Zdraví

Posez jako Hurvajs

Že vy právě čtete magazín Žena-in? Správně! A jak ho čtete? Co páteř, krk, hlava? Nesedíte náhodou s hlavou vystrčenou tak, že byste trumfly i Hurvínka?

 

A jéje, že jsme vás nachytali při činu? Jednou rukou svíráte myš, druhou si podpíráte bradu a hezky ji vystrkujete směrem k monitoru? Nebo že by obě ruce běhaly po klávesnici a vy luštíte, s krkem vysunutým jak sedmihlavá saň, co jste právě napsaly? Joj, tak to „celý váš člověk“ tiše pláče a úpí. A divíte se, že vás občas chytne bolest hlavy či vás bolí v kříži?

 

Ačkoliv se to nezdá, sezení má svá pravidla, zvláště to naše vysedávání u počítače. Fixovaný pohled do monitoru, neměnná pozice hodiny a hodiny (pravda, občas hledáme něco v papírech), ruce připažené ťukají do klávesnice... Postupem času si ani nevšimneme, že nám ramena „lezou“ nahoru, hlava klesá a brada se vysouvá vpřed. Nevšimneme si toho, dokud nás něco nebolí nebo nás neschvátí migréna.

 

Diplomovaný specialista Gabriela Hájková vysvětluje: „Lidé většinou nevěnují takovou pozornost zádům, jakou by si zasloužila. Strnulý sed jim rozhodně neprospívá, svaly totiž musí „držet“ jednu polohu, tím dochází k jejich jednostrannému přetížení a následně k blokádě jednotlivých segmentů páteře. Většinou se to projevuje bolestmi hlavy a bolestmi v kříži.“

 

Fyzioterapeutka Gabriela Hájková upřesňuje, že záda nejsou jenom mezi lopatkami, ale laicky řečeno „jdou přes celého člověka“ – začínají krční páteří a končí kostrčí.

 

Pokud máte sedavé zaměstnání, zamyslete se nad svým pohybovým režimem. Měly byste alespoň jednou za dvě hodiny vstát a projít se, případně se protáhnout, udělat si dřep, prostě zaktivovat svaly. Při dlouhodobém sezení je vhodné si vsunout mezi opěradlo a vaši bederní páteř polštářek či overball nebo jakoukoli pružnou, ale pevnou výplň, která vás bude držet ve vzpřímené poloze. Některé kancelářské židle již mají tuto podpěru vylisovanou, ale ruku na srdce – každý jsme originál.

 

Gabriela Hájková doporučuje: „Ověřte si, zda při sedu jsou vaše kyčle výš než kolena, stačí jen mírně. Jinak se totiž automaticky hrbíte.“ K docílení správného postavení všech segmentů páteře a kloubů nohou poslouží také podnožka. Tato pomůcka připomíná šlapadlo na klasickém šicím stroji, špičky výš, paty jsou na zemi; lze ji zakoupit ve zdravotnických potřebách či obchodech s ortopedickými pomůckami.

 

Nakoupení spousty pomůcek vás ovšem samo o sobě nezachrání. Jde o to, abyste během své pracovní doby na sebe myslely, svůj sed čas od času opravily – uvědomily si, jak sedíte, zda vám hlava nevisí dopředu, svaly na zádech nejsou napnuté jak struny a nechoulíte se do sebe – tak totiž trpí prsní svaly. Zkracují se, zatímco mezilopatkové svaly ochabují. A zde jsme vlastně u alfy i omegy našeho problému. „Funkci ochablých a zkrácených svalů musí převzít jiné a tím se naruší funkce celého svalového aparátu,“ vysvětluje paní Hájková. „Naruší se spolupráce svalových skupin, dochází k přepínání jednotlivých svalů, které mohou vyvolat blokády páteře.“

 

A lék? Pohyb, cvičení – nemusíte být šampiony a poskakovat v tělocvičně ve zběsilém rytmu, pokud vám aerobik či tae-bo nesednou. Stačí chodit pravidelně na zdravotní cvičení, věnovat se tai-či nebo józe.

 

Když k tomu přidáte dobrou náladu, máte polovinu úspěchu v kapse!

   
25.11.2005 - Zdraví - autor: Tereza

Komentáře:

  1. avatar
    [9] Lilinka [*]

    Já vidím dobře a stejně ten krk natahuju, vůbec jsem si to neuvědomovala , až teď. Budu se muset kontrolovat.

    superkarma: 0 26.11.2005, 19:23:14
  2. avatar
    [8] Žábina [*]

    krk nenatahuju, vidím dobře

    superkarma: 0 26.11.2005, 19:04:07
  3. avatar
    [6] Vivian [*]

    sedím jako Hurvajs jednou rukou svírám myš, druhou hrnek s čajem natahuju krk a luštím písmenka
    ale naštěstí teda nevím, co je bolest zad, i když takhle sedím skoro pořád

    superkarma: 0 25.11.2005, 14:06:41
  4. avatar
    [5] Křeček [*]

    Kdepak, to je o mně

    superkarma: 0 25.11.2005, 11:05:22
  5. avatar
    [3] Kelly [*]

    Sedím rovně, jako bych spolkla vařechu ... výsledky paní profesorky se SŠ, čemuž jí vřele děkuji, ale tak se nedá sedět celých 8 hodin a občas se také přistihnu schoulená ... a taky mě bolí na levé straně za krkem nebo na prsou ... prostě krční páteř.
    Přivítala bych nějaký článek ohledně posilování zádových a břišních svalů, které trpí nejvíce ... a také uvolňování obratlů (např. kočičí hřbety) ... za krk se mi věšet zatím nechce
    ... protože to loupání v páteři ... i v oblasti hlavy ... je někdy k

    superkarma: 0 25.11.2005, 09:04:21
  6. [2] pauline [*]

    Ano sedim spatne, zada me boli a migreny mam taky :( Snazim se aspon jednou tydne urvat se na bazen ale jinak mi na jiny pohyb nezbyva cas :(

    superkarma: 0 25.11.2005, 08:05:22
  7. avatar
    [1] Dudlajlama [*]

    Ja jsem spatnou pozici pri praci v sede snad vynalezla . Nastesti nevydrzim dlouho v jedne poloze a tak si presouvam zkrizene nohy ze strany na stranu, sedim s jednou nohou zkroucenou pod zadkem a kdyz je nejhur, tak na zidli klecim, to ovsem spis pri cteni, v teto pozici se dost blbe pise.

    superkarma: 0 25.11.2005, 07:49:58

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme