.

Proč je důležité, aby si lidé, co pravidelně cvičí, vzali na pomoc osobního trenéra?

Styl

Proč je důležité, aby si lidé, co pravidelně cvičí, vzali na pomoc osobního trenéra?

Osobní trenér vám ušetří čas i peníze. Sestavením tréninkového plánu přesně na míru dosáhnete rychleji a efektivněji svých cílů. Osobní trenér bere ohled na váš zdravotní stav a fyzickou kondici. S osobním trenérem vám nebude chybět motivace, zvládnete větší počet opakování, když už nemůžete, s osobním trenérem to nevzdáte. Trenér vám poradí jak s tréninkem, tak s životosprávou i s regenerací.

cvičeníPokud cvičí lidé sami, jakých chyb se nejčastěji dopouští?
Pokud chodí člověk cvičit sám, většinou nedosáhne stejné pravidelnosti ve cvičení jako s trenérem. Mezi další nejčastější chyby patří:

  • intenzita cvičení je nižší, než by lidé ve skutečnosti zvládli
  • přetěžují se svalové partie, které by se měly spíše protahovat než posilovat
  • zanedbává se strečink, který je stejně důležitý jako samotné posilování
  • nedbá se na správné posílení hlubokého stabilizačního systému, který je důležitý pro záda
  • špatné dýchaní, které zmírňuje efektivitu cvičení

cvičeníJak dlouhý trénink je optimální?
Záleží na vašich cílech, způsobu života a energetickém příjmu. Ale všeobecně je optimální trénink 60 až 90 min.

Kolikrát týdně bychom měli cvičení věnovat, aby byly vidět nějaké výsledky?
Čím více tím lépe. Minimálně 3x týdně.

V dnešní době si mnoho lidí stěžuje na bolest zad a má problém s krční páteří – jaké cviky byste mu doporučila a jakých by se měl takový člověk vyvarovat?
Problémy s krční páteří se objevují například z častého sezení u počítače. Ochabují zádové svaly, zkracují se prsní svaly, dochází k protrakci ramen. Páteř je přetěžována, protože svaly podél páteře jsou ochablé. Je třeba věnovat velkou pozornost hlubokému cvičenístabilizačnímu systému, svaly, které nám pomáhají ke správnému držení těla, jejich posilováním předcházíme bolesti zad a deformaci páteře. Měli bychom se vyvarovat cvičení s velkou zátěží. A protahovat svaly, které jsou přetížené ze špatného držení těla.

Je lepší cvičit po ránu nebo odpoledne, či večer?
Záleží, zda je člověk ranní ptáče, či nikoliv. Osobně si myslím, že je lepší cvičit po ránu, člověk se nabije pozitivní energií po zbytek dne. Pokud chcete spalovat tuky, nejlepší je cvičit po ránu, s nízkou intenzitou.

Dita Šípková, osobní trenér Fitness Euforie, Praha 5, www.euforie.cz

   
11.10.2012 - Sportem ke kráse - autor: odborný článek

Komentáře:

  1. [30] Rozalinda565 [*]

    xx-b — #28

    Spíš si myslím, aby si hlavně začátečníci brali osobního trenéra, protože častokrát ani neví, že určité pohyby dělají špatně a špatně to tvaruje jejich postavu.

    superkarma: 0 13.11.2014, 19:54:38
  2. [29] Karfigolka [*]

    Super cvičení, jen já mám raději cvičení od Jillian Michaels. Myslím si, že ten kdo chce zhubnout s ní má velkou šanci.

    superkarma: 0 24.10.2014, 11:22:54
  3. avatar
    [28] xx-b [*]

    myslím, že za trenéra jsou zbytečně vyhozené peníze - když člověk opravdu chce, tak to zvládne i bez něj Sml80

    1. na komentář reaguje Rozalinda565 — #30
    superkarma: 0 04.11.2012, 10:54:08
  4. [27] myskulle [*]

    Tiež mám na cvičenie trénera, ale to len preto, lebo sestrin partner

    je tréner, inak by som si ho dovoliť nemohla. Nedávno som to ale s

    cvičením prehnala a práve on ma naviedol na stránku http://www.tejpy.sk a

    naozaj pomohli.

    superkarma: 0 30.10.2012, 13:24:58
  5. [26] Trefa [*]

    Trefa:ve meste si muzete vzit trenera,ale na vsi zadny neni.

    superkarma: 0 11.10.2012, 21:17:53
  6. avatar
    [25] ekleinovka [*]

    Ještě trenéra,to už by na mne bylo moc,nalítám se sepsem a to samé jako daška,pak v předklonu ve vaně a lezu po čtyřech

    superkarma: 0 11.10.2012, 18:58:30
  7. [24] jithule [*]

    dobrý nápad

    superkarma: 0 11.10.2012, 18:45:14
  8. avatar
    [23] daska59 [*]

    Mě trénuje čubinka. "Tak paničko, teď si dáme 2 kiláčky rychlého pochodu, potom pár shybů pro míček, hod klackem a nakonec uvolnění v předklonu až mě budeš drbat ve vaně". To mi denně stačí.

    superkarma: 0 11.10.2012, 16:42:03
  9. avatar
    [22] Jindriska8 [*]

    Tak na trenéra prachy nemámSml23

    superkarma: 0 11.10.2012, 16:01:48
  10. [21] Večerka [*]

    femme — #20 To jste se asi dívala na běžné ceny, a to ještě pro dvouleté členství, pro seniory a studenty jsou samozřejmě ceny levnější a možná byste se divila, protože důchodců - u nás od 60-ti let, chodí cvičit poměrně dost. Sml23

    superkarma: 0 11.10.2012, 15:47:09
  11. avatar
    [20] femme [*]

    Večerka — #17 kolikpak procent tam asi chodí těch důchodců, když to stojí za rok 14000,- Sml58

    1. na komentář reaguje Večerka — #21
    superkarma: 0 11.10.2012, 14:42:10
  12. avatar
    [19] arminka [*]

    tak na osobního trenéra fakt nemám ... finance Sml80

    superkarma: 0 11.10.2012, 14:04:40
  13. [18] Rikina [*]

    margot — #16 viď - taky mě to napadlo Sml57 Sml30

    superkarma: 0 11.10.2012, 13:44:01
  14. [17] Večerka [*]

    Zkuste zdravotní silový trénink - www.Kieser-Training.cz, odborně vyškolení instruktoři vám sestaví program přesně dle vašeho aktuálního zdravotního i fyzického stavu a podle vašich cílů a u nich máte úvodní 3 tréninky, 10. a dále neustálé kontrolní tréninky (každý 20.) již v ceně. Navíc svůj zdravotní stav i tréninkový program můžete konzultovat s jejich doktorkou. Cvičení je pomalé, na strojích, kde se přesně izolují příslušné svaly a hlavně cvičení zvládne každý - děti mohou již od výšky 150 cm a cvičit chodí i spousta seniorů. Sml59

    1. na komentář reaguje femme — #20
    superkarma: 0 11.10.2012, 12:28:14
  15. avatar
    [16] margot [*]

    Rikina — #10 můžeš přespávat u trenéraSml57Sml30

    1. na komentář reaguje Rikina — #18
    superkarma: 0 11.10.2012, 12:19:00
  16. [15] magic11 [*]

    hodně jsem postudovala a mám dost načteno, takže to zvládám i bez trenéra, na cvičení na záda jsem si zaplatila pár lekcí ateď cvičím taky doma

    superkarma: 0 11.10.2012, 11:43:46
  17. [14] Saritka [*]

    Tak jako není pořádně na  jiný věci, ne tak na trenéry.Sml30

    superkarma: 0 11.10.2012, 11:26:43
  18. [13] míšaš [*]

    Taky si myslím, že trenér je dobré věc - z vlastní zkušenosti. Bohužel jsem po mamce zdědila typ postavy - velký zadek, tlusté nohy, prostě od pasu dolů nic moc pohled. Nikdy jsem nejedla nezdravě, vždycky jsem se nějak hýbala - aerobic, squash, trampolínky, pak jsem podlehla slevovým portálům a vyzkoušela powerplate, vacushape a nic. Nezhubla jsem ani kilo, ani centimetr. Po dlouhém váhání jsem si zaplatila hodiny s osobní trenérkou - byl to pro mě poslední pokus v mé snaze a touze po lepší postavě. Zkoušely jsme různé typy tréninků - klasický hubnoucí na mě nezabíral, přešly jsme na silový tréninka najednou to šlo. Po 20 hodinách s trenérkou Sml80(s ní jsem chodila 2x týdně, sama ještě 1x, někdy jsem to ale nestihla), mám dole 6 kg a hlavně 5 cm přes boky a 4 přes stehna! Teď už chodím cvičit sama, je pravda, že disciplína není 100%, ale držím se! Nejde o to, mít trenéra x let, stačí pár hodin, abyste přišli společně na to, jaké cviky na vás platí, naučí vás správnou techniku a pak už se do toho můžete pustit samy!  Sml16

    superkarma: 0 11.10.2012, 11:02:48
  19. [12] Roland [*]

    blesksoft — #4 Já to samé, dělala jsem špatně posilovaci cviky a mám problémy s kostrčí a bederkou přes rok. Teď necvičím vůbec asi měsic a je to malinko lepší (abych to nezakřikla). A když mi lékař říkal cvičte 2x denně, bylo to pořád horší a horší, pak mě bolela snad i sedací kost, kyčle ap.

    superkarma: 0 11.10.2012, 10:33:31
  20. [11] Rikina [*]

    Ad ceny - v Praze od 350,- do 600,- za lekci, ale nabízejí se různé balíčky, akce, slevy, předplatné atd., takže se dá najít tato služba za cenu přijatelnou. Sml80 

    superkarma: 0 11.10.2012, 10:03:12
  21. [10] Rikina [*]

    Jo, já bych trenéra brala, ale musel by to bejt chlap, pohlednej, a musel by být na mě pes, poněvadž jsem normálně hrozně líná. Sml57 Ovšem to by mi nevycházelo časově - cvičit ráno nestíhám, neb musím jet do práce, a večer po práci zas nestíhám, protože jsem závislá na jízdním řádu vlaků. A ČD moc neberou ohled na to, že by někdo chtěl jet domů třeba po 22.hodině. To už pak jede jen "půlnoční expres", kterým jsem doma v půl druhé. A ráno zas do práce - to mi teda žádná motivace ještě nebyla dost silná. Samozřejmě se to nevztahuje jen na cvičení, ale i na kulturu - kino, divadlo, koncerty, prostě na večerní program buď musím zapomenout, nebo počítat s faktem, že domů cesta daleká a dlouhá. Sml15 Sml80 

    1. na komentář reaguje margot — #16
    superkarma: 0 11.10.2012, 09:59:52
  22. avatar
    [9] ladouch [*]

    Pravidelně necvičím, takže osobního ternéra nepotřebuji.Sml58

    superkarma: 0 11.10.2012, 09:53:42
  23. avatar
    [8] tajnostii [*]

    tak nevím,nevím -trenérySml30

    superkarma: 0 11.10.2012, 09:44:46
  24. avatar
    [7] Hanula [*]

    Sml16včera jsem byla na pilates - byly jsme tam tři cvičenky a cvičitelka se nám věnovala na 200% - opravovala, opravovala naše držení těla - dalo mi to dost zabrat...

    superkarma: 0 11.10.2012, 09:27:47
  25. [6] doginka [*]

    Trenér je jistě dobrá věc,ale nedokážu si představit tu cenu..Sml80

    superkarma: 0 11.10.2012, 09:10:21
  26. [5] step1 [*]

    Když jsem chodila do posilovny, tak tam byl trenér a každému ukazoval, jak cvičit a opravoval případné chyby.

    superkarma: 0 11.10.2012, 09:01:00
  27. avatar
    [4] blesksoft [*]

    člověk dělá někdy chyby a kdo ho opraví já si takhle namohla záda při cvičení na míči - dělala jsem ty cviky špatně Sml80

    1. na komentář reaguje Roland — #12
    superkarma: 0 11.10.2012, 08:34:28
  28. avatar
    [3] Žofie [*]

    Kolikpak stojí ten osobní trenér??

    superkarma: 0 11.10.2012, 07:54:09
  29. avatar
    [2] Kytinkak [*]

    do posilovny nechodím, ale do cvičení chodím večer, přes den bych asi nestíhala

    superkarma: 0 11.10.2012, 06:39:45
  30. [1] lidicka [*]

    Reklama na osobní  trenéry????Sml30

    superkarma: 0 11.10.2012, 06:36:21

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Dětský pokoj - zařizování, rekonstrukce

Náš tip

Doporučujeme