Zdraví

Na postelové zlozvyky si nezvykejte

Naše tělo potřebuje přibližně šest až osm hodin spánku, přičemž mezi 6. a 22. hodinou je vydatnější než mezi půlnocí a osmou hodinou ranní. Spánek je jediná doba, kdy si může mozek odpočinout. Spací teritorium bychom proto měli ctít jako nedotknutelné místo odpočinku.

Že máte v tomto směru čisté svědomí? Tak si zkuste odpovědět na následující otázky:

Chodíte večer cvičit?

Máte rádi před spaním napínavé filmy?

Kouříte, jíte, telefonujete, pracujete nebo se díváte na televizi v ložnici poblíž postele nebo (nedejbože) přímo v ní?

Dáte si rádi večer čaj, kávu, sklenku něčeho ostřejšího?

Zvykly jste si „vypomáhat“ občas přirozenému spánku prášky na spaní?

 

Pokud jste na některou z otázek odpověděli kladně, tak si to své svědomí ještě jednou důkladně prohlédněte a dejte na následující rady.

 

· Nedělejte z ložnice skladiště odložených krámů. Do ložnice nepatří televize ani počítač, ani haldy papírů určených k vyřízení.

 

· Po půl deváté omezte všechny psychicky i fyzicky náročné činnosti, nerozčilujte se.

 

· Chvilku před spaním si něco čtěte. Ne nic napínavého, stresujícího.

 

· Z postele se nikdy nedívejte na televizi, ani se nevěnujte žádné jiné činnosti, která v ní nemá co dělat. Tj. nejezte, netelefonujte ani nepracujte.

 

· „Psychostimulační nápoje, jako jsou káva, kola, zelený a černý čaj, si dopřejte nejpozději čtyři hodiny před obvyklou dobou, kdy chodíte spát,“ radí MUDr. Zuzana Červenková. Možná si myslíte, že na vás tyto drogy nepůsobí: vaše nervová soustava je ale jiného názoru.

 

· Kouření krátce před odchodem do postele ruší spánek, stejně jako opulentní večeře.

 

· Nepřetápějte. Ideální teplota na spaní je 18–20 stupňů Celsia.

 

· Pozor na světlo. „Náš denní a noční rytmus řídí šišinka mozková, nepatrný orgán, jen o něco větší než špendlíková hlavička. Činí tak prostřednictvím hormonu melatoninu, který dokáže „odstartovat“ spánkový mechanismus. Denní světlo pomáhá šišince melatonin vyrobit, zatímco tma je impulsem pro jeho vylučování. Právě proto se nám tak špatně usíná v osvětlené místnosti,“ vysvětluje doktorka Červenková.

Takže máte-li budík se svítícím ciferníkem, odstraňte ho na noc ze svého zorného pole. Na okna si pořiďte husté závěsy.

 

Tip Ženy-in: Pokud musíte v noci na toaletu, nerozsvěcujte velké světlo – vaše šišinka mozková se lekne, přestane vyrábět melatonin a bude se vám špatně znovu usínat.

 

· Buďte obezřetní vůči práškům na spaní. „Hypnotika III. Generace (Stilnox, Hypnogen), která nahrazují populární Rohypnol, jsou sice vůči organizmu šetrná a nenávyková. Potlačují ale spánek REM, ve kterém probíhá obnova mozkových sil,“ varuje doktorka Zuzana Červenková.

 

Tip Ženy-in: Na nespavost zkuste teplé mléko s medem, kakao, horkou čokoládu, meduňkový čaj nebo koupel s levandulí.

 
   
01.12.2004 - Zdraví - autor: Herta

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [61] Vivian [*]

    Gabi: možná je tvoje nervová soustava jiného názoru

    superkarma: 0 03.12.2004, 21:43:59
  2. avatar
    [57] Gabi [*]

    Jéžiš, to jsou zase "moudra" ... Se spaním problém nemám, nevadí mi rozvícené světlo ani televize ani přítomnost počítače ...

    superkarma: 0 01.12.2004, 22:20:14
  3. avatar
    [56] mam-ča [*]

    Ťapina: Když mám doma všechny čtyři chlapy, tak ne. Ale když jsem sama doma, tak se zamykám na sedm západů, a každý zvuk je podezřelý.
    Jen se utěšuju, že mě, v mém věku, můžou už tak jedině okrást...
    Nebo , až zjistí, že se u nás nic ukrást nedá.

    superkarma: 0 01.12.2004, 22:02:17
  4. avatar
    [54] Ťapina [*]

    mam-ča: I prd, tobě doma za rohem nečíhají vrazi?

    superkarma: 0 01.12.2004, 21:52:09
  5. avatar
    [53] mam-ča [*]

    Ťapina: Ty chodíš na WC přes dvorek na hnůj ?

    superkarma: 0 01.12.2004, 21:38:05
  6. avatar
    [52] Ťapina [*]

    Já poslední dobou ráda usínám u televize. Cestou na záchod šišinku neplaším, chodím po tmě. Za to cesta zpátky je horší, už mě nežene potřeba, tak stíhám přemýšlet, za kterým rohem číhá vrah

    superkarma: 0 01.12.2004, 19:14:59
  7. avatar
    [51] Vivian [*]

    draja: něco na tom možná bude Taky zuby, když začnou bolet, tak skoro zásadně večer nebo v noci

    superkarma: 0 01.12.2004, 19:13:02
  8. avatar
    [50] gavi [*]

    Omlouvám se že je to dvakrát

    superkarma: 0 01.12.2004, 19:08:46
  9. avatar
    [49] gavi [*]

    draja: S tím musím souhlasit , žlučníkový záchvat mě vždycky chytl mezi 23-1hodinou. Naštěstí už je ten prevít venku tak usínám v pohodě ale po meduňkovém čaji s knížkou na nose to je nejlepší.

    superkarma: 0 01.12.2004, 19:07:28
  10. avatar
    [48] gavi [*]

    draja: S tím musím souhlasit , žlučníkový záchvat mě vždycky chytl mezi 23-1hodinou. Naštěstí už je ten prevít venku tak usínám v pohodě ale po meduňkovém čaji s knížkou na nose to je nejlepší.

    superkarma: 0 01.12.2004, 19:06:18
  11. avatar
    [47] Vivian [*]

    Já osobně nemám se spánkem nejmenší problémy, stačí mně položit hlavu na polštář a spím jako když mě do vody hodí

    Jen pár názorů:
    - kakao bych na nespavost moc nedoporučovala, jelikož obsahuje kofein. I když už po něm člověk usne, nemusí být spánek vlivem kofeinu kvalitní. (Lepší je samotné mléko). Totéž s čokoládou.
    -ad černý čaj: ráda si dám někdy před spaním černý čaj, miluju Earl Grey Vtip je v tom, že pokud se louhuje déle než doporučené 2-3 minuty, uvolní se do výluhu i látky, které naopak spánek navozují (myslím, že nějak tlumí CNS), takže i po čaji spím krásně .

    Myslím, že to hlavní, čemu vděčím za svůj kvalitní a bezproblémový spánek je to, že se, díkybohu, dokážu dobře vypořádávat se stresem (vlastně ani nevím, co to je ) a všechny starosti a problémy nechávám přede dveřmi ložnice. Což je podle mě naprostý základ, bez něhož to prostě nejde . Vím, že když si pod peřinu přitáhnu sebemenší problém nebo starost, mám s usínáním problémy

    superkarma: 0 01.12.2004, 18:31:59

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. [46] Sam [*]

    Tak koukám, že nejsem sám, kdo má potíže se spaníčkem. Ne že by to zjištění něčemu pomohlo...

    superkarma: 0 01.12.2004, 18:31:01
  2. avatar
    [45] Veruška [*]

    šišinka se lekne

    superkarma: 0 01.12.2004, 16:46:11
  3. avatar
    [43] draja [*]

    V knizce, "Sila mesice", ktera vysla u vas, je spousta zajimavych veci, ktere aspon me davaji smysl. A jedna kapitola je o "Denni rytmus organu". To znamena napr. Mezi 23-01 hod je to zlucnik, mezi 01-03 hod jsou to jatra ,mezi 03-05 hod jsou to plice, atd. Pokud tyto organy nejak neumerne zatizis, at uz nadmernejsim pitim, jedenim, nebo cvicenim, tak ti potom nedaji v noci,a nejvice v tyto urcite hodiny spat. Pokud je clovek mlady, tak to tak nepocituje, ale s vekem pribyvaji problemy a ne vsechno funguje, jako drive.

    superkarma: 0 01.12.2004, 15:19:22
  4. avatar
    [41] Ja1na [*]

    Nejčastěji usínám pod rozsvícenou lampou a s knížkou na nose.

    superkarma: 0 01.12.2004, 13:58:45
  5. avatar
    [39] alko [*]

    danus: něco na tom bude. Při pátrání proč se budím, jsem zjistila, že po alkoholu, se skutečně budím kolem 2-3 hodiny. Jinak můj problém je, že jsem sova a nejsem schopna ráno vstát dřív než je to bezpodmínečně nutné
    petruška 2: v tvém věku by mi mohl jezdit pokojem rychlík a klidně bych spala

    superkarma: 0 01.12.2004, 13:45:03
  6. avatar
    [35] alko [*]

    Reneta: tak tohle znám taky. Budím se v 5 hodin a v 6 vstávám. Většinou se mi nepodaří usnout. Prý to je stres. O víkendech to řeším tak, že si v těch 5 hodin vezmu 1/4 prášku na spaní, abych se alespoň trochu vyspala

    superkarma: 0 01.12.2004, 13:02:41
  7. avatar
    [29] sigi [*]

    Já usínám špatně a dlouho. A nejhorší jsou úplňky, to jsem vzhůru co dvě hodiny.

    superkarma: 0 01.12.2004, 10:40:46
  8. avatar
    [28] marcellina* [*]

    tak z postele se koukam na televizi a obzvlast rada z ni telefonuju . Ale usinam hned

    superkarma: 0 01.12.2004, 10:19:28
  9. avatar
    [27] Aja [*]

    sunny kiss: Přesně!
    A máme taky spací obývák Umíme u TV usnout fakt spolehlivě i po kafi.
    S třezalkou fakt opatrně...navíc se po ní na mohou udělat pigmentové fleky

    superkarma: 0 01.12.2004, 10:02:27
  10. avatar
    [26] Evča [*]

    jednovatá = jedovatá

    superkarma: 0 01.12.2004, 09:28:35
  11. avatar
    [25] Evča [*]

    Zuzča: a myslím že třezalka je i po dlouhodobém užívání jednovatá
    Jinak - šišinka mozková je dobrá to nemá chybu. Já jí mám asi nějakou extra ve dvě odpoledne v abusu usnu jak po ráně palicí do hlavy

    superkarma: 0 01.12.2004, 09:27:40
  12. avatar
    [23] Hannah01 [*]

    mam-ča: NO, občas se jí to povede, ale čím přibývají léta, tím míň...

    superkarma: 0 01.12.2004, 09:11:19
  13. avatar
    [22] Zuzča [*]

    Žábina: bacha, dlouhodobější pití třezalkového čaje může způsobit selhání hormonální antikoncepce!!!

    superkarma: 0 01.12.2004, 09:07:50
  14. avatar
    [20] mam-ča [*]

    sunny kiss: Není chudák , já jí vždycky odprosím, a pár oblíbených kočičích bonbónků na zoubek jí šoupnu.

    superkarma: 0 01.12.2004, 08:52:19
  15. avatar
    [17] mam-ča [*]

    Hannah01: Nejspíš máš šišinku flamendřici.

    superkarma: 0 01.12.2004, 08:39:53
  16. avatar
    [16] Hannah01 [*]

    U televize při umělém osvětlení spím jako zabitá, ale při denním světle neusnu. Že by to moje šišinka nějak rozlišovala?

    superkarma: 0 01.12.2004, 08:36:20
  17. avatar
    [14] Žábina [*]

    šišinka se lekne
    já usínám špatně jeden den v týdnu - z úterý na středu, kdy chodím cvičit od 20.00-21.00 hodin a pak nemůžu minimálně do půlnoci usnout ....
    teď mi pomáhá třezalkový čaj, ale včera jsem si ho neudělala a to byla chyba

    superkarma: 0 01.12.2004, 08:19:47
  18. avatar
    [13] Aja [*]

    Chlapečkovi, když tvrdí, že nemůže spát, doporučím anglická slovíčka... Mě stačí TV...

    superkarma: 0 01.12.2004, 07:56:16
  19. avatar
    [12] mam-ča [*]

    Šišinku mozkovou tedy při nočním bloudění bytem neplaším, ale i když obezřetně šoupu nohama, vždycky zakopnu o naší černou kočku, která jaxi nechápe, že když vidí ona mě, proč já nevidím ji.

    superkarma: 0 01.12.2004, 07:48:56
  20. avatar
    [11] gufca [*]

    Televize je nejlepší hypnotikum, které znám.

    superkarma: 0 01.12.2004, 07:33:00
  21. avatar
    [10] šája [*]

    Eva_Fl: nee to jako že máš jít spát v šest ráno a spát do deseti do večera to bych brala

    superkarma: 0 01.12.2004, 07:20:36
  22. avatar
    [9] Sama [*]

    Tak já mám postel v obýváku a přiznávám, že se mi krásně usíná u televize :-))

    superkarma: 0 01.12.2004, 07:17:25
  23. avatar
    [8] Tanzi [*]

    Eva_Fl: já ti dám chlazenou čokoládičku!!

    superkarma: 0 01.12.2004, 07:06:09
  24. avatar
    [7] Eva_CZ [*]

    ani se nevěnujte žádné jiné činnosti, která v ní nemá co dělat. Tj. nejezte, netelefonujte ani nepracujte.


    Chudery prostitutky, tak kde teda maji pracovat?

    superkarma: 0 01.12.2004, 01:55:00
  25. avatar
    [6] Eva_CZ [*]

    man-mimo: mela jsem driv v loznici VSECHNO, samozrejme i pocitadlo - jenze ja u PC hulim - a ted mam mnohem vic prostoru, tak mam PC jinde. No jo, ale ja se tim padem nemuzu divat na PC filmy! Tezka zrada! Takze to vyresi laptotp.... Samozrejme v loznici. A uvazuju o male prirucni lednici.... Prece jen chlazena cokolada je lepsi, nez ta z nocniho stolku....

    superkarma: 0 01.12.2004, 01:53:55
  26. avatar
    [5] man-mimo [*]

    Eva_Fl: ne v 6 ráno zase tolik bych se tomu nebránil

    superkarma: 0 01.12.2004, 00:55:03
  27. avatar
    [4] man-mimo [*]

    Eva_Fl: taky se teď překulím od PC a usnu u TV .... už jsem dokouřil ale v jiné místnosti ... aspoň jeden mínusový bod mi chybí

    superkarma: 0 01.12.2004, 00:52:35
  28. avatar
    [3] Eva_CZ [*]

    přičemž mezi 6. a 22. hodinou je vydatnější než mezi půlnocí a osmou hodinou ranní.


    Tomu nejak nerozumim. Jako ze mame chodit spat v 6 vecer? A ze po 22.hod. to uz vlastne ani nema cenu?

    superkarma: 0 01.12.2004, 00:49:16
  29. avatar
    [2] Eva_CZ [*]

    Nedejboze......


    V posteli jim i koukam na TV. Miluju to! Po 20ti min.TV spim jak zabita.

    superkarma: 0 01.12.2004, 00:47:27
  30. avatar
    [1] femme [*]

    tak to moje šišinka může být v klidu , bo já v noci chodím na záchod zásadně poslepu se zavřenýma očima

    superkarma: 0 01.12.2004, 00:31:48

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Náš tip

Doporučujeme