Zdraví

Spánek na směny

insomnia

Lidé pracující ve směnném provozu často trpí insomnií, kterou lze zařadit mezi poruchy spánku související s cirkadiánním rytmem.

Shift work sleep disorder neboli SWSD je porucha postihující jedince, kteří často pracují ve směnném provozu nebo pracují v noci. Spánkové zvyklosti jsou u těchto lidí v nesouladu s cirkadiánním rytmem. SWDS je charakteristická konstantně nebo rekurentně přerušovaným spánkem, což vede k insomnii nebo k výraznému pocitu ospalosti a únavy.

Ohroženi jsou i lékaři

SWDS se nejčastěji vyskytuje u lidí, kteří pracují v období mezi desátou hodinou večerní a šestou hodinou ranní, nepostihuje ale zdaleka všechny jedince pracující v noci. Mezi osoby vysoce ohrožené poruchou spánku patří kvůli stresujícímu zaměstnání a střídání směn i lékaři a další pracovníci ve zdravotnictví.

SWDS se může projevit symptomy, jako jsou insomnie nebo excesivní ospalost, zhoršená koncentrace, bolesti hlavy, nedostatek energie, pocit únavy. SWDS může být také spojena s častějšími pracovními úrazy, nehodami a zvýšenými náklady na nemocenskou.

Poruchám spánku ale mohou pracovníci v směnném provozu předcházet. Často bývá potřeba, aby dobu spánku přizpůsobili svým pracovním povinnostem. Je proto důležité připravit se na spánek nejen fyzicky, ale i psychicky.

Pomoci mohou jednoduché triky

Ráno cestou z práce si můžete nasadit černé brýle, aby denní světlo příliš neovlivňovalo epifýzu v produkci melatoninu a nenarušilo tak cirkadiánní rytmus. Důležité jsou i rituály před usnutím, které by se neměly měnit. Spánková hygiena by měla zůstávat stejná i o víkendu. Je dobré jít ráno po práci spát tak brzy, jak jen to je možné, a spánek neodkládat.

Pro snížení nepříjemného dopadu SWDS je dobré držet se několika následujících doporučení. Podle možností je vhodné snížit počet nočních směn jdoucích za sebou a vyhnout se prodloužení pracovní doby a přesčasům. Pokud je to možné, neměnit směny častěji než jednou za týden.

Z hlediska cirkadiánního rytmu je mnohem méně násilné zvyknout si na spánek v určitou dobu než na neustále se měnící dobu spánku. Ve volných dnech je dobré zajistit si dostatek spánku, dodržovat spánkovou hygienu a omezit konzumaci alkoholu, nikotinu a kofeinu. Přínosné je vyhnout se stimulujícím látkám, ať již jde o volně dostupné nápoje s kofeinem a energetické nápoje, nebo hypnotika a sedativa, která nedoporučí odborník.

Kofein a psychofarmaka totiž mohou přispět k dalšímu prohloubení spánkové poruchy.

Pracujete na směny? Jak se vyrovnáváte s narušeným biorytmem?

Zdroj: Tisková zpráva

   
15.03.2010 - Zdraví - autor: Simona Škodáková

Komentáře:

  1. [22] karolina78 [*]

    Hlavně t chce kvalitní spánek, ten zajistí vlákna STRUTO, ale chce to zainvestovat do dobré matrace

    superkarma: 0 20.11.2013, 23:05:41
  2. [21] michalka44 [*]

    Ale o spánek se vám postará také kvalitní matrace.

    superkarma: 0 28.02.2013, 22:10:42
  3. [20] Katka [*]

    Já bych umřela po první noční Sml80

    superkarma: 0 08.01.2013, 15:35:36
  4. [19] jithule [*]

    určitě to jde o zvyk, ale nedovedu si představit tak dělat hodně let.

    superkarma: 0 13.12.2012, 07:13:04
  5. avatar
    [18] wich [*]

    Rikina — #17 Jasně, chápu, člověk je jen otrok, co má dělat a nekecat a nedej bože, když si dovolí mu něco vadit, bolet apod. Sml22 Tak to potom jo Sml33

    superkarma: 0 17.03.2010, 08:42:07
  6. [17] Rikina [*]

    wich — #16 Tak si vem chemické fabriky - Kaučuk, Spolana, Spolchemie, Chemopetrol. Pak rafinérie ropy, ocelárny, sklárny. Lihovary, a další a další bych mohla jmenovat. Tam v dobách rozkvětu pracovaly v každé takové fabrice stovky až tisíce lidí, většina z nich právě na směny, a považovalo se to za normální. Nikdo neřešil biorytmus, prostě ten provoz odstavit šlo maximálně jednou do roka, někdy ani to ne, jinak musel trvale běžet a museli tam být lidi. A šlo to. Sml80 I dneska to pořád leckde takhle funguje, i když těch lidí už není stovky a tisíce, ale podstatně méně, což souvisí s rušením výroby všeho druhu, a přesunem technologií za levnější (a možná méně zpovykanou Sml57 ) pracovní silou.

    1. na komentář reaguje wich — #18
    superkarma: 0 16.03.2010, 20:30:03
  7. avatar
    [16] wich [*]

    Rikina — #15 Sml22 Výjimky. U mámy na pracovišti cca 1000 lidí, z toho už podepsalo petici asi 800 za zrušení nočních směn ze zdravotních důvodů (když před lety podepisovali smlouvy, byl dvousměnný provoz, pak začal i noční jen ve výjimečných situacích, třeba měsíc a pak zase za rok, což lze při sebezapření zvládnout). Asi se tam sešlo nějak moc těch výjimek Sml57

    1. na komentář reaguje Rikina — #17
    superkarma: 0 15.03.2010, 19:38:42
  8. [15] Rikina [*]

    wich — #14 Výjimky se asi najdou, lidi, co to opravdu nedokážou, přizpůsobit se. Ale většina si zvykne, když musí.

    1. na komentář reaguje wich — #16
    superkarma: 0 15.03.2010, 17:36:57
  9. avatar
    [14] wich [*]

    Rikina — #13 Každý si na noční nezvykne. Věř mi. Záleží na konkrétním organismu, schopnosti spát ve dne, možnosti spát (rušivé zvuky ze sousedství), typu vykonávané práce a na spoustě dalších vlivů...

    1. na komentář reaguje Rikina — #15
    superkarma: 0 15.03.2010, 17:26:15
  10. [13] Rikina [*]

    Nevím, mně to potíže nedělalo. Sml80 Víc než rok jsem pracovala na směny v nepřetržitém provozu, koloběh ranní, odpolední, noční, volno - po dvou dnech furt dokola. Člověk si zvykne. Moji rodiče tak pracovali bezmála celý život. Jediný problém byla školka, protože tam ráno neotevírali před šestou, a večer tam zas nebyli do 22 hodin. Ale i to se dalo řešit... Noční jsem měla ráda, bylo málo lidí v provozu, a byl klid. Nejhorší byla ranní směna. Sml57 

    1. na komentář reaguje wich — #14
    superkarma: 0 15.03.2010, 17:14:27
  11. avatar
    [12] Dante Alighieri [*]

    luneta — #8 Kdybych měla práci jako ty, byla bych na tom stejně. Měla bych ráda noční a nesnášela bych ranní. Radši zůstanu celou noc vzhůru, než abych vstávala někdy v době mezi 5. a 9.hodinou. Celou střední školu se mi chtělo ráno zvracet a "zelená" jsem byla až do konce 2.vyučovací hodiny. Na VOŠ a VŠ už jsme naštěstí nechodili pořád od 8:00 (nebo dokonce 7:00, no fuj). Tam už mi bylo šoufl jen 2x nebo 3x v týdnu.

    superkarma: 0 15.03.2010, 17:00:49
  12. avatar
    [11] wich [*]

    macamala — #10 U nás v Tescu berou na noční hlavně brigádníky - studenty a důchodkyně Sml22 Když jsem studovala a Tesco tady začínalo, chodily spolužačky brigádničit na noční inventury, prý se jim to vyplatilo finančně Sml80 Já bych to nedala.

    superkarma: 0 15.03.2010, 13:26:53
  13. [10] macamala [*]

    zrovna nedávno jsem byla v Tescu a jedna pokladní tam říkala,že má noční.upřímně jsem ji litovala. jak nepohodlné. sedět tam na kase a ruku na srdce, kolik lidí přijde? v nemocnici je to jinak  a víc náročné, ale mají alespoň sesternu, trošku toho soukromí

    1. na komentář reaguje wich — #11
    superkarma: 0 15.03.2010, 12:15:43
  14. avatar
    [9] wich [*]

    macamala — #7 Takhle to má teď moje máma. Děs Sml22 Hubne, protože absolutně nemá chuť k jídlu, a někdy po probuzení fakt neví co je za denní dobu Sml80 Už se shání po novém místě.

    superkarma: 0 15.03.2010, 11:48:20
  15. avatar
    [8] luneta [*]

    Já dělám raní,noční dvanáctky.Noční bych neměnila.Když jsem vzhůru,tak už to do rána vydržím.Ale nenávidím raní.Vždycky je mi z toho vstávání celej den špatně od žaludku.A hlavně mi vyhovuje,že nemusím do práce každej den.Nechtěla bych dělat normální osmi hodinovou práci.

    1. na komentář reaguje Dante Alighieri — #12
    superkarma: 0 15.03.2010, 11:19:22
  16. [7] macamala [*]

    Práce na směny organismus rozhodí. Mluvila jsem s jednou známou, která musela práce v nemocnici nechat, prý byla úplně mimo, že nevěděla už ani, zda je noc či den, kdy má jíst, co je snídaně, co večeře.

    1. na komentář reaguje wich — #9
    superkarma: 0 15.03.2010, 10:46:52
  17. avatar
    [6] wich [*]

    Jediný způsob noční směny, který bych byla schopná zvládnout, je práce sousedky - chodí uklízet na úřad. Do práce chodí každý den na osm večer, uklidí a ve dvě hodiny už je doma, prospí se do 11 a je v pohodě Sml67 Takhle třeba chodí spát i můj partner, který pracuje dlouho do noci ještě doma Sml22

    superkarma: 0 15.03.2010, 10:39:54
  18. [5] 1011 [*]

    Pracuji mnoho let na střídavé směny a je to příšerné. Jsem celkově "nespáč"a pracovat na 3 směny je pro mě únavné.Po noční směně spím nejdéle 3 hod.Nepomohou ani tabl.na spaní.Ale co se dá dělat,když mě tato práce živíSml31Sml68!?

    superkarma: 0 15.03.2010, 10:17:27
  19. avatar
    [4] Fazol [*]

    Pracuju pouze v noci.Pravda se spánkem mám problémy-většinou po noční nespím,ale neměnila bych přes den vyřídím a udělám vše co potřebuju.Pak spím jak miminko.Ještě že děláme jenom pár směn za měsíc,jinak si to nedovedu představit.

    superkarma: 0 15.03.2010, 10:10:30
  20. avatar
    [3] wich [*]

    Maminka pracovala na střídavou ranní X odpolení a teď jí přibyla i noční. Výsledkem je, že její kolegové zaspávají i na odpolední, častěji podléhají respiračním onemocněním a často, když se probudí, neví, co je za denní dobu. Úplně poblázněný organizmus Sml15 Všichni, kdo pracují na noční mají můj obdiv Sml22

    superkarma: 0 15.03.2010, 09:09:24
  21. avatar
    [2] RenataP [*]

    Chápu, že jsou souvislé nepřetržité důležité provozy, kde je to nutné! A tam to beru, lékaři, ústavy pro nemocné, zabezpečení energií já nevím, co ještě...

    To prostě je potřeba pro dobro všech a taková práce je svým způsobem i posláním.

    Ale z čeho mě může čert vzít, jsou směny vyloženě pro uspokojení hrabivosti majitelů firem...výroby atd...to je otročina, to nemá s prací nic společného. Jen využívají 24 hodin pro finanční zisk...

    Na směny bych dělat nechtěla a doufám, že se tomu vyhnu. Sml68 jsem přesně ten typ, kterému porušení denního rytmu dělá výrazné zdravotní problémy...

    superkarma: 0 15.03.2010, 09:03:40
  22. avatar
    [1] Eva_CZ [*]

    Driv jsem chodivala na nocni a ke vsemu rada. Byly dobre placene a na noc se nechavaly ,,velke joby" ( pracovala jsem ve vypocetnim stredisku ), takze se dalo i chvilema pospat. Ted? Zabilo by me to. Fakt. Kdyz mirne ponocuju, zveda se mi okamzite TK a jsem mrtva.

    superkarma: 0 15.03.2010, 00:12:42

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme