Zdraví

Sbohem ochablé a povislé paže! Cviky pro krásné ruce jsou tu!

hands

Této oblasti se také říká „pelikáni“, „MHD ruce“, „netopýří rukávy“ nebo „kuchařské ruce“. Ať už je přezdívka jakákoliv, nic lichotivého v ní asi nepocítíte. A zatímco se muži na paže zaměřují během cvičení ve velkém, my ženy na ně často zapomínáme. Vyzkoušejte tyto cviky, praktikujte pravidelně a uvidíte, že krásné ruce budou brzy zase na světě.

Ochablá zadní část paže je ta část těla, která trápí mnoho žen. Na vině je tzv. tuková řasa, která se tvoří na tricepsu. Chcete-li tedy krásné pevné ruce:

  • nezapomínejte, že se tuk nemění na sval a v první řadě je třeba zbavit se ho správnou životosprávou a kombinací kardia a posilování
  • před samotným cvičením nikdy nezapomínejte na důkladné zahřátí svalů
  • cvičení rukou zaměřujte na biceps, triceps i ramena
  • ze začátku to nepřehánějte ani se závaží, ani délkou cvičení, raději dbejte na plynulé provádění jednotlivých sérií
  • posilujte s vlastní vahou, nebo třeba s činkami, overbally a gumičkami, pomůckami, které si za pár korun můžete pořídit domů
  • pozor! Je důležité si během cvičení paží hlídat pevný střed těla a neutrální postavení ramen - díky němu nebudete přetěžovat jednostranně kloubní vazy (ramena od uší, lopatky k sobě)
  • správně a plynule dýchejte

Vyzkoušejte některé z domácích videí:

 

 

 

Přejít na stranu:

 
   
22.08.2017 - Cvičení - autor: Marie Cicvárek Fléglová

Komentáře:

  1. [11] MARIE MATEJKOVA [*]

    MARIE MATEJKOVA — #9 paže hodně ochabují. Jsem blbSml57

    superkarma: 0 22.08.2017, 15:33:30
  2. avatar
    [10] gerda [*]

    vladka321 — #6vyndávání nákupu - předpaženo!Sml58

    superkarma: 0 22.08.2017, 14:27:33
  3. [9] MARIE MATEJKOVA [*]

    Vyzkouším, věkem páté hodně odhalují. Proto nechodím v oblečení bez rukávů,nevypadá to nejlépeSml58Sml22

    1. na komentář reaguje MARIE MATEJKOVA — #11
    superkarma: 0 22.08.2017, 13:46:33
  4. [8] Bébina [*]

    Mně cvičit doma baví. Je to obrovská úspora času oproti tomu jít někam, tam se převléknout a hodinu cvičit. Navíc platit drahé peníze, za trenéra či jen za vstup. Kdo tohle zvládne dlohoudobě? Navíc když je cvičení postavené tak, že to trvá pár minut 2-4x denně, člověk se u toho nepotí, ale válí se na zemi, správně dýchá a u toho se zapojují ty svaly které mají, neničí to páteř a nepřetěžuje klouby, ale naopak to páteř rovná, to je paráda. U snídaně jsem si procvičila klenbu nohy, ještě musím dnes dát 2x břicho a večer si dám zas nohy. Ruce zatím nepotřebuju, ze zvedání 8kg mimina je mám vytrénované dost.

    superkarma: 0 22.08.2017, 13:09:53
  5. avatar
    [7] Suzanne [*]

    vladka321 — #6 Sml30Sml30Sml30

    superkarma: 0 22.08.2017, 13:00:49
  6. avatar
    [6] vladka321 [*]

    gerda — #4To asi ano, jen by nesměly ty paže být pouze ve svislém stavu (tedy v připažení). Takže běžet domů a pěkně upažit poníž, upažit, upažit povýš a takhle pěkně celou cestu tam a zpět Sml52

    1. na komentář reaguje Suzanne — #7
    2. na komentář reaguje gerda — #10
    superkarma: 0 22.08.2017, 09:25:16
  7. [5] babinka [*]

    To bych potřebovala, ale cvičit doma se nepřinutím...Sml23Sml31

    superkarma: 0 22.08.2017, 08:49:04
  8. avatar
    [4] gerda [*]

    Denní tahání tašek s nákupy by mohlo taky nějak prospět, ne?Sml57

    1. na komentář reaguje vladka321 — #6
    superkarma: 0 22.08.2017, 08:24:55
  9. [3] bobani [*]

    magic11 — #2 ani já ne . a dávat nehorázné sumy v kurzech ani náhodou

    superkarma: 0 22.08.2017, 08:21:20
  10. [2] magic11 [*]

    já se doma cvičit nepřinutím...

    1. na komentář reaguje bobani — #3
    superkarma: 0 22.08.2017, 08:17:02
  11. [1] meme [*]

    Prima cviky.Měla bych vyzkoušetSml16

    superkarma: 0 22.08.2017, 06:40:26

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa na téma osteoporóza
Anketa na téma: Zubní zdraví

Náš tip

Doporučujeme