Zdraví

Pracujete v kanceláři? Zmírněte dopady dlouhého sezení

Ačkoliv sportovní fanouškové pokřikují své oblíbené „Kdo neskáče, není Čech“, často mě napadá při pohledu do všech těch kanceláří kolem nás, že platí spíš „Kdo nesedí u počítače, nepracuje“. Samozřejmě to tak není a je třeba si vážit všech těch povolání, které kladou na fyzickou zdatnost větší nároky, ale pravdou je, že obrovské množství lidí dnes tráví ve svém zaměstnání minimálně osm hodin denně u počítače.

Nebudeme si zde dnes široce vyprávět, jak moc to škodí našemu zdraví. Asi víte, že poslední studie ukazují, že pokud sedíme více než čtyři hodiny v kuse, tak si zvyšujeme riziko civilizačních onemocnění - a to i v případě, že máme jinak dostatek pohybové aktivity ve zbytku dne. Nicméně v práci to bohužel moc nezměníme a dál budeme den co den usedat k počítači. Ale když už sedíme, pojďme si připomenout aspoň zlaté zásady správného sezení, které aspoň minimalizují všechny ty škody na našem těle.

Změny polohy mezi sedem a stojem během pracovního dne uleví napětí v zádech, zlepší posturu a dýchání a pomůže celkovému tzv. wellbeing,“ říká MUDr. Marie Skalská, zakladatelka Pro Fit Institut s.r.o., v kterém se svými kolegyněmi učí převážně ženy, jak se nezbláznit z dnešní doby a zachovat si zdravý rozum a zdravé tělo. I malé změny pracovního prostředí nám prý umožní být více aktivní i během sedavého zaměstnání.

Správné nastavení židle

Jak vypadají tipy paní doktorky, která je uplatňuje nejen u svých klientů, ale především také u sebe?

Není např. nutné mít všechny potřebné věci (fascikly s dokumenty, kopírku, tiskárnu ...) po ruce. Donutí nás to občas se zvednout ze židle a projít se. Případně můžeme mít v místnosti vyšší stolek, u kterého můžeme se spolupracovníky konzultovat. Díky tomu místo abychom seděli, budeme chvíli pro změnu stát. Další možností je telefonování ve stoje, místo používání intranetu zajít do vedlejší kanceláře,“ vyjmenovává snadné příklady MUDr. Skalská, s kterou jsme před časem přinesli na Žena-in.cz rozhovor o tom, jak zvládá zaměstnání, početnou rodinu a relaxaci.

Já osobně se se správným sezením peru už řadu let. Snažím se, snažím, a stejně se čas od času přistihnu, že vypadám jako skrčenec a pohled na mě musí být vskutku komický. Bohužel moje záda se nezasmějí, ale ve víceméně pravidelných intervalech mi připomínají, že jsem zase seděla špatně. A trvají pak na návštěvě fyzioterapeuta, který mi - ne vždy jemným způsobem - pomůže napravit, co jsem napáchala. A to prosím cvičím a hodně o víkendech chodím. I tak je to jako kompenzace sedavého zaměstnání zřejmě stále málo.

Sed není pro lidské tělo přirozená poloha, a proto je velmi důležité naučit se správně sedět. Pokud se nekontrolujeme, obvykle náš sed sklouzne do předsunutí hlavy a ramen a vykulatí se nám záda, a to často už od křížové oblasti. Páteř je v takovém případě napjatá v oblouku, jsou namáhány stále stejné vazy a svaly a únava a bolest nastupuje velmi rychle. Pokud se naučíme kontrolovat svoje držení těla, což znamená, že páteř držíme napřímenou a hlavu nevysunujeme dopředu, jsou statické nároky na páteř a svaly mnohem menší a vydržíme sedět déle s menší únavou a přetížením,“ vysvětluje důležité body správného sezení odbornice.

Správné nastavení židle

Výška sedací části židle souvisí s výškou uživatele. Je důležité, aby se celé plosky nohou opíraly o zem. Pokud toho nejde z nějakého důvodu docílit, použijeme pod nohy klínovou podložku, na kterou se nohy pohodlně položí. Pokud nohy visí volně ve vzduchu, vzniká nežádoucí tlak na stehna a stehenní tepnu a to může vést ke vzniku nebo zhoršení křečových žil.

Kontakt:

MUDr. Marie Skalská, Pro Fit Institut s.r.o.

Přečtěte si také:

   
26.08.2015 - Zdraví - autor: Marcela Macáková

Komentáře:

  1. [11] Sluníčko sedmitečné [*]

    Není nad to mít kvalitní židle v kanceláři. Ušetříte si tak bolavá záda a spoustu nervů.

    superkarma: 0 29.12.2015, 12:16:21
  2. avatar
    [10] Barbucháč [*]

    sedím odjakživa jako paní na obrázku, vycepovala mě k tomu maminka a jsem jí za to vděčná. Se zády jsem nikdy v práci problém neměla. Ať tedy nekecám, v době uzávěrek mívám "myší" ztuhlost, ale to vyřeší masáž a pak taky každoroční socialistický závazek, že za rok to tedy už na někoho přehodím Sml32

    superkarma: 1 26.08.2015, 14:20:49
  3. [9] bobani [*]

    jo , také mám Dynasit a ačkoli jsem si se zády vytrpěla své , teď už mám asi rok klid

    superkarma: 0 26.08.2015, 13:46:21
  4. avatar
    [8] delfi.na [*]

    Koupila jsem si za své balanční polštářek a sedím cca 2 hodiny na něm. Od té doby mě nebolí bederní páteř.

    superkarma: 0 26.08.2015, 12:13:27
  5. [7] Rikina [*]

    Mno, nejméně ve třech soukromých firmách jsem si opatřila židli vlastní, v jednom případě klekačku. Neb majitelé těchto firem měli jiné priority, než na čem sedí personál. Sml57 Ve všech případech, když jsem odcházela, nechala jsem tam židli své nástupkyni. Teď mám podobně luxusní křesílko, jako slečna na obrázku, ale teda takhle sedět neumím, taky jsem vesměs všelijak pokroucená. Pořád se hlídat a rovnat do správné polohy je únavnější, než to nechat bejt a dělat si hlavně svoji práci. Sml80

    superkarma: 0 26.08.2015, 11:49:25
  6. avatar
    [6] denkas [*]

    kobližka — #5jojo,přesně tak to bylo u nás! Starý židle na dílnu! Taky bych o tom mohla vyprávět romány. Paní doktorka by se někde ve fabrice umazala,tak ani netuší,jak se tam " pohodlně" sedí. To ani naše závodní lékařka do provozu nesla Sml80

    superkarma: 0 26.08.2015, 11:33:34
  7. avatar
    [5] kobližka [*]

    denkas — #3 Dobře jsi to napsala!!! Ono psát o ženách v dělnických profesích je asi fuj Sml80 vím o tom taky svoje...vyřazené židle,na kterých bylo trest sedět,ale kancelář se plnila super křesly.

    1. na komentář reaguje denkas — #6
    superkarma: 3 26.08.2015, 10:53:35
  8. avatar
    [4] RenataMor [*]

    na poště si můžu o nějaký pořádný židli nechat zdát, už mám skoro 2 roky požadavek a nevíc se musím kroutit jako paragraf

    superkarma: 0 26.08.2015, 10:31:31
  9. avatar
    [3] denkas [*]

    Zase v kanceláři! Jinde asi záda nebolí!Sml80 Měla by pani doktorka vidět jak u nás ženský seděly u střihaček. Nahrbený celý den,protože to prostě jinak nešlo,židle jaká byla,taková byla Sml15 a na nějaký protahování nebyl čas,makaly v normě.

    1. na komentář reaguje kobližka — #5
    superkarma: 3 26.08.2015, 08:54:43
  10. avatar
    [2] Eliana [*]

    v praxi to neznámSml23Sml23

    superkarma: 0 26.08.2015, 07:49:50
  11. [1] Boros [*]

    To je všechno hezké, ale když máme obyčejnou dřevěnou židli a malý stůl, tak co naděláme., A o PC se strkáme s dalšími lidmi. Kolikrát mám křeče za krkem, když na PC pracuju delší dobu....

    superkarma: 0 26.08.2015, 05:48:38

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?
Anketa pro maminky

Náš tip

Doporučujeme