Snídaně

Snídaně a zdravý životní styl? Jdu do toho!

bebeJak jsme rozjeli na Žena-in novoroční předsevzetí a přání, říkala jsem si, že bych se sebou také měla něco udělat. Od léta nemám náladu cvičit, tudíž jsem se hýbala v tělocvičně opravdu sporadicky. Jezdím v autě a celý den sedím na zadku u počítače. Když už jsem se v prosinci dokopala k nějakému pohybu, chytla jsem chřipku, která mě skolila na dva týdny, takže (abych se samozřejmě nepřepínala) jsem se zase raději nehnula... a pak ty svátky.
Na Boží hod jsem se tak přejedla, že mi bylo špatně. Znáte to, klobásky, uzeniny, pomazánky s česnekem, rybičkami nebo pečený bůček... no kdo by odolal. Jenže při takovém stravování a ještě s minimem pohybu je jasné, jak to dopadne. Kila navíc a únava z toho, jak to ten chudák organismus musí všechno zpracovat. Řekla jsem si tedy, proč ne. Musím se sebou začít něco dělat. I když to možná nevydržím na věky, snaha se počítá.

Díky článkům, které na Žena-in vycházejí, jsem náležitě poučena, jak by vše mělo vypadat... Takže jen to propojit s praxí :), snadno se to řekne, jen to všechno dodržet.

Začátkem je tedy zdravý jídelníček. Dobře, vzdám se tedy chlebíčků a salátů s rohlíkem a obědů, kdy si nejraději dávám výpečky s knedlíky a špenátem. Na řadu přijde vláknina, vitaminy, celozrnné pečivo či sušenky. Maso jen libové, vajíčka jen občas.

svacina

Základem je snídaně. Jsem člověk, který potřebuje snídat (anarchistické doby, kdy to bylo kafe a cigáro, jsou pryč), takže sušenky Bebe s jogurtem a třeba s kouskem ovoce budou dobrá volba. Aspoň vyzkouším, jak budu mít energii na celé dopoledne, jak o nich píšeme.

Co se týká dalšího jídla, tak začnu jíst malé porce, žádné knedlíky s omáčkou, pozdně večerní večeře nebo prkýnko s pochutinami. Cvičení pokud možno aspoň 3x, 4x týdně. Na permanentku do fitka se už nebude prášit. Naposledy, když jsem ji v dobré víře vytáhla, paní na recepci mi řekla, že si hodinu zaplatím, protože členství je již půl roku propadlé.

 

Můj ideální plán:

svacinaZdravá snídaně - jogurt, cereální sušenky, celozrnné pečivo, libová šunka, vajíčko na měkko, dostatek tekutin.

Zdravé jídlo, malé porce, žádné knedlíky s omáčkou, pozdně večerní večeře nebo prkýnko s pochutinami. Hlavní zásada je jíst zdravě, často a méně. Hladovět je nesmysl, tělo si pak dělá zásoby a stejně nehubne a nespaluje správně.

Cvičení - každý den něco.

3x týdně posilovna - běh na pásu 20 minut, cviky na záda, břicho, ruce, zadek a stehna. Když si zaběhnu nebo odjedu na spinningovém kole, co zvládnu, jsem sice zpocená jak myš, ale díky vyplaveným endorfinům je to super pocit .

Cca 1x týdně půlhodina Power Plate ve smíchovském fitku - to se dá zvládnout místo oběda nebo hned po práci.

svacina1x týdně plavání v bazénu v pražském Podolí - pokud nebudu nastydlá, tak to zvládnu určitě, protože sem vodím dítě na plavecké tréninky. Tam místo toho, jak jsem vždycky seděla nad bazénem a pěkně v teplíčku se koukala, jak plave, svlíknu se, a aspoň půl hodiny budu plavat. Ale jen uvnitř, venkovní bazén v téhle zimě mě neláká ani trochu...

Ráda bych zařadila spinning, třeba o víkendu, ten mám ráda, protože se pěkně zpotím a vyplavím endorfiny - stejně tak jako při běhu...

Tak mi držte palce, ať to vydržím. Mým snem je z povadlé postavy vypracovat zpevněné tělo :) a nošení kalhot a sukně, které díky svátkům nedopnu. A samozřejmě dobrý pocit, že se hýbu a něco pro sebe dělám - včetně zdravého jídla a snídaně. Je to dobrá motivace, navíc, pokud se mi to povede, povedu zdravý život.

   
21.01.2010 - Zajímavosti - autor: Klára Křížová

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [31] mrowiecova [*]

    Tak držím palce, já jsem se také rozhodla začít intenzivně cvičit a zbavovat se toxinů.

    superkarma: 0 26.01.2010, 17:41:53

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. [30] Klára Křížová [*]

    Zázvorka — #27 Zatím se mi daří cvičení 4x týdně a doma nějaké sklapovačky atd...

    superkarma: 0 25.01.2010, 15:06:55
  2. avatar
    [29] Eva_CZ [*]

    Klaro, proc omezeni vajec? Ja se jimi cpu, kudy chodim, kdyz mam hlad, jedno natvrdo a je to. Protein. Sml58 To o cholesterolu a tak uz zase neni pravda, rikaji lekari. Sml23Sml30Sml30Sml30Sml30

    superkarma: 0 21.01.2010, 20:36:18
  3. [28] Sixty [*]

    kometa-vlasatice — #3 My večer u televize cvičíme oba. Já trošku kalanetiky, muž na bederní páteř. Komentáře jsou, ale láskyplné a vtipné, nikdo se nedurdí. Jinak chodím se psem a ještě 2x týdně dvě hodinky do cvičení. Jestli to něčemu pomůže netuším. Když jsme byli v létě na dovče na túrách tak jsme měli všichni tři stejně jídla a já jsem část denního jídla na túře ráda dala synkovi. Ten za týden shodil přes dvě kila, muž si zůstal na svém a já ty dvě kila přibrala jen že byla večeře... Už delší dobu jím velmi podobně jako je popsáno a nic se neděje... stále ubírám velikost dávek a přidávám zeleniny a vidím to tak, že jediné co by mi pomohlo, je špunt do huby. ta "malá množství častěji" - ok, ale už jste si někdo chystali jedno sousto něčeho dobrého?

    superkarma: 0 21.01.2010, 17:48:24
  4. avatar
    [27] Zázvorka [*]

    *modrá — #13 Souhlas, pohybu je naplánováno moc, vydržíte to max 2 týdny a pak budete ubírat!! Jídlo je super! Držím palce!

    1. na komentář reaguje Klára Křížová — #30
    superkarma: 0 21.01.2010, 16:02:12
  5. avatar
    [26] Edmund [*]

    Klára Křížová — #25 Nějaká výmluva se vždycky najde.

    superkarma: 0 21.01.2010, 13:58:47
  6. [25] Klára Křížová [*]

    Edmund — #24 Dítě má ježka, stačímu být 5min pod fénem

    1. na komentář reaguje Edmund — #26
    superkarma: 0 21.01.2010, 13:55:18
  7. avatar
    [24] Edmund [*]

    Klára Křížová — #23 A dítě s mokrou hlavou šlo?

    1. na komentář reaguje Klára Křížová — #25
    superkarma: 0 21.01.2010, 13:51:59
  8. [23] Klára Křížová [*]

    13042000 — #22 trochu nestíhám ten častý pohyb, ale vychází to na 3x až 4x za týden... zrovna včera jsem byla v bazénu s dítětem a představa, že půjdu s mokrou hlavou (i když s čepící)v týhle zimě kus pěšky na tramvaj a pak do metra mě od plavání naprosto odpudila. Příště pojedu autem, tak zaplavu Sml22Sml22Sml30

    1. na komentář reaguje Edmund — #24
    superkarma: 0 21.01.2010, 12:43:00
  9. avatar
    [22] 13042000 [*]

    Tak hlavně ať ti to vydrží. Já bych asi nestíhala ani spát, podle toho co sis naplánovala.

    1. na komentář reaguje Klára Křížová — #23
    superkarma: 0 21.01.2010, 12:34:09
  10. [21] Klára Křížová [*]

    zatím se držím, i když nejhorší jsou ty malý porce... já bych si tak dala na talíř víc!!!!! Hlavně večer!!!!! Sml15 

    superkarma: 0 21.01.2010, 12:31:33
  11. avatar
    [20] 13042000 [*]

    Radek Kříž — #15 Určitě by to bylo lepší, jenže by nejdřív museli mít všichni chlapi stejný názor jako ty. A my bychom byly usměvavé, příjemné a tlusté. Škoda, že někoho s podobnými názory nemám doma. Sml15

    superkarma: 0 21.01.2010, 12:20:20
  12. [19] Lyoness [*]

    Radek Kříž — #15 Tak tak... ja to rikam porad. Drzet dietu - to nemuzu udelat svym kolegum. Kdyz jsem nenajedena, tak jsem silne nevrla...

    Ale zase - na co se prezirat?

    A pohyb taky neuskodi...

    superkarma: 0 21.01.2010, 11:39:37
  13. avatar
    [18] Lukáš Čejka [*]

    *modrá — #17 Do schodu netreba funet, staci pouzivat vytah.Jen je skoda, ze se tam vetsinou nesmi kourit. Sml32

    superkarma: 0 21.01.2010, 11:35:41
  14. avatar
    [17] *modrá [*]

    Radek Kříž — #15 špíček navíc nevadí, navíc podle fotky vypadá Klára moc dobře, ale je to o tom cítit se dobře, cítit se ve formě a ne se zadýchávat do schodů nebo sotva funět po svíčkové se šesti. Každé ženské zvedne sebevědomí když má hezký pevný tělo a nemusí být kost a kůže.

    1. na komentář reaguje Lukáš Čejka — #18
    superkarma: 0 21.01.2010, 09:16:47
  15. avatar
    [16] delfi.na [*]

    Tak to já si klidně zacvičím před chlapem a jeho poznámku ... "bacha, ať se někdy zastavíš" ... (to když se mi roztřesou špíčky) beru s nadhledem Sml52

    superkarma: 0 21.01.2010, 09:15:48
  16. avatar
    [15] Radek Kříž [*]

    No Klára to má doma těžší:)

    rodina má ráda omáčky a taky je vařím :)

    Nechci aby hubla.... vychrtliny nemusím...tak občas přinesu vajíčkový chlebíček :)

    A vůbec, proč proboha tak řešíte, že máte špíček navíc. Nebylo by lepší být v pohodě a usměvavá, než nenažraná, protivná a unavená?

    Sml24Sml24Sml24

    1. na komentář reaguje *modrá — #17
    2. na komentář reaguje Lyoness — #19
    3. na komentář reaguje 13042000 — #20
    superkarma: 0 21.01.2010, 09:12:02
  17. avatar
    [14] *modrá [*]

    kometa-vlasatice — #3 taky můžu doma civčit jenom když jsem sama, před rodinou bych se nepředváděla ...a už vůbec ne před chlapem co má blbý poznámky, toho bych poslala rovnou do pr...

    superkarma: 0 21.01.2010, 09:07:12
  18. avatar
    [13] *modrá [*]

    Toho pohybu je v tom plánu na mě až moc. Tolik bych si toho určitě nenadávkovala. Co se týká jídla, to je prima.

    1. na komentář reaguje Zázvorka — #27
    superkarma: 0 21.01.2010, 09:04:52
  19. avatar
    [12] vodfon, kolie [*]

    Edmund — #11 Uvolni se Edmunde!!!!!!!!!!!!!!!Sml80 Ty to moc žereš!Sml59

    superkarma: 0 21.01.2010, 08:53:12
  20. avatar
    [11] Edmund [*]

    vodfon — #10 A nestačí jeden? Sml58

    Správně to má vypadat takto:

    A ty nevíš, že když se dává na něco důraz, může se použít vykřičník? Tak to viš málo.

    1. na komentář reaguje vodfon — #12
    superkarma: 0 21.01.2010, 08:44:52
  21. avatar
    [10] vodfon, kolie [*]

    Edmund — #8 A ty nevíš, že když se dává na něco důraz může se použít vykřičník!!!!!!!!!!!!!!! Tak to viš málo!!!!!!!!!!!!!!!Sml80

    1. na komentář reaguje Edmund — #11
    superkarma: 0 21.01.2010, 08:36:09
  22. avatar
    [9] maje [*]

    Edmund — #8 dobrovolně ne, pod nátlakem Sml57

    superkarma: 0 21.01.2010, 08:34:15
  23. avatar
    [8] Edmund [*]

    maje — #5 Tohle máš fakt doma? Dobrovolně?  :-o

    vodfon — #1 Existence věty oznamovací, ukončené tečkou, ti není známa?

    !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    kometa-vlasatice — #3 Výmluvy.

    1. na komentář reaguje maje — #9
    2. na komentář reaguje vodfon — #10
    superkarma: 0 21.01.2010, 08:23:09
  24. avatar
    [7] Hanula [*]

    Sml16Zuzko držím palce a někdy třeba nashle na cvíčení se Ženou-in. I když si vzpomínám - minule jste cvičila.

    superkarma: 0 21.01.2010, 08:04:43
  25. avatar
    [6] vodfon, kolie [*]

    maje — #5 Tak úpřimného muže bych někam poslala!!!!!Sml80

    superkarma: 0 21.01.2010, 07:21:03
  26. avatar
    [5] maje [*]

    kometa-vlasatice — #3 přesně, ty kecy jsou i u nás: proč necvičíš to,co cvičí v televizi? jo ty děláš to samý, ale ono to fakt nebylo poznat. ježiš ty se potíš, ale kdybys měla míň kil, tak se tolik potit nebudeš. hele jak se ti ty špeky klepou,...Sml45

    1. na komentář reaguje vodfon — #6
    2. na komentář reaguje Edmund — #8
    superkarma: 0 21.01.2010, 06:58:09
  27. [4] ILONESA [*]

    Plán je to docela chvályhodný, záleží jaká bude jeho realizace. Zřejmě  bude potřeba držet se hesla vydrž Prťka, vydrž !

    superkarma: 0 21.01.2010, 06:35:08
  28. avatar
    [3] kometa-vlasatice [*]

    Sml59 Obdivuji... já nemám vůli Sml80 a pak nevím, kde bych brala čas někam jezdit. Jedině snad fakt to cvičení doma u televize, ale když si představím těch keců Sml52a poznámek od rodinky, už teď jsem otrávenáSml32

    1. na komentář reaguje maje — #5
    2. na komentář reaguje Edmund — #8
    3. na komentář reaguje *modrá — #14
    4. na komentář reaguje Sixty — #28
    superkarma: 0 21.01.2010, 06:32:36
  29. avatar
    [2] enka1 [*]

    Jen to neSml24.

    superkarma: 0 21.01.2010, 06:22:50
  30. avatar
    [1] vodfon, kolie [*]

    Co se týče stravy, musím se pochválit!Sml16 Jím často a zdravě!Sml59Hodně piju neperlivou vodu! Akorát ten pohyb, ten mi chybí!!!! Místo procházky sedím u počítače!Sml80Do schodů chodím jak stařenka!Sml80 A tak už 14 dní ,denně šlapu na ministeppru. Jde to skvěle u televize!Sml59Mám ze sebe dobrý pocit.

    1. na komentář reaguje Edmund — #8
    superkarma: 0 21.01.2010, 06:19:36

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa na téma osteoporóza
Anketa na téma: Zubní zdraví

Náš tip

Doporučujeme