Zdraví

Plavání je úžasným tréninkem pro lidi s kily navíc

Plavání patří spolu s během, jízdou na kole, chůzí a během na lyžích mezi pět aerobních aktivit s opakovacím charakterem, které lidé obecně považují za dobré pro hubnutí. Je to opravdu tak?

swimming

Na to a na řadu dalších otázek odpovídá hlavní tréninkový instruktor projektu Odlehčeme zeměkouli!® Jakub Šigut.

1. celonárodní zábavný a vzdělávací projekt Odlehčeme zeměkouli!® mění životní styl obyvatel České republiky. Účastníci, kteří jsou v něm zdarma registrováni, zhubli k dnešnímu dni více než 1 400 kilogramů. Před sebou mají ještě další měsíce, kdy mohou v rámci projektu snižovat váhu nebo formovat svou postavu.

Ano, plavání patří skutečně mezi redukční pohybové aktivity. Zapojujete při něm téměř všechny svalové skupiny.

Jak často a jak dlouho bychom při jednom tréninku museli plavat, aby to mělo skutečně redukční účinek?
Plavání může být součástí každodenního režimu. Pokud by to však měl být jediný redukční pohyb, pak je třeba provozovat ho minimálně čtyřikrát týdně. Zvolíme ho pouze jako doplňující aktivitu, tak dvakrát týdně.
Délka „tréninku“ záleží na momentální kondici člověka. Obecně však vydržte alespoň 30 minut.

Aby plavání přispělo k hubnutí, je prý nutné vydržet plavat 40 minu – je to pravda? To je dost náročné...
Je to jako s běháním, taky ze začátku střídáte běh s chůzí. U plavání je to obdobné. Začínáte pozvolna s občasnými pauzami. Za nějaký čas zjistíte, že plavete v kuse 40 minut.

Je jedno, jestli plaveme prsa, kraula či třeba motýlka? Při kterém stylu nejvíce spalujeme? Doporučil byste je střídat?
Střídat styly je dobré a kvůli relaxaci páteře v krční a bederní oblasti doporučuji střídat také polohy na zádech a břiše. U prsou byste se měli vyvarovat plavání typu „paní radová“, kdy při výdechu neponoříte hlavu. Důvodem je přetěžování krční páteře. Nemusíte hlavu ponořit úplně, stačí jen částečně, aby relaxovala oblast krku.

Technicky nejnáročnějším stylem je motýl, rekreační plavec ho většinou nevydrží plavat na delší vzdálenosti. Pokud jej však ovládáte, doporučuji do tréninku zakomponovat. Pěkně vám to zvedne tepovou frekvenci. Nejideálnější redukční kombinace plavecké hodiny pro plavce s nezávodními ambicemi je však asi tato: prsa 70 procent, kraul 20 a znak 10 procent.

Plavání je pro lidi s nadváhou velmi doporučováno. Můžete vysvětlit proč?
Tělo je ve vodě nadnášeno, a tudíž je „lehčí“. Klouby nejsou přetěžovány ani vystavovány žádným otřesům. Navíc, jak už jsme říkali, jsou při plavání zapojeny všechny svalové skupiny, komfortně i u lidí s vysokou nadváhou. Svaly překonávají odpor vody při záběru i mimo něj, a tak jsou neustále zatíženy.

Za hodinu aktivního plavání spálíme podle dostupných informací 1800 až 2000 kJ, což je více než za hodinu jízdy na kole průměrnou rychlostí 16 km/hod. Je to pravda? A co je myšleno tím aktivním plaváním?
Je to pravda. Tělo se při plavání nachází v chladnějším prostředí než na souši, proto dochází k větší termoregulaci, a tedy také většímu výdeji energie. Aktivním plaváním myslíme plavání v tempu v časovém úseku minimálně 30 minut.

Jako při každém sportu je zřejmě zapotřebí plavat správnou technikou, jaké zásady bychom tedy v rámci jednotlivých stylů měli dodržovat?

  • Prsa: Nevynechávat fázi splývání s aktivním výdechem do vody.
  • Kraul: Záběr nohou od kyčle, uvolněné kotníky. Dlouhý záběr rukou směrem pod tělo, ohnutá v lokti. Rotace těla kolem osy páteře. Pravidelný nádech na boku u ramene ruky vykonávající přenos nad vodou. Čelo (resp. horní část čela, kde začínají vlasy) rozráží hladinu.
  • Znak: Brada směřuje do jamky nad hrudní kost. Kop stejný jako u kraula – uvolnění v kotnících, noha kope od kyčle. Otáčení opět kolem osy páteře. Záběr rukou vedeme vedle těla a opět pokrčená paže v lokti.

Co je pravdy na tom, že plavání podporuje ukládání tělesného tuku v podkoží, protože voda je studenější než tělo?
Pokud jste ve vodě denně 1,5 až 4 hodiny, pak bude tělo reagovat na prostředí, ve kterém tráví poměrně dost času a bude ukládat tuk do podkoží kvůli lepší tepelné izolaci. U lidí, kteří plavou rekreačně, popř. kondičně, to ale nehrozí. Výjimkou je otužilecké plavání v chladných vodách.

Kdybyste měl porovnat chůzi, běh, plavání… co by vyhrálo?
Chůze samozřejmě, hodí se pro každého! Plavání jako doplněk všem a jako tréninkový nástroj u obézních lidí.

plavani

tréninkový instruktor projektu Odlehčeme zeměkouli!® Jakub Šigut.

Související články

   
14.08.2012 - Zdraví - autor: Alexandra Stušková

Komentáře:

  1. avatar
    [25] cibulicka [*]

    Miluju plavání ,ale jen když je voda dostatečně teplá..

    superkarma: 0 04.09.2012, 13:53:48
  2. [24] jithule [*]

    v létě ano, ale jinak nemám ráda veřejné bazény

    superkarma: 0 03.09.2012, 10:08:22
  3. avatar
    [23] hubajda [*]

    kdyz jsem v lete u vody tak plavu stale jsem jako kacena stale ve vode

    superkarma: 0 25.08.2012, 11:56:02
  4. avatar
    [22] Krupová [*]

    v létě plavu, jak to jen jde. Je to skvělá relaxaceSml67

    superkarma: 0 19.08.2012, 21:38:12
  5. [21] hanes24 [*]

    Plavání a koupání v přírodě i v bazenu jsem miloval a to v létě i v zimě, ale jak člověk stárne, tak mě to čím dál míň baví. V přírodě jsem se koupal naposled před 11 lety a v bazenu před 6 lety a to jen proto, že jsem to měl v terapii v lázních. Povinných 20 minut jsem si odbyl a pryč. Navíc jsem chytil plíseň a bradavice, nepříjemnosti, kterých se těžko zbavuje - bradavice mám dodnes. Teď už nesmím na slunce, takže v létě nic a zimě už vůbec nic

    superkarma: 0 17.08.2012, 09:01:38
  6. [20] PEPI11 [*]

    Plavání mne nikdy moc nebavilo. U nás na vesnici bazén nikdy nebyl chodili jsme se cákat do potoka. Plavat na koupaliště jsem začla chdit až na střední škole se spolužáky, tak jsem se nějak plavat naučila, ale to jen ať netrhám partu. Pak jsem pravidelně jezdila na dovču k moři, ale tam se bojím vln. Takže plavat v klidné vodě umím , ale daleko se nepouštím. V současné době chdím na procházky do lesa, jinak mám pohyb na zahradě, a pravidelně na rotopedu hodinku, tak 4xtýdně.

    superkarma: 0 16.08.2012, 17:32:32
  7. avatar
    [19] Judo [*]

    Plavání miluji.hlavně v moři a vodní nádrže.Koupaliště nemusím.....málo místa na plaváníSml15

    superkarma: 0 15.08.2012, 16:50:33
  8. avatar
    [18] arminka [*]

    miluji plavání,ale letos jsem tomu moc nedala Sml16

    superkarma: 0 14.08.2012, 23:14:32
  9. avatar
    [17] saruz [*]

    Plavání mám ráda, plavu však jen rekreačně, sobě pro radost.

    superkarma: 0 14.08.2012, 22:34:43
  10. [16] holčice [*]

    Já plavání moc nemusímSml23

    superkarma: 0 14.08.2012, 20:38:31
  11. avatar
    [15] vmarta [*]

    a ja neumím plavat..proto mám kolo na pohyb Sml30Sml30

    superkarma: 0 14.08.2012, 19:51:20
  12. [14] Roland [*]

    Trefa — #13 Já se taky topila asi ve 12 letech. Plavat jsem se naučila snad až v 16., nebyla příležitost k plavání, sama jsem nesměla nikam a máma s námi nikdy k vodě nešla. Teď plavu styl paní radová, dokonce jsem se naučila plavat naznak ,což byl pro mě úspěch. Chce to překonat ten počáteční strach a začít někde třeba v bazénu, kde je vidět dno a stačí se tam. Pak to půjde zase raz dva - uvidíte. Držím palce, určitě to zvládnete. Sml16

    superkarma: 0 14.08.2012, 18:45:28
  13. [13] Trefa [*]

    Trefa:kdyz mi bylo 10let ,tak jsem se v rece Sazave topila.od te doby se bojim plavat.rada bych se to znovu naucila.vodu ja miluju.

    1. na komentář reaguje Roland — #14
    superkarma: 0 14.08.2012, 17:32:12
  14. [12] step1 [*]

    Plavání mám ráda, ale vadí mi studená voda. Takže nejčastěji provozuji "chůzi". Sml30

    superkarma: 0 14.08.2012, 13:17:50
  15. avatar
    [11] ekleinovka [*]

    Plavání mám ráda Odmala,teď bohužel kvůli nemocnému oku nesmím do vody,protože neumím plavat stylem paní radové

    superkarma: 0 14.08.2012, 12:25:58
  16. avatar
    [10] femme [*]

    já miluju vodu od malička, možná je to tím, že jsem se narodila v Podolí Sml58 ve vodě jsem k neutahání a užívám si to Sml24

    superkarma: 0 14.08.2012, 10:13:49
  17. [9] zzandaa [*]

    Do pravidelného plavání jsem se chtěla pustit. Ale dokopat se do toho, to je problém.

    superkarma: 0 14.08.2012, 09:57:14
  18. avatar
    [8] Jindriska8 [*]

    Plavání bych hned brala,ale chtělo by to asi 2 měsíční dovolenou.Prospěje i jízda na kole a rychlá chůze.Sml22

    superkarma: 0 14.08.2012, 09:36:28
  19. avatar
    [7] delfi.na [*]

    když mě plavání moc nebaví ... škoda, jak to tak čtu, mohla bych něco málo zhubnout Sml58

    superkarma: 0 14.08.2012, 09:25:27
  20. avatar
    [6] iljanka [*]

    tak nevím, asi jsem nějak vadná. Kdysi jsem chodívala plavat hodně, v létě skoro každý den na Kamenčák - obeplavala jsem jezero kolem dokola, což mi zabralo asi hoďku a šla jsem domů. No a před třemi roky jsem u moře zjistila, že plavat už vůbec neumím, nestíhla jsem dýchat, rukama jsem hrabala jak při čubičce, hlava mi šla pod vodu a zadel nad vodu. No řekněte, copak takhle to jde. Já vím, mám pár kilo (spíš hoooooodně než pár) navíc a zřejmě už asi nezhubnu. Jsem zvědavá, jak to zvládnu letos na dovče, po letech jsem se zase rozhodla "zaplavat" si v moři, tak mi držte palce. Díky.

    superkarma: 0 14.08.2012, 09:08:17
  21. avatar
    [5] Hanula [*]

    Kytinkak — #2 Sml15 mě také bolí - plavu stylem paní radováa a masér mi říkal, to radši neplavte - ničite si krční páteř

    superkarma: 1 14.08.2012, 08:35:14
  22. [4] Roland [*]

    Plavu moc ráda, i když styl nic moc. Dříve jsem chodila plavat pravidelně se synem  každý týden. Nyní u nás zvedli cenu do bazénu na 140 Kč za hodinu a  tak už tak často nechodíme.

    superkarma: 0 14.08.2012, 07:55:30
  23. [3] žížala.křížová [*]

    Přiznám se, že né že bych bylla špatný plavec - žádný vrcholový sportovec ale nejsem... Plavat 4xtýdně bych však časově nezvládala...raději skočím na kolo... A já a bazén? Možná kdyby voda měla 28-32 stupňů, tak do toho jdu. Jenže v takhle teplé vodě se toho moc nenaplave...

    superkarma: 0 14.08.2012, 07:34:16
  24. avatar
    [2] Kytinkak [*]

    mě bolí z plavání vždy krční páteřSml15

    1. na komentář reaguje Hanula — #5
    superkarma: 0 14.08.2012, 06:52:38
  25. [1] lidicka [*]

    No tak asi nezhubnu - plavat 4x týdně opravdu nemůžuSml30

    superkarma: 0 14.08.2012, 06:27:34

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme