Zdraví

Spinning a hubnutí aneb Jak na „tepovku“

 

Možná se to stalo i Vám: vrhnete se na nějaký sport, makáte jak šílenec několikrát týdně, ale Vaše tukové zásoby dělají, jakoby si toho vůbec nevšimly. Kde je chyba?

Rozhodně ne v tom, že sport obecně a tudíž i spinning by neměl na redukci tuku vliv. Pohyb má samozřejmě pozitivní efekt, ale je nutné dodržet nejzákladnější podmínky:


1. Zvýšenou pohybovou aktivitu nesmíme přehnaně kompenzovat jídlem.

2. Rutinní pohyb by měl být součástí každého dne, na intenzivní pohyb bychom si měli udělat čas 3x týdně.

3. Ke spalování tuků dochází při aerobní fázi pohybu, ta však musí trvat alespoň 30 minut.

Pokud všechny tyto podmínky splníme, přinese nám trénink na spinningu odměnu v podobě kýžených výsledků.

 

Zatímco první dvě podmínky jsou vcelku jasné, třetí může být trošku oříškem. Pojďme se tedy na ni podívat více zblízka.

 

Celý problém není zas tak složitý, musíme si jen najít vhodnou intenzitu pohybu, při které budeme moci setrvat na určité tepové frekvenci.

 

Tepová frekvence (TF) udává počet tepů (stahů) srdce během jedné minuty. Tato frekvence se liší podle intenzity tělesné zátěže a trénovanosti jedince. Klidová TF se pohybuje v rozmezí 65-75 tepů za minutu, u trénovanějších jedinců klesá až k 50 tep/min. Podle klidové TF můžeme tedy i hodnotit naši trénovanost, příp. sledovat, jak se zlepšujeme během delšího období.

 

Chcete-li pomocí spinningu redukovat nadváhu, měla by se Vaše tepová frekvence pohybovat spíše v nižších hodnotách aerobní zóny (aerobní podmínky zajistí dostatek kyslíku ve svalech, který umožňuje spalování tuků).

 

Pokud jste již pokročilí a chcete na spinningu kromě hubnutí dále zvyšovat svoji kondici, měla by se Vaše tepová frekvence pohybovat v pásmu vyšších hodnot.

 

Pokud zvolíte intenzitu příliš nízkou, neovlivníte látkovou přeměnu a k úbytku váhy nedochází. Pokud však bude intenzita naopak příliš vysoká, brzy se unavíte, budete blízko infarktu a spinning Vás nejspíš nebude těšit. Takový pohyb pro Vás nebude mít smysl ani z hlediska redukce nadváhy, neboť bude probíhat za anaerobních podmínek, tj. bez přítomnosti kyslíku, kdy nedochází ke spalování tuků.

 

Ale jak zjistíme, v jaké zóně se právě pohybujeme, jakou tepovou frekvenci máme?

 

Přesně ji změříme jedině tzv. sport-testerem, ale nevlastníme-li takový přístroj, můžeme si pomoci i následujícím jednoduchým testem: zda jedeme přiměřeně, zjistíme orientačním testem: hovorem. Pokud Vám nedělá problémy při cvičení souvisle mluvit a dýcháte normálně, jste pravděpodobně pod úrovní aerobního pásma. Pokud dýcháte zhluboka a stěží mluvíte, ale nelapáte po dechu, cvičíte optimálně. Když se zalykáte, popadáte dech a nejste schopni říci více než zhruba tři slova, cvičíte moc intenzivně a jste již v pásmu anaerobním.

Reagujte na signály svého těla. Pokud je tep moc rychlý, zmírněte pohybovou aktivitu, pokud je pomalý, zintenzivněte ji. Tep by měl být v průběhu dlouhodobě se zvyšující zátěže konstantní - po čase pravidelného tréninku na spinningu určitě zjistíte, že na stejnou tepovou frekvenci zvládnete „mnohem více“ než v začátcích - podle toho pak zvyšujte intenzitu cvičení. Přidávejte si zátěž, prodlužujte časy.

Sportujte na úrovni, která vyhovuje právě Vám, a zátěž zvyšujte opravdu postupně. Nikdo po Vás nebude chtít, abyste se hned stali spinningovými mistry: stanovte si však vlastní špičkový výkon (například jak dlouho vydržíte jízdu v kopci nebo runningu) a snažte se této mety dosáhnout a pak posunovat laťku vždy o kus dál.

A hlavně: nezoufejte, pokud nepůjde vše tak kvapem, jak byste si možná představovali. Někdo zůstane na stejné úrovni několik týdnů, jiný bude zvyšovat kondici mnohem rychleji. Reakce organismu na každý trénink je velmi individuální záležitost, ale věřte, že trpělivost růže přináší!

 

Tolik prozatím obecně o tepové frekvenci a intenzitě zátěže na spinningu, příště se podíváme více na to, jak TF změřit přesněji, na čísla a tabulky. J  

Kde nás tedy najdete?

 

* Sportcentrum Ymca, Na Poříčí 12, Praha 1 (metro Náměstí republiky)

 

* Fanatic Studio, Slezská 2, Praha 2 (metro Náměstí míru)

 

* Wellness centrum Chrpa, Krejnická 2021, Praha 4 (metro Roztyly)

 

* Sportcentrum Evropská, José Martino 31, Praha 6 (budova FTVS)

 

* Relax Klub Strahov, Vaníčkova 2c, Praha 1 (Spartakiádní stadion – zastávka Koleje Strahov)

 

Kromě běžných spinningových lekcí pořádáme například pravidelné víkendy se spinningem, oblíbené maratóny s promítáním cyklistických závodů na veletrhu SportPrague a mnoho jiných zajímavých akcí.

Více o nich a mnohé další zajímavosti, také aktuální rozvrhy a kontakty na jednotlivá centra najdete na našich webových stránkách www.startspinning.cz.

 

Těšíme se na vaši návštěvu a na společné příjemně strávené chvíle na spinningu.

 


 

 SOUTĚŽ - SOUTĚŽ - SOUTĚŽ - SOUTĚŽ

 

 Výherkyně minulé soutěže o volný vstup na spinning:

7. pucky

1. apina

13. andrejka1

 

Dnešní soutěžní otázka, za jejíž správné zodpovězení můžete vyhrát volný vstup na hodinu spinningu, zní:

Po jaké době aerobního cvičení začne docházet ke spalování tuků?

Správné odpovědi vkládejte během dnešního a zítřejšího dne SEM.

   
21.03.2006 - Zdraví - autor: Markéta Breníková

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [58] Lucimo [*]

    Tak tepovku mezi 55-65% jsem měla při spiningu 3x týdně po dobu půl roku a akorát jsem nabrala osm kilo, které jsem předtím shodila. Teď jsem se na tepovku vyprdla, jezdím do ztrhání těla a mám z toho aspoň dobrý pocit.

    superkarma: 0 21.03.2006, 21:37:57
  2. avatar
    [57] femme [*]

    tak to já mám klidovou TF dost často kolem 100

    superkarma: 0 21.03.2006, 21:17:53
  3. avatar
    [56] lilithheta [*]

    damanka: tak tenhle přirozenej pohyb bych taky mohla, ale jelikož nemám vhodný objekt, tak se halt musím spokojit s tím Orbitrackem

    superkarma: 0 21.03.2006, 21:01:29
  4. avatar
    [55] lilithheta [*]

    Nyotaimori: Když to by neklaplo, hospoda je naproti přes ulici ... Leda že bych to vzalo oklikou přes les, ale kdo tu chuť na má vydržet, že jo ...

    superkarma: 0 21.03.2006, 20:50:19
  5. avatar
    [54] pohodova [*]

    superkarma: 0 21.03.2006, 17:59:43
  6. avatar
    [53] Anouk [*]

    jiti: Kettler Kosmos myslim. Nam praskalo nekde mezi uchycenim tech dvou rukojeti - uplne to bylo i citit do rukou, ze se tam deje neco nepekneho. A bylo to tim, ze se pri pohybu cely tak jako krizil. Bud bych zkusila dobre vyrovnat nozicky nebo opravdu nejakou pevnou desku. Neni plovouci podlaha docela mekka?

    superkarma: 0 21.03.2006, 16:38:02
  7. avatar
    [52] jiti [*]

    Anouk: Máme plovoučku, úplně novej dům, tak snad podlaha je oukej, ale v tom pravém klubu to praská příšerně. Mám kettler verso 300 jakej máš ty?

    superkarma: 0 21.03.2006, 16:27:07
  8. avatar
    [51] Anouk [*]

    Lucie25: jiti: Take mame Kettler a spokojenost Docela by me zajimalo, jaka je spokojenost s Orbitrackem na me to moc duveryhodne nepusobi, preci jenom nejsem nejlehci Take nejsem nejmensi a i u nejlevnejsiho Kettlera jsem bouchala nohama do tech rukojeti tak jsme si museli priplatit
    jiti: Mate dostatecne pevnou podlahu? Nam v nem take praskalo (zacalo to asi po 2 mesicich pouzivani), mame dost houpaci a nerovnou podlahu. Koupili jsme pod nej asi 1 cm silnou desku a od te doby je vse OK a uz je to rok

    superkarma: 0 21.03.2006, 16:20:36
  9. avatar
    [50] jiti [*]

    Lucie25: ten orbitrack v bedně vypadá děsně, za stejný prachy seženeš podobný i ve sportu a to si ho aspoň vyzkoušíš. Já jsem měla jeden ze sportu za šestku, ale jak už jsem tu psala, ulomilo se mu šlapadlo, moc mě to mrzelo, byl báječněj, magnetickej, do zásuvky s tepovkama. Vrátili mi peníze a jedinej podobnej byl od kettlera ale za 12000,-. No objetovala jsem peníze, ale asi ho budu zase reklamovat, nějak to v něm praská a vrže. Výrobci si asi myslí, že se na tom každej sveze párkrát a pak to bude sloužit jako ozdoba

    superkarma: 0 21.03.2006, 15:43:11
  10. avatar
    [49] monacha [*]

    Taky po vecerech slapu ...mluvit jsem schopna az ted po dvou mesicich... Takze bych mela mit tu dobrou tepovku, kdyz muzu mluvit? Zatim nemam moznost si ji tmerit.

    superkarma: 0 21.03.2006, 14:54:45
  11. avatar
    [48] Lucie25 [*]

    holky, máte některá ten orbitrak z teleshopingu? Jaká je to kvalita? Já o něm taky uvažuju - je to lepší než kolo, z toho bolí zadek. Ale bojim se to koupit, aby to nefungovalo týden

    superkarma: 0 21.03.2006, 14:37:48
  12. avatar
    [44] lilithheta [*]

    Vivian: musím nějak kompenzovat to věčné vysedávání u netu do 2 do rána ... ... tak aspoň ta 1/2 hoďka pohybu denně

    superkarma: 0 21.03.2006, 13:12:51
  13. avatar
    [43] marcellina* [*]

    anerim: tak si zvolte kompromis - mezi 60 a 70% je 65 a urcite si stred, na co hledat horni hranici... ja dle mych vypoctu mam mit pro hubnuti 125 a zda se mi v poradku. Ovsem pri spinningu mam mnohem vic, protoze u toho jeste mluvim a tak pomala jizda mne nebavi

    superkarma: 0 21.03.2006, 13:11:56
  14. avatar
    [42] Esťa [*]

    anerim:

    superkarma: 0 21.03.2006, 13:06:53
  15. avatar
    [41] Esťa [*]

    marcellina*: no přece všechno...nejdříve zhubnout, dosáhnout tak lepší kondičky a pak se jen udržovat...

    superkarma: 0 21.03.2006, 13:06:09
  16. avatar
    [39] jiti [*]

    Vivian:no docela dost, samá šlapka tady

    superkarma: 0 21.03.2006, 13:02:08
  17. avatar
    [37] Vivian [*]

    lilithheta: koukám, že nás tady je docela hodně, co po večerech šlapeme...

    superkarma: 0 21.03.2006, 12:52:23
  18. avatar
    [36] lilithheta [*]

    Vivian: No máš pravdu ... na Orbitracku se přirozeně šlape Příště se nesmím nechat tolik rozptylovat prací ...

    superkarma: 0 21.03.2006, 12:50:14

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [35] Anouk [*]

    Vivian: Jestli rikas behani necemu, u ceho neodlepis nohy z podlozky Mne to asi nejvic pripomina beh na lyzich A rychlost i vzdalenost to udava
    Ovsem u te rychlosti (i na rotopedu) prece zalezi take na zatezi, takze se to bude dost tezko porovnavat.

    superkarma: 0 21.03.2006, 12:47:07
  2. avatar
    [34] Vivian [*]

    kabrnak: jenže to mi pak zase nevyjde ten test s mluvením
    Mně vychází "ideální" tepovka mezi 137 a 175, což je prostě příšernost , to rozhodně není aerobní hranice, to už je hranice mezi životem a smrtí , to bych nevydržela ani pět minut, natož 30, natož hodinu...

    superkarma: 0 21.03.2006, 12:45:34
  3. avatar
    [32] marcellina* [*]

    kabrnak: Vivian: 150 je hodne

    superkarma: 0 21.03.2006, 12:39:01
  4. avatar
    [31] marcellina* [*]

    Esťa: musis si stanovit, co od toho jezdeni chces.. jestli hubnout, nebo zvysovat kondici a nebo se udrzovat

    superkarma: 0 21.03.2006, 12:38:37
  5. avatar
    [30] Vivian [*]

    lilithheta: já myslela, že na obitracku se spíš běhá, ne?

    Já jezdím na rotopedu, 30 km za hodinu (hodinu) .

    kabrnak: kdybych si držela tep na 150/min., tak bych to nevydýchala , to už je hrozně moc... a to mi ještě ani není 28

    superkarma: 0 21.03.2006, 12:38:03
  6. avatar
    [29] lilithheta [*]

    jiti: Tyjo, neříkej ... tak to si budu muset dávat pozor. Už to teď to vydává nějaké podezřelé zvuky, ale to bude asi spíš nekvalitou materiálu, než mojí super fyzičkou ...

    Holky kolik km tak vždycky na Orbi ujedete a jakou rychlostí v průměru jezdíte?

    superkarma: 0 21.03.2006, 12:31:14
  7. avatar
    [28] Vivian [*]

    kabrnak: ale to už snad není na hubnutí, to už jsi v anaerobní zóně, ne?

    superkarma: 0 21.03.2006, 12:30:17
  8. avatar
    [26] Esťa [*]

    Felina, Jiti: no, holky, já ani nemám pocit, že bych jela nějak rychle....tak uvidím, zkusím zvolnit tempo a dostat se tak nějak kolem těch 130...díky za rady

    superkarma: 0 21.03.2006, 12:03:25
  9. avatar
    [24] jiti [*]

    lilithheta: To jsi stejně dobrá, makat na rammstein na plno, kůrnik to máš teda kondičkuuu hele a zátěž si raději moc nesnižuj, aby jsi nerozbila kolo jak ho moc roztočíš, já už jeden orbitrack rozmlátila, ulomilo se šlapadlo

    superkarma: 0 21.03.2006, 10:58:08
  10. avatar
    [23] lilithheta [*]

    jiti: Jo nebo tím, co nám hráli na aerobicu, že jo Jenže to by zase hrozilo nebezpečí, že se osypu ... No právě, že už jsem to včera docela cítila, jenže Moskva je Moskva - to si nemůžu pomoct a musím šlapat na plný plyn, jen si občas zapomenu snížit zátěž z maxima

    superkarma: 0 21.03.2006, 10:48:50
  11. avatar
    [22] marcellina* [*]

    Esťa: zkus trosku jeste ubrat , clovek se prave u toho nemusi totalne odrovnat, aby hubl

    superkarma: 0 21.03.2006, 10:40:50
  12. avatar
    [21] Esťa [*]

    marcellina*: tak to jsem docela v pohodě...já mám TF tak 134-136, což je tak 71-74%...

    superkarma: 0 21.03.2006, 10:34:14
  13. avatar
    [20] marcellina* [*]

    SENSITIVESKIN: bricho se posiluje... teda staticky , a prdel a stehna se zpevnuji, nedavej si tak velky zateze a hodne se pak protahuj a ono Ti nic nenabyde

    superkarma: 0 21.03.2006, 10:29:08
  14. avatar
    [19] marcellina* [*]

    Aerobni TF se spocita: 220 - věk - "číslo" a z toho 60-70% je optimalni TF pro spalovani tuku

    superkarma: 0 21.03.2006, 10:27:55
  15. avatar
    [18] SENSITIVESKIN [*]

    Toto není na hubnutí - svalnatí prdel a stehna - takže spíš naopak a vůbec nepracuje břicho! A je fakt, že smrad a funění lidí okolo je ke

    superkarma: 0 21.03.2006, 10:17:04
  16. avatar
    [17] jiti [*]

    Blažík:Po 2 měsících už by to mělo být vidět, pokud neděláš dětem odpadkový koš na nedojezený jídlo

    superkarma: 0 21.03.2006, 10:08:27
  17. avatar
    [16] jiti [*]

    lilithheta: Já si myslím, že to neva, když to tvoje pumpa zvládá Nebo prolož rammsteiny enyou a máš to

    superkarma: 0 21.03.2006, 10:06:54
  18. avatar
    [14] lilithheta [*]

    jiti: Jé já taky šlapu na Orbitracku na Rammsteiny ... ev. ještě na Linkin park ... vždycky si to pustím do sluchátek na plný pecky, jenže pak se do toho nějak zaberu a hned jsem za neaerobní zonou ... Nesmím to asi tak moc prožívat

    superkarma: 0 21.03.2006, 09:52:38
  19. avatar
    [13] Esťa [*]

    Felina: jojo, orbitreck má taky senzory, jenže já jsem nevěděla, při jaké frekvenci lezou ty špeky dolů . Mně je 38 (fůj, to je strašné číslo ) a mám při cvičení většinou tak 134-136..takže OK

    superkarma: 0 21.03.2006, 09:52:08
  20. avatar
    [12] jiti [*]

    Felina: Myslím že ze všeho nejdůležitější je, se denně na ten stroj dokopat. Kolikrát se mi hoodně nechtělo, ale jak se donutíš a tělo se zahřeje tak to pak není tak hrozný. Myslím že je lepší jezdit denně a pomalu, než s tepem bůhví jak vysokým jednou za týden. S těma senzorama mám ten orbitrack taky, teď jsem těhotná, tak tep držím pod 100 abych neublížila miminu.

    superkarma: 0 21.03.2006, 09:46:02
  21. avatar
    [10] jiti [*]

    Esťa:Hlavně to nepřeháněj, raději jezdi kratší dobu, ale denně. Držím pěsti a dej vědět jak to zabírá

    superkarma: 0 21.03.2006, 09:16:28
  22. avatar
    [9] Esťa [*]

    jiti: hned mám větší motivaci...díky za ni...já teda jezdím zatím pomalu...ale časem to vylepším

    superkarma: 0 21.03.2006, 09:12:55
  23. avatar
    [8] jiti [*]

    Esťa: Určitě jo, já teda jedla normálně akorát jsem se necpala na noc, jinak denně půlhodinka, když jsem neměla náladu jela jsem pomalu, když jo, pustila jsem si kabáty nebo rammstein a do rytmu . Perfektně to zformuje postavu, uvidíš tak po 2 měsících

    superkarma: 0 21.03.2006, 09:09:10
  24. avatar
    [7] Esťa [*]

    jiti: tak to je super. Já jsem začla min. týden...šlapala jsem na něm tedy 3x 2x po 35 minutách, 1x 55 min...když začnu méně jíst, tak snad taky něco shodím...

    superkarma: 0 21.03.2006, 09:07:10
  25. avatar
    [6] jiti [*]

    Esťa:Něco podobnýho jako orbitrack mám taky, báječná věc, než jsem otěhotněla jezdila jsem denně půl hodiny a shodila tak 12 kilo.

    superkarma: 0 21.03.2006, 09:04:03
  26. avatar
    [5] jiti [*]

    Co máte všichni pořád s tím spinningem. Já jsem asi moc velká cíťa na to abych se potila ve vydýchané místnosti s deseti dalšíma upocenejma ženskýma a poslouchala vřískání instruktora.

    superkarma: 0 21.03.2006, 09:02:41
  27. avatar
    [4] Esťa [*]

    holky, já teda na spining nechodím, ale šlapu doma na orbitracku...jaká má být tedy tepová frekvence, aby to k něčemu bylo???

    superkarma: 0 21.03.2006, 08:58:15
  28. avatar
    [3] Dása [*]

    LBU: fakt já chodila 2x týdně a taky , tak jsem přestala. Honit si triko jen tak mě nebaví

    superkarma: 0 21.03.2006, 08:34:12
  29. [2] tanecnice [*]

    Gratuluju vyherkynim,mam za vas radost

    superkarma: 0 21.03.2006, 08:11:42
  30. avatar
    [1] LBU [*]

    Tak přesně tento problém jsem měla. Chodila jsem cvičit 3x týdně, jídlo celkem OK a pořád nic . Letos jsem k Vánocům od Manžela dostala hodinky POLAR - sport-testerem a nestačila jsem se divit. 80% cvičební hodiny jsem byla mimo aerobní zónu (spalování tuků). Teď si to hlídám a JE TO TADY !!!!

    superkarma: 0 21.03.2006, 07:04:44

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Dětský pokoj - zařizování, rekonstrukce

Náš tip

Doporučujeme