Zdraví

Snídaně, správný začátek dne

„Já nesnídám!“ tak zní častá odpověď, což je ale velká chyba. Správně složená snídaně odpovídající zásadám zdravé výživy je totiž nezbytná pro dodání potřebné energie a psychické pohody.

 

Životní režim většiny z nás je nastaven tak, že pracujeme již od brzkého rána, čili jsme v této době také nejaktivnější. Musíme tedy svému tělu dodat energii. Bohužel, řada z nás snídani často vynechává, mnohdy se nestihne ani nasvačit, zapomene na oběd a první jídlo si dá až odpoledne. Tím ale vzniká nerovnováha mezi příjmem a výdejem energie. Jestliže dlouho hladovíme, a následně přijmeme jednorázově větší množství energie, neboť po takové době máme i větší hlad, náš organismus tuto energii nevyužije celou a pro jistotu si ji uloží na horší časy. Pokud takto vypadá náš stravovací režim dlouhodobě, tělo si fáze hladovění zapamatuje a z každého jídla se snaží uložit co nejvíce do zásoby. Vynechávání snídaně je tedy často prvním krokem k nadváze a obezitě.

 

Co snídat?

Neexistuje univerzální odpověď na otázku, jak by správná snídaně měla vypadat. Snídani, jakož i další jídla během dne, je důležité hodnotit v kontextu celodenního jídelníčku. Nestačí však vědět, jakou energetickou hodnotu má naše snídaně – důležité jsou i dávky jednotlivých živin (tuky, sacharidy, bílkoviny), které snídaně obsahuje. Každá snídaně nám tudíž poskytuje určité množství konkrétních živin – například krajíc chleba s rostlinným tukem je vyváženým základem zdravé snídaně, a pokud k němu ještě přidáme kousek zeleniny a plátek netučného sýra, je vhodnou volbou pro každé ráno. Aby se však ze snídaně nestal nudný stereotyp, je dobré ji čas od času obměnit. Rozumnou alternativou je třeba müsli s netučným bílým jogurtem a kouskem ovoce. Každopádně je však složení snídaně důležité pro skladbu jídelníčku po zbytek dne. 

 

 

Víte, že…

Při snídani nesmíme zapomínat ani na tekutiny, jež je nutno doplnit po noční pauze a nepouštět je ze zřetele po celý den, neboť nedostatek tekutin se může projevit únavou, bolestmi hlavy či nepozorností.

 

Zajímavé informace

Zjistěte si, jaké složení má vaše oblíbená snídaně – a sestavte si snídani, která by lépe odpovídala zásadám zdravé výživy pomocí unikátního interaktivního nástroje na webových stránkách www.zdravykorinek.cz. „Snídaňomat“ je dobrá volba pro plnohodnotnou snídani!

 

Více informací o zdravé výživě na www.mojerama.cz.

 

Jak jste na tom se snídaní vy? Snídáte vydatně, nebo jen rychlou kávu? A co vaše děti?

   
05.09.2007 - Zdraví - autor: Komerční článek

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [65] Vláďa [*]

    Vychazím z toho, že na den je určené určité množství kalorií a kdy si je sním, je má věc a mě chutnají nejvíc večer. U macca jsem ještě nikdy nebyla, knedlíky nejím. Vůbec. No a také to jde. A rama a vůbec vše co se prodává v kelímku je ztužený tuk, samozřejmě mimo sádla, ale to by si snad nikdo nespletl.

    superkarma: 0 06.09.2007, 15:58:06
  2. avatar
    [64] Vivian [*]

    Zuzinka.1: a ne snad?

    superkarma: 0 06.09.2007, 14:28:49
  3. avatar
    [63] Zuzinka.1 [*]

    Vivian: Rama je ztuženej tuk?

    superkarma: 0 06.09.2007, 10:54:55
  4. avatar
    [62] wich [*]

    Manx (53): To mám doma taky . A já jsem skřivánek, co vstává ráno a kutí dopoledne. On do noci. Do tří, do čtyř

    superkarma: 0 05.09.2007, 23:25:40
  5. avatar
    [61] arjev [*]

    Ťapina: Ramu kupuji a dávám do bram.kaše.Jinak ji má rád muž. My s dcerou jíme máslo a já ještě sádlo s cibulí s čerstvým chlebem

    superkarma: 0 05.09.2007, 18:44:14
  6. avatar
    [60] Ťapina [*]

    Já Ramu kupuju Já osobně sice moc namazané pečivo nejím, ale jí ho chlap a Rama mu chutná. Jinak asi budu opravdu jiná generace, protože my jsme se už ve škole bavili o tom, jestli máme k svačině rohlík s Ramou nebo s Perlou. Flora tuším tehdy ještě nebyla. Pro nás je to normální máslo

    superkarma: 0 05.09.2007, 17:03:40
  7. avatar
    [59] Vivian [*]

    Zuzinka.1: prosím tě, sem píše pár lidí... existuje spousta jiných, co si ten humus koupí (a nenapíše to sem) Já za sebe čestně prohlašuju, že ztužené tuky opravdu ani zadarmo U mě v lednici najdeš máslo, sádlo a láhev oleje, margarín se v ní nikdy nevyskytoval

    superkarma: 0 05.09.2007, 16:47:09
  8. avatar
    [58] prece ja [*]

    kdože to chce, abych v půl páte ráno cokoliv pozřela?

    superkarma: 0 05.09.2007, 16:02:01
  9. avatar
    [55] Zuzinka.1 [*]

    Manx: No ale, zas ti vyluxuje Moje ségra by si po příteli nedovolila nic takovýho chtít, a jeho to samo ani nenapadne A to pracuje dýl než on! Jsem zvjedavá , jak to bude, až budou manželé

    superkarma: 0 05.09.2007, 15:07:23
  10. avatar
    [54] Zuzinka.1 [*]

    dasad: och, jedna z mála upřímnejch Supermarkety a jejich úžasný akce taky nechávaj všechny údajně chladný, ale pro koho to teda dělaj
    dasad : mě taky na takovýhle blbinky užije je to děs. Mám doma kupu nepotřebných krámů, které pak stejně vyhodím, ale nedokážu se ovládnout a musím je mít

    superkarma: 0 05.09.2007, 15:05:31
  11. avatar
    [52] Zuzinka.1 [*]

    teda-podle toho co tu píšete, by musela firma co vyrábí Ramu už dávno zkrachovat Miluju , jak nikdo nekouká na telenovely a spol. , neposlouchá Jacksona, nejí ramu a Fast Foody typu MC Donalda a KFC a přesto je to tak výhodnej bussines. Moje kolegyně např. vůbec nejí Mc Donalda, ale když si jdeme s holkama pro oběd, tak názvy všech menu sype z rukávu. A to já, která to mám ráda, tak je ani neznám. Nemluvě, že houskové knedlíky by nepozřela a pak si dá guláš se šesti

    superkarma: 0 05.09.2007, 15:02:43
  12. [51] dasad [*]

    bez snidane nemuzu rano z domu, ale bohuzel lidi, kteri nesnidaj, znam spoustu a nechapu to. rano mazu pecivo, kdyz je uplne cerstvi, tak jenom s Ramou a kdyz je treba den stary, tak syr nebo sunku. Obcas si stridam s jogurtem s cerealiema a litr caje. Dite vedu taky k tomu, ze normalni je snidat, jenom me mrzi, ze je jeste moc mala na to, aby potkala u skoly svacinovou hlidku a dostala box na svacu - miluju takovyhle vecicky.

    superkarma: 0 05.09.2007, 15:00:19
  13. avatar
    [49] Solei [*]

    ráno beru léky po kterých se nesmí jíst, takže jsem se naučila snídat až v práci. Můj miláček namaže chleba se sýrem, a já už jenom ráno bafnu pytlíček a utíkám na tramvaj v práci si uvařím čaj a dokud nezačnou chodit kolegové tak mám klid

    superkarma: 0 05.09.2007, 14:30:02
  14. avatar
    [48] arjev [*]

    chuanita: nikdo je nedostává,protože pracuji pro skrblíky ,ale v externím zaměstnání,tam je to jiné

    superkarma: 0 05.09.2007, 13:30:49
  15. avatar
    [47] Meander [*]

    olafka: Mám jednu kolegyni a ta je z toho taktéž na větvi. Jenomže ona potřebuje být doma brzo, aby stihla běhání, squash a hodinu na stepperu. To já si radši večer otevřu víno a pustím muziku. K tomu světlo nepotřebuju.

    superkarma: 0 05.09.2007, 13:22:52
  16. avatar
    [46] olafka [*]

    Meander: na mě v práci hledí kolegové divně, protože mi vyhovuje pracovní doba 10 - 19 a taky jí dodržuju. V létě občas přijdu dřív

    superkarma: 0 05.09.2007, 13:05:26
  17. avatar
    [44] arjev [*]

    Vstávám v 5:15hod a jím až v práci v 7:oo hod. Šéfík mi hledí na sváču - snídani tak lačně,že jsem si neodpustila spostou poznámku. Od té doby ke mně do kanclu nechodí a já prachspostě požeru

    superkarma: 0 05.09.2007, 12:49:05
  18. avatar
    [43] Meander [*]

    chuanita: Já dala kvůli tomu výpověď, není síla, která by mě přiměla vstávat před sedmou či ještě lépe před osmou.

    superkarma: 0 05.09.2007, 12:42:35
  19. [42] Lindaa [*]

    gerda: pred pátou - FUJ a jeste k tomu denne, tak to bych uz byla nohama vzhuru a chudáka by nezachránilo ani 7 (nebo kolik jich kocky mají) zivotu.

    superkarma: 0 05.09.2007, 12:38:20
  20. avatar
    [40] gerda [*]

    chachá, jsem nejlepší, vstávám denně před pátou, ale bdím již ve čtyři, protože to mi do postele leze kočka a chce se mazlit

    superkarma: 0 05.09.2007, 12:31:42
  21. avatar
    [39] Meander [*]

    chuanita: Nemáš bydlet na vystrkově.

    superkarma: 0 05.09.2007, 12:24:46
  22. [37] tornado-lou [*]

    musim snidat a to doma. kdybych se pred odchodem z domu nenajedla, tak se pobliju v saline. ale musim jist pomalu a nemuze to byt cokoliv. parky bych do sebe nedostala, salam taky ne. ja rano musim mit sladky. chleba s medem nebo marmeladou, jogurt s ovocem a kybl caje. a miluju vikendovy snidane. nemusime spechat, obvykle mame doma i jidlo, drahy se obcas vyhecuje a udela palacinky, k tomu zupan, noviny, celej vikend pred sebou. parada.

    superkarma: 0 05.09.2007, 12:16:26

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [36] Meander [*]

    chuanita: Já to mám stejně jako Ťapina.

    superkarma: 0 05.09.2007, 12:15:39
  2. avatar
    [33] Ťapina [*]

    batka: Pro mě je v 9 hodin "hned po ránu", vstávám kolem osmé

    superkarma: 0 05.09.2007, 11:44:24
  3. [32] Lindaa [*]

    Snídám podle toho v kolik vstanu. Pokud me budík vystrnadí z postele v 5.45 (coz delá pravidelne po-pá), tak snídám az v práci kolem 7.30-8. a to toast, vajícka, neco namazaného necím - vse pripraveno ráno z domova. Pokud se mi postestí vylézt z pelísku az kolem 9 tak bych sezrala Karkulku s babickou i s vlkem a jistí to anglická snídane se vsím vsudy. A k tomu kazdý den hektolitr ovocného nebo zeleného caje a dzus.

    superkarma: 0 05.09.2007, 11:36:04
  4. avatar
    [31] batka [*]

    chuanita: a kdo tvrdí, že snídaně musí být v 6 ráno. Já taky snídám až v práci kolem 9 a říkám tomu pořád snídaně

    superkarma: 0 05.09.2007, 11:10:01
  5. avatar
    [30] Ch.Z. Kochanská [*]

    Snídani rozhodně neodbývám, vstávám dřív a chystám ji pro všechny. Zpravidla celozrný pečivo, lučina, plátek sýra, zelenina. O víkendech snídaně tvoří drahý - to bývají omelety, vajíčka na měkko, vajíčka na cibulce.
    Já mám pořád hlad a fungovat bez snídaně neumím.
    Dnes jsem snídala v práci, čtvrtkilovou vaničku tvarohu straciatella

    superkarma: 0 05.09.2007, 11:02:56
  6. avatar
    [28] arvven [*]

    Kdybych se ráno nenasnídala a pořádně nenapojila čajem, tak zkolabuju ještě než opustím dům, i když pravda -- byl by to celkem zajímavý způsob jak začít nový den

    superkarma: 0 05.09.2007, 10:55:22
  7. avatar
    [26] wich [*]

    Snídám pravidelně . Kousek chleba s máslem a Eidamem, Hermelínem, Goudou, či jiným tvrdším sýrem + kotel čaje, šálek čokolády nebo 3v1.

    Označit nesnídání za stravovací chybu, bych už považovala jako omyl. Každé tělo má svůj systém a nutit jej do něčeho není dobré. Když se člověk nají až po příchodu do práce, tak to tělu prospěje víc, než by se nutil, i když nemá hlad a pak proklimbal den.
    Já se třeba probouzím hladová, takže snídaně je moje první činnost, ale večer už třeba moc hlad nemám a někdo to může mít obráceně

    superkarma: 0 05.09.2007, 10:33:29
  8. [25] andulka.ch [*]

    ja po ránu taky snídám ovesný a žitný vločky smíchané s otrubama,rozinkama a slunečnejma a dýňovejma semínka..a ve finále to zapiju hrnkem mléčného kefíru,který si doma dělám z tibetské houby... lepšejší snídani neznam

    superkarma: 0 05.09.2007, 10:30:04
  9. avatar
    [24] tyrkys [*]

    SStream: to, co jsi vyjmenovala, je skoro celé moje denní jídlo .

    superkarma: 0 05.09.2007, 10:23:16
  10. avatar
    [23] Modré z nebe [*]

    Snídávám jogurt nabušenej ovesnými a žitnými vločkami, slunečnicovými a dýňovými semínky, je to taková kalorická bomba, že mě přepadne hlad až tak v 11:00 hodin ... navíc, vločky jsou balzám na pleť!

    superkarma: 0 05.09.2007, 09:51:53
  11. avatar
    [22] cmelda [*]

    po jogurtove snidani s cerealiemi umru do hodiny hladem nic nez pecivo po ranu me nezasyti, takze mi nezbyva nez stridat pecivo se syry, pomazankami, sunkou a doplnovat zeleninou. a k tomu pullitr zeleneho caje.

    superkarma: 0 05.09.2007, 09:21:22
  12. avatar
    [21] vininka [*]

    kareta: ...nejsi, neboj...

    superkarma: 0 05.09.2007, 09:09:19
  13. avatar
    [20] kareta [*]

    SStream: vininka: a já už se bála, že jsem jediná, co jí jídlo

    superkarma: 0 05.09.2007, 09:04:18
  14. avatar
    [19] vininka [*]

    Snídám ráno pravidelně s dětmi, páč kdybych neposnídala, tak určitě zemřu...a hned dvě hoďky po snídani musím mít ...a nejlíp koblihu...

    superkarma: 0 05.09.2007, 09:02:45
  15. avatar
    [18] SStream [*]

    Zrovna mám po bezvadné snídani. Míchaná vajíčka, vysmažené plátky uzeného bůčku s fazolkami, kafe, džus, ananas a asi 6 plátků hermelínu. Prostě miluju jídlo, po ránu obzvlášť. Rama je pro mě něco jako špatná vzpomínka ne nedošlou tchýni

    superkarma: 0 05.09.2007, 08:52:35
  16. avatar
    [16] Meander [*]

    Chleba namazaný čímkoliv, tím spíš margarinem, nesnáším od školy.

    superkarma: 0 05.09.2007, 08:45:51
  17. avatar
    [15] Suzanne [*]

    Lindaa: ne, ale příště budou BEBE namazané Ramou

    superkarma: 0 05.09.2007, 08:25:08
  18. [14] Lindaa [*]

    No né, co se to deje, dneska nám k snídani necpou BEBE susenky?

    superkarma: 0 05.09.2007, 08:17:48
  19. avatar
    [13] kareta [*]

    Snídám vydatně- o víkendech 3 vejce na měkko, chleba s máslem a kýbl čaje, v týdnu někdy klobásu s hořčicí a rohlíky, někdy asijskou nudlovou polévku, nekdy bonbony a sušnky a někdy NIC. Ale to mi je pak na zvracení a musím to přepít. Když mě to chytne, cpu se jablkama, zeleninou, rýží s Harissou...Ráno prostě jíst musím.

    superkarma: 0 05.09.2007, 08:13:58
  20. avatar
    [12] gerda [*]

    zena: to ale nechtěli číst, že?

    superkarma: 0 05.09.2007, 08:07:40
  21. avatar
    [11] gerda [*]

    Protože jsem začínala mít jakési obtíže, změnila jsem jídelníček a snídám bílý jogurt + ovoce (banán, pomeranč)+ celozrnné lupínky. K tomu Meltu. Kdyby mi to tolik nechutnalo, tak bych měla pocit, že jím jaksi moc zdravě, ale fakt je to dobré a není mi z toho nic. Ramu bych asi snášela jen v případě, že by mi hrozila smrt hladem .

    superkarma: 0 05.09.2007, 08:07:18
  22. avatar
    [10] zena [*]

    Taky snídám až v práci. Doma by to bylo po vstaní moc brzo.
    Přidávám se k ostatním - než chleba s ramou, to radši nic.

    superkarma: 0 05.09.2007, 08:06:12
  23. avatar
    [9] Suzanne [*]

    ...tak zní častá odpověď, což je ale velká chyba...
    Proč? Jsem zdravá. Jsem spokojená. Jsem čilá. V čem je tedy ta chyba? Ještě mi to nikdy nikdo nevysvětlil.
    Když snídám, obvykle se necítím dobře. V čem - je - problém - ?

    superkarma: 0 05.09.2007, 08:03:25
  24. avatar
    [8] Májík [*]

    Několik dlouhých let jsem nesnídala a teď naopak,když se nenasnídám,tak mi je špatně,ale snídám až po příchodu do práce,což je tak hodinu po tom,co vstanu. A snídám tmavej chleba většinou s plátkovým sýrem a kafe s mlíkem.

    superkarma: 0 05.09.2007, 08:02:42
  25. avatar
    [7] korytar [*]

    Snídám až v práci.Doma nemůžu...musela bych vstávat dříve do práce a snídat v pracovní době mi vůbec nevadí Jednu dobu mi vadilo ráno cokoliv pozřít.Ale teď už jsem si zvykla,ale určitě né Ramu...tu fakt nemusím.A kávu? ani ráno ani nikdy jindy...

    superkarma: 0 05.09.2007, 07:51:22
  26. avatar
    [6] Laura.xy [*]

    Já mám Ramu ráda. Máslovou.

    superkarma: 0 05.09.2007, 07:32:49
  27. avatar
    [5] Beaute [*]

    Já teda do sebe namazaný chleba dostanu, ale ne hned když vstanu,ale asi tak za 2 hoďky, až vyprovodím do školky...
    Alr Ramu nikdy fůůůůj...teď jsem byla nucena z ní dělat u tchýně pomazánku a musela jsem tam šupnout 5 stroužků česneku, aby to tu nechutnost překrylo

    superkarma: 0 05.09.2007, 07:06:52
  28. avatar
    [4] Ťapina [*]

    Snídám, ale něco tak těžkého, jako je namazaný chleba bych do sebe ráno nedostala.

    superkarma: 0 05.09.2007, 03:59:24
  29. [2] Rikina [*]

    Když mám čas = si ho udělám časnějším povstáním z lože, snídám. Kávu nikoli. Ze složení mé snídaně by byl unikátní interaktivní nástroj nejspíš celý divoký, pochybuji, že má v repertoáru zdravé výživy příkladně chleba se škvarky a kyselou okurku. Ramu nejím, ani v nouzi, divně smrdí, a chutná ještě hůř. A co moje děti? Mají si kde hrát.

    superkarma: 0 05.09.2007, 01:15:26
  30. avatar
    [1] Vivian [*]

    Já mám ráno dost energie i bez jídla... Ono to tělo přece jenom nějaké zásoby má Když se nadlábnu, většinou nastane lehký útlum, jak se ta energie začne vynakládat na trávení Takže musím jen něco lehkýho, co se dobře tráví.
    Ale než chleba s Ramou, to radši nic.

    superkarma: 0 05.09.2007, 00:10:27

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa na téma osteoporóza
Anketa na téma: Zubní zdraví

Náš tip

Doporučujeme