Zdraví

Nové tabulky hubnutí jen pro vás!

Zhubnout chce kde kdo. Je však rozdíl, zda se míníte zbavit pěti nebo třiceti kil. Tomu musíte přizpůsobit své plány na shazování přebytečné váhy. Aby vám to šlo snáze, přináší vám příloha Hubněte se Žena-in.cz novinku. Tabulky, do kterých si budete moci zapisovat, jak jste na tom s úbytkem váhy. Najdete je ZDE.

Jak budete přidávat údaje o váze den po dni, bude vám graf ukazovat, jak hubnete, a zároveň, jak rychle byste měli hubnout, pokud chcete dosáhnout vysněné váhy. Nechybí ani příslušné komentáře týkající se vaší snahy a vlivu na zdraví.

Chcete-li mít své hubnutí plně pod kontrolou, držte se následujících zásad:

1. Udělejte si plán
Ještě dnes si napište, o kolik chcete zhubnout, a mějte přitom na paměti, že ideální rychlost hubnutí není vyšší než čtyři kila za měsíc a klidně to mohou být jen kila dvě či tři. Z toho vyjděte při plánování celkové doby hubnutí.

2. Naučte se jíst jinak

Nestačí jíst méně a zdravěji, ale je třeba změnit i vlastní styl konzumace potravin. Jezte pomalu, žvýkejte jídlo, nepolykejte je bez pořádného rozkousání. Na jídlo se skutečně soustřeďte a zároveň si berte menší porce. Když se naučíte jíst pomaleji, jídlo vás zasytí, i když ho nebude tolik - mozek totiž včas dostane signál, že už máte dost.

3. Nehladovte, ale jezte častěji
Cílem hubnutí není hladovění, ale to, abyste se naučili žít bez přejídání a mlsání. Ze všeho nejdříve omezte velké večeře a zkuste se držet třeba zásady: ráno zejména sacharidy, v poledne sacharidy a bílkoviny, večer zejména bílkoviny.

4. Máte rádi matematiku? Počítejte!
Nesedí to každému, ale možná by to mohl být tip pro vás. Počítejte, kolik kilojoulů denně sníte. Pomoci vám v tom mohou tabulky kalorické hodnoty potravin, které najdete třeba ZDE, při hubnutí by jich nemělo být více než 5 000 až 6 000 kilojoulů denně. Pokud nechcete neustále počítat, zkuste alespoň hlídat hodnotu potravin, které si kupujete, a dejte přednost těm nízkokalorickým.

5. Sestavte si zdravý jídelníček
Nestačí jíst méně, důležité je jíst zdravě tak, aby ve vaší stravě nic nechybělo, jinak by vám hrozila únava, bolesti hlavy a také nezvladatelné chutě a následné přejídání. Jediné, s čím nešetřete, je zelenina.

6. Řiďte se tím, o kolik chcete zhubnout.
Zde budete každý týden nacházet rady podle toho, jaký váhový úbytek jste si naplánovala. Zde jsou tipy pro tento týden:

O 5 kilo:
 - lze je shodit už za měsíc, ale lépe je rozložit si to na měsíce dva
 - přihlaste se na nějaké cvičení

O 10 kilo:

 - naplánujte si hubnutí na 5 měsíců, vynikající motivací pro vás mohou být prázdniny a s nimi související promenáda v plavkách
 - počítejte s tím, že bez pohybu a cvičení nejméně třikrát týdně to nepůjde
 - dopřejte si sladkosti jen výjimečně, zaměřte se na jejich odbourávání z jídelníčku 

O 15 kilo

 - naplánujte si hubnutí na půl roku, ale klidně i na deset měsíců podle toho, na co se cítíte
 - pravděpodobně už jste párkrát zkoušeli zbavit se kil navíc, pokud se vám to nevedlo, poraďte se v obezitologické poradně

O 20 a více kilo

 - naplánujte si hubnutí nejméně na rok, v případě, že vážíte třeba o 40 kilo více, klidně i na dva roky
 - navštivte praktického lékaře a proberte s ním svůj úmysl zhubnout, nechte si udělat základní preventivní vyšetření 

Jděte do kurzů nebo do obezitologických poraden.
Možná, že jste již za svůj život zhubli a nabrali desítky kilogramů. Zkuste to tentokrát jinak, pod odborným vedením buď v kurzech snižování nadváhy, nebo, zvláště pokud už se přidaly zdravotní problémy, v obezitologických poradnách.                          

   
24.01.2005 - Zdraví - autor: Anna Příhodová

Komentáře:

  1. [39] jojo72 [*]

    můj problém: 5měsíců po porodu a15kg nejde dolů. Ještě kojím, tak nechci nic uspěchat, ale už se sama sobě přestávám líbit.

    superkarma: 0 17.12.2008, 20:33:20
  2. [38] monounek [*]

    Mně trápí kila po porodu,osm měsíců po a stále navíc 7 kg. ,jak to dělají ty celebrity,nemám pocit,že bych ležela.

    superkarma: 0 14.10.2008, 14:28:31
  3. avatar
    [26] Petruš [*]

    Ahoj všem! Já potřebuji zhubnout do dvou let asi tak 15 kg. Dcera bude maturovat a já si koupím poprvé v životě krásné, dlouhé šaty a nebudu se v nich stydět vyrazit mezi lidi. Začínám se snažit, vím, že to bude boj, ale budu Vám psát jak mi to jde. Ahojky

    superkarma: 0 11.01.2006, 14:58:39
  4. [18] anorektička [*]

    no já taky né. Už jsem vyzkoušela kde co a kila jsou stále tu.... Stálo to spoustu peněz a je to k ničemu

    superkarma: 0 18.05.2005, 11:00:12
  5. avatar
    [17] breberka [*]

    Wewerka: Tak jsem se na ten emulips podívala a móóóc tomu nevěřím

    superkarma: 0 25.04.2005, 10:38:40
  6. [14] 7658 [*]

    Stránku www.flora.cz můžu vřele doporučit snažím se již druhý týden poctivě zapisovat a člověk až to vidí rozepsaný a sečtený tak se zděsí a opravdu se snažím omezit v jídle ty cifry jsou neúprosný. pěkný den

    superkarma: 0 20.03.2005, 11:48:20
  7. avatar
    [10] spetulka [*]

    já teda nevím-ale vážit se každý den-není to jedna z věcí,před kterými se obvykle varuje,že se to nemá dělat,že je to demotivující?Co jsem kde četla,doporučuje se vážení 1xza týden,ve stejný čas,častěji to prý je úplně zbytečný a nepřesný.

    superkarma: 0 24.01.2005, 14:43:38
  8. avatar
    [8] skolacka [*]

    slunicko7: zřejmě zadáváš váhu na desetiná místa ono to umí počítat jen s celýma kilama

    superkarma: 0 24.01.2005, 13:03:02
  9. avatar
    [6] Žábina [*]

    četla jsem, že ta dieta při které se konzumuje jen 5 000 až 6 000 kJ působí na každého jinak, záleží na tom jak rychlý má metabolismus...takže někdo hubne a někdo ne...

    superkarma: 0 24.01.2005, 09:48:11
  10. avatar
    [4] Tanzi [*]

    Jupíí: běž se juknout do mých fotoalb, tam ten můj klesající grafík uvidíš..no klesající v poslední době se spíše vlní jak hadí žena
    pozn. pro ostatní - tato fotoalba jsou určena pouze pro Tanzi girls

    superkarma: 0 24.01.2005, 08:04:49
  11. avatar
    [3] Jupíí [*]

    Jupíí: tak se teda omlouvám za rekordmanskou poznámku . Máš pravdu, že BMI mě zase tolik nazajímá. Zato dlouhá klesající linka, ta by se mi líbila.

    superkarma: 0 24.01.2005, 07:57:13
  12. avatar
    [2] Tanzi [*]

    Ale Jupíku..rekordman?? no možná ve výdrži ale ve výsledkách ani tak ne. zvláště v poslední době.
    Každopádně s tebou souhlasím..zapisovat pouze po celých kilech a přitom se každý den vážit..to není moc motivující.
    Určitě vycházeli z toho, že se BMI většinou počítá z CELÝCH čísel.
    Ale já co mám hubn.grafíky..tak tam ty vzorečky pro výpočet BMi jsou upravené i na desetinná čísla tvé váhy..takže tam si můžeš zadat váhu opravdu aktuální.
    Jako můj požadavek toto nebyl (abych měla každý den tu nejpřesnější BMI )takový cvok nejsem..ale prostě tak už jsem ten graf dostala..proto tady jenom píšu, že to jde udělat.

    superkarma: 0 24.01.2005, 07:45:28
  13. avatar
    [1] Jupíí [*]

    Líbilo , by se mi , kdyby údaje do tabulky, bylo možné zadávat na desetinná místa nebo alespoň na 0,5 kg. Takhle mě to moc nemotivuje, dlouho to trvá, každý není takovej rekordman jako Tanzi

    superkarma: 0 24.01.2005, 07:23:53

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme