zařadili k hubnutí i správnou a vyváženou stravu. Marice bych doporučila jíst 5 x denně v menších porcích, aby zabránila tomu, že tělo začne své zásoby šetřit,“ vyjadřuje se k případu naší čtenářky odbornice.

Jak by tedy měl vypadat Maričin správný jídelníček? Inspirujte se!

  • Snídaně: ovesná kaše připravená s mlékem, doplněná ovocem a slunečnicovými semínky nebo například jogurt s vločkami, sušeným ovocem a oříšky.
  • Svačina: kousek celozrnného pečiva s čerstvým kozím sýrem, knackerbröt s tvarohovou pomazánkou, jogurt s neslazenými cereáliemi anebo ovocem.
  • Oběd: luštěniny, rýže s kuřecím masem a dušenou zeleninou, losos na páře s bramborem ve slupce a grilovanou zeleninou.
  • Odpolední svačina před cvičením: jogurt nebo kousek ovoce, malá müsli tyčinka bez přidaného cukru.
  • Večeře: Vzhledem k Maričinu cíli by měla být ideálně zcela bez příloh, pečiva a ostatních sacharidů, tedy dušená nebo syrová zelenina s nízkotučným zdrojem bílkovin, jakým jsou drůbeží maso, ryba, vaječný bílek, tofu, šmakoun, cottage sýr nebo mozzarella.

Paní Evě Kuhnové tímto děkujeme za vyjádření a Marice přejeme hodně štěstí a pevnou vůli.

Čtěte také:

   
26.03.2015 - Zdraví - autor: Veronika Pavlíková

Komentáře:

  1. avatar
    [9] Suchanda [*]

    Jo jo, teorii ovládám bezvadně, jen ta praxe už stojí za....Sml30

    superkarma: 0 27.03.2015, 08:45:22
  2. [8] alenabl [*]

    assaly — #2 ahojky - no celá jáSml79

    superkarma: 0 26.03.2015, 12:20:31
  3. [7] alenabl [*]

    risina — #4risina - no to není jen v přílohách, manžel má rád vše na tuku, moje dietní by nejedlSml23

    superkarma: 0 26.03.2015, 12:19:26
  4. avatar
    [6] Pentlička [*]

    Nedala bych ty večeře bez příloh. Zelenina pouze s masem nebo sýrem mě nezasytí a jít spát hladová neumím. Jinak podobný jídelníček mám, pouze občas sním čokoládu, dám si sklenku vína nebo pivo, salámek ... a tloustnu. Jojo, kéž bych měla pevnou vůli a žádné dobrůtky nejedla!

    superkarma: 0 26.03.2015, 10:30:27
  5. [5] ZdenaZ [*]

    no obdobný jídelníček mám ale občas udělám velice špatný krok a váha dolů nejde(na příklad ujedu na čokoládě)

    superkarma: 0 26.03.2015, 08:38:31
  6. avatar
    [4] risina [*]

    alenabl — #1 proc varit zvlast? at ji manzel totez, co ty. nebo mu k tomu delej jeho oblibene prilohy a sama jez misto nich zeleninu.

    1. na komentář reaguje alenabl — #7
    superkarma: 0 26.03.2015, 08:13:17
  7. [3] bzanda [*]

    Než tenhle zdravý jídelníček to radši zůstanu při těle Sml23.

    superkarma: 0 26.03.2015, 07:54:52
  8. [2] assaly [*]

    teorii mám zmáknutou, ale ta praxe kulhá na obě nohy Sml15

    1. na komentář reaguje alenabl — #8
    superkarma: 2 26.03.2015, 07:36:57
  9. [1] alenabl [*]

    taky bych chtěla najet na zdravý jídelníček - no zatím jen uvažuji, protože vařit zvlášť pro manžela a zvlášť pro mně se mi teda nechce.Sml23

    1. na komentář reaguje risina — #4
    superkarma: 0 26.03.2015, 06:25:13

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme