Zdraví

Nemůžete usnout? Dejte pozor na to, co jíte před spaním!

spanek

Převalujete se v posteli a spánek ne a ne přijít. Marně hledáte důvod problémů se spánkem? Jedním z nich může nesprávná strava.

Kdy před spaním jíst?

Většina problémů souvisejících s jídlem je spojena s načasováním jídla. S plným žaludkem se totiž usíná daleko hůře. Jídlo těsně před spaním často způsobuje pálení žáhy nebo výkyvy hladin žaludečních kyselin, což vede k nespavosti. Ideální doba posledního jídla před spaním je tři až čtyři hodiny před ulehnutím. Pokud se totiž člověk navečeří tři až čtyři hodiny před spaním, trávení se ukončí a lze pak očekávat vydatný a dobrý spánek.

Plánujte!

Proti nespavosti lze bojovat i pečlivým plánováním porcí jídla. Největší část denních kalorií by měl člověk zkonzumovat při snídani a obědě. K večeři je pak vhodnou volbou lehce stravitelné jídlo, například ovoce nebo zeleninový salát. Někdy je možné i večeři vynechat úplně a případný pocit hladu zahnat vypitím dvou až tří decilitrů vlažné vody. Pokud si v noci žaludek odpočine, bude na tom ráno lépe i mysl i tělo.

Důležité je také složení jídla. Hůře snáší organismus jídla těžká a tučná. Na druhou stranu lehká jídla mohou pomoci spánek navodit díky takzvané postprandiální únavě. Po jídle totiž dochází k přesměrování většího toku krve do žaludku a člověk se pak cítí unavený.

Pozor na kofein a alkohol

Káva, čaj, kola. Tyto a další nápoje a potraviny obsahující kofein působí povzbudivě a udržují organismus v bdělém stavu. Proto by lidé, kteří trpí nespavostí, neměli nápoje obsahující kofein konzumovat nejméně čtyři až šest hodin před ulehnutím do postele.

spanekStejně negativní účinek na spánek má i alkohol. Ten sice na jednu stranu nástup spánku urychluje, čehož mnoho lidí využívá jako prvního prostředku k řešení nespavosti. Dlouhodobé užívání alkoholu ale může architekturu spánku narušit. Alkoholici a lidé často užívající alkohol tak trpí častějším probouzením, žízní spojenou s dehydratací a podobně. Konzumace alkoholu se tedy před spaním rozhodně nedoporučuje.

Zdroj: www.dobry-spanek.cz

   
25.11.2009 - Zdraví - autor: Eva Soukupová

Komentáře:

  1. avatar
    [10] čiperka [*]

    Hodně lidí to neví, ale špatné  pro usínání je i to často doporučované ovoce..Vitamín C  dokáže tělo  hodně nabudit a pak se hůře usíná.. No,ale zase se z něj netloustneSml16. Holt nemůžeme mít všechnoSml15, že...

    superkarma: 0 26.11.2009, 14:40:44
  2. avatar
    [9] Gwendylon [*]

    marenkao — #7 Nejsem úchyl sama, hurá! Taky se najím klidně i večer, když dřív není hlad, a po vypití kafe nebo čaje do dvou minut usínám jako miminko Sml54 a po alkoholu do minuty, začne se mi točit hlava a end Sml58

    superkarma: 0 25.11.2009, 17:20:20
  3. avatar
    [8] Vivian [*]

    Ideálním jídlem před spaním je pro mě diazepam nebo zolpidemSml30

    superkarma: 0 25.11.2009, 17:17:48
  4. avatar
    [7] marenkao [*]

    Jsem patrně šťastný člověk. S klidem a chutí si dám ve 21.00-22.00 pečený bůček s chlebem, zapiji ho sklenkou piva, na chvilku vyvenčím pejsky a po procházce si dám ještě kafíčko na dobrou noc. Spím jak mimino.Sml24

    Nejsem sama, manžel samozřejmě baští se mnou Sml59.

    1. na komentář reaguje Gwendylon — #9
    superkarma: 0 25.11.2009, 11:38:57
  5. avatar
    [6] Dimsy [*]

    Úplně nejlíp se mi spí po dobrém obědě. To jsem tuhá dřív, než si stihnu zamíchat kafe.Sml30

    superkarma: 0 25.11.2009, 10:02:48
  6. [5] mrowiecova [*]

    Já nejím před spaním ovoce ani zeleninu, neboť mi to v žaludku pěkně zkvasí a já se pak mohu zbláznit. Nejlépe si dám na večeři plátek chleba s Lučinou,sýrem či šunkou  a ještě,když jsme měla náročný den, tak vypiji mátový čaj s medem nebo mlíčko s medem či cibulové mléko. Při stresových dnech pijí čerstvý jablečný den a snažíme se být relativně v pohodě. Prášky jsem nebrala ani nepamatuji, jednou jednou mi babi podstrčila  Lexaurin :D:D

    superkarma: 0 25.11.2009, 08:17:15
  7. avatar
    [4] enka1 [*]

    Nafutruju se, když si bříško řekne.Usínám dobře,ale budím se každé dvě hodiny,po 4. už se jen "válím".Tím jídlem to ale není. Spíš se mi honí hlavou starůstky i starosti současné i dávno minulé.....prášky moc nepomáhají, ani je nechci moc brát kvůli návyku...už tu o tom byla řeč.

    superkarma: 0 25.11.2009, 06:20:35
  8. avatar
    [3] Věrulinka [*]

    Naučila jsem se jíst naposledy nejpozději v 18.00 Sml67, bez ohledu na to, co večeřím, jj ale z televize nemám nic, usínám i oblíbených seriálů a dopoledne koukám na ně na PC Sml52 a ráno straším taky od 4 hodin Sml52

    superkarma: 0 25.11.2009, 05:57:47
  9. avatar
    [2] jednapani [*]

    Ovoce na noc se jíst nemá.

    superkarma: 0 25.11.2009, 01:07:17
  10. [1] helča 65 [*]

    Sml30 Tak vidíte, už se to potvrdilo. Dala jsem si večer deci vína a ne a ne usnout! Proto jsem vstala a sedím u počítače v této pozdní noční době. Sml68

    superkarma: 0 25.11.2009, 00:43:36

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?
Anketa pro maminky

Náš tip

Doporučujeme