Zdraví

Nespavost při těžké nemoci: s námi na ni vyzrajete!

Velké procento pacientů s rakovinou si stěžuje na špatné spaní. Na vině bývá samotný nádor či nežádoucí účinky léků. Kvalitní spánek je však pro regeneraci organismu nezbytný. Jak problém vyřešit? Napoví následující rady. 

Stereotyp zabírá 

V první řadě proberte s lékařem veškeré užívané léky, volně prodejné i ty na lékařský předpis. Vyloučením povzbudivých účinných látek můžete problémy se spaním zmírnit. Užíváte-li steroidy (např. prednison) či jiné stimulační léky, berte je co nejdříve po ranním probuzení. Velmi důležité je také vytvořit si tzv. spánkovou rutinu.

  • Stanovte pevný čas usínání i probouzení. Nelenošte a dodržujte ho i o víkendech.
  • Pravidelně cvičte, nejdéle však 4 hodiny před ulehnutím. Nové tělesné aktivity konzultujte s lékařem. Jóga, procházky, taiči či plavání bývají správnou volbou.
  • Vyhýbejte se kofeinu (kávě, čaji, kole a čokoládě) v odpoledních hodinách.
  • Nepijte alkohol. Způsobuje ospalost, ale spánek je krátký a nekvalitní.
  • Vzrušující aktivity a „řešící“ konverzace nechte na ráno.

nespavost

Přístav klidu a pohody

V případě, že po 15 až 20 minutách od ulehnutí stále nespíte, vstaňte a  věnujte se nějaké monotónní činnosti. Do postele se vraťte, až budete opravdu unaveni.

  • Z ložnice odstraňte všechny rušivé elementy (televizi, rádio, tikající budík, telefon apod.).
  • Místnost, kde spíte, má být tmavá, tichá a chladnější.
  • Nezapomeňte, ložnice není kancelář! Hodí se jen pro spánek a sexuální život. 

Kdy k odborníkovi 

Zkusit můžete také relaxační masáže. Pomáhají hned několikrát – zmírňují bolest, nespavost i obavy z nemoci. Meditace či kognitivní behaviorální terapie jsou také krokem správným směrem. V případě, že výše uvedené tipy vaše obtíže do 4 týdnů nezlepší, či se problémy naopak stále prohlubují, je načase vyhledat odborníka. Boj za kvalitní spánek rozhodně nevzdávejte. Spát tvrdě jako „dřevo“ si zasloužíte i vy.

Autor: uLékaře.cz

   
09.02.2017 - Zdraví - autor: U lékaře

Komentáře:

  1. avatar
    [8] AmeA [*]

    To je chodit ve stejnou dobu spát....dokopat se k tomu Sml15

    superkarma: 0 09.02.2017, 21:30:57
  2. [7] Boros [*]

    velké procento lidí s rakovinou je po léčbě tak příšerně unavených, že naopak spí v jednom kuse

    superkarma: 0 09.02.2017, 13:41:57
  3. [6] bobani [*]

    nemám problém

    superkarma: 0 09.02.2017, 10:25:26
  4. [5] MARIE MATEJKOVA [*]

    Usínám kolem půlnoci a ve čtyři již čtu. Tak to trvá dlouhá léta.

    superkarma: 0 09.02.2017, 09:41:45
  5. avatar
    [4] RenataMor [*]

    Sml79

    superkarma: 0 09.02.2017, 09:15:27
  6. [3] babinka [*]

    Zažila jsem tu hrůzu, léčila jsem se...teď spím celkem dobře...Sml79Sml79Sml79

    superkarma: 0 09.02.2017, 08:54:40
  7. [2] Andreadornova [*]

    S tím problém nemám spíš se vstávánímSml52

    superkarma: 0 09.02.2017, 08:01:02
  8. avatar
    [1] Myškomedvídek [*]

    se spaním nemám problémySml23

    superkarma: 0 09.02.2017, 00:23:25

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme