Zdraví

Pět tipů, jak účinně zhubnout

Pokud také patříte mezi ty, které každý rok znova a znova pokoušejí v lednu svoji pevnou vůli v rámci novoročních předsevzetí, přečtěte si pár dobrých rad. Samozřejmě jen číst nestačí, budete pro to také muset něco udělat, ale víte, co se říká: Bez práce nejsou koláče! A pokud někdo tvrdí opak, tak tomu nevěřte, chce na vás pouze vydělat!

V lednu je to vždy stejné. Fitcentra praskají ve švech díky přílivu nováčků, jenž si dali novoroční předsevzetí zhubnout, a stálí klienti, kteří chodí poctivě celý rok, jsou z toho všeho mumraje a tlačení v šatnách dost rozmrzelí. Možná i proto na nově příchozí vrhají nemilé pohledy a zřejmě i tak trochu kvůli nim se těm pohybuchtivým začátečníkům zdá sportovní prostředí poněkud nepřátelské. A vám už je asi jasné, jaký bude ten první zaručený tip. Ano, nemýlíte se.

diet

1. Cvičte

Ať se vám to líbí, nebo ne, platí jednoduchá rovnice, že příjem nesmí být větší než výdej, jinak dochází k zákonitému nabírání tuku. Pokud se tedy chcete tuku zbavit, je třeba energii vydávat. Ano, je to nepříjemné, člověk se potí a mnohdy to i trochu bolí (spíš psychicky než fyzicky), ale věřte, že jde o velmi osvědčenou metodu. Ideální pohybová AEROBNÍ aktivita by se měla provádět alespoň 3x týdně po dobu jedné hodiny. K tomu co nejvíce chodit pěšky a do schodů. Však to teoreticky všechny známe...

Jak to přežít?

Vyberte si cvičení, které vás bude bavit. V začátcích je ideální podpora kamarádky, nebo ještě lépe osobního trenéra. Na někoho možná i platí mantra: Dělám to pro své zdraví, dělám to pro své zdraví...

Tip z internetu:

Instruktora a fitcentrum si můžete vybrat na www.aerobic.cz.

2. Neexperimentujte

Stejně jako se začátkem roku plní tělocvičny, tak se to hemží všude inzeráty na zázračné hubnoucí prostředky. Nechci je odsoudit všechny šmahem, ale věřte, že kdyby bylo hubnutí tak jednoduché, jak se v reklamách tvrdí, tak by byl svět plný krásných a štíhlých lidí. Nezahrávejte si proto se svým zdravím a dejte raději na zdravý selský rozum.

Na co si dávat pozor?

Drahé hubnoucí metody, které doporučují celebrity, nebo u kterých je obrázek PŘED a PO, který je na první pohled neuvěřitelný.

3. Jezte pro zdraví, nikoliv jen pro štíhlost

Odborníci na výživu se shodují, že prakticky nejhorším způsobem hubnutí, resp. snahy o hubnutí, je přestat jíst, nebo značně omezit příjem. Tělo se totiž lekne, že nastaly zlé časy, a začne si hezky ukládat do zásoby. Metabolismus se sníží a i když ze začátku logicky zaznamenáte úbytek váhy, je to cesta do pekla.

Jak na to?

  • Jezde 4-5x denně.
  • Nevynechávejte snídani!
  • Nezapomeňte pít - nejlépe vodu, hlad je často převlečená žízeň :-)
  • Omezte cukrovinky a tučná jídla.
  • Přidejte zdravé tuky a vlákninu.

Tip z internetu:

Kalorie si můžete hlídat např. na www.kaloricketabulky.cz.

4. Hubněte jen pod dozorem skutečného odborníka

Jestli potřebujete shodit víc než jen trochu tuku, který se na vás dostal přes vánoční hodování, nepouštějte se do toho sama. Minimálně navštivte obvodní lékařku a nechte si proklepnout zdraví a doporučit další postup a věrohodnou osobu, která se obezitou zabývá. Bohužel se na lidské touze po hubnutí přiživuje řadu šarlatánů, kteří jsou schopni vám zničit zdraví.

„V ambulanci jsem měla klientku, která držela množství různých diet,“ říká MUDr. Olga Procházková (prochol@seznam.cz), která se specializuje ve své kladenské praxi právě na obezitu. „Protože paní měla velmi úsporný metabolismus a špatně se jí hublo, chtěla vyzkoušet něco zaručeně osvědčeného. Uvěřila slibům jistého distributora „zdravé a fungující diety“ a absolvovala kúru, jejíž principem bylo pití nízkoenergetických nápojů a současně užívání čistících prostředků k detoxikaci organismu. Když jsme to pak spolu probíraly, dostaly jsme se při počítání jejího energetického příjmu na číslo 3200 KJ/den! Takto nebezpečná dieta vedla dokonce k narušení fungování organismu, zažívacím potížím a depresím. Dotyčná to naštěstí vydržela jen dva týdny. Jak vidíte, je prostě odborník a odborník.

5. Těšte se a radujte se

Možná se vám zdá, že tato rado sem absolutně nezapadá, ale věřte, že je velmi důležitá. Pokud budete k pohybu a zdravému jídelníčku přistupovat jako k utrpení, výsledku dosáhnete opravdu stěží.

Držím vám palce a napište mi do komentářů, jakou jsou vaše zkušenosti s hubnutím.

Autorka článku provozuje specializovaný server www.aerobic.cz.

   
04.01.2013 - Hubněte - autor: Marcela Macáková

Komentáře:

  1. [30] Irča Š [*]

    Powerplate je moc dobrá věc. Taky jsem chodila a měja jsem suprový pocit. A hlavně jsem to taky cítila na sobě. A v kombinaci se slimaxem....kde se hrabou modelky Sml59

    superkarma: 0 18.11.2015, 13:43:38
  2. [29] SisiS [*]

    Sice mi ještě přesně 40, ale asi jsem se rozhodla pro slimax femma. Ono se to liší jen složením o jenu látku. Takže to nebudu hrotit. Dokonce jsem si už i koupila permici na powerplate, tak snad budu mít nádherné výsledky. Sml30

    superkarma: 0 22.10.2015, 14:22:42
  3. [28] Irča Š [*]

    Tak to bys rozhodně měla. Protože by to byly vyhozené penízky a zbytečně bys byla třeba i zklamaná.... a to by byla škoda.

    superkarma: 0 13.10.2015, 15:50:26
  4. [27] SisiS [*]

    Tak ještě že jsi mi o to řekla, já už jsem ho chtěla objednávat. Ale asi si o něm budu muset něco přečíst, než ho začnu vůbec používat.

    superkarma: 0 24.09.2015, 08:02:21
  5. [26] Irča Š [*]

    To víš, že je rozdělený dle věkové kategorie, ve dvaceti se hubne úplně jinak než ve čtyyřiceti. Slammax fema je od 40cítky na horu.

    superkarma: 0 04.09.2015, 13:33:00
  6. [25] SisiS [*]

    Slimax fema? A na jakou věkovou kategorii? Jsem nevěděla, že slimax je rozdělený podle věkových kategirí......

    superkarma: 0 24.08.2015, 15:39:52
  7. [24] Irča Š [*]

    Tak článek je to určitě zájímavý a jsou v něm fajn tipy....ale zapomněli na doplňky stravy. Já bych řekla, že tak 70% ženského pohlaví, které chtějí zhubnout používají i doplňky stravy. Máte s něčím zkušenost? Já mám odzkoušený Slimax fema, který je přímo dělaný na mou věkovou kategorii takže bomba.

    superkarma: 0 20.08.2015, 15:06:10
  8. [23] michalka44 [*]

    A používáte na hubnutí i nějaké doplňky stravy?

    superkarma: 0 25.03.2013, 13:41:27
  9. [22] natallly [*]

    Tak to já s váhou bojuju už dlouho. Po prvním dítěti jsem zhubla rychle, ale po druhém to ne a ne jít. Cvičení, zdravá strava, pomohlo to jen částěčně. Pár kilo je dole, ale stehna a boky, to je peklo. Manžel mi dal pod stromeček liposukci (http://www.plasticka-chirurgie.us/nase-sluzby/telo/liposukce/) ale neurazila jsem se, naopak, jsem ji chtěla. Dál budu zdravě jíst a cvičit, ale taky se budu mnohem lépe cítit.

    superkarma: 0 09.01.2013, 10:41:39
  10. [21] Trefa [*]

    Trefa:tady na vsi neni zadny odbornik.tady je nejlepsi telocvik a prochazky.

    superkarma: 0 05.01.2013, 16:58:51
  11. avatar
    [20] Eva_CZ [*]

    Tady uz se zase propaguji jen 3 jidla denne a pokud uz mezi nimi musi byt svacina, pouze trocha zeleniny.

    Moje 1.jidlo je obed a nic s tim nenadelam, jo, mam cukrovku ( nejsem na inzulinu a cukr mam senzacni, drzim se jak svina ), pak mam okolo 3-4 hodin svacu ( dnes proteinovy koktejl s troskou cerstveho ovoce : maliny, boruvky a jahody, ale fakt jen malicko. Ted vecerim, bajecnou zeleninu s kurecim masem a budu mit jeste 2. veceri v posteli. Proste to tak mam, rano nemam hlad, je mi odporny jist. Skoda, ze to tak neni vecer. Sml54 Pohyb denne. Sml22Sml67

    superkarma: 0 05.01.2013, 01:11:50
  12. avatar
    [19] kapkamore [*]

    Hezky se o to polemizuje, hůř se to děláSml22

    superkarma: 0 04.01.2013, 20:49:37
  13. avatar
    [18] tajnostii [*]

    Tak jo,dobrýSml30

    superkarma: 0 04.01.2013, 17:59:27
  14. [17] Evuš [*]

    Se cvičením mám velké rezervy, zapomínám a říkám si, od zítřka. Taky se musím polepšit s pitím, to zatím vázne a jak jsem četla, je to velmi důležité.

    superkarma: 0 04.01.2013, 14:17:15
  15. avatar
    [16] ekleinovka [*]

    No, mně také doporučili kvůli kolísavému cukru jíst vícekrát denně ....

    superkarma: 0 04.01.2013, 14:06:09
  16. [15] Saritka [*]

    Jím na o mám chuťSml30

    superkarma: 0 04.01.2013, 13:48:46
  17. avatar
    [14] Hanula [*]

    Sml16upravím jídelníček...

    superkarma: 0 04.01.2013, 13:12:29
  18. avatar
    [13] Jindriska8 [*]

    Zacvičím si ráda,ale těším se na jaro na kolo.Sml16

    superkarma: 0 04.01.2013, 12:51:35
  19. avatar
    [12] Francaise [*]

    magic11 — #10 U mně je to naopak. Když se najím dosyta, jsem spokojená. Ale 6x denně trošku, to mi nejde. Sml23

    superkarma: 0 04.01.2013, 10:04:51
  20. avatar
    [11] margot [*]

    hm, takový článek ze všeobecně dávno známých pouček - neurazí, nenadchneSml80

    superkarma: 0 04.01.2013, 09:33:34
  21. [10] magic11 [*]

    Francaise — #7 mě by to nestačilo, já se musím najíst 6x denně, každé 3 hodiny, jinak mám hlad a není mi dobře od žaludku. A s tímhle to taky jde Sml67

    1. na komentář reaguje Francaise — #12
    superkarma: 0 04.01.2013, 09:18:21
  22. avatar
    [9] Věrulinka [*]

    Sml52 vmarta — #8 Sml22 kéž by nám stačilo to přečtení Sml52Sml52Sml52Sml52

    superkarma: 0 04.01.2013, 09:03:30
  23. avatar
    [8] vmarta [*]

    čte se to dobře ...Sml30

    1. na komentář reaguje Věrulinka — #9
    superkarma: 0 04.01.2013, 08:37:26
  24. avatar
    [7] Francaise [*]

    Já mám výhodu, že všechno, co je zdravé mi jaksi víc chutná Sml16. Ale před léty, když jsem žila ve velkém stresu, jsem diety také řešila. Přišla jsem na to, že pro mne je neúčinnější: 1) cvičit jógu - (pro mne je nejlepší Bikram j.), tím se člověk velice zklidní, což považuji za klíčové 2) jíst třikrát denně, ale dosyta - např.: k snídani (kolem 9) si dám dva tenké krajíčky domácího žitného chleba natřu pomazánkovým máslem, nahoru silnou vrstvu naklíčené čočky a celé ořechy a mandle. Mňam. Mezi tím hodně horké vody s citronem. Pak pozdní oběd (až doma) - rychle osmahnutá zelenina všeho druhu na nudličky s dobrým kořením (používám směs na Ratatouille) - plný talíř, dosyta. Občas se dají přidat nudličky libového masa, ale já maso moc nemusím. Večer 1-2 jablka. 3) chodím na aqua aerobic (šetří klouby a bere hodně energie.

    Výživový poradce by možná opovrhnul, ale na mě to bezvadně funguje. Při tomhle způsobu stravování mám den po dni menší hlad, stále hezké nehty a vlasy. Jo, pro jistotu ráno nalačno beru lžičku Dologranu, kvůli vápníku. Jídlo mi opravdu chutná a nemám pocit, že bych se omezovala. Ale asi mám výhodu, že maso nemusím a všelijaké blafy typu kečup, tatarka a jiné umělotiny se mi doslova hnusí.

    1. na komentář reaguje magic11 — #10
    superkarma: 0 04.01.2013, 08:24:44
  25. avatar
    [6] ToraToraTora [*]

    lidicka — #2 Tak to mě mrzí, ale i u dia diety se musí snad jíst pětkát nebo až osmkrát denně, aby nekolísala hladina cukru a časem se stabilizovala, aby mohlo dojít k přesnému a cílenému dávkování inzulinu.

    superkarma: 0 04.01.2013, 08:23:01
  26. avatar
    [5] Hanyna [*]

    Žofie — #4 Jsem na tom stejně. Teorie v malíku, ale praxe na štíru...Sml15Sml68

    superkarma: 0 04.01.2013, 07:52:53
  27. avatar
    [4] Žofie [*]

    Teoreticky to mám zmáknutý naprosto přesně, teď ještě to převést do praxe Sml80 Tam mám stále rezervy Sml24

    1. na komentář reaguje Hanyna — #5
    superkarma: 0 04.01.2013, 07:40:56
  28. [3] honzule8 [*]

    diety neřeším, ale naučit se zdravě jíst, to bych potřebovalaSml22

    superkarma: 0 04.01.2013, 07:24:17
  29. [2] lidicka [*]

    Jezte  4- 5 krát denně, včera tady někdo psal o dietě při které se jí jen 3x denně. Naštěstí hubnoucí diety teď neřeším, řeším dia dietuSml22

    1. na komentář reaguje ToraToraTora — #6
    superkarma: 0 04.01.2013, 06:02:43
  30. avatar
    [1] Kytinkak [*]

    ona ta teorie je opravdu hezká, teď jen přejít do té praxeSml80

    superkarma: 0 04.01.2013, 05:56:09

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme