Zdraví

Nacpat se, to umí každý...


Každý rok je to u mnohých stejné: předsevzetí (nejen do nového roku) prostě ke konci roku patří, ale jejich dodržování je o to těžší. Zato porušení je více než snadné. Vánoce jsou, pravda, pouze jednou do roka, takže i ony dobrůtky – smažený kapr, bramborový salát, cukroví – se musí náležitě vychutnat. Sice jsme si řekli, že si dáme od každého sladkého jen jeden kousek nebo že smaženého kapra nebudeme jíst třikrát denně, ale jen k obědu, ale vůle je slabá, chuť velká, okolí nás láká, abychom hřešili s ním...

 

Někoho hory jídla a jeho případná konzumace netrápí, zato jiní z toho mají hrůzu. Tak jako čtenářka Monika, která se svěřila magazínu Žena-in (článek ZDE).

 

Jistě si vzpomínáte, že v květnu tohoto roku jsme pro Vás připravili seriál o poruchách příjmu potravy. Jedním ze článků bylo i představení stránek www.pppinfo.cz, které se této problematice věnují. A právě zde jsme pro Vás nalezli pomocnou ruku, která vás časem hojnosti provede, abyste ho zvládli k vaší spokojenosti. Autorem článku je mgr. Jan Kulhánek.

 

  ***

Článek by mohl pomoci těm, jež mají problém s přejídáním - trpí bulímií nebo nadváhou. Myslím, že je dobré si svátky vánoční prožít tak, aby nám z nich pak zůstal příjemný pocit odpočinku a spokojenosti, namísto výčitek či obav z kil navíc.

Dříve než popíšu některé praktické pomůcky, jak udržet jedení na uzdě, chtěl bych ještě přidat pár slov o tom, co může vaše úsilí komplikovat.

Riziko pro přejídání představuje během předvánočního shonu v první řadě stres. Stresu se někdy prostě nevyhneme, ale měli bychom být sami na sebe trochu hodnější a po čase pracovního či nákupního vypětí si dopřát trochu relaxace. Zavzpomínejte tedy, jaké způsoby odpočinku vám vyhovují, a pokud se vám vybaví dortík v cukrárně nebo pytel brambůrků u televize, hledejte dál. Přejedení (a pro ty, kteří trpí bulímií i zvracení) přináší pocity uvolnění, které jsou ale velmi krátkodobé, situaci neřeší, a naopak přináší spoustu potíží.

1. rada: Zvýšená chuť k jídlu a jeho zvýšený příjem může být váš pokus, jak se vyrovnat se stresem. UVOLNIT SE VŠAK MŮŽETE I MNOHEM ZDRAVĚJI.

Dalším rizikem pro přejídání je deprese. Tu může zapříčinit únava, někdy až vyčerpání ze všech těch aktivit, které si na sebe během Vánoc vymyslíme. Vánoce jsou ale také časem setkávání a můžeme se někdy prostě cítit osamělí. O Vánocích - především pak na samém konci roku - také často bilancujeme. Přísun jídla bývá někdy náhražkou příjemných pocitů, které nedostáváme ve vztazích s druhými lidmi.

2. rada: Mohu-li něco doporučit, pak radím - neprožíváte-li zrovna šťastnější období svého života, pak BILANCOVÁNÍ NA KONCI ROKU SI ZAKAŽTE. O svém životě můžete přemýšlet kdykoliv jindy, když budete "psychicky silnější".

A teď několik konkrétních návodů, jak dostat své jedení více pod kontrolu. Vyžaduje to od vás určité odhodlání. Výsledek ale stojí za to. Důležité je zabránit nekontrolovanému pojídání v průběhu celého dne. A proto:

3. rada: Chcete-li mít větší kontrolu nad tím, co přes den sníte, pořiďte si bloček a do něj si PIŠTE VŠE, CO BĚHEM DNE JÍTE + čas + místo, kde jíte + co při jedení děláte. Moc času to nezabere a divili byste se, jak to může pomoct.

K tomu je třeba ještě dodat, že nejlepší by bylo, aby ve vašich zápisech nejčastěji u položky "co při jedení děláte" stálo "nic, jen jím".

4. rada: Snažte se VYVAROVAT jedení u televize, při čtení, práci s počítačem a jiných činnostech, kdy se věnujete něčemu jinému než samotné konzumaci. Předejdete tak překvapivému zjištění, že plech s cukrovím jste během filmu zcela vyprázdnili.

Někdy, zvláště trpíte-li bulímií, je důležité si připravit na ty nejkritičtější dny jídelníček předem a toho se pak snažit držet. Všechny mé rady jsou dlouhodobě prověřené při léčbě bulimie a nadváhy a funguje to. Ovšem problém bývá s nedostatkem pevné vůle. Když ale svému snažení dáte nějaká pravidla, ta vás mohou podržet a dodat vám trochu jistoty, že vaše snažení jde správným směrem. Vaše námaha bude odměněna dobrým pocitem ze sebe samých. Hodně štěstí!

 

 ***

 

Že takových rad jste už četli, slyšeli, a že to nikdy nefungovalo? A proč je nedodržujete!?

 

Zdroj: článek převzat z www.pppinfo.cz

   
22.12.2005 - Zdraví - autor: Tereza

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [39] katiad [*]

    no taky si říkám, že jinou dobrou věcí je si to zapisovat. ale nedokážu to

    superkarma: 0 08.12.2007, 15:51:25

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. [38] mitilka [*]

    Je fakt, že když jím, pokaždé něco dělám a ani si neuvědomím a jdu si přidat..

    superkarma: 0 05.12.2007, 08:26:14
  2. [36] Mária [*]

    omezit vse, krome cviceni

    superkarma: 0 04.12.2007, 12:17:57
  3. [35] Romana210 [*]

    cvičit cvičit cvičit !!!!!! ale jen se donutit

    superkarma: 0 03.12.2007, 23:04:55
  4. [34] Nase Veru [*]

    Když mě někdy nepomůže nic..ale pak se zase musím dobu krotit.Chuť je ale mocná..

    superkarma: 0 03.12.2007, 21:07:07
  5. [33] Mária [*]

    Nejlepsi je cvicit a nezrat. Jenze kdo to ma vydrzet.

    superkarma: 0 03.12.2007, 21:02:57
  6. avatar
    [32] Vera.Macík [*]

    Všeho s mírou. To je správné heslo.

    superkarma: 0 02.12.2007, 19:38:39
  7. [30] Nase Veru [*]

    Chce to jíst,ale s rozumem..

    superkarma: 0 30.11.2007, 14:21:57
  8. [29] Majdaš [*]

    ale jsou i horsi veci ...

    superkarma: 0 27.11.2007, 20:15:19
  9. [28] Majdaš [*]

    jako kdyz ma nekdo problem se stitnou zlazou, na coz se u nas doma trpi..

    superkarma: 0 27.11.2007, 20:14:55
  10. [27] Majdaš [*]

    ale jeste mi poradte, jak pribrat?

    superkarma: 0 27.11.2007, 20:14:23
  11. [26] Majdaš [*]

    je tu moc prima obrazku, hnedle bych neco zakousla

    superkarma: 0 27.11.2007, 20:14:02
  12. [25] kaataa [*]

    Hm, ja jsem zrovna neodolala zakusku

    superkarma: 0 26.11.2007, 19:04:26
  13. avatar
    [24] MEK [*]

    snažím se na večer nejíst a když už mám nějaké ty chutě,tak sáhnu po jogurtu nebo ovoci

    superkarma: 0 25.11.2007, 22:22:14
  14. avatar
    [23] reditelka [*]

    Taky je dobré necpat se večer, alespoň ten večer se to vydržet dá.Když baštím přes den, snažím se po 18 hod. už nic.

    superkarma: 0 25.11.2007, 15:27:01
  15. [22] Martaaa [*]

    Já si bohužel jídlem dobíjím energii. Ale snažím se být v rovnováze. V zimě to jsou cukry z vánočního cukroví, v létě do sebe liju džusy, které jsou taky kalorickou bombou...

    superkarma: 0 24.11.2007, 19:51:25
  16. [21] zuzhar [*]

    ja pres vanoce taky moc nepribiram, protoze se nacpu na stedry vecer a zbytek svatku mi je spatne ne, vazne, loni jsem dokonce zhubla, ale nedelala jsem nic jinak nez obvykle, mozna jsem jen mela vic pohybu, protoze jsem mela vic casu pro sebe

    superkarma: 0 24.11.2007, 18:53:41
  17. [20] adjahcorp [*]

    stačí jen ochutnávat,ale nemít nervi a hejbat se a mělo by to být v pořádku

    superkarma: 0 24.11.2007, 15:10:58
  18. [19] dejzytp [*]

    nepřijde mi, že by se přez vánoce nějak extra přibíralo

    superkarma: 0 24.11.2007, 13:45:24
  19. [17] kaataa [*]

    pavla26: Vzdycky ochutnej od kazdeho a je to. Hlavne zadne nervy . K tomu trochu pohybu a je to .

    superkarma: 0 24.11.2007, 09:31:21
  20. [16] Vlaďuša [*]

    Péct budeme a taky jíst hubnout se bude až po vánocích.

    superkarma: 0 23.11.2007, 10:59:55
  21. avatar
    [14] Věrulinka [*]

    jenom chodím a uždibuji ,nesmím mít kapra v lednici,to se prostě neudržím a salát ,ale na zahrádce od jara to vždy rychle sundám

    superkarma: 0 22.11.2007, 16:24:11
  22. avatar
    [13] LudPa [*]

    Nesouhlasím s titulkem.

    superkarma: 0 22.11.2007, 14:15:25
  23. avatar
    [12] ANGI [*]

    kdyby o vánocích nebylo,alespon tolik lákadel tak bych se i udržela,ale zřejmě nemám pevnou vůli

    superkarma: 0 22.11.2007, 11:20:37
  24. [11] jitkamarsalkova [*]

    taky si po vánocách připadám jako koule

    superkarma: 0 21.11.2007, 19:09:17
  25. avatar
    [10] paji [*]

    Dagy1: Souhlasím,už kolikrát se mi stalo,že jsem hodně přibrala o vánocích,cca i 10 kg,ale poslední 4 roky se hlídám a navíc mi ze zdravotních důvodů předepsal MUDr.bezlepkovou dietu,takže v rámci svého klidu a klidných nocí se musím cukroví a bílé mouce ve všech podobách vyvarovat,nebo by bylo zle.Samozřejmě,že ani o svátcích nevynechám sport.Pak mě jen tiše baví pozorovat kamarádky,které nad sebou po vánocích naříkají že zase přibraly a jak já prý to dělám,že nemám nahoře ani deko

    superkarma: 0 19.11.2007, 14:08:01
  26. avatar
    [8] Lukáš Čejka [*]

    test

    superkarma: 0 16.11.2007, 12:59:59
  27. avatar
    [7] sarce [*]

    Já se každý rok v obchodě divím, co ti lidé všechno sní za pár dní???Koše překypují samým jídlem a pitím.A po svátcích překypují lidé a odpadky.

    superkarma: 0 22.11.2006, 18:48:52
  28. avatar
    [6] Vivian [*]

    Nejjednodušší je nezásobit si před svátky domácnost jídlem jako by měla vypuknout světová válka...

    superkarma: 0 22.12.2005, 12:54:27
  29. avatar
    [4] Aja [*]

    Nyotaimori: Zkus ještě popřemýšlet nalačno, jestli jedení nebo jezení...:-)

    superkarma: 0 22.12.2005, 08:50:31
  30. avatar
    [2] Žížala [*]

    Nyotaimori, ty už seš s tím věčným provokováním ohledně přežírání na pěst ;-)))

    superkarma: 0 22.12.2005, 08:15:18

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme