Zdraví

Nejlepší pohyb? Obyčejná chůze!

Začátek roku je tradičně spojen s řadou pozitivním předsevzetí. Přestat kouřit, zhubnout, naučit se cizí jazyk... Každý chce být lepší - a i když je prokázáno, že většina našich dobrých počinů skončí dřív než první měsíc v roce, znova a znova se pouštíme do bojů s naší leností a pohodlím.

walk

Cítíte, že byste také potřebovala více pohybu? Nechce se vám platit permanentka do fitka, protože máte pocit, že by to byly vyhozené peníze?

  • Zkuste prostě více chodit.

O tom, že chůze je ideální pohyb, který lze snadno zařadit do všedního dne, jste určitě četla už stokrát. Jenže protože míváme tendenci nad levnými a lehce dostupnými věcmi často mávat rukou (četla jsem o tom zajímavou studii, někdy se k tématu ještě vrátím) a říkat si něco v duchu, že to nebude fungovat, nedáme chůzi ani šanci.

Chodit lze v každém věku

Na chůzi je báječné několik věcí. Za tu nejlepší osobně považuji fakt, že pokud nemáte zdravotní problémy, které vám v chůzi brání, může ji praktikovat opravdu každý. Jde o ten nejpřirozenější pohyb, který ovládáme od svého raného dětství. A navíc jej můžeme snadno přizpůsobit svému věku i kondici - prostě zvolíme intenzitu, kterou jsme schopni zvládnout. A vsaďte se, že když nějaký čas vydržíte, zvládnete více a více. Budete moci směle vyrazit na túru a najednou bez problémů ujdete několik kilometrů, které se ze začátku zdály nemožné. Ten pocit za to stojí.

  • Odborníci doporučují ujít denně asi 10 tisíc kroků, což vypadá možná hrozivě, ale v podstatě úplně stačí, když ujdeme něco málo přes dva kilometry.

Skvělým pomocníkem je krokoměr

I když se to možná nezdá, jedná se skvělou pomůcku, která vás bude nejen informovat o stavu vašeho snažení, ale motivovat k lepším výkonům. V každé z nás je aspoň maličká touha po tom, abychom viděly konkrétní výsledky své práce a tady můžete doslova sledovat každý svůj další krok... :-)

Chodit lze za každého počasí

Líbí se mi tvrzení, že neexistuje špatné počasí, ale jen špatné oblečení. A je to pravda. V našem mírném pásmu je v roce jen málo dní, kdy je objektivně nevhodné vyrazit.

„K pravidelné chůzi mě vlastně přinutil můj pes,“ říká Olga (45 let), kterou nebavilo obcházet s pejskem jen těch pár naučených bloků kolem domu, resp. to asi nebavilo jejího psa. Postupně trasu prodlužovali a prodlužovali, až se vydávali na úplný kraj města, kde byl krásný les. Olgu chůze natolik chytla, že začala pěšky chodit i do práce. „Nejdřív jen cestou z práce,“ vzpomíná, „ale teď už vím, že jak rychle to zvládnu, takže chodím i směrem do práce.“ A nemyslete si - nejedná se o pár metrů, dřív Olga jezdila šest zastávek příměstským autobusem, což je celkem slušná vzdálenost. „Kromě toho, že mi chůze pomáhá udržet si svou váhu i v letech, kdy tak nějak sama stoupá, jsem také značně ušetřila, protože si nekupuji legitimaci,“ směje se sympatická žena.

Výbava

Další výhodou chůze je, že nemusíte extrémně investovat do vybavení. Jak už bylo řečeno, tak není třeba kupovat žádnou permanentku, ani speciální pomůcky. Jedinou potřebnou věcí jsou kvalitní boty s odpruženou podrážkou, zvlášť pokud budete chodit i po tvrdém povrchu. Ze začátku nemusí jít o žádné profi boty, stačí opravdu jen lepší obuv, kterou bohatě využijete i při různých pochůzkách, které průměrného člověka v životě stejně sem tam čekají.

  • Do budoucna je dobré myslet na to, aby obuv byla nepromokavá. Tím se vracíme k tomu, co bylo řečeno o špatném počasí.

Co se týká oblečení, volte určitě - stejně jako při turistice - raději více vrstev. Přímo na tělo se doporučuje bavlna, nebo speciální materiály, které odvádějí pot od těla. Nejhořejší vstva by pak měla být lehká, ale chránit před případným větrem nebo deštěm (opět poučka viz výše).

Nordic walking

Nebaví vás chodit jen tak? Zkuste trekingové hole, které k nám před pár lety dorazily ze severských zemí a získaly velkou oblibu převážně u starší generace, která je v rozmanitém využívá i pro získání pocitu opory a stability. Chůze s holemi údajně také zvyšuje energetický výdej, ovšem za předpokladu, že se neploužíme jako hlemýždi, to dá rozum.

Láhev s sebou

U chůze - stejně jako u každého výkonu platí, že je třeba doplňovat tekutiny. Napít bychom se měly už před tím, než vyrazíme. V pravidelných intervalech „zavlažovat“ během chůze. A samozřejmě „dopít“ po návratu. Množství uzpůsobujeme teplotě prostředí, v kterém se pohybujeme. To dá rozum.

Až se v chůzi zdokonalíte a budete vyrážet na delší trasy, není od věci si vzít i malou svačinku. To už se ovšem bavíme spíš o výletu, než nějaké hodince kondiční chůze pro zdraví.

Pravidla zdravé chůze

  • Začněte postupně, aby vás příliš velká námaha neodradila.
  • Pokud je to možné, zařazujte i chůzi do kopce/do schodů.
  • Získejte „sparingpartnera“. Pokud nemáte psa, který je vděčným společníkem a hlavně motivátorem, zkuste přemluvit kamarádku, kolegyni, partnera, nebo své děti.
  • Udržujte takové tempo, kdy ještě můžete bez problémů mluvit (nezadýcháváte se a nelapáte po dechu).
  • Odměňujte se. Praxe, která funguje na zvířata, je výborným motivačním prostředkem i pro Homo sapiens sapiens... (pokud je výkon opravdu dobrý, může odměna zahrnovat i skleničku piva, nebo vinného střiku, je to takový luxusnější přírodní iontový nápoj :-)

A co vy, milé čtenářky, máte představu, kolik toho za den nachodíte?

Přečtěte si také:

   
03.01.2014 - Hubněte - autor: Marcela Macáková

Komentáře:

  1. [25] Levama [*]

    Je to super...Kamarádka loni zhubla 15 kilo díky chůzi a omezení jídla- ale je jedlík, zásah to nebyl drastický.

    I já jsem na podzim chodila 1,5 hodiny..člověk si musí zvyknout na pohledy kolemjdoucích Sml16, ale se sluchátky na uších a super muzikou je to parádaSml59Sml59Chtěla jsem jít "na hodinku" a často z chůze byly hodinky dvěSml16...a to nejsem žádná trénovaná soutěžačka..spíše naopakSml16

    superkarma: 0 30.01.2015, 14:29:05
  2. avatar
    [24] danca79 [*]

    jo a taky jsem si myslela co za prumerny den nenachodim, a ono prd, misto 10K to kolikrat byly tak ctyri tisce..

    superkarma: 0 13.01.2014, 00:28:44
  3. avatar
    [23] danca79 [*]

    ted jsou super krokomery, nektere i pocitaji schody, a nektere vypadaji jako naramek a monitoruji i spanek a cloveka probudi vibraci....tak vychytany bych brala, jen na nej momentalne nemam....tak mam takovy zakladnejsi, co pocita kroky, kalorie, a daji se k nemu pridat v aplikaci dalsi aktivity Sml67

    superkarma: 0 13.01.2014, 00:28:07
  4. [22] karolina78 [*]

    A také je dobré umět sedět, aby byla zdravá záda, doporučuje se k tomu židle na pružině

    superkarma: 0 07.01.2014, 12:10:56
  5. avatar
    [21] sarce [*]

    Rádac hodím. Do práce to mám cca 2 km,takže denně minim. 4km (tam i zpět), jen když prší,tak do práce jedu s manželem autem, zpět opět pěšky.O víkendu vždycky pravidelné procházky i s manželem. To mě více baví,že např. běhání.

    superkarma: 0 04.01.2014, 16:57:11
  6. avatar
    [20] gerda [*]

    Eva_Fl — #13 pokud ovšem chytrý telefon při chůzi neztratí...Sml32 pořád je dobrý, když se člověk dovede zorientovat podle hodinek, slunka a mapySml58.

    superkarma: 0 04.01.2014, 06:08:52
  7. [19] opickajura [*]

    taky potřebuju cíl. Pospíchám pro to na drby rychlou chůzí

    superkarma: 0 03.01.2014, 21:56:12
  8. avatar
    [18] Vera.Macík [*]

    Moje generace nebyla nikdy moc zvyklá pít, snad se to v dalších pokoleních už zlepšuje. Sml67

    superkarma: 0 03.01.2014, 19:28:04
  9. [17] majoneza [*]

    Chodit do přírody mě zatím neomrzelo. Ráda chodím svižnou chůzí.

    superkarma: 0 03.01.2014, 18:59:34
  10. avatar
    [16] SNÍŽEK [*]

    raději jezdím na kole Sml22

    superkarma: 0 03.01.2014, 18:08:29
  11. [15] dadma [*]

    Sapita — #14 To je ono směr a cíl.Nerada chodím na procházky, že nějam dojdu,potřebuji nějaký cíl.

    superkarma: 0 03.01.2014, 17:49:20
  12. avatar
    [14] Sapita [*]

    a možná není špatné popřemýšlet o geocachingu... do to té chůzi "směr" a cíl... a pokud jde o Brno a okolí, myslím, že máš na delší dobu s programem vystaráno :-)

    1. na komentář reaguje dadma — #15
    superkarma: 0 03.01.2014, 16:15:10
  13. avatar
    [13] Eva_CZ [*]

    Existuje spousta programu do ,,chytrych telefonu" a Pentlicko, s takovym telefonem ani nezabloudis, dovede te spolehlive zpraky.

    1. na komentář reaguje gerda — #20
    superkarma: 0 03.01.2014, 15:11:43
  14. [12] jarka04 [*]

    risina — #10 10 000 kroků je kolem 6 - 7 km:-), podle toho, jak kdo má dlouhý krok. Já mám krokoměr tanita AM 180 a je fakt přesný

    superkarma: 0 03.01.2014, 14:52:11
  15. avatar
    [11] Altamora [*]

    Pentlička — #4 I v Brně je určitě několik turistických oddílů, pohledej. Určitě najdeš některý, který ještě přibírá členy. Obávám se, že ve většině z nich jsou lidé nad padesát. Turisté, které znám, jsou přátelští lidé a nebrání se tomu, aby se k nim přidali i další. Ne všichni to berou jako akce typu "kdo výš, dál, rychleji". Ještě neatříš do starého železa, ještě se ti to vyplatí.Sml16

    superkarma: 0 03.01.2014, 12:01:13
  16. avatar
    [10] risina [*]

    jarka04 — #9 Já měla ten levný půjčený od kolegy a počítal mi o mnoho míň kroků, tak jsem ho s díky vrátila a uvažuji o koupi pořádného.

    Jen s emi nezdá, že 10 tisíc kroků je něco přes 2 km - do práce ujdu 1500 kroků a je to přesně kilometr.

    1. na komentář reaguje jarka04 — #12
    superkarma: 0 03.01.2014, 11:39:24
  17. [9] jarka04 [*]

    OlgaMarie — #2 jj, souhlas, taky jsem si pořídila krokoměr, nejdřív jsem chodila s takovým levným za pasem, ten ale počítal kroky, i když jsem jeůla v tramvaji. Teď mám zn.Tanita a mám ho stabilně v bundě, takže si kolikrát vlastně ani nevzpomenu, že tam je. Pak se podívám třeba zpětně, kolik jsem nachodila (nebo naběhala - ten můj dokonce rozlišuje, jestli jdu nebo běžím:-) a teda doporučovaných 10 000 kroků za den je tam málokdy:-( Ale ukazuje mi i spálené kalorie:-)

    1. na komentář reaguje risina — #10
    superkarma: 0 03.01.2014, 11:00:21
  18. avatar
    [8] ToraToraTora [*]

    no jo chůze, to je kumšt...pardon kšeft. A co dýchat? Umíte?

    superkarma: 1 03.01.2014, 10:26:14
  19. avatar
    [7] kobližka [*]

    Já chodím s pejskem,ale žádné dálkové pochody Sml16

    superkarma: 1 03.01.2014, 10:24:08
  20. [6] macamala [*]

    Chodím ráda a hodně. Autem jen na nákupy.

    superkarma: 0 03.01.2014, 10:17:02
  21. avatar
    [5] Alenka0010 [*]

    Claire — #1 Na hory se bez pořádné funkční bundy opravdu nedá, ale stane se a já horskou turistiku miluju.

    gerda — #3 Divila jsem se, kolik lidí fakt neumí "chodit".

    superkarma: 0 03.01.2014, 09:50:02
  22. avatar
    [4] Pentlička [*]

    Já miluju turistiku! Jenže od doby, kdy jsem zůstala sama, na ni nemám parťáka. Sice chodím sama, ale nebaví mě chodit furt po stejných trasách, potřebovala bych někoho s autem, kdo by mě vyvezl někam, kde to neznám. Taky se bojím, že sama někde zabloudím, nemám moc orientační smysl. Občas jdeme na výlet s kamarádkou, ale to je jen párkrát do roka. Chodit pěšky do práce po ulicích plných páchnoucích aut mě teda nebaví.

    1. na komentář reaguje Altamora — #11
    superkarma: 0 03.01.2014, 09:39:59
  23. avatar
    [3] gerda [*]

    jojo, budeme se učit choditSml30

    1. na komentář reaguje Alenka0010 — #5
    superkarma: 0 03.01.2014, 08:48:13
  24. avatar
    [2] OlgaMarie [*]

    Občas si ráno zavěsím krokoměr a můžete si myslet, kdoví jak se za celý den nalíte. Bezva kontrolní hračička!

    1. na komentář reaguje jarka04 — #9
    superkarma: 0 03.01.2014, 08:33:21
  25. avatar
    [1] Claire [*]

    Sml15Sml15 o tom vím svéSml32Sml32, obzvláště ve 3 tisících, v létě a bez pořádné bundy.......jinak chodím dál......se zoceluju, pravil táta....

    1. na komentář reaguje Alenka0010 — #5
    superkarma: 0 03.01.2014, 07:05:03

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme