Zdraví

Pilates: Pevné tělo a zdravá záda

Pilatesova metoda cvičení zaťukala na dveře našich pohybových studií poměrně nedávno...Skoro sto let staré specifické cvičení tedy mělo trochu zpoždění, o to víc však zaujalo. Kromě řečí, že ji cvičí Madonna a další skvěle vypadající celebrity, lákalo také na slogan: „Po 10 lekcích se budete cítit lépe, po 20 lekcích budete lépe vypadat a po 30 lekcích budete mít nové tělo.“ Jak však dodává Daniel Muller, náš přední odborník a školitel Pilates, mnohdy se zapomíná, možná i záměrně, dodat, že toto platí při výuce individuální, nikoliv skupinové.

Co je Pilatesova metoda cvičení?

Když někde zahlédnete ukázku cvičení, máte pocit, že se jen tak válíte na koberci a vykonáváte hlemýždí pohyby. Není tomu tak. Pilates je pěkná dřina, která vám ovšem srovná tělo žádná jiná forma. Definice říká, že se jedná se o komplexní přístup ke cvičení, který vychází z jednoty duše a těla a jenž je vhodný pro všechny generace. Velmi specifické cvičení v sobě spojuje východní a západní filosofie, jež ovlivňují fyzickou i mentální úroveň člověka.

Čím je metoda výjimečná?

Zjednodušeně můžeme říct tím, že se zaměřuje na rovnoměrné rozvíjení všech svalů - působí nejen na dobře známé svalové skupiny, ale i na svaly ukryté pod nimi i mezi nimi. Díky tomu pomáhá předcházet možnému vzniku dysbalancí.

O lidštější vysvětlení se pokouší Dan Muller, který před lety opustil aerobik a začal se věnovat právě Pilates:

„Pilates využívá izolaci jednotlivých svalových skupin, aby se svaly, které nepracují, dostaly do celkové souhry svalových řetězců. Nejde například jen o posilování bicepsu jako v posilovně, ale musí se zapojit biceps v souhře s ostatními svalovými řetězci ruky. Jinak by to nebylo zcela optimální. Jinými slovy, je to stejné, jako kdybychom prali jen rukávy, a ne celou košili...“

Pilates

Cvičí se samozřejmě bez obuvi. Pokud se chcete Pilates opravdu dobře naučit a prospět tak svému zdraví, domluvte si aspoň pár individuálních lekcí. Pocítíte ten rozdíl.

Historie a vývoj Pilates

Otcem metody Pilates je Joseph Hubertus Pilates. Původní název pro tuto metodu cvičení byl údajně jiný - „kontrologie“. Jak už sám název vypovídá, nejedná se o rychlé pohyby, ale plynulé a pomalé cvičení. Autor cvičení věřil, že duševní a tělesné zdraví je jedna spojitá nádoba a že cvičení dokáže uzdravit tělo z nemoci. Jako dítě býval neduživý a často nemocný. Vyzkoušel snad všechny cvičební programy, které byly tehdy v Německu známy. Z této vlastní zkušenosti pak čerpal při vývoji svého vlastního programu. Původně byla metoda dostupná jen několika málo jedincům a cvičila se pouze ve specializovaných studiích v Americe.

Jak si vybrat správnou lekci?

Daniel Muller z Centra funkčního pohybu tomu říká:

„Prvně se musíte zamyslet, jaký Pilates byste chtěla dělat a na jaký máte, tj. zda nevíte o nějakých zdravotních omezeních. Pokud jste zcela v pořádku, můžete zkusit rychlejší a náročnější formu. V opačném případě je třeba začít se zdravotní formou cvičení Pilates.“

Jak vypadá lekce Pilates?

Výuka probíhá postupně, ale zároveň ve variantách obtížnosti, takže vedle sebe můžou cvičit různé věkové skupiny, přičemž každý si zvolí svoji intenzitu cvičení. Cviky na sebe navazují a odstraňují svalové dysbalance ve svém komplexu. Při cvičení se nyní využívají i různé doplňkové pomůcky jako overbally, fitbally, tera bandy (široké gumy) či nově flexi bary (pružné vibrační tyče). Klasický Pilates používal kruhy, tyče, pružiny, lehké závaží .... A ještě jedna důležitá věc: „Pokud přijdu na Pilates a lektor jen cvičí a neopravuje, raději odejděte, neboť taková lekce vám nic nedá. Pilates se nedá cvičit jako aerobik, zde potřebujete navádět slovně a hlavně jsou důležité opravy od lektora,“ zdůrazňuje Daniel Muller.

Pilates stroje a pomůcky ke cvičení

Cviky se často vykonávají na speciálních strojích. Nebudeme vás zde zatěžovat konkrétními názvy. Joseph Pilates na těchto strojích cvičil řadu cviků, díky nimž formoval celé klientovo tělo. Právě díky cvičení na strojích je pilates metoda tak účinná. Jeden cvik, provedený na různých strojích dává každému možnost do hloubky pochopit smysl a princip svého těla. Jen precizně provedený cvik přináší kýžený výsledek.

Pilates

Kromě strojů se využívají i pomůcky, např. pěnové válce - foam rollery, spine corrector, pilates toes gizmo, velké fitbaly, rotační disky a cvičební gumičky.

Co s sebou na hodinu?

Pilates se cvičí, jak už bylo řečeno, naboso. Co se týká oblečení, nejlepší jsou pohodlné věci - triko, legíny, aby mohl instruktor okamžitě poznat i malé odchylky od správného provedení. A také pak ručník, který slouží třeba i jako vypodložení pod hlavu pro lepší zvládnutí některých pozic.

„Pak samozřejmě dobrou náladu a neskutečnou trpělivost, neboť ne hned na první lekci to vše půjde,“ dodává Dan Muller. „Pilates je o trpělivosti - kvalitě, nikoli kvantitě!“

A jak poznám, že jsem si vybrala dobrého instruktora? „Určitě je dobré jich vyzkoušet více,“ radí Daniel Muller. „Jen tak můžete posoudit kvalitu a poznat rozdíl. Nezapomeňte si ověřit znalosti a dovednosti daného lektora, všichni by za sebou měli mít příslušné vzdělávací školení. A v neposlední řadě nezapomínejte na reference. Pokud už k němu někdo chodí určitý čas a cvičení si chválí, bude to nejspíš dobrá volba.“

Pokud máte ve svých novoročních předsevzetích položku dbát více o své zdraví a kondici, tak už víte, jak začít...

Autorka článku provozuje specializovaný server www.aerobic.cz.

Za poskytnutí odborných citací a fota děkujeme Danielu Mullerovi, Centrum funkčního pohybu.

   
06.12.2012 - Hubněte - autor: Marcela Macáková

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [56] dasena [*]

    škoda, že takové cvičení není, hned bych na něj začala choditSml22

    superkarma: 0 20.12.2012, 09:47:05
  2. avatar
    [55] kapkamore [*]

    Pilates je výborné cvičeníčko

    superkarma: 0 12.12.2012, 22:42:52
  3. [54] jithule [*]

    jsem fakt líná

    superkarma: 0 09.12.2012, 19:34:51
  4. avatar
    [53] hardy [*]

    Někdy se přinutím cvičit, ale je to málokdy.

    superkarma: 0 07.12.2012, 18:15:23
  5. avatar
    [52] nelysek [*]

    Pilates jsem cvičila, ale teď se k tomu nějak nemůžu přemluvit, snad to vyjde příští rok. Po cvičení jsem pak měla vždy více energie.

    superkarma: 0 06.12.2012, 23:18:04
  6. avatar
    [51] saruz [*]

    pilates necvičím

    superkarma: 0 06.12.2012, 20:07:53
  7. avatar
    [50] Judo [*]

    Na Pilátes cvičení jsem slyšela jen chváluSml16

    superkarma: 0 06.12.2012, 19:06:55
  8. [49] jithule [*]

    DCOlga — #46 já taky

    superkarma: 0 06.12.2012, 18:17:51
  9. [48] Trefa [*]

    Trefa:radeji se budu o vanocich trochu drzet zpatky,abych tolik nepribrala.radeji prochazky.

    superkarma: 0 06.12.2012, 18:05:19
  10. avatar
    [47] daska59 [*]

    Možná kdyby byla dobrá parta aby byla i zábava, tak ano.

    superkarma: 0 06.12.2012, 17:29:16
  11. [46] DCOlga [*]

    Cvičit bych měla, ale jsem líná.

    1. na komentář reaguje jithule — #49
    superkarma: 0 06.12.2012, 17:09:03
  12. avatar
    [45] Eva_CZ [*]

    dasena — #44 ja taky, ale prokladala jsem s pilates. Sml22

    Mne teda to cviceni nudny neprislo, docela jsem se nadrela. 

    reditelka — #41 Sml22 i na jogu chodi fakt vsechny vekove skupiny a na urcite osmdesatniky zdaleka nemam, jak jsou pruzni. Sml67

    superkarma: 0 06.12.2012, 16:40:19
  13. avatar
    [44] dasena [*]

    já radši joguSml16

    1. na komentář reaguje Eva_Fl — #45
    superkarma: 0 06.12.2012, 16:28:19
  14. [43] Anime Otaku [*]

    Dante Alighieri — #30 Vidíš jak pro koho, mě to třeba baví, ono asi hodně záleží i na instruktoroviSml32

    superkarma: 0 06.12.2012, 15:41:58
  15. [42] Anime Otaku [*]

    pajda — #27 Doma cvičím, ale nedokážu se k tomu dokopat tak často jak bych potřebovala a kromě toho jsou hodiny pilates jedna z mála aktivit, kdy se dostanu mezi lidi.

    superkarma: 0 06.12.2012, 15:40:43
  16. avatar
    [41] reditelka [*]

    Dcera je cvičitelkou pilates v USA, má i 80 leté svěží klienty...

    1. na komentář reaguje Eva_Fl — #45
    superkarma: 0 06.12.2012, 14:05:28
  17. [40] free [*]

    Synovi toto cvičení velice pomohlo.  Chodí rok a znovu si koupil permanentku.

    superkarma: 0 06.12.2012, 13:40:21
  18. avatar
    [39] ToraToraTora [*]

    Dante Alighieri — #30 Sml52Sml67

    zatím nejsem připravena na jakýkoliv sport nebo pohybovou aktivitu

    superkarma: 0 06.12.2012, 13:13:41
  19. avatar
    [38] arminka [*]

    blesksoft — #37  nejsi sama kdo se nedokope Sml80

    superkarma: 0 06.12.2012, 12:54:37
  20. avatar
    [37] blesksoft [*]

    musím se konečně dokopat něco dělat Sml31

    1. na komentář reaguje arminka — #38
    superkarma: 0 06.12.2012, 12:43:37
  21. avatar
    [36] ekleinovka [*]

    Teď nemůžu, až se uzdravím

    superkarma: 0 06.12.2012, 12:23:23
  22. [35] V19 [*]

    nemám pevnú vôľu, a nie je ani kurz u nás

    superkarma: 0 06.12.2012, 11:48:05
  23. avatar
    [34] ladouch [*]

    To není cvičení pro mě.Sml23

    superkarma: 0 06.12.2012, 11:41:52
  24. [33] Roland [*]

    Pilates by se mi líbil, škoda, že u nás není kurz.

    superkarma: 0 06.12.2012, 11:33:02
  25. avatar
    [32] hubajda [*]

    Jindriska8 — #3 ano ja ne Sml23Sml23

    superkarma: 0 06.12.2012, 10:53:59
  26. [31] doginka [*]

    Já zatím nemůžu posouditSml15

    superkarma: 0 06.12.2012, 10:22:09

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [30] Dante Alighieri [*]

    Pevné tělo, zdravá záda a ještě tam zapomněli napsat: nuda jako kráva. Sml30

    1. na komentář reaguje ToraToraTora — #39
    2. na komentář reaguje Anime Otaku — #43
    superkarma: 1 06.12.2012, 09:57:45
  2. avatar
    [29] xx-b [*]

    slyšela jsem o tom hodně, ale zatím jsem to nezkusila Sml23

    superkarma: 0 06.12.2012, 09:41:09
  3. [28] step1 [*]

    Záleží na správném provedení. Já jsem cvičila pilates na rehabilitaci a sestra mě pořád opravovala.

    superkarma: 0 06.12.2012, 09:37:29
  4. avatar
    [27] pajda [*]

    Anime Otaku — #26 jestli cvičíš už tak dlouho, tak se to dá cvičit i doma. Není to až tak těžké, jen je zapotřebí čas od času zajít na lekci, aby sis nezafixovala něco špatně. Mě štve, že u nás otevřeli jenom jeden kurz a lektorka dělala spousty chyb - přesně to, co je v popsané jako hrubá chyba dělala sama při předcvičení. Po ukázkové lekci jsem to vzdala - žádná zátěž, žádné dýchání, ale zato jakmile jsme zkusila nějaký cvik dotáhnout do konce, hned jsme slyšela "Je to zdravotní, ty nohy povolte, nenapínejte se..." - prostě z pěkného a účinného cvičení udělala válení na žíněnce pro staré báby.

    1. na komentář reaguje Anime Otaku — #42
    superkarma: 0 06.12.2012, 09:30:32
  5. [26] Anime Otaku [*]

    Pilátes cvičím už dost dlouho a je fakt že jsem za ty asi tři roky vyrostla skoro o dva centimetry, které se schovávaly v mojí nahrbené páteři. Jenom škoda, že finance nejsou na dvě hodiny týdně, vystačí pouze na jednu. Sice máme ve městě i studia, kde je cvičení levnější, ale instruktoři to berou jako hodinu tělocviku a neopravují. Instruktorka, ke které chodím kolem nás pořád pochoduje a tu přidrží nohu, támhle srovná bradu nebo šťouchne do nezpevněného břicha a je tam sranda Sml16

    1. na komentář reaguje pajda — #27
    superkarma: 0 06.12.2012, 09:17:21
  6. avatar
    [25] Hanula [*]

    Sml16občas zaběhnu, ale nepravidelně....

    superkarma: 0 06.12.2012, 09:14:30
  7. avatar
    [24] pajda [*]

    S Pilstesem budu muset zase začít. Cvičila jsem ho dvakrát, vždycky jsem vydržela asi půl roku a dělal divy. Ale neučila jsem se to úplně sama - kolega byl trenér atletiky a základy mě opravoval, abych si víc neublížila než pomohla.

    superkarma: 0 06.12.2012, 09:05:46
  8. [23] Ivushka12 [*]

    Věřím, že je blahodárný pro tělo, ale moc mi neučaroval.

    superkarma: 0 06.12.2012, 08:57:42
  9. avatar
    [22] delfi.na [*]

    Mám DVD a chvíli jsem podle toho cvičila, pak mě to omrzelo. To je ta moje líná povaha, jak já nad sebou nemám přísnou ruku, tak se ulívám Sml16

    superkarma: 0 06.12.2012, 08:55:45
  10. [21] macamala [*]

    macamala — #20 fuj!! doplněnek místo doplněk.

    superkarma: 0 06.12.2012, 08:45:21
  11. [20] macamala [*]

    Pilates cvičím už přes rok jako doplněnek aerobních aktivit. Záda si lebedí, mám celkově lepší koncentraci. Navíc v září mi doktorka řekla, že jsem zhubla dobrých 5 kg a hned zjišťovala, proč - jestli v tom není něco zdravotního. Kolik kg to je, nevím, ale tělo je celkově zpevněné a lépe stavěné.

    1. na komentář reaguje macamala — #21
    superkarma: 0 06.12.2012, 08:44:50
  12. avatar
    [19] Šidlinka [*]

    Pilates jsem zkoušela a docela dobrý.

    superkarma: 0 06.12.2012, 08:32:07
  13. avatar
    [18] Tulinka [*]

    wich — #17 mám stejný problém.Pilates mi nesedí Sml23

    superkarma: 0 06.12.2012, 08:27:15
  14. avatar
    [17] wich [*]

    Tak zrovna pilates je jedno z těch cvičení, co fakt nemůžu. Z toho zvláštního dýchání při cvičení se mi vždycky motala hlava Sml80

    1. na komentář reaguje Jitulinka — #18
    superkarma: 0 06.12.2012, 08:17:01
  15. [16] magic11 [*]

    chodila jsem na pilates, ale přestěhovali jsme se a tady nic takového není a jezdit do Prahy kvůli tomu nebuduSml80

    superkarma: 0 06.12.2012, 08:09:04
  16. avatar
    [15] tepito [*]

    sestra cvičí..Já neSml15

    superkarma: 0 06.12.2012, 08:06:23
  17. avatar
    [14] tajnostii [*]

    Nic pro mě

    superkarma: 0 06.12.2012, 08:05:23
  18. [13] honzule8 [*]

    už jsem o tom dost slyšela,ale zatím nezkoušelaSml22

    superkarma: 0 06.12.2012, 07:36:23
  19. avatar
    [12] enka1 [*]

    Eva_Fl — #4 Mám ti udělat rozvrh?Sml30

    superkarma: 0 06.12.2012, 07:07:35
  20. avatar
    [11] Žofie [*]

    Tak to bych potřebovala Sml22

    superkarma: 0 06.12.2012, 06:46:44
  21. avatar
    [10] Kytinkak [*]

    chodím na zumbu, dělám bowling...více nestíhám už Sml80

    superkarma: 0 06.12.2012, 06:39:18
  22. avatar
    [9] lenig [*]

    potřebovala bych chodit na taková cvičení Sml80

    superkarma: 0 06.12.2012, 06:27:01
  23. avatar
    [8] LudPa [*]

    U nás v práci to jede ve velkém.

    superkarma: 0 06.12.2012, 06:23:16
  24. [7] lidicka [*]

    Problémy se zádami nemámSml23

    superkarma: 0 06.12.2012, 06:09:51
  25. avatar
    [6] Eva_CZ [*]

    Věrulinka — #5 Sml23 to neni vubec srovnatelny.

    superkarma: 0 06.12.2012, 05:27:08
  26. avatar
    [5] Věrulinka [*]

    Jindriska8 — #3 Sml30 cvičím na zahradě, mimo zimy až dost Sml30

    1. na komentář reaguje Eva_Fl — #6
    superkarma: 0 06.12.2012, 05:22:35
  27. avatar
    [4] Eva_CZ [*]

    Mam uzasnou cvicitelku a muzu rict, ze pilates da zabrat. Sml22 Jen kdybych se dokopala dochazku nejak zpravidelnit. Jsem lina jak ves. Sml31Sml31Sml31Sml31Sml31Sml31Sml31

    1. na komentář reaguje enka1 — #12
    superkarma: 0 06.12.2012, 02:46:08
  28. avatar
    [3] Jindriska8 [*]

    Pilates jsem nikdy necvičila.

    1. na komentář reaguje Věrulinka — #5
    2. na komentář reaguje hubajda — #32
    superkarma: 0 06.12.2012, 01:22:01
  29. [2] jerenika [*]

    Zkoušela jsem, ale ta náročnější forma mi moc nešla... :)

    superkarma: 0 06.12.2012, 01:19:26
  30. avatar
    [1] ivory [*]

    pilates mě zaujalo už dřív, ale nikdo ho u nás nedělá Sml15

    superkarma: 0 06.12.2012, 00:18:47

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme