Zdraví

Nezničte se pohybem


Některá rozhodnutí není vždy dobré ihned realizovat. Je vhodné si pokaždé připomenout "heslo": dvakrát měř, jednou řež. To platí i v případech, kdy se po dlouholeté nečinnosti rozhodnete udělat něco pro své zdraví pohybem a ze dne na den se přihlásíte do kurzu aerobiku.

 

„Dlouho jsem před kamarádkami hovořila o tom, jak je hrozné, že vůbec necvičím, že na to doma nemám náladu, až mne jedna pozvala na hodinu prý mírného aerobiku. Vůbec jsem nepřemýšlela, a hned jsem se toho chytla. Proč to odkládat, začnu hned. Sice jsem od půlky hodiny jen zlehka kopírovala cvičitelku, ale chtěla jsem podpořit svoji vůli a vydržela jsem až do konce. Večer jsem padla do postele, ráno se sotva dobelhala do práce, odkud mne vezla sanitka, protože jsem tam zkolabovala. Doktoři mi tak příšerně vynadali, že jsem z nějakého aerobiku vyléčená,“ říká paní Dáša, 43 let. Dáša měla a má sedavé zaměstnání, léta necvičila, ani nechodila plavat, takže fyzická kondice byla na bodě nula.

 

Pustit se naráz do cvičení je stejné jako se vším, do čeho se člověk pustí poprvé (nebo po dlouhé době). Když se rozhodnete pro skok padákem, také rovnou neběžíte realizovat tento odvážný nápad ze střechy nejbližšího domu.

 

Po letech nečinnosti je třeba tělo na pohyb připravit. Nejprve je rozhýbat, uvolnit a protáhnout ztuhlé a zkrácené svaly, poté začít mírně posilovat. „Pokud se rozhodnete cvičit, a přitom jste léta nic takového nedělali, je vhodné začít plaváním. Plavání aktivuje všechny svaly, klouby jsou nadnášené vodou. Zde opravdu nemůžete nic zkazit,“ říká fyzioterapeutka Gabriela Hájková a dodává: „Též doporučuji pro začátek rychlou chůzi, která tolik nezatěžuje kyčelní klouby.“

 

Pokud se do cvičení nechcete pustit sama, je vhodné vyhledat hodiny vedené zkušenými lektory. „V mnohých fitcentrech pořádají hodiny zdravotního cvičení, kde uplatňují prvky paní Mojžíšové. Pro začátky je vhodná i jóga,“ vysvětluje paní Hájková. Pokud jste po porodu a netroufáte si na výkonostní cvičení, neváhejte i nadále docházet například do hodin cvičení pro těhotné, nebo si právě najděte hodinu zdravotního cvičení.

 

Velmi šetrným cvičením je tai-či. Tradiční čínské cvičení, kterým si uvolníte klouby a protáhnete šlachy i svaly, vám pomůže rovněž zdokonalit pohybovou koordinaci. Jedná se o soustavu cviků, prováděné pomalými pohyby, kterou zvládne každý začátečník.

 

Držíme vám pěsti při výběru toho správného cvičení, které vám napomůže k lepšímu každodennímu životu.

   
13.01.2006 - Zdraví - autor: Tereza

Komentáře:

  1. avatar
    [25] medved [*]

    Vivian: moc , ale chodi na to plno "plnostihlych" zen, takze si clovek nepripada tak blbe

    superkarma: 0 14.01.2006, 14:07:22
  2. avatar
    [24] fialinka [*]

    vivian: no, sice se tím nehubne, ale dodá to člověku energii, radost z pohybu a pružnost... a s tímhle se už dá vyrazit i někam "hubnout"

    superkarma: 0 14.01.2006, 13:53:03
  3. avatar
    [23] Vivian [*]

    Cleara: tím se dá taky zhubnout?

    superkarma: 0 14.01.2006, 13:34:48
  4. avatar
    [22] Cleara [*]

    Já jsem začala břišní tance a nemůžu si to vynachválit. Každý jen podle svých možností, hezká hudba, příjemná lektorka... Rozhodně to není nijak hektické jako zmiňovaný aerobic.

    superkarma: 0 13.01.2006, 21:01:08
  5. avatar
    [21] Eva_CZ [*]

    kaatja: no jo, ono to pro moooooooooc lidi vubec samozrejmy neni. A koukam, ze i ve fitkach je jim to obcas dost jedno, clovek prijde a bez zahrati jde rovnou na masiny a bez strecinku domu. Bych ho chtela videt 2.den...

    superkarma: 0 13.01.2006, 17:11:30
  6. avatar
    [20] kaatja [*]

    Eva_Fl: tak pardon, to jsem predpokladala jako jasnou vec, tak jsem se nezminovala. nejdriv zahrat, pak posilit, pak protahnout...

    superkarma: 0 13.01.2006, 14:08:38
  7. avatar
    [19] Eva_CZ [*]

    kaatja: rekla bych, ze tohle je jeste dulezitejsi, nez samotne pozice :

    http://www.poweryoga.cz/index.php?id=pozice_nez_zacnete

    Ja jsem takovej negativni tvor, co se tyka : posilit bricho a zpevnit...., svaly se musi pred posilovanim nejdriv zahrat a pak je dobre posilit vsechny tel.partie.

    superkarma: 0 13.01.2006, 13:55:56
  8. avatar
    [18] kaatja [*]

    jituna: http://www.poweryoga.cz/index.php?id=pozice_balancni_pozice - 3. a 4. obr. - dalsi rozvynuti toho zakladniho cviku. rika se tomu staticke posilovani bricha a delame to i na nekterych aerobicich. kdyz nebudes zaklanet hlavu dozadu, tak bude krcni pater myslim v pohode. navic se tim posiluje cele tela a i zada, ty jsme pro krasne brisaky dulezite vic, nez si nekteri mysli...

    superkarma: 0 13.01.2006, 13:37:29
  9. avatar
    [16] kaatja [*]

    jituna: zkus se vzeprit na rukou, jako bys chtela udelat klik a vydrz tak par minut a uvidis, jaky pak budes mit svaly na brise...

    superkarma: 0 13.01.2006, 12:57:53
  10. avatar
    [15] kareta [*]

    Taková hodinovka v posteli dá taky zabrat, ale příjemněji

    superkarma: 0 13.01.2006, 12:52:43
  11. avatar
    [13] Eva_CZ [*]

    Nyotaimori: mne ji totalne zhnusila kazeta, abych byla uprimna. Byla jsem po nekolika operacich a kalanetiku mi dovolili. Je fakt, ze me teda protahla, to vsechna cest, ale silene me z ni bolela krcni pater ( asi ) a tezce jsem ji nenavidela. ROK jsem ji cvicila, den co den. A byla jsem moc stastna, kdyz mi pak dovolili jakejkoliv pohyb.

    hanula1: pilates jsou fajn, ono je toho fajn mooooooooc. Mam spoustu DVD - a kdyz se dokopu a par dni cvicim, stridam to, je mi moc fajn. Ted se modlim k Bohu, abych neprestala chodit. Abych se na pohyb zase nastartovala tak, ze bych se bez nej neobesla. Co me asi ted bavi nejvic - yoga booty ballet a pilates s balonem.

    superkarma: 0 13.01.2006, 11:52:50
  12. avatar
    [11] hanula1 [*]

    Tak já začala cvičit pillates a je to super. Taky někdy po hodině sotva dolezu domů a jakobych lítala. Ze zaščátku jsem to uplně nenáviděla, ale je to stále lepší. Doporučuju.

    superkarma: 0 13.01.2006, 11:43:40
  13. avatar
    [10] Vivian [*]

    to by mě zajímalo, z čeho zkolabovala ... chápala bych bolesti svalů , ale kolaps druhý den? není Dáša chabrus na srdce?

    superkarma: 0 13.01.2006, 11:24:32
  14. avatar
    [9] arjev [*]

    Bridgetj:

    superkarma: 0 13.01.2006, 10:04:20
  15. avatar
    [7] kareta [*]

    My máme za barákem běžkařské trasy, tak musím znárodnit nějaký dřeva a zopakovat si běžky. Zatím jsem jen plavala nebo chodila (ale šíleným tempem). Instantní sport mě moc neba, v mládí jsem si uhnala zánět okostice(holenní), když jsem po roce, kdy jsem tloustla, nepřispůsobila fyzičku hmotnosti .To byla bolest...

    superkarma: 0 13.01.2006, 07:29:56
  16. [5] rozina [*]

    TAK TO JE PŘESNĚ MŮJ PŘÍPAD, ALE ZAČALA JSEM PROCHÁZKAMI, A PLAVÁNÍM, POSTUPNĚ SE BUDU SNAŽIT VÍC, DÍKY ZA RADY!

    superkarma: 0 13.01.2006, 07:03:22
  17. avatar
    [4] svetluszka [*]

    ..a já jdu dneska asi s holkama běhat... ... ...jsem zvědavá, na kterým rohu vykašlu plíce.... ...

    superkarma: 0 13.01.2006, 05:34:14
  18. avatar
    [3] Blueberry [*]

    Eva_Fl: Co je kalanetika? Nyo, a co takhle martial arts? To by ti sedlo, ne?

    superkarma: 0 13.01.2006, 04:42:45
  19. avatar
    [2] Eva_CZ [*]

    Nyotaimori: vidis - a ja mam tezkej odpor ke kalanetice, ac jinak mam pohyb rada. Nic nudnejsiho a blbejsiho, nez kalametiku, jsem snad nenzazila.

    superkarma: 0 13.01.2006, 02:47:09

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme