Rodina

Proč je právě v těhotenství cvičení tak důležité?

Všichni víme, že pohyb v jakékoliv formě hraje v našem životě velikou roli. V těhotenství tomu není samozřejmě jinak. Vede nejen k psychické a fyzické kondici, ale napomáhá i zabránit změnám, které souvisejí s těhotenstvím a porodem, a připravuje tělo na porod  tak,  aby jeho průběh byl co nejlepší a nejrychlejší. Dokonce některé studie ukázaly, že u žen, které v těhotenství cvičily, se zkrátila délka porodu, snížil se výskyt komplikací, které  mohly vést  k císařským řezům, a  ženy se po porodu rychleji zotavovaly. Dalším neméně důležitým pozitivním faktorem je vyplavování endorfinů, tzv. hormonů radosti v průběhu cvičení.

Rozsah a intenzita  pohybu je závislá na tom, zda jste již  před  těhotenstvím cvičily, či nikoliv. Pokud ano,  pak lze v aktivitách pokračovat, popř. je vhodné je modifikovat. Pokud ne, pak není těhotenství dobou vhodnou na to, abyste vše dohonily, ale vybraly si takové cvičení, které je vhodné a pro těhotné doporučené.

 

Mezi ně  patří:

 

Chůze

Jízda na kole

Plavání - pobyt  v bazénu si lze zpříjemnit kromě plaváním také cvičením, které je přímo určené pro nastávající maminky.  Dnes je to velice častý a budoucími maminkami vyhledávaný pohyb. Je nutné však upozornit na to, že není vhodné navštěvovat bazény pro veřejnost, ale bazény,  které jsou určené přímo pro těhotné ženy a jsou čištěné ozonem.

Tanec  -  zejména dnes velice populární  břišní tance.  Tanec  jako takový je velice ideální přípravou na porod, neboť se zde budoucí maminky naučí lépe ovládat své tělo, správně dýchat a relaxovat. Pohyby pánví,  které se maminka naučí při břišním tanci, využije i při samotném porodu. Má dobrý vliv i na plod,  protože vláčné,  pomalé a houpavé pohyby orientálního tance dítě uklidňují. Dále se při tanci  posilují  břišní i zádové svaly a páteř, tedy partie těla, která jsou v těhotenství nejvíce zatěžována. Tanec lze provozovat mnohdy až do konce těhotenství.

Jóga  -  naučí těhotnou ženu držet rostoucí bříško a zafixovat si správné držení těla,  vědomě pracovat se svaly pánevního dna a  s dechem. Dále se zaměřuje na  prevenci  křečových žil, těhotenské zácpy,  upravuje hormonální disbalance, čímž předchází výkyvům nálad a do určité míry může ovlivnit i  nevhodnou pozici plodu v poslední fázi těhotenství. Jedním z nejdůležitějších významů  je  navázaní kontaktu s plodem již před narozením. Důležitým kritériem pro kurzy jógy v těhotenství. je kvalitní a profesionální vedení.

Speciální cvičení  pro těhotné -  tato cvičení probíhají pod vedením zkušených porodních asistentek nebo fyzioterapeutů. Je vhodné ho  navštěvovat od počátku těhotenství až do samotného porodu. Cílem je předcházet změnám,  ke  kterým dochází během těhotenství, tzn., že je zaměřeno na  posilování břišních a prsních svalů, svalů pánevního dna, dále na prevenci  plochých nohou a  křečových žil. Cvičení je rozdělené a přímo zaměřené na jednotlivé stadia těhotenství. Bývá doplněno  činkami,  gumičkami, ale hlavně  gymnastickými míči, které jsou v těhotenství velice důležité. Nutí nás sedět rovně, aktivují naše svaly, zejména ty, které nám pomáhají udržovat zpřímenou polohu těla. Nemalou roli hraje také při samotném porodu, protože pohupování uvolňuje pánev a páteř, omezuje bolesti v zádech  a při kontrakcích  pomáhá maminkám lépe snášet bolest. Pohyby  zároveň přispívají ke správné rotaci miminka, popř. k jeho sestupu.   Pokud jsou tato cvičení vedena porodními asistentkami, mohou být ke konci doplněna  i  teoretickou přípravou  žen k porodu, nácviku správného dýchání a  porodnických poloh a v neposlední řadě i relaxací. Cílem této přípravy tzv. psychoprofylaxe je, aby žena byla připravena na graviditu, porod, včetně možných komplikací, i na poporodní péči o dítě. To zmenší její úzkost a strach a zlepší  spolupráci s personálem.

 

Pohyby, které nejsou v těhotenství vhodné:

 

Tenis, bruslení, běh, jízda na koni, squash, jízda na kanoi, windsurfing, silové sporty atd.

 

 

V každém případě platí, že těhotenství je prvořadé, pohyb musí být příjemný  a při žádném pohybu není dobré překračovat  pocit bolesti,  tělesnou teplotu nad 38 stupňů.

Další omezení je v I. trimestru v období předpokládané menstruace, kdy by mohlo dojít k zašpinění nebo zakrvácení. Všechny Vaše  aktivity je nutné konzultovat s  lékařem.  

 

 

LUCIE  MARKOVÁ, DiS.
Diplomovaná porodní asistentka
Cvičení probíhají v soukromé gynekologické ambulanci Dr. E. Heidlerové, Terronská 19, Praha 6   

   
10.03.2004 - Těhotenství a porod - autor: Odborný článek

Komentáře:

  1. [43] onohlo [*]

    zajímavý článek

    superkarma: 0 20.03.2013, 11:44:07
  2. avatar
    [39] evusche [*]

    K.: no tak už jsem poučená do života, že nic takového už dělat nebudu :-)

    superkarma: 0 10.03.2004, 17:31:19
  3. avatar
    [35] evusche [*]

    K.: na čem??? NO myslel si, nebo spíše se nechal zlákat spořitelnou na to, že si může vzít počítač na splátky, pak si říkal, že když má práci, že si přilepší, pořídil si tedy OK kartu. No a na tom telecomu? To je jednoduché. Prý asi měsíc marodil a byl napojený na internet od 19 h do 7 h, každý den, celý měsíc a ono to vyskákalo na nějakou sumičku 4 tisíc a už byl problém, protože na to najednou neměl, takže to nezaplatil a pak mu přišla upomínka na 12 litrů. To když chtěl zrušit pevnou linku. No a vlastně to splácí doteď..už mu chybí jen dvě splátky a bude to mít z krku...ale je to děs. Sama to asi znáš, že se člověk nechá lehce zlákat vidinou toho, že na to momentálně má...ok karty, konto korenty atd. No já sama mám taky ten kontokorent..je to peklo, teď máme co jsme chtěli....

    superkarma: 0 10.03.2004, 17:03:51
  4. avatar
    [34] evusche [*]

    K.: no řeknu ti, že kdyby bylo z čeho, tak mi ty peníze dá, když mu něco zbyde, dává to mě. My jsme na tom vlastně uplně stejně...OK karta je fakt sebevražda...

    superkarma: 0 10.03.2004, 16:58:57
  5. avatar
    [31] evusche [*]

    Fiona: jééé kdyby ty naše splátky dělaly jen osm stováku :-) No to by byl balzámek...

    superkarma: 0 10.03.2004, 16:45:27
  6. avatar
    [30] evusche [*]

    K.: děkuji za názor, žádné dluhy za svého druha neplatím, každý si hezky platí to své...nebo jsem snad napsala, že platím jeho dluhy?? Neee, to ne, jen a%t si to vylíže sám, když si to nadělal...on si ze svých 8 tisíc platí OK kartu, dluh na telecomu za internet, splátku na konto korent v ČS atd. Je v tomhle děsne hloupej, pořád by si bral nové a nové splátky. Ale co je se mnou, tak nesmí, protože takhle by to šlo od pěti k nule. Uznávám, že já mám taky své splátky, složenky, ale taky jsem řekla, že splatím tu svou OK kartu a at si jí narvou někam! Už nikdy nic takovýho nechci, i kdybych neměla na chleba! Ale platit za něj jeho dluhy???? Neee, to ani náhodou, tak blbá teda nejsem

    superkarma: 0 10.03.2004, 16:43:04
  7. avatar
    [29] lightblue [*]

    No jo jenže o ni píší, že je důležité dbát opatrnosti hlavně v prvních třech měsících, když třeba měsíc a půl ta holčina neví, že je těhotná :-(

    superkarma: 0 10.03.2004, 16:19:02
  8. avatar
    [24] evusche [*]

    Fiona: NO konečně někdo kdo má názor jako já...!
    K: pracuju na informacích. Mám 7 tisíc, ale z toho dám 3 tisíce na účty, dva do nádrže a zkus vyjít z tisícovky měsíčně. O svým chlapovi ani nemluvím, ten má 8 tisíc půl z toho padne ¨na jeho dluhy, co si nadělal, ještě než začal techtle mechtle se mnou a zbytek narve taky do nádrže...jezdíme každý na opačnou stranu do práce, takže je to peklo :-(

    superkarma: 0 10.03.2004, 14:46:58
  9. avatar
    [22] evusche [*]

    Já nevím, švagrová dává 370 kč za jedno balení, je tam toho cca 70 ks, bere tři balíky...pro mě je to fakt přepych...možná že za půl roku, za rok už na tom budeme finančně líp. Ale i moje kolegyně, která te%d jde na mateřskou a je tzv. za vodou říkala, že si koupí aspoň těch 35 plen hadrových, aby ušetřila. No a mezi tím, co se budou prát, tak bude mít jednorázovky. Já si myslím, že ze začátku to není od věci to střídat, protože to mimčo opravdu nic jiného celý den nedělá . Ale já fakt nevím, já mám ten názor teď a třeba za půl roku budu říkat: měly jste ženský pravdu, není nad jednorázovky...z čistě ekonomického hlediska bych to střídala...

    superkarma: 0 10.03.2004, 14:40:11
  10. avatar
    [18] evusche [*]

    no vidíš to, jakou oporu jsi v něm měla , moje kamarádka říkala, že její manžel byl chudáček... sestra přišla a ptá se jí: MÁTE BOLESTI? A ona že jo a sestra ať jí teda manžel aspoň namasíruje kříž :)) Ale ona ho tam tak seřvala, ať na ní nešahá, že jí to bolí teď se do mě pustily ženský na jiný diskusi, že proč chci cpát mimču hadrovou plínu, že vyjdou levněji jednorázovky...ano možná ano, ale něco to stojí, já bych si to zatím nemohla dovolit. Třeba za rok za dva už na tom budeme finančně lépe

    superkarma: 0 10.03.2004, 14:21:13
  11. avatar
    [16] evusche [*]

    jo já vím, některý chlapi jsou horší jak ženská, pro mě to bude asi utrpení první třídy, protože já když vidím krev, tak mám mdloby, neomdlívám, jen se mi zamlží před očima a musím si okamžitě lehnout a nohy dát nahoru, ten muj chlap mi nedávno řekl, že se mnou rodit půjde, a to je dobře, protože se bojím toho, jak by se ke mě sestry chovaly, kdybych tam byla sama....no jo, já tady plánuju, je to jako pohádka, ale zatím ještě nic, kvůli penězům...snad se to brzo změní, protože už toužíme po mimí...

    superkarma: 0 10.03.2004, 14:05:36

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme