Zdraví

Pravidelná fyzická aktivita v každodenním životě je nutná

Západní civilizace se přestává hýbat. Chybí jí každodenní fyzická aktivita jako je chůze, běh či plavání. Přímým důsledkem tohoto je celá řada civilizačních onemocnění, která nejsou zdaleka spojena jen s nadváhou a obezitou. Pohyb zkrátka potřebujeme, ať jsme štíhlí, nebo baculatí.

Mgr. Jana HavrdováDokonce se dá říci, že je lepší být malinko baculatý a přitom v dobré fyzické kondici než ultraštíhlý, ale bez kondice. Pohybových aktivit, které můžeme zařadit do svého života, je celá řada. Kdo chce začít, nemusí hned balit tašku do fitka. Stejně jako při změně jídelníčku zpočátku stačí vzít si papír a tužku a začít si alespoň týden zaznamenávat nejen co, kdy a kolik jím, ale také co, kdy a kolik se hýbu. Do tohoto seznamu patří všechny schody, cesta do školy, do práce, s dětmi do parku, žehlení, uklízení, odklízení sněhu či sekání zahrady. Zkrátka vše, kdy nesedíte či neležíte. Tento přístup, neboli základní diagnostika množství pohybové aktivity, se již zabydlel i v praxi osobních trenérů. Např. ve Finsku si s Vámi trenér při prvním setkání sedne a projde doslova každý Váš krok, který v průběhu dne uděláte. Následně Vám kroky přidá. Poradí Vám, jak parkovat auto o kousek dál od Vaší práce, pro noviny i malý nákup Vás pošle pěšky, každý den najde čas na krátkou procházku po parku, a pokud přímo netrpíte obezitou, tak Vám rozhodně zakáže výtahy. Po schodech – hlavně nahoru – už budete chodit jen pěšky.

Dalším krokem je již opravdové sportování. Nabízí se celá škála sportovních aktivit, ve kterých si rozhodně vybere každý. Pojďme si sportovní aktivity pomyslně rozdělit na aktivity venku a vevnitř. Další dělení by mohlo být na aktivity dynamické a harmonizující. Při dynamických aktivitách chodíte, běháte, tančíte, jezdíte na kole, plavete, bruslíte nebo si třeba zahrajete beach volejbal či fotbal. Při harmonizujících aktivitách cvičíte například jogu či pilates. Nebo se jen jdete projít do přírody.

cvičení

Důležité je také udržovat pravidelný a dostatečný pitný režim. Vhodnou alternativou osvěžení jsou nápoje slazené výtažkem z listů rostliny stévie, jako je např. ledový čaj Nestea. Velkou výhodou takových nápojů je jejich nízká kalorická hodnota, která se s ohledem na naši tělesnou hmotnost a kondici rozhodně hodí.  

S nastupujícím jarem se většina z nás těší na sluníčko a venkovní radovánky. Výrazně se zvýší provoz na cyklostezkách, hřiště jsou rázem plná dětí. Pokud pro sebe chcete něco udělat, naplánujte si každý den alespoň 30 minut venku v přírodě. Nemáte rádi kolo? Nevadí, vezměte si kolečkové brusle. Ani ty Vás nebaví? Pak opravdu stačí jen rychlá chůze. Je to ten nepřirozenější lidský pohyb, který je opravdu bezpečný a výrazně zlepšuje fyzickou kondici. Víte, že pokud diabetik druhého typu upraví Nestlejídelníček a denně ujde kolem 10 000 kroků, má reálnou šanci na život bez užívání inzulínu? Pravidelná chůze je doslova lék jak na fyzická, tak i na psychická onemocnění. Navíc je to lék, který nás nikoho nestojí nic, jen trochu času. A ruku na srdce – 30 minut či hodinku denně, ať už sami, či s našimi dětmi nebo partnery si do diáře dokáže vměstnat každý.

 

Mgr. Jana Havrdová
prezidentka Českého svazu aerobiku, fitness a tance FISAF.cz a jedna ze zakladatelek preventivní kampaně Česko se hýbe a Prezidentka České komory fitness

   
07.03.2013 - Zdraví - autor: (red)

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [41] Mam [*]

    Začala jsem běhat, pohyb musí býtSml67

    superkarma: 0 11.03.2013, 15:57:43
  2. avatar
    [40] ostravacka [*]

    Pěkný článek. Jenže co tehdy, pokud je tady obezita, diabetes, artróza, babičkovský věk, samotářský typ a navíc smogové prostředí?

    superkarma: 0 11.03.2013, 14:41:27
  3. avatar
    [39] kobližka [*]

    Tělocvičnu a různá fitka už asi ráda mít nebudu,ale díky svojí fence nějaký ten pohyb mám.I když netvrdím,že to stačí.

    superkarma: 0 07.03.2013, 20:32:37
  4. avatar
    [38] denkas [*]

    Rikina — #34 No,že si tlustá bych neřeklaSml23

    superkarma: 0 07.03.2013, 20:00:26
  5. [37] free [*]

    Musím hned jít cvičit

    superkarma: 0 07.03.2013, 19:52:46
  6. avatar
    [36] reditelka [*]

    Inspirována článkem jsem si zacvičila kalanetikuSml22

    superkarma: 0 07.03.2013, 19:38:41
  7. avatar
    [35] jazuzinka [*]

    jo, já taky cvičila s Bebe, ale co to skončilo, už se nedonutím.

    superkarma: 0 07.03.2013, 19:34:17
  8. [34] Rikina [*]

    Mno, já chodím každý den ráno 30 minut na nádraží, a večer 30 minut z nádraží, rychlou chůzí, cca 3 km jedna cesta, a že by to bylo někde vidět... líná a tlustá jsem furt. ještě jiná finta na to musí být. Sml57 Sml80

    1. na komentář reaguje denkas — #38
    superkarma: 0 07.03.2013, 19:06:19
  9. avatar
    [33] tajnostii [*]

    Mám aktivity až ažSml30Sml30Sml30Sml30

    superkarma: 0 07.03.2013, 18:05:23
  10. [32] ova9 [*]

    .....pohybu v prubehu dne mame snad kazda az az......

    superkarma: 0 07.03.2013, 17:43:25
  11. [31] Evuš [*]

    Vidím to na sobě, pohyb je nutný, kvůli postavě i kvůli kondičce.

    superkarma: 0 07.03.2013, 16:52:33

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [30] ladouch [*]

    Nejraději chodím plavat, jinak moc aktivit vzhledem k zdraví provozovat nemůžu.Sml23Sml23Sml23

    superkarma: 0 07.03.2013, 15:49:16
  2. avatar
    [29] Jindriska8 [*]

    Nejraději mám procházky a koloSml16

    superkarma: 0 07.03.2013, 15:35:59
  3. avatar
    [28] rusalka2008 [*]

    dispecerka — #27  to mi hrozí, proto už začínám cvičit, rotoped a kolo to jistí...

    superkarma: 0 07.03.2013, 15:08:49
  4. [27] dispecerka [*]

    Sedím celý den v práci, bez pohybu ve volném čase bych měla metrák.

    1. na komentář reaguje rusalka2008 — #28
    superkarma: 0 07.03.2013, 15:05:13
  5. avatar
    [26] dasena [*]

    secret — #7 tak to Tě obdivuju,  za 30 minut bych umřelaSml30

    superkarma: 0 07.03.2013, 14:54:13
  6. [25] holčice [*]

    Dřív jsem chodila pravidelně na aerobic, ale teď už jsem nějaká líná, možná ale ještě začnu, bavilo mě to Sml16

    superkarma: 0 07.03.2013, 12:59:47
  7. avatar
    [24] bonda [*]

    Zkuste chodit s bolavým kolenem, a přestanete se divit, že raděj sedím u pc...

    superkarma: 0 07.03.2013, 12:52:11
  8. avatar
    [23] Žofie [*]

    Já tak jedině kolo a nebo chodit, jinak jsem líná.

    superkarma: 0 07.03.2013, 12:40:33
  9. avatar
    [22] peetrax [*]

    Májík — #2 to ale nezmění článek na netu.

    superkarma: 0 07.03.2013, 11:33:06
  10. avatar
    [21] Kytinkak [*]

    hraju bowling, tak dělám aspoň něco Sml59

    superkarma: 0 07.03.2013, 11:28:47
  11. [20] DCOlga [*]

    Cvičení je prospěšné, to vím, ale jsem líná.

    superkarma: 0 07.03.2013, 10:36:24
  12. avatar
    [19] Pentlička [*]

    Nenávidím cvičení, kdy se zadýchám a zpotím - fuj! Ale chodím ráda na procházky a ráda plavu.

    superkarma: 0 07.03.2013, 10:33:52
  13. avatar
    [18] ToraToraTora [*]

    Cestou do práce týrám skládačku. Bohatě stačí, víc pohybu mi škodí Sml24

    superkarma: 0 07.03.2013, 10:16:52
  14. [17] lochny [*]

    ráda bych cvičila ale nedonutím se, tak běhám s hadrem po domě, se psem venku, a jde to takySml79

    superkarma: 0 07.03.2013, 10:12:06
  15. avatar
    [16] reditelka [*]

    Vím to, ale v poslední době jsem nemožná a je to na mě i vidět...

    superkarma: 0 07.03.2013, 10:04:40
  16. avatar
    [15] marianaant [*]

    Taky se cvičení nemůžu donutit. Ještě , že sem tam jezdím na kole.

    superkarma: 0 07.03.2013, 09:59:17
  17. [14] honzule8 [*]

    necvičím, ale stačí když se proběhnu po zahradě a tak, hned je mi líp na těle i na duši

    superkarma: 0 07.03.2013, 09:25:27
  18. [13] babca [*]

    bohužel necvičím a vždy se najde nějaká výmluva

    superkarma: 0 07.03.2013, 09:12:28
  19. avatar
    [12] Jitullinka [*]

    Na cvičení mne neužije, ale snažím se každý den chodit na procházku do přírody, to jo Sml22

    superkarma: 0 07.03.2013, 08:59:41
  20. avatar
    [11] Judo [*]

    Chodím na procházky a v létě plavuSml22

    superkarma: 0 07.03.2013, 08:57:40
  21. avatar
    [10] marde [*]

    Každou sobotu chodím na turisťák a o prázdninách chodím jenom pěškySml22 a cítím se mnohem lépeSml16

    superkarma: 0 07.03.2013, 08:49:11
  22. avatar
    [9] lenig [*]

    já se snažím chodit a chodit..více nějak nedám Sml80

    superkarma: 0 07.03.2013, 08:46:22
  23. [8] Roland [*]

    Hanula — #5 Já to samé - chodím a občas plavu.

    superkarma: 0 07.03.2013, 08:43:18
  24. [7] murat [*]

    běhám 4x týdně 30minut

    1. na komentář reaguje dasena — #26
    superkarma: 0 07.03.2013, 08:39:43
  25. avatar
    [6] Milea [*]

    Furt něco dělám, doma, kolem baráku, na sportování a cvičení moc nejsem teda, ale na kolo sednu, chodím ráda pěšky.Sml73

    superkarma: 0 07.03.2013, 08:28:54
  26. avatar
    [5] Hanula [*]

    Sml16mám pořád nějaké zdravotní problémy, tak se snažím chodit pěšky - také je to pohyb...

    1. na komentář reaguje Roland — #8
    superkarma: 0 07.03.2013, 08:22:56
  27. [4] Danulka K. [*]

    Já bohužel necvičím, ůořád se jen vymlouvám na to,že nemám čas, ale není to pravda, musím se polepšit.

    superkarma: 0 07.03.2013, 08:18:15
  28. [3] lidicka [*]

    Cvičila jsem děnně nejméně 1 hod.a 1x týdně jsem chodila na aerobik. Teď však nemám čas ale ani místo na cvičení. Tak se snažím aspoň co nejvíce chodit (ne však po  obchodechSml30).Sml22

    superkarma: 0 07.03.2013, 07:15:45
  29. avatar
    [2] Májík [*]

    peetrax — #1 to je sice fakt, na druhou stranu obézních lidí a hlavně dětí je víc a víc Sml80, lidi jsou pohodlní, nehýbou se a přežíraj se

    1. na komentář reaguje peetrax — #22
    superkarma: 1 07.03.2013, 07:00:51
  30. avatar
    [1] peetrax [*]

    Ne, že by tyhle informace nebyly už nějaký ten pátek známé a všemi možnými médii neomílané... Sml58

    1. na komentář reaguje Májík — #2
    superkarma: 1 07.03.2013, 00:17:05

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme