Styl

Procvičte s námi pánevní dno. Pomůžete svojí psychice i sexuálnímu životu

Oslabení svalstva pánevního dna se přisuzuje především vlivu těhotenství, porodu a nošení těžkých věcí. Přitom právě jeho posílené svalstvo přináší do života blahodárný vliv na psychiku, náš sexuální život i celou řadu zdravotních výhod včetně správné kontroly nad držením těla. Dnes se tedy s naší cvičitelkou zaměříme na jeho důkladné procvičení...

 

vvv„V dřívějších dobách neměly ženy tolik problémů s pánevním dnem především díky aktivnímu způsobu života. Dnes se vlivem stresu, sedavého zaměstnání a menšího množství pohybu situace zhoršuje. Svaly pánevního dna přitom můžeme trénovat nejenom ve fitness centru, ale také pomocí jednoduchých cviků doma během rutinních činností,“ vysvětluje Tereza Semrádová ze Studia Fascinace.
Svaly pánevního dna jsou aktivovány během jakýkoliv rutinních činností. Ať už zvedáme těžké věci, běháme, kýcháme nebo se smějeme, správná funkce svalstva pánevního dna nám pomáhá udržet dělohu a ostatní orgány ve správné poloze. Jedna z mnoha funkcí správné funkce pánevního dna je například zabránění úniku moči nebo stolice.

„Naše pánevní dno by se dalo přirovnat k trampolíně. Čím je trampolína volnější, tím více orgány tlačí, čímž vzrůstá pravděpodobnost inkontinence či neudržení plodu v průběhu těhotenství,“ upřesňuje Tereza Semrádová. Posilování svalů pánevního dna oceníte také vzhledem k vlivu na kvalitu prožitku pohlavního styku. Ženy snadněji dosahují vlivem jeho přirozené pružnosti orgasmu, a to především díky prokrvení dělohy a také aktivací pánevních svalů. Správná funkce svalstva pánevního dna je zkrátka základní platformou pro dobré zdraví. Znovuzískáním jeho správné pozice prospíváme i celkové stavbě našeho těla. „Po tréninku pánevního dna klientkám často odezní problémy s bolestmi páteře. Ty mohou být způsobeny špatně nastavenou pánví, která není v neutrálním postavení, a to kvůli ochablým svalům pánevního dna,“ uzavírá Semrádová.

Ve fotogalerii naleznete cviky i s podrobnými popiskami

/users/1/galerie/files/img/veronika/panev/middle_1.jpg
Ležíme v leže na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Vtáhneme pánevní dno, 3 vteřiny udržíme a po té uvolníme. Vtažení a aktivaci pánevního dna provádíme nejprve s výdechem, pokud jsme již trénovanější, zkusíme aktivaci s nádechem a uvolnění s výdechem. Opakujeme 10x. Pod pojmem tažení pánevního dna si můžeme představit, jako když si snažíme zapnout zip u velmi úzkých kalhot. Odspodu nahoru směrem k pupíku.
/users/1/galerie/files/img/veronika/panev/middle_3.jpg
Nejdříve se soustředíme na protažení kostrče do dálky směrem k patám. Poté zkusíme lehce rolovat pánev vzhůru, tak aby se nám odlepil zadeček od země. Lopatky zůstávají ležet na zemi, nesnažíme se zbytečně prohýbat v zádech, ale naopak naše tělo by mělo být rovné a co nejvíce protažené směrem za kostrčí šikmo vzhůru do stropu. Bříško roztahujeme do šířky. Chvilku vydržíme a pomalu obratel po obratli pokládáme pánev dolů na zem. Dýcháme volně, jak je nám přirozené.
/users/1/galerie/files/img/veronika/panev/middle_2.jpg
Přitáhneme si kolena k hrudníku, a chytneme si kolena dlaněmi. S výdechem zatlačíme koleny proti dlaním a s nádechem pozici povolíme. Naše kolena by měla stále zůstat na jednom místě. Opakujeme 10x.
/users/1/galerie/files/img/veronika/panev/middle_4.jpg
Klečíme na kolenou na všech čtyřech. Srovnáme si dlaně pod ramena, kolena pod kyčle. Vytáhneme se za hlavou a na druhou stranu za kostrčí. S Výdechem zatlačíme nárty do země a nazdvihneme kolena o pár centimetrů od země a s nádechem položíme kolena pomalu zpět na zem. Opakujeme 10x.
 

Čtěte také:

   
20.04.2015 - Sportem ke kráse - autor: Veronika Pavlíková

Komentáře:

  1. [3] Ferdicek [*]

    Ráda cvičím,tak si vezmu inspiraci.

    superkarma: 0 22.04.2015, 11:46:55
  2. [2] ova9 [*]

    .......tak a už jen začít.........díky za motivaci

    superkarma: 0 20.04.2015, 15:02:17
  3. avatar
    [1] danca79 [*]

    Sml67

    Diky za pae cviku, brala bych i vic Sml22

    superkarma: 1 20.04.2015, 00:05:55

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme