Cestování

Něco málo důvodů proč pravidelně běhat

Hledáte něco, co Vás uspokojuje a naplňuje. A zjišťujete, že největší droga je v tom nejprostším pohybu, který známe – v běhání. Proč tedy ještě nechodíte pravidelně běhat?

1. Běh je finančně nenáročná pravidelná aktivita.
2. Běh je velice nenáročnou činností i po stránce materiálního zabezpečení – potřebujete k jeho provozování pouze rozumné boty.
3. Běhat můžete kdykoliv a kdekoliv. Není potřeba pronájem specializovaných ploch a sportovišť.
4. Běh je nejúčinnější kardiovaskulární (srdečně–cévní) trénink. Už během několika málo měsíců lze značně zlepšit svoji tělesnou kondici.
5. Běh je nejjednodušším pohybem. Pravidelným tréninkem člověk může zlepšit svůj styl a běhat efektivněji.
6. Běh je jednoduchou metodou pro navození psychické rovnováhy, tj. pro odbourávání stresu. Už pravidelným 30minutovým během lze udělat maximum pro boj proti přepracovanosti a stresu.
7. Běh je ideální metodou pro kontrolu a odbourání hmotnosti. Existují sice náročnější aktivity, ale běh je přirozeným pohybem člověka, takže při minimálním úsilí lze dosáhnout maximálního efektu.
8. Běh posiluje člověka nejen fyzicky a psychicky, ale také po stránce vlastního sebevědomí a dobrého pocitu z vlastního těla.
9. Běh je přirozenou aktivitou, která unavuje. Je lepší než-li kterýkoliv prášek na spaní či proti bolesti.
10. Běhat lze v jakémkoliv věku. Nikdy nejste natolik staří, abyste nemohli začít pravidelně běhat.
11. Běhání je nejlepším a nejjednodušším druhem sportu, pokud chcete zůstat dlouho mladí a plní síly. Kdo pravidelně běhá, tomu může být čtyřicet ještě dalších dvacet let.

Správné obutí a oblečení

A co na sebe? Nejdříve to důležitější – co na nohy pro kondiční zátěž: boty musí mít dostatečně pevnou a vysokou patu, kvalitní vypolštářování tak, aby byly schopné absorbovat 2-5násobný náraz váhy vašeho těla, při každém dopadu nohy musí být dostatečně stabilní a s boční podporou, aby vyhověly nejrůznějšímu směru pohybu. Počítejte s tím, že kvalitní obutí vás bude stát kolem 2.000,-- a výš.

Bota Nike Zoom City Vapor je lehká (váží pouze 210 gramů) a svižná obuv pro rychlostní tréninky, běh na dráze i soutěže. Je určená pro běžkyně, které láká závod s časem. Obuv má nízký profil, je citlivá, jak si to vyžaduje rychlostní výkon, a zároveň nabízí skvělé tlumení narázů. Vzduchový polštář Zoom Air ve špičce a pod patou skvěle tlumí nárazy a podporuje rychlý a citlivý odraz. Díky nízkoprofilové lehké mezipodešvi zůstává chodidlo v těsném kontaktu s podkladem. Pro ty běžkyně, které jsou tak rychlé, že běží na špičkách, má závodní svršek obuvi prostornější a velmi pružnou špičku pro lepší odraz, který změkčuje Duralon na podešvi. Patu zpevňuje opatek a nárazy při došlapu tlumí odolná uhlíková pryž na podešvi. Boty jsou aktuálně v obchodech.

Všichni zkušení běžci to znají. Výběr obuvi a péče o ni je nejdůležitější běžeckou povinností hned po pravidelném tréninku. Nejdůležitější kritéria pro výběr správné boty a základní body o péči o běžeckou obuv jsou následující:

Na čem tedy záleží nákup běžecké obuvi?

Především si musíte dobře rozmyslet, za jakým účelem a pro jaký druh tréninku (běhu) boty kupujete. Od toho se pak odvíjí nároky, které jsou na takové boty kladeny. Obecně lze říci, že při běhu po lesních cestách je nejdůležitější stabilita a hrubý profil, silniční běhání vyžaduje pevnější, dobře odpružené botky, závodníci navíc i odlehčenou obuv.

Vyzkoušejte různé boty, protože pro pohodlný běh nestačí se pouze v botách proběhnout na místě v prodejně. Ideální by bylo nechat si boty zapůjčit a vyzkoušet je naostro při tréninku a rozhodnout se až podle vlastního úsudku a pocitů z tréninku. Bota musí „sedět“.

Nejlepší dobou pro nákup bot je doba ihned po tréninku, kdy chodidla po zatížení lehce naběhnou. V tu chvíli se musíte cítit v botách dobře. Stejně dobrou dobou je i nákup v podvečer, resp. večer.

Testy v časopisech, cena či vzhled by neměly být tím základním faktorem, podle něhož vybíráte obuv. Mohou se stát vodítkem, ale nikoliv rozhodujícím kritériem. Boty špičkových sportovců nemusí být ty pravé pro vaši nohu.

Nechte si poradit od dobrého prodavače. Toho poznáte tak, že nelpí na jedné značce a vybírá boty nikoliv proto, aby prodal, ale proto, aby vám opravdu pomohl vybrat. Poradí vám podle účelu, potíží, které o sobě víte, i pohledu na Váš styl chůze, resp. běhu.

Jak pečovat o obuv?

Běžecké boty se dají prát, ale vhodnější je pouze ručně, jemným kartáčkem a mýdlem ve vlažné vodě. Pokud se rozhodujete pro použití pračky, tak nanejvýše na 30 °C, ale uvědomte si, že vršek bot tím trpí. Při sušení je vycpěte novinovým papírem a nechte oschnout na čerstvém vzduchu. Boty a vložky se nesmí sušit na slunci či v sušičce, jinak se podešev a vložky srazí a boty přestanou plnit funkci. Nikdy nepoužívejte běžecké boty k jiné činnosti, než-li je běhání. Typické je hrát v nich fotbal či jiné kolektivní sporty, pro něž nejsou boty uzpůsobené. Při dobré údržbě a péči by dobrá tréninková obuv měla vydržet kolem 1 500 km, ale po 500 může být dobrá polovina odpružení tatam. Výdrž obuvi tedy závisí na hmotnosti a tělesné konstrukci těla, stejně jako na používání.

Co na sebe?

A teď můžeme přistoupit k oblečení: na sebe si vezměte, v čem se budete cítit pohodlně. Oblečení by mělo sát pot, mělo by být prodyšné, pohodlné.

Nike Tech Clima-F.I.T. Jacket

Nenech se zpomalit jarním deštíkem! Tato lehká bunda dokonale chrání při běhu i v nepříznivém počasí. Díky materiálu Dri-FIT je skvěle prodyšná a vnější vrstva textilie Clima-FIT zas neprofoukne ani nepromokne. Materiál Dri-FIT pomáhá odvádět vlhkost z podpaží a krku. Vzduch proudí i skrze kapsy s oboustranným zipem. Pro snadnější pohyb má bunda Tech Jacket dělené rukávy. Otočené švy snižují odpor vzduchu. Manžety se zapínají na suchý zip. Stahovací šňůru v pase lze snadno nastavit jednou rukou i za běhu. V jedné kapse je všitá praktická kapsička na klíče. Pro případ, že by tě venku zastihla tma, je bunda na nejdůležitějších místech opatřená reflexními prvky, takže vidět budeš ze všech stran.

Přiléhavé kalhoty Nike Tech Capri

Vyběhni odvážně v elegantních elastických kalhotách, ve kterých tě nikdo nepřehlédne. Kalhoty Tech Capri určitě dodají inspiraci běžkyním, které usilují o štíhlý vzhled, minimalistický styl a co největší výkon. Kalhoty jsou vyrobeny z materiálu Dri-FIT kombinovaného s dílci ze síťoviny. Ty zajišťují přesné a cílené větrání, pohyblivost a oporu. Švy na kalhotách Tech Capri jsou otočené, aby se neotíraly o pokožku. Měkká guma pohodlně drží kalhoty v pase a kapsa vzadu slouží k nenápadnému uložení nezbytností.

   
05.05.2004 - Zahraničí - autor: Komerční článek

Komentáře:

  1. [31] bendy [*]

    Holky astmatičky, jak je možný, že je vás tolik s astmatem? Je mi vás líto, asi to hodně omezuje. A z čeho to máte? Vyléčit se to nedá???

    superkarma: 0 06.05.2004, 08:29:08
  2. avatar
    [30] Ťapina [*]

    Vivian: Já jsem se ani nemusela na nic vy*írat, abych byla poslední. Běhání mi rozhodně nejde.

    superkarma: 0 05.05.2004, 22:17:47
  3. avatar
    [29] Vivian [*]

    Dávám přednost rychlé chůzi a nebo spíš bruslení (při obojím dostávají zabrat ty nejhorší partie, zadek a stehna) a taky plavání, běhání nesnáším od školy, vždycky jsem byla mezi posledníma, což mě neskutečně s*alo a tak jsem na to s*ala taky a když jsem nemohla bejt úplně první, byla jsem radši úplně poslední a dávala okázale najevo, jak je mi to u p*dele... Vždycky mě navíc hrozně pálilo v plicích a běhání podle mě dost ničí klouby.

    Moje oblíbené sporty a druhy pohybu jsou navíc finančně nenáročné, největší investicí byly inlajnové brusle, které stály myslím něco kolem pěti tisíc (pořídila jsem si je ze čtrnáctýho platu )... na svižnou chůzi nepotřebuju nic než to, co mám na sobě a na plavání plavky... a někdy ani to ne

    superkarma: 0 05.05.2004, 22:16:28
  4. avatar
    [28] krákorka [*]

    .No jo no. Co se dá dělat. .

    superkarma: 0 05.05.2004, 21:47:40
  5. avatar
    [25] *daisy* [*]

    No, jak uz tu rikaly holky niz, mam problemy s podprsenkama, sportovnima. Nejen pri behu, ale i aerobick a jakykoliv "hopsavejsi" sport... A ze jsem zkousela kde co. Navic se nejsem schopna prinutit rano driv vstat, abych si nekam zasla, a vecer sama...

    superkarma: 0 05.05.2004, 13:57:56
  6. avatar
    [24] Eva_CZ [*]

    Natalie: ja musim mit nejaky cil, jinak me nebavi ani ta chuze...
    A co se tyka bot, mela jsem snad vsechny - uz 3.rok vitezi New Balance!

    superkarma: 0 05.05.2004, 12:48:34
  7. avatar
    [22] lenoška [*]

    krecka: syn má astma od dvou let,ted je mu 16 a už sedm let hraje závodně basket a v pohodě.dřív sportování na astma zakazovali a ted ho doporučují,je fakt,že užívá preventivně 2krát denně vdech pulmikortu

    superkarma: 0 05.05.2004, 12:27:25
  8. avatar
    [21] Eva_CZ [*]

    medved: a rozhodne se s behanim zacina na 10ti minutach a pak se postupne pridava... Ja teda preferuji rychlou chuzi, ale ted uz se bohuzel venku chodit neda - vedraaaaaa....

    superkarma: 0 05.05.2004, 11:18:52
  9. avatar
    [20] Daduna [*]

    taky bych měla začít..

    superkarma: 0 05.05.2004, 11:10:16
  10. [19] helousek [*]

    Hanule: Copak jsi to uzivala na bolest kloubu? Mam stejny problem a reklam na tohle tema je moc.

    superkarma: 0 05.05.2004, 11:07:26
  11. avatar
    [18] medved [*]

    behani povazuju za nouzovou variantu sportu...kdyz nic jineho nestiham, tak si jdu aspon zabehat..problem je v tom, ze pokud se nebeha pravidelne, tak je to utrpeni ...staci vynechat dva tri dni a jsem tam kde jsem byla ...myslim ze v behu vic nez kde jinde plati, rychle nabyl, rychle pozbyl...rychle se dostanu do behaci formy, ale taky o ni rychle prijdu

    superkarma: 0 05.05.2004, 10:38:28
  12. avatar
    [14] sarobrouk [*]

    To rozhodně a jízda na kole je sice příjemná, ale jako zdravý pohyb to prý není, při ní trpí záda, protože je člověk v nepřirozeném sklonu. Říkal můj fyziterapeut. A s tím během po cestě to taky sedí - klouby v háji.
    Prostě, všeho s Mírou (ale já žádného neznám ).

    superkarma: 0 05.05.2004, 09:14:59
  13. avatar
    [13] sylva.k [*]

    No pěkná reklama. Běhání z duše nesnáším od té doby, co jsem na ZŠ poslední úseky dobíhala se sípotem a rudě zbarveným obzorem, protože mě všichni předbíhali. Učitelka měla podezdření, že já, jinak zdravá osoba, musím trpět astmatem. Navíc jsem poměrně prsatá, stačí, když dobíhám na tramvaj a všem chlapům okolo můžou vypadnout oči.

    superkarma: 0 05.05.2004, 09:14:25
  14. [11] batoska [*]

    Moje chodí běhat skoro každý den. Zrovna včera jsem začala běhat taky. No, běhu se to zatím moc nepodobá, dělají hodně. Ještě teď cítím, jak mě pálí krk. JSem ráda, že jsem se do toho pustila a doufám, že to nebylo naposledy. Zkuste to taky. Já však preferuju boty zn. New balance. Už mám dvoje a jsem s nimi navýsost spokojená.

    superkarma: 0 05.05.2004, 08:54:30
  15. [8] Hanule [*]

    Já jsme začala běhat od února. Můžu potvrdit všech 11 bodů v úvodu. Hlavně mi to pročistilo hlavu z práce - šla jsme běhat hned po příchodu z práce. Trochu jsme cítila klouby, ale to se zlepšilo po užívání želatiny ap.
    Chodím též na aerobik a hodiny, kdy jsem byla dost vyřízená, nyní zvládám v pohodě. Stačí si pořídit dobré boty na běh a víc investovat nemusíte - na rozdíl od zmíněného aerobiku, kde kromě dobrých bot musíte platit i hodinu.

    superkarma: 0 05.05.2004, 08:45:24
  16. avatar
    [5] Olina [*]

    Luciš: ať žije triatlon - dojedem na kole k rybníku, vykoupem se a domů poběžíme, protože nám kolo mezitím někdo ukradne :-))))

    Ale je to dobrej nápad - jednou si jít zaběhat, podruhý zajet na kole a potřetí zaplavat, aspoň se nebudou namáhat pořád ty samý svaly :-))

    superkarma: 0 05.05.2004, 08:12:08
  17. avatar
    [4] Luciš [*]

    Ceny tady radši nepíšou, asi vědí proč...

    superkarma: 0 05.05.2004, 07:51:49
  18. avatar
    [3] Luciš [*]

    No běhání je fajn, ale na měkkém trávníku v parku, ne na asfaltu. To jsou potom klouby v háji!
    Na hubnutí a protažení doporučuju spíš to kolo a plavání, bude brzo teplo

    superkarma: 0 05.05.2004, 07:49:44
  19. avatar
    [1] Žížala [*]

    Ja bych se svejma prsama potrebovala na behani spis nez prilehave kalhoty a dobry boty nejakej funkcni korzet

    superkarma: 0 05.05.2004, 06:31:19

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme