Zdraví

Nebuďte v křeči

Příčiny křečí svalů nejsou přesně známy. Spouštěcími faktory může být ztráta tekutin, nepřiměřené fyzické zatížení, nerovnováha elektrolytů v těle ... zkrátka cokoli. A chytnout vás můžou kdekoli a kdykoli. Třeba ve spánku, a to i několikrát za noc.

Nejčastější příčiny

Nedostatek tekutin: Pijte před sportováním, během něj i po něm. V průběhu volných tréninků pijte každých 15-20 minut cca 250 ml tekutin.

 

Nedostatek vápníku: Vápník hraje klíčovou roli ve svalových kontrakcích. Pokud vznikne deficit vápníku ve stravě, je potřebný vápník vyloučen z kostí. Přesto je potřeba ho doplňovat mléčnými výrobky, brokolicí, kapustou, špenátem, vejci, lososem s kostmi, sardinkami s kostmi atd.

 

Nedostatek draslíku: Nerovnováhu elektrolytů v těle lze vyloučit denní konzumací potravin s vysokým obsahem draslíku, zejména ovoce a zeleniny.

 

Nedostatek sodíku: Mnoho sportovců omezuje příjem soli v mylné domněnce, že sodík zvyšuje krevní tlak. V případě, že ztrácíte značné množství sodíku potem, se vystavujete riziku nerovnováhy sodíku v těle, což může přispět ke vzniku křečí. K tomu často dochází u lidí, kteří pijí během delšího výkonu pouze čistou vodu. Proto si pořiďte iontový nápoj.

 

Dostatek hořčíku není důležitý jen pro sportovce, ale také pro těhotné matky. Pomáhá proti bolestem a porodním křečím, ale také proti křečím, které mohou vyvolat předčasný porod. Budoucí maminky by však měly jeho užívání konzultovat s lékařem.

 

Nedostatek hořčíku: Přirozenými zdroji hořčíku jsou banány, mandle, ořechy, tmavá listová zelenina, obilí a celozrnných potravinách

 

Cévní onemocnění:  V teplém období, po dlouhém stání či sezení nastupují křeče v důsledku křečových žil. Postižení lidé trpí kromě křečí také pocity těžkých nohou. Dalšími příčinami mohou být trombóza (ucpání hlubokých žil) a arterosklerotický uzávěr tepen (postihuje často kuřáky).

 

Onemocnění nervů: Jedná se především o polyneuropatie, onemocnění periferních nervů např. v důsledku cukrovky, alkoholismu či boreliózy. Objevují se poruchy citlivosti, ochrnutí a křeče.

 

Nedostatek vitaminů B: Jde především o vitamin B6 (pyridoxin). Jeho nedostatek může způsobit alkohol, estrogeny (antikoncepční pilulky), dlouhodobý stres, nadměrná konzumace jednoduchých cukrů a upravovaných potravin.

 

Nedostatek vitaminu E: Zvýšená potřeba vitaminu E vzniká, pokud se pije chlorovaná voda nebo se konzumuje velké množství tuků s nenasycenými mastnými kyselinami.

 

Pomóóc, bere mě křeč!

Okamžitou pomoc může poskytnout masáž nebo strečink. Někdy pomůže protažení postiženého svalu, jindy chůze či koupel v teplé vodě.

U nejčastějších křečí, křečí v lýtku se osvědčil tento postup: Chytněte se za prsty u nohou a přitáhněte je k sobě, současně volnou rukou masírujte lýtkový sval od kolen dolů ke kotníku.

Je třeba mít na paměti, že prudká bolest ve svalu nemusí být způsobena pouze křečí, nýbrž i žilní trombózou či natržením svalu. Pokud by bolest trvala dlouho, je nutno navštívit lékaře.

   
   
02.07.2004 - Zdraví - autor: Herta

Komentáře:

  1. [20] Jarkkka [*]

    Na křeče je nejlepší hořčík, ale ani ten nepomůže vždy.

    superkarma: 0 04.05.2013, 10:54:12
  2. avatar
    [19] houserop [*]

    A funguje neco na krece v hlave? Ja tomu rikam krece, protoze je to kratka, asi 10 sekundova, ostra bolest...

    superkarma: 0 07.07.2004, 16:50:47
  3. avatar
    [18] zeva [*]

    Křeče v lýtkách jsem měla jako těhotná. V noci mě probudila tupá bolest, na lýtku se ze svalu udělala boule tvrdá jako kámen a chvíli trvalo, než se sval dostal do normálu. Ono, ohnout se k lýtku přes břicho v osmém, nebo devátém měsíci taky nebyla žádná legrace

    superkarma: 0 04.07.2004, 07:17:53
  4. avatar
    [17] trdlo [*]

    Horcik funguje uplne nejlip!

    superkarma: 0 03.07.2004, 13:54:37
  5. avatar
    [16] Eva_CZ [*]

    Mela jsem silene krece v lytku, na radu mistni pani doktorky Pavly jsem nasadila horcik - a jsem uplne v pohode!

    superkarma: 0 03.07.2004, 00:08:06
  6. avatar
    [12] vládík [*]

    Mně občas bere křeč do lýtka ve spaní, spím tak nějak schoulená, pak natáhnu nohu a to pak strááááášně bolí. Obvykle se mi svým skulením podaří probudit i . Naštěstí to není tak často, a tak na to nic neberu ... a trpím

    superkarma: 0 02.07.2004, 13:57:04
  7. avatar
    [10] Gabi [*]

    V lýtku mě berou křeče od dětství, docela mi pomohlo kalcium, někdy zase magnézium. Ale není to problém, holt mě to občas chytne a musím se na postiženou nohu postavit a je to. nejhorší křeče jsem zažila při prvním porodu, úplně celé nohy od kyčlí dolů, brr.

    superkarma: 0 02.07.2004, 09:29:02
  8. [9] Jana 01 [*]

    Křeče mě nějak moc neberou, kdysi jsem je dostávala do chodidel. Teď už celé roky nic, ale v pokročilém těhotenství jsem mívala téměř každou noc tak strašné křeče v lýtkách, že jsem se někdy ani neudržela a křičela bolestí

    superkarma: 0 02.07.2004, 09:20:40
  9. avatar
    [8] Clerenc [*]

    Krece do lytek jsou hnus, ale osvedcil se mi horcik v sumivych tabletach, Nebo neco slanejsiho

    superkarma: 0 02.07.2004, 08:54:04
  10. avatar
    [7] Aspiková [*]

    Žábina: Jsi rychlejší .

    superkarma: 0 02.07.2004, 08:37:53
  11. avatar
    [6] Aspiková [*]

    Pekelný křeče do lýtka mne braly v noci když jsem byla těhotná a nepomohly ani tablety s hořčíkem, který jsem brala spolu s dalšími léky k udržení těhotenství.

    superkarma: 0 02.07.2004, 08:36:17
  12. avatar
    [5] Žábina [*]

    křeče v lýtkách jsem měla v těhotenství, bolest mě v noci i probudila...

    superkarma: 0 02.07.2004, 08:34:08
  13. [4] Janík [*]

    kreč do lýtka jsem dostala zrovna předevčírem večer, fuj, to byla ale bolest, ráno mě z toho bolelo ještě lýtko

    superkarma: 0 02.07.2004, 08:29:24
  14. avatar
    [2] vebska [*]

    to já taky......... ale vážně, pořád mám křeče v prstech u nohou, a je to hrozně nepříjemné, hlavně když si obouvám boty

    superkarma: 0 02.07.2004, 06:58:32
  15. avatar
    [1] Vivian [*]

    Mám křeč pracovního svalstva A vápníkem to nebude...

    superkarma: 0 02.07.2004, 00:47:07

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme