Správná technika cvičení bývá často opomíjena vidinou co nejrychlejšího zhubnutí, či nabrání svalové hmoty. Ačkoli svých cílů můžete časem dosáhnout, při cvičení si můžete také ublížit. Nesprávné provádění cviků často vede k problémům v jiných částech pohybového aparátu, a tak radost ze shozených kil může vystřídat nepříjemný pocit z bolesti zad.

divis

Proto jsme pro Vás dali dohromady následující seznam nejčastějších chyb při posilování vybraných svalových partií.

Posilování svalstva dolních končetin

Nejčastější chyby Jak se chyb vyvarovat?
Přílišný předklon trupu. Držte hlavu rovně a koukejte přímo před sebe a ne na zem.
Příliš hluboký podřep. Raději dělejte mírnější podřep, maximálně do pravého úhlu v kolenou (prevence zranění).
Úplné dopínání kolen při narovnání. Zastavte pohyb před narovnání. Při dopnutí byste se mohli zranit.
Prohnutí v bedrech. Před zahájením aktivujte břišní svaly a podsaďte pánev.
Váha na zadní noze u výpadů vzad. Váha by měla být 80% na přední (stojné noze). pokud se Vám to nedaří, předkloňte trup více dopředu.

Posilování prsních svalů

Nejčastější chyby Jak se chyb vyvarovat?
Prohnutí v bedrech. Aktivujte břišní svaly. Vysaďte boky výše a podsaďte pánev.
Zvednutá ramena. Před zahájením cvičení stáhněte lopatky dozadu a dolu.
Hlava v záklonu či předsunutá. Koukejte stále přímo před sebe. Brada svírá pravý úhel s krkem.
Nádech při pohybu paží vpřed (tělo nahoru). Při pohybu paží vpřed (tělo nahoru) dochází ke stažení hrudního koše. Vydechujte tedy při pohybu paží vpřed (tělo nahoru).

Mgr. Ondřej Diviš

osobní trenér

Firma “Fitness-trenink-doma.cz“ nabízí služby - osobní trenér, masér, fyzioterapeut a výživový poradce až do domu - po celé České republice.

Ondřej Diviš pro vás na ženě-in připravil tyto články:

Reklama