Zdraví

Snídaně a svačiny pro zdraví dětí

Začátkem každého dne by měla být vydatná snídaně. Přes noc se sice děti aktivně nehýbou, ale jejich organizmus spotřebovává energii na tzv. bazální metabolizmus (udržení tělesné teploty, dechu, srdeční akce atd.). Snídaně by proto měla tvořit přibližně 20 až 25 % celkového denního příjmu energie. Rodiče si sice nutnost dětských snídaní uvědomují, bohužel však v mnoha rodinách hraje proti snídani ranní stres a nedostatek času i fakt, že často nesnídají ani sami rodiče. U dětí je potom situace stejná, protože kopírují návyky, které vidí u rodičů. Podle nedávno provedeného průzkumu stravovacích zvyklostí doma nesnídá dokonce celých 58 % školáků!* Zapomeňte tedy na ranní stres a nedostatek času a raději vstaňte dřív, abyste se s dětmi řádně nasnídali.

* Výsledky průzkumu „Tajemství školních svačin" - průzkum stravovacích zvyklostí českých školáků, 2006, více informací na www.vyzivadeti.cz 

Aktuálním tématem jsou i školní svačiny dětí - 17 % dětí nesvačí pravidelně, pokud už děti svačí, není složení svačin zrovna nejvhodnější – mezi favority patří bílé pečivo, salám nebo sladkosti, naopak mezi málo oblíbené potraviny patří ovoce či zelenina. Mezi správnou volbu pro dětskou svačinu patří chléb nebo pečivo (ne bílé) namazané rostlinným tukem, šunka či tvrdý sýr, pomazánka (pažitková atd.), jogurt či tvarohový dezert a samozřejmě ovoce a zelenina. Na svačinu by mělo připadnout asi 15 % denního energetického příjmu, což znamená, že by děti jen ve snídani a dopolední svačině měly přijmout cca 40 % veškeré energie.  

Nedostatky v dětských snídaních a svačinách mohou mít, ačkoli se to možná nezdá, nedozírné následky. Dětem, které se stravují nepravidelně či nevhodně, hrozí riziko nadváhy a obezity spolu se všemi dalšími riziky, která zvýšenou hmotnost provázejí (vysoký krevní tlak, potíže s dýcháním, nadměrné zatížení kloubů atd.). Rizikem totiž také je, že když dítě doma nesnídá a dostane peníze od rodičů, aby si něco koupilo, často si koupi něco ve školním bufetu, většinou ne příliš zdravého, což může vést k obezitě. Kromě zdravotních problémů může špatné stravování přivodit školákům i problémy při vyučování – děti, které mají hlad a žízeň, se ve škole mohou jen těžko soustředit, jsou unavenější, a to se může odrazit na jejich výsledcích.

Více informací o zdravé výživě na www.mojerama.cz. Nezapomínejte na pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl.

   
20.09.2007 - Zdraví - autor: Komerční článek

Komentáře:

  1. [16] dasad [*]

    ja rano snidat musim, vetsinou si mazu chleba a my mame Ramu zrovna radi, takze s Ramou a treba syrem

    superkarma: 0 22.09.2007, 12:08:11
  2. avatar
    [15] Canadian [*]

    Ja hubnu, kdyz jsem s kamosema. Nezerem a furt nekde lozime

    superkarma: 0 20.09.2007, 20:45:12
  3. avatar
    [14] Ťapina [*]

    Vivian: Já ale fakt hubnu, když jsem začala snídat Snídám jenom cereálie s mlíkem a málo, ale aspoň něco.

    superkarma: 0 20.09.2007, 16:23:07
  4. avatar
    [13] Vivian [*]

    Suzanne: to já mám taky, ale záleží, co sním... Když si dám třeba samotný müsli, tak je to dobrý, ale jakmile si smíchám müsli s jogurtem, tak následuje útlum Asi tělo musí vynaložit víc energie na trávení.

    A když jsem se ségry vyptávala, jak se jí povedlo po porodu zhubnout, tak mi řekla, že dopoledne vůbec nejí A když jsem jí říkala, že "při hubnutí se přece MUSÍ snídat, všude to píšou", tak se jen šklebila. Vždycky byla boubelatá, odmalička, a teď je jak lunt

    superkarma: 0 20.09.2007, 13:53:55
  5. avatar
    [12] myše [*]

    Hm, tak to já raději vstávám hodinu před odchodem z domu, abych měla čas na svůj půllitr čaje a snídani, noviny... děti snídají taky protože se ráno v klidu nastartují a pak prý ve škole nemají čas se najíst... svačinu si nosí, ale je pravda, že ji občas přinesou domů psovi... Mléko ve škole nechtějí, mají po něm větší žízeň.

    superkarma: 0 20.09.2007, 13:22:23
  6. avatar
    [11] Juana [*]

    Jíst můžu až tak 3 hodiny po probuzení, nejdřív, dřív mi to můj organismus nezvládá. S hrůzou vzpomínáme já i sestra na naše školní léta, když nás matka nutila každé ráno sežvejkat chleba s máslem a my to nebyly schopné sníst. Proto nikoho snídat nenutím, pravidelně snídá jen manžel, děti občas, podle toho, jak se probudí. Za to dám klukovi do školy větší svačinu a vím, že se do ní pustí hned po první hodině, což je tak doba, kdy i já už můžu něco pozřít. Opravdu mne neustále fascinuje, jak ta polovina lidstva, co má metabolismus uzpůsobený na ranní trávení, káže té druhé polovině lidstva o tom, jak mají jíst.

    superkarma: 0 20.09.2007, 13:18:14
  7. avatar
    [10] závislá na čokoládě [*]

    Syn ráno snídá nějaké vločky a mléko, já jsem mezi tím v koupelně a snídám v práci. Nejlépe jogurt a něco. Svačinu nosí do školy jak syn tak všichni jeho spolužáci. Chlebíček, sýr a salát, k tomu rajčátka a broskev. Ještě si kupuje ve škole mléko. Stačí to prosím?

    superkarma: 0 20.09.2007, 12:33:48
  8. avatar
    [9] LídaKo [*]

    No fuj, cpát dětem takovou ohavnost, jako je Rama...

    superkarma: 0 20.09.2007, 09:48:36
  9. avatar
    [8] kačinka [*]

    Snídat musím, jinak kolabuju. Zvykla jsem si na misku vloček s mlékem, s tím vystačím poměrně dlouho. Pečivo po ránu nemůžu, ani s Ramou či jinými fujtajbly, mám pocit, že se tím udusím

    superkarma: 0 20.09.2007, 08:58:49
  10. avatar
    [7] pujka [*]

    Mě ráno stačí naředěná sklenička pomerančového džusu (teplé nápoje nemusím) a kousek sýra, nebo jogurt...víc bych do sebe nedostala.
    Po sušenkách Bebe bych měla hned hlad a navíc jsou strašně sladké.
    Nosím si sebou jako rychlou záchranu na hlad banán...no a těším se na vydytný oběd.
    Na různé oplatky, tyčinky apod. jsem zanevřela, nejsem moc na sladké.

    Ale když jsem chodila do školy, tak jsem nesnídala skoro nikdy. Nebyl čas, když máte být ve škole na půl osmou a jedete do školy busem....nikdo mě nemohl dostat z postele.

    Myslím, že každý má jiné trávení a není radno všechny naškatulkovat.....do akce "Snídá celá rodina"...noo možná tak o víkendu

    superkarma: 0 20.09.2007, 08:42:25
  11. avatar
    [6] Madison [*]

    Musím ráno jíst, jinak by mi pak bylo celý den blbě.

    superkarma: 0 20.09.2007, 08:39:52
  12. avatar
    [5] Suzanne [*]

    linde: Právě proto si ty sušenky musíš namazat Ramou.
    Ono to ani není o dietění Já prostě odjakživa nesnídám, protože pak bych mohla jít okamžitě spát. Takže snídám pouze někdy na dovolené, když se můžu jít po snídani znova válet

    superkarma: 0 20.09.2007, 08:37:55
  13. avatar
    [4] Linde [*]

    ta Bebe kampanˇ mi leze krkem. Já se ráno potřebuju nasnídat=nasytit s málo kaloriemi, atˇ netloustnu.
    Né do sebe narvat kalorie a mít za půl hodiny hlad
    To si potom můžu koupit na snídani koblihu,než nedobrý sušenky
    A nemyslím, že většina dospělých se potřebuje hned poránu nacpat kaloriemi. V mém okolí dietí kdekdo

    superkarma: 0 20.09.2007, 08:35:00
  14. avatar
    [3] Suzanne [*]

    Lindaa:

    superkarma: 0 20.09.2007, 07:59:10
  15. [2] Lindaa [*]

    A co takhle namazat BE-BE susenky Ramou? Nejlépe celozrnné. To musí být zdravotní bomba

    superkarma: 0 20.09.2007, 07:46:30
  16. avatar
    [1] Suzanne [*]

    Jakmile začnu snídat, tloustnu. Jako dítě jsem ráno jenom pila a byla jsem v pohodě. Takže ať mi dá Rama svátek.

    superkarma: 0 20.09.2007, 00:33:38

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?
Anketa pro maminky

Náš tip

Doporučujeme