Zdraví

Procvičte si (doma) hruď a břicho

V prvním díle našeho seriálu s trenérem Ondřejem Divišem ZDE jste se dozvěděly, jak začít se cvičením a jak postupně dosáhnout cílů, které si vytyčíte. Ve druhém díle ZDE jsme vám ukázali, jak cvičit na nohy a záda, teď jsou na řadě hruď a břicho. Podívejte se na videonávod!

cvičení

Všeobecné zásady při cvičení hrudních svalů:

  • při aktivaci hrudního svalstva vydechujte
  • před i po cvičení důkladně protáhněte prsní svalstvo a přední část deltového svalu
  • v době cvičení ramena stahujte směrem k hýždím, pánev držte v neutrální poloze a hlavu v prodloužení páteře
  • vzdálenost mezi dlaněmi určuje míru zapojení prsního svalstva (čím vyšší vzdálenost, tím se prsní svalstvo zapojuje více; čím užší vzdálenost, tím se více zapojuje trojhlavý sval pažní)

Nejčastější chyby při cvičení hrudních svalů:

  • záklon hlavy
  • zvednutá ramena
  • nadměrné prohnutí v bedrech (předejdeme aktivací břišního a hýžďového svalstva)
  • nádech při aktivaci prsních svalů

HRUĎ

Posilování hrudních svalů: popis k ukázce:

Tato série cvičení je zaměřená na posilování hrudních svalů a tricepsu. Při cviku v ukázce Vám doporučujeme, abyste si pohlídali postavení pánve a ramen. Správná poloha by měla být - pánev v neutrální poloze (aktivované břišní a hýžďové svaly) a ramena stažená směrem k hýždím. Výdech při pohybu trupu směrem nahoru.

Všeobecné zásady při cvičení břišních svalů:

  • při aktivaci břišního svalstva vždy vydechujte
  • před cvičením důkladně protáhněte bederní vzpřimovače
  • aktivaci břišních svalů zahajte podsazením pánve, podsazenou pánev držte po celou dobu cvičení
  • procvičujte všechny tři skupiny břišního svalstva - horní, spodní a šikmou
  • hlavu držte v prodloužení páteře, bradu směrem ke krku
  • volte tak náročné cviky, abyste necítili bederní svalstvo
  • cviky na břicho obměňujte (po 2 měsících)

Nejčastější chyby při cvičení břišních svalů:

  • odlepení beder od podložky
  • nádech při aktivaci břišních svalů, zadržování dechu
  • zvednutá hlava, záklon hlavy, brada směřuje od krku
  • příliš náročné cviky, činnost přebírají zádové svaly
  • zvednutá ramena

Popis k ukázce:

Tato série cvičení je zaměřená na posilování břišních svalů. Při cviku v ukázce Vám doporučujeme, abyste si pohlídali postavení pánve a hlavy. Správná poloha by měla být - podsazená pánev, hlava v prodloužení trupu a brada směřuje ke krku. Cvik vždy začněte podsazením pánve a tuto polohu udržte po celou dobu cvičení. Vydechujte při aktivaci břišního svalstva, aby mohlo dojít k úplnému zkrácení břišních svalů.

První a druhý díl seriálu s trenérem Ondřejem Divišem najdete zde:

Mgr. Ondřej Diviš
osobní trenér fitness
www.fitness-trenink-doma.cz
Specializujeme se na osobní trénování fitness doma a v přírodě.

   
16.01.2012 - Zdraví - autor: (red)

Komentáře:

  1. avatar
    [1] blesksoft [*]

    já mám problém s dýcháním při cvičení se neumím pořádně nadýchnout

    superkarma: 0 23.06.2012, 09:09:10

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme