Zdraví

Pro nejsladší spánek

Nemohu spát, protože jsem přetažená. Přetažená jsem proto, že nemohu spát. A pořád dokola. Poruchy spánku se řadí mezi civilizační obtíže. Stačí trocha stresu, vysoké pracovní nasazení a problém je na světě. Rozjetý kolotoč, ze kterého se jen stěží vystupuje. A vy jste pomalu zralá na psychiatra.

Příčiny nespavosti lze rozdělit na vnější a vnitřní. Mezi nespavosti způsobené vnitřními faktory patří například opakované přerušování dechu ve spánku, což může přinést četné zdravotní komplikace. K vnějším příčinám náleží nepřiměřená spánková hygiena, vlivy prostředí a stresu. Kromě vnějších a vnitřních příčin rozlišujeme nespavost vyvolanou nesouladem našich vlastních biologických rytmů s rytmy spánku, která je požadována vnějším okolím.

  • Co je to nespavost
    Nespavost je pocit nedostatečného či nekvalitního spánku z důvodu jednoho či více z následujících nočních příznaků:

    Obtížné usínání
  • Přerušovaný spánek
  • Brzké ranní probouzení
  • Neosvěžující spánek

Tento subjektivní pohled definuje „nespavost“ jako dobu usínání trvající více než 30 minut, anebo jako více než čtyři probuzení během noci, které trvají déle než tři minuty, to je dobu dostatečně dlouhou na to, aby si člověk uvědomil, že je vzhůru. Obdobně, časné ranní probuzení například hodinu před plánovanou dobou vstávání také odpovídá definici nespavosti.

Nespavost se též vyznačuje poruchou osobního výkonu v běžném životě v souvislosti s denními následky, jako je například únava ráno či později během dne, náladovost, porucha soustředění, poruchy paměti... Nespavost nelze definovat lékařskými termíny. Nezáleží tolik na tom, kolikrát máte obtíže se spaním, jako na tom, zda problémy se spaním mají své následky v následujícím dni.

Trpíte také poruchou spánku?

Nespavost představuje nejčastější typ poruch spánku a postihuje 20-30 % populace, převážně ženy. Tato čísla rostou s věkem. Nespavost lze charakterizovat jejím trváním. Může být přechodná a občasná, trvající jen několik dní, tak jak to každý z nás už někdy zažil, zejména v určitých životních situacích. Někdy může trvat několik týdnů, a to když vyvolávající podnět trvá. Méně obvykle se může stát chronickou záležitostí a trvat i několik let.

Nespavost může způsobit velké množství faktorů. Jak již bylo zmíněno, určité životní situace mohou vést ke krátkodobé či přechodné nespavosti. Výskyt nespavosti lze zvláště přičíst nesprávné hygieně spánku, t.j. nedodržování následujících základních pravidel, které podporují odpočinek. Například konzumace stimulancí (káva, čaj, alkohol, léky), intenzivní fyzická aktivita pozdě večer či intelektuální aktivita na konci dne mohou podpořit přetrvávání stavu bdělosti.

Vnější faktory mohou též sehrát roli. Každý již zažil obtíže se spánkem v nové posteli, v novém pokoji, v novém prostředí, v novém podnebí atd. Přechodné onemocnění či bolest mohou spánek též ovlivnit. Nicméně jak jistě víte, nespavost se nejčastěji vyskytuje v souvislosti s pracovním či osobním stresem. Může se pak stát chronickou záležitostí, jelikož obava před špatným spaním sama může vyvolat nespavost!

Spíte jako dudek, nebo před spaním slupnete nějakou tu pilulku? Dáváte si před spaním horkou koupel či studenou sprchu? Vadí vám káva, nebo naopak po ní usnete jak špalek? Kolik hodin denně v průměru spíte? Kolik si myslíte, že byste měla spát?

   
13.12.2007 - Zdraví - autor: Marie Šrámková

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [106] Leona [*]

    nikdy jsem se spaním problémy neměla... spíš se vstáváním... prostě vylézt ráno z peřinek to pro mě byl nadlidský výkon... teď spím asi velmi málo... protože mám malou holčičku, tak až usne chci udělat spoustu věcí, takže před půlnocí se do peřin nedostanu... a ona pak 2 a vícekrát vstává na kojení... myslím, že bych měla spát víc, ale mám já na to čas

    superkarma: 0 16.12.2007, 11:25:07
  2. [105] agent007 [*]

    Tak tyto problémy znám.

    superkarma: 0 14.12.2007, 12:49:36
  3. [104] elis-67 [*]

    spánek to je moje a problém s usínáním taky ne

    superkarma: 0 13.12.2007, 23:56:50

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. [103] anité [*]

    Mám poměrně špatné spaní, stačí něco šustnout a jsem vzhůru, spím i dost málo tak 5 hodin, ale prášky na spaní neberu a nikdy jsem nebrala. Potřeba spánku je individuální někdo je svěží po šesti hodinách a někomu nestačí ani osm hodin. Jinak káva mi nevadí (piji jen rozpustnou a koupel si dávám tak akorát ani horkou ani studenou).

    superkarma: 0 13.12.2007, 23:56:30
  2. [101] Nase Veru [*]

    Manx: Třeba se jim povde tě přemluvit..

    superkarma: 0 13.12.2007, 22:31:34
  3. avatar
    [100] cibulicka [*]

    tiše závidím všem,co dobře spí.Já s tím mám problémy a mohu říct,že dost děsné

    superkarma: 0 13.12.2007, 22:14:32
  4. avatar
    [97] vlskorepa [*]

    Nespavostí tedy rozhodně netrpím, spíš spavostí. Já bych spala, ale nemůžu, ty malí svišti mě nenechaj.

    superkarma: 0 13.12.2007, 21:30:14
  5. [96] benji [*]

    Prášky na spaní neberu, kafe na mě působí pouze po ránu na probuzení, ale večer po něm usnu jako špalek. Teda pokud jsem unavená. Když ne, tak nemusím pít ani kafe, jen se převaluji v posteli. Ale to se naštěstí často nestává. Spíš jen, když mám nějaké velké starosti.

    superkarma: 0 13.12.2007, 20:31:15
  6. avatar
    [95] Fazole [*]

    Jsem na MD, takže vyspaná vůbec . Jednou dceru budí bolavé bříško, podruhé kluboucí se zoubky, hlad nebo špatný sen

    superkarma: 0 13.12.2007, 19:52:44
  7. [94] terenniberuska [*]

    abych usnula co nejdřív tak musím slupnou tabletku a za chvíli jsem jako dudek,jinak i když chodím každý den dost pozdě nebo spíš pravidelně tak se převaluji a nic holt je to někdy těžké není jak se supr vyspat pak je cdelý den okej

    superkarma: 0 13.12.2007, 19:21:00
  8. avatar
    [93] wich [*]

    Manx: To je úděl všech sov . Nám skřivánkům, co klimbají oči po deváté, se stává s úsměvem a písní na rtech

    superkarma: 0 13.12.2007, 18:40:17
  9. avatar
    [92] Sonjaqwe [*]

    Spim svych sedm az osm hodim v pracovnim tydnu a osm az devet o weekendu, podle narocnosti programu. Pokud mam spankovy deficit, spim o weekendu i 10 hodin. Nemam deti, tak to jde.

    superkarma: 0 13.12.2007, 18:15:28
  10. avatar
    [91] LudPa [*]

    Nejhezčí je ten spodní obrázek.

    superkarma: 0 13.12.2007, 17:46:05
  11. avatar
    [90] danca79 [*]

    Hmm, v noci se dost casto probouzim, a neni to nic moc. Vetsinou kdyz mam nejaky stresy. Kdyz stresy nejsou spim docela v pohode...

    superkarma: 0 13.12.2007, 17:16:06
  12. [88] Nase Veru [*]

    Manx: To znám..a o víkendu,když bych spát mohla už jsem po 6 vzhůru..

    superkarma: 0 13.12.2007, 16:24:08
  13. avatar
    [87] janule1 [*]

    Tak já spím jako dudek i když vypiju ještě před spaním dobrou kávu.

    superkarma: 0 13.12.2007, 16:22:34
  14. [86] dafido [*]

    Já jsem se už pořádně nevyspala 27 let. Od té doby co se mi narodila dcera. Přestože spala dobře,já ne. Od té doby jsem vyzkoušela snad už všechny možné rady až po prášky. Ale ani ty nezabraly. Jsem z toho celkem nešťastná,ani doktoři nepomohli. Přitom dřív jsem neměla problém kdykoliv a kdekoliv usnout.Co bych za to dala spát aspoň 2 hodiny vcelku. O tom spát 6 hodin se mi tak může jenom zdát.

    superkarma: 0 13.12.2007, 15:50:27
  15. [84] Nase Veru [*]

    Ni-ka: To bude počasím..

    superkarma: 0 13.12.2007, 14:48:01
  16. [83] Nase Veru [*]

    Ni-ka: Tak tak..

    superkarma: 0 13.12.2007, 14:46:32
  17. avatar
    [82] Ni-ka [*]

    Jsem poslední dobou tak unavená,že i kdybych vypila 2 litry kávy,tak usnu jak špalek.Když jsem ale ve stresu,tak mi tak hoďku trvá než usnu.

    superkarma: 0 13.12.2007, 14:44:51
  18. avatar
    [81] wich [*]

    * bez budíku probudím

    superkarma: 0 13.12.2007, 14:42:51
  19. avatar
    [80] wich [*]

    Problémy se spánkem netrpím. Pokud mě tedy někdo nevyrušuje . Po večerním jsem za chvíli jak pařez a ráno se v pohodě bez budíku vyspím. Dodržuji spánek asi 9 - 10 hodin.

    Ta horní fotka mě taky vyděsila. Je spousta hezčích miminek.

    superkarma: 0 13.12.2007, 14:42:23
  20. avatar
    [79] Bambína [*]

    Přála bych všem tak dobrý spánek jako mám já.Spím po obědě a když spím více jak hodinu tak bych spala až do večera.To si musím natáhnout budík,je pravda že chodím spát kolem půlnoci a když lehnu ani nevím jak jsem usnula.Ráno se probudím kolem sedmé a je mě fajn.

    superkarma: 0 13.12.2007, 14:24:34
  21. avatar
    [78] RenataP [*]

    poslední roky spánek stojí za prd. Nejdřív dva roky v noci uřvaný , teď bylo chvíli líp, ovšem momentálně mě ze spánku budí těhotenský zvracení situace k pohledání. No a v létě zas na dva roky to
    Jó, jak říkala moje prastará teta - vyspíme se až v hrobě

    superkarma: 0 13.12.2007, 14:22:09
  22. [75] VendaZ [*]

    Mě kafe opravdu "budí", takže před spaním určitě ne. Jinak bych spala dobře, ale mám v bytech pod a nade mnou vyjící a skákající na dveře pejsky(4). A na to nepomůže nic. Jen návrat jejich nezodpovědných majitelů.

    superkarma: 0 13.12.2007, 13:22:04
  23. avatar
    [74] kwiny [*]

    jochova:tak,tak...

    superkarma: 0 13.12.2007, 12:58:59
  24. avatar
    [73] aďka [*]

    Brontosaurus: řekla bych že nemáš pravdu, můj manžel je utahaný a vyzmrzaný za celý den a problémy se spánkem má přímo děsivé. Sice padne a v polovině věty usne, ale od 2 hodin ráno nespí a nic s tím nenadělá. Jo a není to věkem , je mu 36

    superkarma: 0 13.12.2007, 12:58:14
  25. avatar
    [72] BRONTOSAURUS [*]

    ...já si myslím, že s usínáním a spánkem, mají největší problém ti, kteří nic nedělají. Proto také nemůžou být dostatečně unaveni, aby hned "padli" Proto na nespavost je nejlepší se někde něčím utahat a né hned baštit prášky....

    superkarma: 0 13.12.2007, 12:40:56
  26. avatar
    [71] jochova [*]

    od té doby co mám malého se moc nevyspím...

    superkarma: 0 13.12.2007, 12:37:07
  27. avatar
    [70] Aloren [*]

    Spím dobře, jen někdy za úplňku mám problém a ted' co marodím, mám spánku dostatek 7-8hodin, když jsem v práci musí stačit maximálně 5 hodin...

    superkarma: 0 13.12.2007, 12:25:16
  28. [69] zahr [*]

    jo, jo závidím tomu kdo může celou noc spát.

    superkarma: 0 13.12.2007, 12:21:30
  29. avatar
    [67] Meander [*]

    Ten první obrázek... Muselo to být?

    Spím špatně, moc špatně. Bez Stilnoxu ani ránu, když se chci tu a tam fakt vyspat. A po shlédnutí toho prvního obrázku už radši nebudu spát vůbec, mohlo by se mi o tom zdát.

    superkarma: 0 13.12.2007, 11:55:23
  30. [66] LenaK [*]

    káva před spaním mi nevadí. spím asi tak 7 hodin, ale spala bych i déle, kdyby mi to dcera dovolila

    superkarma: 0 13.12.2007, 11:43:53

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Výzkum žena-in.cz – téma bolest, horečka a nachlazení
Trápí vás exém? Zapojte se do testování RadioXar

Náš tip

Doporučujeme