Zdraví

Pravidelné plavání chmury a tuky zahání


Plavání je moje láska, nicméně chápu čtenářky, které by do veřejného bazénu z nejrůznějších důvodů nestrčily ani palec u nohy. Letní počasí s sebou však přináší další možnosti vodního vyžití ve venkovních přírodních i umělých vodních nádrží. Co vám  p r a v i d e l n é  plavní může kromě osvěžení těla i ducha přinést?

Ve vodním prostředí je vaše tělo nadlehčováno (ve vodě vážíme přibližně 1/10 naší normální váhy), proto nedochází k přetěžování kloubů, páteře a vazů. Naopak se může částečně zlepšit hybnost ramenních i kyčelních kloubů a kotníků. Z těchto důvodů je plavání ideálním sportem pro osoby s nadváhou, ale také pro jedince zotavující se po poranění pohybového aparátu. Rehabilitační pracovníci jej doporučují po operacích - náhradách kloubů dolních končetin a po některých typech operativních zákroků na páteři.

Voda vás nutí vydávat obrovské množství energie, klade totiž asi šedesátkrát větší odpor než vzduch. Svaly jsou při tomto typu pohybu zatěžovány rovnoměrně. Plavání je přitom naprosto unikátní současným posilováním a protahováním svalových partií. Na suchu je potřeba tyto činnosti vykonávat zvlášť.
Plaváním se posilují v dnešní době tolik ochablé svaly podél páteře, které tvoří důležitou oporu pro ploténky. 

Též touto bohulibou činností podporujete správné držení těla. Při chronických potížích s páteří je ale poměrně užitečné konzultovat, nejlépe se zkušeným fyzioterapeutem, vhodný styl plavání. Například prsa se většinou nedoporučují plavat při problémech s krční páteří, především plavete-li stylem „paní radová“, kdy hlava zůstává stále nad hladinou. Potíže s bederní páteří zase vylučují z vodních hrátek takzvaného delfína, který častěji upřednostňují spíše milovníci plavání či potápění s ploutvemi.

Vedlejším produktem plavání je otužování a prokrvení organismu
Plavání posiluje, ale zároveň šetří srdeční sval. Horizontální poloha nenutí srdce překonávat zemskou gravitaci a pumpovat krev vzhůru. Pro své příznivé působení na kardiovaskulární systém je tento sport doporučován jedincům s vysokým krevním tlakem a osobám ohroženým křečovými žilami.

Pohyb ve vodě trénuje svalové partie, jež se podílejí na dýchání, ty jsou nuceny překonávat tlak vody, což se příznivě odráží na funkci plic a zlepšuje jejich výkonnost. Plavání je dokonce vhodným sportem pro astmatiky. Poněkud kontroverzní otázkou v tomto případě však zůstává používání dráždivého chlóru k úpravě vody v krytých bazénech (není zajištěno odvětrání plynného chlóru v ovzduší). Podle nejnovějších výzkumů se proto velmi časté plavání astmatikům, ale například i malým dětem v takto upravované vodě příliš nedoporučuje.

Chcete-li si upravit svou váhu, plavání mírnou intenzitou po dobu alespoň 30 minut je výborný prostředek pro odbourávání přebytečných tukových zásob. Koordinovaný pohyb ve vodním prostředí velmi prospívá tvarování stehen, ohýbání a natahování dolních končetin, výrazně posiluje jinak málo využívané svaly na jejich vnitřní straně. Vystouplé bříško, kterým mohou „trpět“ i docela štíhlé ženy, se po intenzivní plavecké kúře zplošťuje. Výsledky dlouhodobého a pravidelného tréninku lze pozorovat i na tvarování a zpevnění hýždí. 

Dle studie Pierfranca Spany z univerzity v italské Brescii zlepšuje tento sport náladu, a prý dokonce mírní deprese. Podle vědců z Washingtonovy univerzity v Seattlu snižuje pravidelné plavání riziko stařecké demence až o 40 %.

Plavání je sport doslova a do písmene pro všechny věkové kategorie. Jestlipak víte, že v roce 2005 získala česká reprezentantka Marie Feiferová narozená v roce 1919 stříbrnou medaili na trati 50 m kraul na ME Masters ve Stockholmu? A to v té době měla paní Feiferová za sebou už tři prodělané mrtvice a spoustu dalších životních těžkostí! 

   
19.06.2007 - Zdraví - autor: Martina Machova

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [47] Meander [*]

    Angelika.Devil: Mám tentýž problém. Do veřejné vody nelezu částečně kvůli němu a částečně proto, že se štítím.

    superkarma: 0 20.06.2007, 13:34:02
  2. [46] annamarie [*]

    Angelika.Devil: tento problém znám, moje kámoška plave okolo bazénu po stranách, aby se vždy mohla chytit a postavit na cokl, jináč se topí, bazén, máte-li zahradu bazén doporučuji, je to báječná věc a nemusí to hned být ten nej, nej super, stačí takový, aby se tam dala v pohodě udělat tak 3-4 tempa a výška vody tak okolo metru, pak to nemá chybu, letos jsme takový pořídili a musím říci, že jej využívám jak je to jen možné, po příchodu z práce, když je počasí, což letos je, moje cesta vede osprchovat a pak hup do bazénu, plavání pod hvězdičkami má také něco do sebe

    superkarma: 0 20.06.2007, 12:13:01
  3. [45] annamarie [*]

    jezeksonik:souhlasím, takhle to musí fungovat na 100%

    superkarma: 0 20.06.2007, 12:06:55
  4. avatar
    [44] Angelika.Devil [*]

    Tak to já si asi budu muset pořídit zahradu s bazénem,protože do veřejného nevlezu ani do přírodního. Moje panická hrůza z hluboký vody to nepřekoná. Musím dosáhnout na dno jinak začnu špatně dýchat a topím se... to asi plaváním nezhubnu, jak známo utonutí jsou jak balon

    superkarma: 0 20.06.2007, 08:34:28
  5. avatar
    [42] Ťapina [*]

    annamarie: To jsem nezkoušela. Vyzkouším teď

    superkarma: 0 19.06.2007, 16:30:49
  6. [41] annamarie [*]

    Ťapina:což takhle doping třeba v podobě banánů, nebo něčeho sladkého, ani to nezabralo?

    superkarma: 0 19.06.2007, 16:29:20
  7. avatar
    [40] Ťapina [*]

    annamarie: To nebylo bez tréninku, chodila jsem pravidelně a dlouho, ale spálila jsem vždycky jenom glukózu.

    superkarma: 0 19.06.2007, 16:14:32
  8. [39] annamarie [*]

    Fifi de luxe: no, já ale nemluvím o závodním plavání, ono je plavání a plavání...

    superkarma: 0 19.06.2007, 16:13:48
  9. [38] annamarie [*]

    Ťapina:nic se nemá přehánět, když jsi bez préningu chtěla trhat rekordy, nic nejde hned, chce to pravidelně tak 5x týdně asi 5 nebo 6 měsíců uplavat denně ten km v určitém tempu, které se pomalu od sebe samo zvyšuje a pak ty faldy mizí, ty kila ne, ale faldy jo, to mám vyzkoušené

    superkarma: 0 19.06.2007, 16:11:59
  10. avatar
    [37] wich [*]

    Hubnout plaváním nepotřebuji, ale všeobecně vodní sporty miluji . Teď se mi poštěstilo, že jsem v rámci studia měla povinné plavání. Učil nás závodní plavec, takže jsem si zadarmo vypilovala styly a vždycky si dala pořádně do těla

    superkarma: 0 19.06.2007, 16:03:25
  11. avatar
    [36] Eva_CZ [*]

    Ja plavu denne, jen s tim otuzovanim si nejsem jista. Pres zimu je teplota vodu cca 34C, pres leto daleko vic. V tehle vode si urcite tukovy zasoby nebuduju.

    superkarma: 0 19.06.2007, 15:47:59
  12. avatar
    [35] tyrkys [*]

    Fifi de luxe: já chodila asi v páté třídě rok do přípravky na závodní plavání a ramena mi vydržela skoro do pětadvaceti

    superkarma: 0 19.06.2007, 15:26:02

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [33] Ťapina [*]

    annamarie: Já jsem akorát párkrát po plavání omdlela, ale s faldy to nehnulo

    superkarma: 0 19.06.2007, 14:24:56
  2. [32] annamarie [*]

    je pravda, že plaváním moc nezhubnete, ale perfektně to vytvaruje postavu, jednu dobu jsem měla možnost chodit plavat denně a za takové 3 - 4 měsíce,denně 1 km v ostřejším tempu a faldy mizely přímo před očima, žádná velké ramena mi nenarostla...

    superkarma: 0 19.06.2007, 14:04:39
  3. avatar
    [31] Arči [*]

    Juana: přesně tak... tělo je chlazeno vodou.. nespalují se žádné tuky.

    superkarma: 0 19.06.2007, 13:52:59
  4. avatar
    [30] kareta [*]

    gerda: kraul je můj oblíbený styl

    superkarma: 0 19.06.2007, 13:39:50
  5. avatar
    [29] gerda [*]

    Ťapina: kraul je pro chlapy, aby měli bicepsy.

    superkarma: 0 19.06.2007, 13:15:54
  6. avatar
    [28] Ťapina [*]

    kareta: Při kraulu se nedřu, při kraulu se topím To nebude styl pro mě, nezvládám to dýchání, nikdy nevím, jestli už mám hubu nad hladinou

    superkarma: 0 19.06.2007, 13:11:57
  7. avatar
    [27] Juana [*]

    Blbost, při pravidelném plavání si tělo naopak tuk ukládá pod kůží, aby moc neprochladlo.

    superkarma: 0 19.06.2007, 12:34:04
  8. avatar
    [26] gerda [*]

    Ťapina: no jo, pak si nestěžuj

    superkarma: 0 19.06.2007, 12:20:05
  9. avatar
    [25] kareta [*]

    3x týdně 2,5 km v ostrém tempu po dobu 6 měsíců se projeví na KAŽDÉ postavě. Podmínkou je zvládnutá technika a správné dýchání
    Ťapina: na ruce a ramena je dobrý kraul Doporučuju zaplatit si instruktora na zvládnutí techniky- spousta lidí to dělá špatně a zbytečně se dře.

    superkarma: 0 19.06.2007, 12:18:09
  10. avatar
    [24] Lilinka [*]

    gerda: Mě by knoflík jako ozdoba tedy nepotešil Nesnáším knoflíky

    superkarma: 0 19.06.2007, 12:11:54
  11. avatar
    [23] Ťapina [*]

    gerda: Tak to teda ani náhodou Jakékoliv ozdoby na ramenou se mi neuvěřitelně nelíbí, navíc kabelka visící na knoflíku a rvoucí ho dolů zrovna esteticky nevypadá.

    superkarma: 0 19.06.2007, 12:09:20
  12. avatar
    [22] Kelly [*]

    Já si teda nejsem tak jistá, že plaváním se hubne. Ano, ale za předpokladu, že budu intenzívně plavat denně 2 hodiny, ne se "cáchat". Aby hubnutí jako takové, mělo větší účinek, voda v bazénu by musela být mnohem teplejší, než obvykle bývá. A jak známo, všude se šetří, tak je voda spíš chladnější ...
    Ale pro kondičku a lidi, co mají problémy s váhou a klouby, je to ideální.

    superkarma: 0 19.06.2007, 11:56:15
  13. avatar
    [21] davies [*]

    Nemám ráda vodní sporty, takže tímhle cvičením asi nezhubnu.

    superkarma: 0 19.06.2007, 11:40:56
  14. avatar
    [20] gerda [*]

    Ťapina: s podprdou neporadím, s uchem kabelky jo. Stačí přišít na oděv na to rameno knoflík - jako ozdoba potěší, jako pomůcka vyhoví.

    superkarma: 0 19.06.2007, 11:37:05
  15. avatar
    [19] Ťapina [*]

    gerda: Já bych ráda získala aspoň taková ramena, aby mi plynule nesjížděly ramínka od podprsenky a abych mohla nosit přes rameno kabelku

    superkarma: 0 19.06.2007, 11:31:32
  16. avatar
    [18] gerda [*]

    S tím hubnutím při plavání - nic se nemá přehánět, všimly jste si, milé dámy, co připomínají postavy našich sportovkyň-plavkyň? Nejsou to náhodou přesýpací hodiny? Tož taková ramena bych teda fakt nechtěla. A nedávno jsem četla, že právě na hubnutí to není pravý sport, tělo se chladu brání tím, že se obalí tukem. Nehledě k tomu, že při plavání úžasně vyhládne

    superkarma: 0 19.06.2007, 11:30:11
  17. avatar
    [17] závislá na čokoládě [*]

    Užívám si plavání doma v bazénu, který má 32 stupňů. Se synem je to na hlouposti, ale večer, když spí je to paráda. Syn je kříženec žaby a vodníka, tak bazén určitě využijeme

    superkarma: 0 19.06.2007, 11:29:39
  18. avatar
    [14] Lilinka [*]

    Ťapina: Jo přesně tak, tenhle čas je nejlepší Mě zas v bazénech štvou ženský, který musej plavat vedle sebe a povídat si, takže zaberou celou dráhu a kdo plave rychleji než ony, tak má smůlu. Když je v bazénu hodně lidí, tak by taky bylo fajn, kdyby se některá individua přizpůsobila tomu, že většina lidí plave vpravo.

    superkarma: 0 19.06.2007, 10:04:48
  19. avatar
    [13] Ťapina [*]

    Manx: Jeden čas jsem měla hodně dlouhou polední pauzu a chodila jsem do bazénu v jednu hodinu odpoledne. Když jsme v celém bazénu byli tři, tak už to bylo hodně

    superkarma: 0 19.06.2007, 10:00:21
  20. avatar
    [11] Ťapina [*]

    Bobša: Já jsem chodila jeden čas dvakrát týdně na hodinu, celou hodinu jsem plavala a docela rychle, protože já se prostě ve vodě neunavím ani nezadýchám, to můžu jet furt. A nic

    superkarma: 0 19.06.2007, 09:48:48
  21. avatar
    [10] Bobša [*]

    Ťapina: já když si plavu tak 1,5 km za 40 minut tak jsem hubla. Jenom když jsem potom vylezla, tak jsem si připadala jako tunovka, nohy mě málem neunesly
    Máme vyhrazené dráhy pro kondiční plavání a je to super

    superkarma: 0 19.06.2007, 09:45:41
  22. avatar
    [9] Ťapina [*]

    Asi zase plavat začnu. Ze samotného plavání se nehubne, to mám bohužel vyzkoušené, ale kombinace plavání a jiného pohybu už by k něčemu být mohla.

    superkarma: 0 19.06.2007, 09:24:15
  23. [8] vopičková [*]

    něco na tom bude ,ale když se musí tak to zase leze hodně do peněz,nejlepší je na hubnutí nežrat.To funguje 100%

    superkarma: 0 19.06.2007, 09:04:37
  24. avatar
    [7] Amálie [*]

    Jsem vodní živel, vydržím se ráchat klidně celý den. Na plavečáku i venku.

    superkarma: 0 19.06.2007, 08:49:14
  25. avatar
    [6] Simoušek [*]

    S tím tukem to je fakt. Ve studené vodě se moc nehubne. Nebo se musí opravdu fest plavat a žádné prostoje. Aspoň půl hodiny. Já do kryťáku nechodím, neb je tam studená voda. Jednou jsem byla v lázních a avizovali vodu 32 stupňů teplou. Pro mě však byla stále studená. Jsem prostě zmrzlá... Takže plavu jen v létě v teplém písáku ...

    superkarma: 0 19.06.2007, 08:48:43
  26. avatar
    [5] Meander [*]

    Hehe, moje chmury by zahnalo už to první plavání, neb bych se okamžitě utopila.

    superkarma: 0 19.06.2007, 08:40:52
  27. [4] MacaC [*]

    Pentlička: Jak s tebou souhlasím!!! Taky miluju plavání, ale plavecká sezóna pro mě létem téměř končí a toužebně očekávám podzimní plískanice, až se zase otevře můj milovaný kryťáček. Akorát na té figuře pořád nic nevidím...Ale některé teorie zase tvrdí, že plavání ve studené vodě naopak přispívá k obalování těla tukem ( asi aby moc neprochladlo ).

    superkarma: 0 19.06.2007, 08:10:34
  28. avatar
    [3] Pentlička [*]

    Plavání miluju! Celý rok chodím aspoň jednou týdně do kryťáku. Jen v létě mě to paradoxne štve, protože na koupališti si moc nezaplavu - je tam plno lidí a plno ječící a skákající mládeže.

    superkarma: 0 19.06.2007, 07:38:29
  29. avatar
    [2] kareta [*]

    Pozítří jdu plavat PO ROCE!!!!!!!!! Byla jsem na tom závislá- neznám lepší sport. A když se dělá pořádně, s figurou dělá zázraky

    superkarma: 0 19.06.2007, 07:25:42
  30. avatar
    [1] Bobša [*]

    Jo,jo,jo dneska konečně jdu po 7 měsících plavat!!!! KONEČNĚ !!!! Sice je to jen 15m plivátko (tak dvě tempa ), ale je tam teplá voda a možná to ještě nebude plavání (uvidíme co to se mnou udělá), ale konečně se budu moci položit pěkně na hladinu a pořádně se protáhnout tedy doufám jak přijdu, tak vám povím jaké to bylo

    superkarma: 0 19.06.2007, 01:27:54

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme