Zdraví

Saunování - co o něm víte a nevíte?

Také se rádi saunujete?
Přečtěte si článek, který vám odhalí zajímavosti okolo saunování a vysvětlí zdravé účinky sauny.

Je vám z tohoto tématu horko??? Pak skočte do bazénu a věřte, že budete zdraví a krásní! 

Odkud sauna pochází a co vlastně znamená?

Sauna je název pocházející z finštiny a označuje typickou lázeň především severských národů, která je charakteristická střídavým pobytem osob v prostředí horkého, relativně suchého vzduchu, provázeným intenzivním pocením a následným ochlazováním v chladné vodě, na studeném vzduchu, ve sněhu nebo jen pod chladnou sprchou.

Saunu známe hlavně jako zařízení, které má blahodárné účinky na zdraví člověka, především výborný preventivní účinek.
Pravidelné saunování posiluje obranné schopnosti lidského organismu a snižuje výskyt různých onemocnění.
Dále se sauna využívá jako prostředek k postupnému otužování, i jako prostředek ke zvyšování kondice.

Před návštěvou sauny…

Saunu může navštěvovat každý zdravý člověk (u nemocných musí vždy rozhodnout lékař). Pro optimální průběh saunování je třeba dodržovat určité zásady:

Organismus před saunováním by měl být „v pohodě“, každý by si měl vyhradit dobu v délce cca 90 minut.
Člověk by neměl být hladový, ale ani s plným žaludkem.
Před saunováním odložíme veškerý oděv, ve sprše je třeba se pořádně omýt.

Před vstupem do prohřívárny je nutné se pečlivě osušit, abychom nezvyšovali vlhkost v prohřívárně.

Optimální teplota v sauně

Pro regenerační účely se doporučuje teplota vzduchu v potírně mezi 80 a 100°C při relativní vlhkosti 5 %. Vyšší teplota je pro regenerační účely nevhodná. Tato teplota je měřena nejméně 1 m od tepelného zdroje ve výšce 150 cm nad zemí a nejméně 20 cm od stěny.

Nejvyšší teplota je u stropu, kde by neměla přesáhnout 110 °C a nejnižší na podlaze – okolo 40°C.

Doporučená doba pobytu v sauně

Je však nutné poznamenat, že saunování je individuální požitek, a proto jej musí každý jednotlivec vyzkoušet a najít ten nejvhodnější způsob.
Individuální je především doba pobytu v potírně.
Délka pobytu je značně rozdílná, většinou se hovoří o délce okolo deseti minut.

Je potřeba zdůraznit, že při saunování dětí dochází k přehřátí velmi rychle, a tedy i délka pobytu v potírně musí být úměrně kratší.
Spolehlivým ukazatelem skončení pobytu v potírně je nástup mohutného pocení.

Fáze druhá - ochlazení

Po přehřátí následuje rychlé zchlazení. I rychlost zchlazení je individuální záležitostí – nejpomalejší účinek má přechod do studeného vzduchu, o něco rychleji působí studená sprcha, nejrychleji potom skok do bazénku se studenou vodou o teplotě 8–12 °C.

V regeneraci se doporučuje co nejrychlejší zchlazení, tedy skok do bazénku.
Toto zchlazení není nepříjemné, protože většinou dochází k paradoxnímu pocitu tepla, který je vyvolán velmi intenzivním podrážděním ohromného počtu kožních termoreceptorů.
I zde je doba pobytu v bazénku záležitostí „příjemného pocitu ze zchlazení“.

Po určité době začne každý pociťovat chlad, někdy až mrazení a bodání, a to je ten nejlepší okamžik pro ukončení procedury.

U veřejných saun se z hygienických důvodů požaduje sprchování před i po každém vstupu do prohřívárny. Tento proces – tedy prohřátí a zchlazení – se opakuje dvakrát až třikrát. Větší počet se v regeneraci nedoporučuje.

Účinek tepla je možno v potírně zesílit kartáčováním. Někdy se používá tzv. parního nárazu, který vyvoláme nalitím asi 100–200 ml vody na rozpálený povrch kamen.
Vlivem následného prudkého vzestupu vlhkosti stoupne velmi rychle pocit tepla.

Finská sauna versus infrasauna

Novější věcí, a pro použití při domácím saunování možná i výhodnější, je infrasauna. V infračervené (dřevěné) prohřívací kabině jsou umístěny speciální zářiče.
Kabina bývá většinou prostorově menší než sauna finská, vyznačuje se nízkou spotřebou elektrické energie a rychlým vyhřátím, a to za 5-10 minut.
Teplota se zde pohybuje od 40–60°C. Pocení je intenzivnější, neboť infračervené záření proniká hluboko do tkání.
Z toho důvodu není třeba opakovat cyklus prohřátí a zchlazení jako v sauně finské.

Infrasauny jsou vhodné především pro sportovce, mohou je však využívat i všichni, kterým může pomáhat při chřipce a nachlazení, celulitidě, odbourávání kalorií, a tedy snižování tělesné hmotnosti, revmatických potížích a řadě dalších zdravotních problémů.
Celou proceduru saunování je dobré zakončit alespoň třiceti minutovým pobytem v odpočívárně. Sauna je součástí regenerační procedury, proto je třeba nezapomenout na doplňování tekutin (v žádném případě tvrdý alkohol).
Také masáž po sauně je velmi příjemnou záležitostí.

Víte, že:

Archeologické nálezy potvrzují, že sauny znali již v mladší době kamenné. 

Masové šíření finské sauny do světa začalo v 60. letech minulého století. 

Materiálem na stavbu sauny je např.: skandinávský smrk, kanadská borovice, africká vrba – Abachi.   

       
   
01.10.2003 - Zdraví - autor: Odborný článek

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [61] besiktas [*]

    janinkab — #37 Tady je mají infrasauny docela pěkné a levné: www.virivkylevne.cz . Tak třeba ji přinese Ježíšek :)

    superkarma: 0 26.06.2012, 21:55:41
  2. avatar
    [60] Olinka01 [*]

    louže: No nevim, vypadá to tam dost divně a je to dražší než většina daleko hezčích saun.

    superkarma: 0 01.10.2008, 10:47:56
  3. avatar
    [59] Ťapina [*]

    Teď nechodím ani do bazénu, natož pak do sauny.

    superkarma: 0 09.12.2003, 18:39:33
  4. avatar
    [58] Simba [*]

    V sobotu i v neděli jdu teď do sauny, už se těším. Vždy se mi zlepší pleť a hlavně nálada.

    superkarma: 0 28.11.2003, 13:13:21
  5. avatar
    [54] Gumídek [*]

    Do sauny nemůžu kvůli vysokému krevnímu tlaku,ale vůbec mi to nechybí.

    superkarma: 0 03.10.2003, 20:02:39
  6. avatar
    [47] Sanofi [*]

    OKI: Já ji taky nemůžu ani cítit. Ale společná prý není k zahození....Co Ty na to,OKI?

    superkarma: 0 01.10.2003, 19:34:11
  7. avatar
    [46] Sanofi [*]

    Saunu jsem neměla ráda už jako dítě. Teď už bych to asi nerozdýchala

    superkarma: 0 01.10.2003, 19:32:33

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. [43] tventula [*]

    Já byla v sauně 1x a odnesli mě z ní nohama napřed.Ta pára a horko není nic pro mě.Bohužel

    superkarma: 0 01.10.2003, 16:56:00
  2. avatar
    [41] Hanula [*]

    Miluju saunu a už se tam zase chystám. Nastalo to pravé počasí.

    superkarma: 0 01.10.2003, 15:12:07
  3. avatar
    [40] JK [*]

    Asi je to fakt individuálně, mně byla zase celkem nepříjemná pára ... úplně jsem se tím vlhkem dusila ...

    superkarma: 0 01.10.2003, 15:10:40
  4. avatar
    [39] Brett [*]

    Sauna je prijemna, ale musi mit na ni clovek naladu a chut. Okusila jsem pravou finskou v Helsinkach a bylo to moc prijemne. Samozrejme take rozhoduje, s kym clovek v saune je a co pak p saune dela. Ale vcelku je to fajn a zdrave.

    superkarma: 0 01.10.2003, 14:31:34
  5. avatar
    [37] janinkab [*]

    Chtěla bych infrasaunu doma, ale nejsou potřebné finance. Tak snad někdy...Prohřívat kosti, to by bylo fajn...

    1. na komentář reaguje besiktas — #61
    superkarma: 0 01.10.2003, 13:32:26
  6. avatar
    [35] Pentlička [*]

    V sauně jsem byla jednou a moc se mi to nelíbilo. I když mám ráda teplo a ráda se koupu, všeho moc škodí. Vevniř mi bylo špatně od žaludku, točila se mi hlava, nemohla jsem dýchat, v bazénku mi byla děsná zima, a to hned, sotva jsem si prstíček omočila ( ne že bych tam teda skočila - to by mě z toho šoku asi ranila mrtvice!) a pak jsem se únavou sotva doplazila domů! Děkuji, nechci!

    superkarma: 0 01.10.2003, 12:03:38
  7. avatar
    [33] borůvka [*]

    saunu a páru nemám ráda, špatně se mi dýchá a nesnáším pocení.

    superkarma: 0 01.10.2003, 11:45:24
  8. avatar
    [32] ValinaK [*]

    opravdový muž: tak co, jak je to tedy s tím sexem?

    superkarma: 0 01.10.2003, 11:36:43
  9. avatar
    [30] Simba [*]

    Do finské sauny chodím ráda, optimální je pro mne teplota tak 92°C, 100 už je moc. Minulou zimu jsem chodila pravidelně 1x týdne.
    Známí mají infrasaunu, pro jednu osobu, ale nijak zvlášť se mi tam nelíbilo ... spíš jsem si připadala jak v kadibudce.

    superkarma: 0 01.10.2003, 11:20:18
  10. avatar
    [29] Ťapina [*]

    Já jsem byla v sauně naposled v mateřské školce

    superkarma: 0 01.10.2003, 11:19:03
  11. avatar
    [28] Acinka [*]

    My chodíme s do sauny hlavně přes zimu pravidelně prohřát si kosti a je to taková dobrá prevence proti nemocem. Je to super věc Každýmu doporučuju. Chtěli by sme jednou mít svojí vlastní saunu a až bude zima, chladit se na zahradě na sněhu

    superkarma: 0 01.10.2003, 11:12:14
  12. avatar
    [27] Pajinka [*]

    V naší MŠ teď postavili novou saunu a se souhlasem rodičů se budou děti chodit saunovat. Jsem zvědavá, jak se to našemu bude líbit. Manžel chodí do sauny pravidelně, já to zkusila jednou a nějak mě to nezaujalo, začala se mi točit hlava, od té doby už jsem neměla odvahu vyzkoušet to znovu.

    superkarma: 0 01.10.2003, 10:51:06
  13. [25] louže [*]

    Teď to bude trochu reklama, ale asi je na místě. V Praze 10 je Finská ulice a tam byla zřízena asi před dvouma rokama finská sauna. No nezajděte tam, když to prostě k tomu místu patří. Je to tam fajn takové domácké.
    Ale s tou infračervenou saunou nemám žádné zkušenosti, je to někde (myslím veřejné), znáte to někdo?

    superkarma: 0 01.10.2003, 10:12:21
  14. [24] teruna [*]

    jednou jsem byla v sauně a chytla jsem tam plíseň na noze, od té doby jsem tam nešla. Do dneška se mi po nějaké delší pauze objeví, tak mám památku...

    superkarma: 0 01.10.2003, 10:11:23
  15. avatar
    [23] sarobrouk [*]

    Žížala: Fleky se udělají, když se člověk dobře saunu, protože to prý se prokrví pořádně celá pokožka i na místech, kde se třeba nedokrvuje. Ale je divné, že ti to nezmizelo. Já to mám do hodiny pryč.
    Taky mívám zmrzlé nohy a ještě, když saunu spojím s masáží, tak je to labúúžo.

    superkarma: 0 01.10.2003, 10:10:55
  16. avatar
    [22] sarobrouk [*]

    Sauna je super vynález a to o té době kamenné jsem nevěděla. Z horka se mi dělá taky špatně, ale to se saunou vůbec nesouvisí, protože za teplého počasí nemáte možnost udělat tělu ten ledový šok, proto mi tam zle není. Parní saunu nemusím, zdá se mi nehygienická, když tam sedí lidi na kachličkách a potí se a ten pot se sráží na stropě a kape na ně zpátky. Brrrr.
    Je to nejlepší prevence proti nemocem, protože chodím už od malička do sauny a nevzpomínám si, kdy jsem byla nemocná, asi to bude 10 let. Jen když z nedostatku času vynechám saunu, tak mě obchází různé viry a mám nějakou tu rýmu a zvětšenou uzlinu. DOPORUČUJI SAUNU všema deseti

    superkarma: 0 01.10.2003, 10:09:00
  17. avatar
    [19] Aja [*]

    To už jsem někde taky četla...ale to není problém. Do sauny nechodím...byla jsem dvakrát a bylo to dost eklhaft...asi jsem se netrefila do správného uklizeného saunění...

    superkarma: 0 01.10.2003, 09:16:55
  18. avatar
    [18] ValinaK [*]

    opravdový muž: nekecáš trošku - tohle si teda nedokážu vůbec představit , to jste neměli moc zatopíno.....

    superkarma: 0 01.10.2003, 08:57:36
  19. avatar
    [15] marcellina* [*]

    Tenhle clanek uz jsem nekde cetla . Ale neva, do sauny chodim (v zime vetsinou pravidelne kazde pondeli) a moc mi to vyhovuje. Jako prevence proti nemocem trochu jo, ale spis se po tom citim dobre po tele, krasne unavena, rovnou do postylky a ta pokozka jak je krasne jemnoucka . Ne nadarmo se rika: Zena je nejkrasnejsi hodinu po saune

    superkarma: 0 01.10.2003, 08:52:36
  20. [14] helip [*]

    V sauně se mi udělalo blbě a od té doby jsem do ní nevstoupila, takže tento článek není nic pro mě.

    superkarma: 0 01.10.2003, 08:48:02
  21. avatar
    [13] Petrana [*]

    Sauna je . Mám ji hrozně ráda.... Po saunování se zabalit do velké osušky nebo županu a chvíli ležet.

    superkarma: 0 01.10.2003, 08:45:33
  22. avatar
    [11] Žábina [*]

    V sauně jsem zatím ještě nikdy nebyla, možná vyzkouším, ale nevím,jak dopadnu ..Horko mi sice nevadí, ale všeho moc ..

    superkarma: 0 01.10.2003, 08:40:03
  23. [10] sun [*]

    Saunu miluju!Začaly jsme do ní chodit s maminou na horách vždy po lyžovačce večer, když jsme byly se ségrou ještě malé a dneska mají naši saunu doma. Nejlepší je, když se zchladíme na podzim nebo na jaře venku v bazénu. Doufám, že se sousedi v tu dobu nedívají na zahradu na nás naháče

    superkarma: 0 01.10.2003, 08:07:52
  24. avatar
    [9] Gabi [*]

    My jsme se kdysi ochlazovali během po zasněžené zahradě

    superkarma: 0 01.10.2003, 08:02:39
  25. [7] Jaňula [*]

    V sauně je to super. Všem doporučuji .

    superkarma: 0 01.10.2003, 07:43:23
  26. avatar
    [6] Palita [*]

    Do sauny jsem chodila před několika lety docela často. Mám ráda saunu, kde se topí přímo dřevem, krásně to voní.

    superkarma: 0 01.10.2003, 07:34:45
  27. avatar
    [4] LBU [*]

    Přesně takto popsaný způsob sounování mi absolutně nevyhovuje. Manžel se na VŠ učil trošku odlišný způsob, ve kterém jsem i já dříve odpůrce sauny našla zalíbení. Popis na této stránce http://www.zdravyzivot.applet.cz/sauna.html

    superkarma: 0 01.10.2003, 07:03:30
  28. [3] zindule [*]

    Do sauny nechodím.

    superkarma: 0 01.10.2003, 07:00:16
  29. avatar
    [2] Žížala [*]

    V saune jsem byla jednou a prestoze jsem dodrzela ty doporuceny doby jak dlouho se tam saunit, tak jsem mela nejakej ten sok, fleky po celym tele, jeste druhej den jsem vypadala jako kdyz mam skvrnitej tyfus

    superkarma: 0 01.10.2003, 06:51:26
  30. avatar
    [1] Jarunka [*]

    Saunu nemam rada. Kdysi jsme se vsadili, kdo tam vydrzi nejdele. Malem jsem tam zhebla Do te doby to bylo fajn, od te doby, jsem tam nebyla

    superkarma: 0 01.10.2003, 00:30:37

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme