Zdraví

Pomůže i krátká siesta

Pociťujete „smrtelnou“ únavu a potřebu spánku? Obzvlášť teď, v zimě? I krátké zdřímnutí vás opět postaví na nohy a kratičký odpočinek vás zaručeně posílí.

Někdy na nás během dne padne taková únava, že bychom byli schopní usnout přímo na tom místě, kde se zrovna nacházíme. Nejraději bychom zalezli někam do jeskyně a oddali se sladkému zimnímu spánku. Ale to dost dobře nejde. V každém případě i krátká siesta pomůže přečkat nepříjemné zimní dny.

Výkyvy biorytmu
Když nás odpoledne přepadne pocit únavy a nedostatek energie, obvykle zatoužíme po chvilce, ve které bychom mohli zavřít oči a kratičce si zdřímnout.  Tato chvíle je typická pro okamžiky, kdy  biorytmus i krevní tlak dosahují nejmenších hodnot. Tělo si zaslouží kratičký spánek.

Dobíjení energie
Lékaři potvrzují, že krátký odpolední spánek působí jako „mentální sprcha“. Zdřímnutím se zvýší pracovní výkon, motivace, možnost soustředění i paměť. Klesá počet chyb. Ke 23 procentům autonehod dochází mezi 13. až 15. hodinou, kdy se zpomaluje krevní oběh a prodlužuje se reakční doba.

Při experimentech NASA byla skupina pilotů po krátkém spánku plně výkonná a měla o třetinu vyšší pozornost i rychlejší reakce ve srovnání se stavem před odpočinkem. Kolegové, kteří se neprospali, reagovali pomaleji, hůře se soustřeďovali a častěji upadali do mikrospánku.

Optimální načasování
Nejlepší je zdřímnutí dlouhé 10–20 minut. Nejde totiž o spánek v pravém slova smyslu, ale o prvních pět minut usínání. V této fázi se brzdí působení růstového hormonu, který posiluje funkce mozku a vitalitu.

Spáč, který si zvolí delší siestu, může být zaskočen pocitem, jako by se spánkem opil – potřebuje asi patnáct minut k úplné koncentraci a může se dostat do špatné nálady. Pro dosažení správné délky siesty se doporučuje vypít před zdřímnutím kávu. Kofein zapůsobí asi po 30 minutách a zafunguje jako spolehlivý biologický budík.

Trik s klíči
Načasujte si ideální chvilku pro odpočinek: pohodlně usedněte, položte paže volně na opěradla pracovní židle a uchopte do ruky svazek klíčů. Jakmile se dostanete do fáze hlubšího spánku, svaly se uvolní, klíče vám z ruky vypadnou a zvuk jejich dopadnutí na podlahu vás spolehlivě probudí.

Nehodí se pro všechny
Vědí matky školou povinných dětí, proč potomky ve věku 6–12 let nedonutí k polednímu klidu? Jejich biorytmus totiž prochází poklesem. Odpolední siestu by si rozhodně neměli dopřávat pacienti sužovaní poruchami spánku: ty by mohly být ještě horší. Lidem s narušeným systémem střídání spánku a bdění lze místo siesty doporučit raději krátkou procházku na čerstvém vzduchu.

Spíte dobře? Kolik hodin denně? Cítíte se po probuzení svěží? Stává se vám, že si musíte jít tak na čtvrt hodinky lehnout?

   
16.01.2008 - Zdraví - autor: Marie Šrámková

Komentáře:

  1. [34] Besinka [*]

    V noci spím docela dobře,spím tak 7 hodin.Ráno se moc dobře necítím,vypravuji vnučku (mám ji ve své péči)ráno do školy,takže každé ráno vstávám v šest hodin,pak již ležet nejdu,jsem v důchodu,ale na práci přes den si stěžovat nemohu.

    superkarma: 0 18.01.2008, 08:56:54
  2. [33] Rybízka [*]

    V noci spím dobře, přes týden 5-6hodin. Ale o víkendu to doháním a spím i 10-12hodin, když mám možnost...

    superkarma: 0 16.01.2008, 23:01:02
  3. avatar
    [32] danap [*]

    jak komu

    superkarma: 0 16.01.2008, 15:33:33
  4. avatar
    [31] Meander [*]

    Trik s klíči je prima. Kolegyně by mě těmi klíči pak asi ubila.

    superkarma: 0 16.01.2008, 14:57:00
  5. avatar
    [30] MEK [*]

    spím špatně,takže ráno vypadám blbě

    superkarma: 0 16.01.2008, 14:53:16
  6. avatar
    [27] Amálie [*]

    Pomůže POUZE krátká siesta, jinak se rozespím a je amen.

    superkarma: 0 16.01.2008, 14:00:44
  7. avatar
    [26] Landriel [*]

    Rikina: proč zrovna s klíči?

    superkarma: 0 16.01.2008, 13:27:57
  8. avatar
    [25] floo [*]

    1. Ne, naopak nespím skoro vůbec (v noci).
    2. Průměrně 4 hodiny.
    3. To je vtip? Vůbec ne.
    4. Jo, to bych ráda, ale přes den není kdy, a v noci to nejde...Usínám v práci v MHD, v autě, jen ne v noci v posteli.

    superkarma: 0 16.01.2008, 13:02:12
  9. [24] Rikina [*]

    Landriel: máš přece dřímat na židli s klíči v ruce

    superkarma: 0 16.01.2008, 12:41:50
  10. avatar
    [23] Landriel [*]

    Tak kruci, v zasedačce je porada, takže si tam nemůžu jít ani pro oběd do lednice, natož chrápnout na gauč. Co teď, odborníci, heh?

    superkarma: 0 16.01.2008, 12:28:37
  11. [22] Daniela_ [*]

    Můj spánek se odvíjí od fáze měsíce.Týden v době úplňku skoro nespím a týden na to mám šílené sny a probouzím se.V tomto období občas podlenu únavě a dám si tzv. dvacet odpoledne.Jenže jak se píše ve článku opíjím se spánkem ,takže většinou spím 2 - 2,5 hodiny,abych byla dostatečně odpočinutá.

    superkarma: 0 16.01.2008, 12:04:45
  12. [21] Rikina [*]

    Ťapina: mně to fungovalo dřív taky. Ale s věkem se mi ty vnitřní hodiny začaly nějak rozcházet se skutečným časem, takže se sice soustředím na 15.30, ale vzbudím se o cca půl hodiny později.

    superkarma: 0 16.01.2008, 12:01:09
  13. avatar
    [20] Ťapina [*]

    Ještě že tyhle fígle s biologickýma budíčkama nepotřebuju. Když si chci lehnout na půl hodiny, tak se podívám, kolik za půl hodiny bude, soustředím se na myšlenku "vstávám v 15:30" a probudím se.

    superkarma: 0 16.01.2008, 11:32:00
  14. [19] FAXÍK [*]

    spím špatně a neklidně

    superkarma: 0 16.01.2008, 11:20:18
  15. avatar
    [18] Beruška1 [*]

    Jakýkoliv spánek během dne mě totálně dodělá než aby mě posílil. Když jsem unavená, lehnu si dřív večer. Ráno se mi vstává blbě vždycky, když mi zazvoní budík, v létě je to díky světlu a sluníčku lepší, v zimě bych spala jako mědvěd a probudila se až na jaře. Vstávám v pohodě jenom o víkendu či dovolené, tehdy vstanu, až se probudím.

    superkarma: 0 16.01.2008, 11:17:21
  16. [17] Kapradina [*]

    Zima mě vyčerpává, ve 20hod. mám pocit, že musím jít spát, ráno se mi špatně vstává. V létě chodím spát pozdě a ráno se budím se světlem.

    superkarma: 0 16.01.2008, 11:07:01
  17. avatar
    [16] *daisy* [*]

    Spim dobre, jen se mi nepodarilo prijit na to, jak dlouho mam spat, abych mela pocit, ze jsem odpocata. Zatim ej to vzdycky bud malo nebo uz moc
    A vstavani obecne...jsem nepouzitelna dobre pul hodiny az hodinu po probuzeni.
    Tech 10-20 minut je fajn, i kdyz zalezi na tom, jak moc jsem unavena, kdyz moc, tak stihnu "sjet" do tvrdeho spanku a pak jsem jak prastena palici, i kdyz spim jen deset minut
    Inu...spankovy deficit je muj verny pritel

    superkarma: 0 16.01.2008, 10:55:31
  18. avatar
    [15] Landriel [*]

    Ale jo, já bych i spala - po obědě si skočím do zasedačky a natáhnu se na gauč. Uvidím, co mi na to šéf řekne.

    superkarma: 0 16.01.2008, 10:51:01
  19. avatar
    [14] micinka.juli [*]

    Manx: zkus Melatotin,tady se sice neprodává,ale dá se koupit na Slovensku - je to hormon spánkového cyklu,když jsem potřebovala prospání třeba před celonočním tančením,vzala jsem ho,do 20 minut spala a budík po pár hodinách mě v pohodě probudil.
    užívá se celosvětově na nespavost,vedlejším účinkem měla být pomoc s migrénou,což bohužel na mě vliv nemělo,ale mámě to pomohlo
    jen radím,nebrat,když chceš , pak to chlap občas nestihne

    superkarma: 0 16.01.2008, 10:48:24
  20. avatar
    [13] Pajinka [*]

    já spím pravidelně s - stačí mi 20 minut a večer pak vydržím dlouho v pohodě, mám hrůzu z toho, až po prázdninách nastoupím do práce

    superkarma: 0 16.01.2008, 10:17:31
  21. avatar
    [11] Bambína [*]

    Jsem v důchodu a pravidelně hoďku po obědě spím, do večera jsem jak rybička. Spánek utužuje zdraví.

    superkarma: 0 16.01.2008, 10:08:51
  22. avatar
    [10] Rybulka [*]

    Když můžu, ráda se odpoledne trochu prospím, jenže na to je čas málokdy. Ovšem když usnu, tak vždycky nejmíň na dvě, tři hodiny. Nevim, jestli by mi stačilo 10minutové zdřímnutí

    superkarma: 0 16.01.2008, 10:05:55
  23. avatar
    [9] *modrá [*]

    O víkendu si hodinku zdřímnu po obědě pravidelně a je to vynikající !!!

    superkarma: 0 16.01.2008, 09:58:08
  24. avatar
    [8] RenataF [*]

    Pravděpodobně mám jiný organismus, než skupina pilotů z výzkumů NASA. Po krátkém spánku jsem protivná, naprosto nevýkonná a nepoužitelná.

    superkarma: 0 16.01.2008, 09:44:49
  25. avatar
    [7] jedle [*]

    Aja: nebo "vzorek" klabosnice
    To teda ehm ehm znam.

    superkarma: 0 16.01.2008, 09:37:20
  26. [5] gentiana [*]

    (1) De to.
    (2) Hm... šest?
    (3) Ne. Až po dvou kafích.
    (4) Málokdy.

    superkarma: 0 16.01.2008, 09:35:55
  27. avatar
    [4] Aja [*]

    Až si budete dávat po obědě v práci dvacet, tak dejte hlavně pozor ať nemáte na obličeji otlačený vzorek svetru nebo knoflíček od rukávu....jako náš kolega z vedlejší kanceláře!

    superkarma: 0 16.01.2008, 09:30:08
  28. [3] menhet [*]

    Já neumím spát jen na chvíli, když usnu, tak na pár hodin...

    superkarma: 0 16.01.2008, 09:27:06
  29. avatar
    [2] Věrulinka [*]

    Denně mi stačí 5-6 hodin spánku,spím dobře ,ale po obědě mám útlum a usnula bych v sedě u PC

    superkarma: 0 16.01.2008, 09:18:45
  30. [1] Lindaa [*]

    Byla by redakce tak laskava a poslala tento clánek mému séfovi?

    superkarma: 0 16.01.2008, 09:08:54

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme