Spánek je důležitý pro celou řadu orgánů a jeho chronický nedostatek je spojen se vznikem mnoha onemocnění. Ale co když se spaní nedaří?

Trpíte nedostatkem spánku?

spánek

Zdroj fotografií: www.shutterstock.com

Pokud nedokážete na tuto otázku jednoznačně odpovědět, mohou vám pomoci tyto otázky:

  • Cítíte se během dne unavení, ospalí nebo mrzutí?
  • Usínáte okamžitě poté, co ulehnete?
  • Spíte méně než 7 hodin denně?
  • Cítíte se stále unaveni, i když spíte více než 8 hodin denně?

Pokud vícekrát odpovíte ano, měli byste se vážně zamyslet.

Pátrejte po příčině

To vše může být způsobeno neukázněností nebo nevhodným životním stylem, ale také skutečnou poruchou spánku. Ta se ale málokdy objeví sama od sebe. Co může být její příčinou?

  • Chronické onemocnění (například artritida) nebo porucha nálady (deprese apod.).
  • Léky.
  • Alkohol nebo kofein požívaný před spaním.
  • Nepravidelný denní režim.
  • Syndrom spánkové apnoe nebo jiné poruchy.
  • Nedostatek pohybu.
  • Stres.

Vyřešit tyto problémy většinou není těžké. Pokud však jsou příčinou příznaky roztroušené sklerózy (spasticita, časté nucení na močení, periodické pohyby končetin ve spánku apod.), i zde je často možné najít řešení. Promluvte si o tom se svým lékařem, ale nespokojte se s konstatováním, že u pacientů s roztroušenou sklerózou jsou poruchy spánku běžné.

Únava je jedním z hlavních příznaků této nemoci, ale není důvodem k nečinnosti. Pohyb je velmi důležitý a špatný spánek je jen jeden z mnoha důsledků, které se dostaví, když se mu vyhýbáme.

Co můžete udělat sami

  • Nastavit si pravidelný denní režim a vstávat vždy ve stejnou dobu, včetně dnů volna.
  • Před spaním necvičte.
  • Vybudujte si večerní rituály. Osprchovat se, převléknout se do pyžama, vyčistit si zuby, otevřít knihu nebo křížovku – to vše může pomoci.
  • Měli byste jít do postele s prázdným močovým měchýřem, proto si zajděte na toaletu ještě těsně před ulehnutím.
  • Udržujte ložnici chladnou, tichou a temnou. Nepoužívejte ji na nic jiného než na spánek a sex.

Snažte se uvolnit a na nic nemyslete. Pokud se vám nepodaří do 20 minut usnout, raději vstaňte a věnujte se nějaké příjemné a nenáročné činnosti.

Autor: www.pohyblivost-rs.cz

Mohlo by vás taky zajímat:

Reklama