Zdraví

Mýty a realita – jak je to s hubnutím

 

O problematice hubnutí, nadváhy a správném způsobu stravování bylo napsáno již mnoho, ale ne vždy pochází rady a tipy od odborníků na tuto problematiku, a vzniká tak řada pověr a mýtů, které jsou často mylně považovány za kvalifikovaná doporučení. Podívejme se na pět nejčastějších mýtů a pokusme se je uvést na pravou míru. Mýty odborně okomentovali odborníci spolupracující se stránkami www.zijzdrave.cz

 

v      Po 17. hodině se již nesmí jist

Komentuje Mgr. Hlavatá: Pravdou je, že večer má tělo větší tendenci ukládat přijatou energii do tuků, protože potřeba energie je již menší. Večeře by měla být lehká a obsahovat spíše bílkoviny než sacharidy. Běžně stačí nejíst asi dvě až tři hodiny před spaním. Kdo však chodí pozdě spát nebo mívá velké pocity hladu, může si dokonce dopřát i druhou večeři. Ideální je malá porce zeleninového salátu, sklenička mléka nebo malý bílý jogurt. Úplné vynechání večeře se nedoporučuje, protože organizmus na nedostatečný příjem energie reaguje zpomalením metabolismu.

 

v      Stačí jíst pouze ovoce a zeleninu

Komentuje Mgr. Hlavatá: Ovoce obsahuje zejména vodu a jednoduché cukry - fruktózu. Jeho výhodou oproti cukrovinkám je skutečnost, že neobsahuje tuky, a naopak je v něm vláknina, vitamíny a stopové prvky.  Zelenina obsahuje výrazně menší množství cukru než ovoce a je výborným zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálních látek. Pouze tyto látky však nejsou dostačující a při dlouhodobější dietě budou vašemu tělu chybět zejména bílkoviny a další důležité látky.

 

v      Hodinu po sportování by se nemělo jíst

Komentuje Mgr. Hlavatá: Při sportování dochází přibližně během 45 minut k vyčerpání zásob glykogenu ve svalech a poté sahá tělo ke svým tukovým zásobám, z nichž čerpá energii až do dalšího jídla. Má to však svá ale. Svaly zásoby glykogenu doplňují nejrychleji hodinu po cvičení. Když se tedy nenajíte, nedochází po cvičení k nárůstu svalové hmoty. Platí, že čím více máte svalové hmoty, tím lépe a rychleji se tuky spalují.

 

v      Hubnout se dá, i když nesportuji

Komentuje MUDr. Matoulek: Skutečně je to možné, ale k hubnutí dochází velmi pomalu a nerovnoměrně. Byť i mírný nárůst svalové hmoty způsobený fyzickou aktivitou zvyšuje tzv. bazální metabolismus neboli klidový energetický výdej, a to znamená, že začnete rychleji a efektivněji využívat energii přijatou ze stravy. Pravidelnou fyzickou aktivitou si získanou nižší váhu snáze udržíte.

 

Ten, kdo má tzv. spořivý metabolismus, se nemá omezovat v jídle, ale měl by se zaměřit především na zvyšování energetického výdeje. Tedy na správnou pohybovou aktivitu respektující individuální rozdíly v hmotnosti a přítomnost přidružených onemocnění.

 

v      Kdo hubne, musí hladovět

Komentuje Mgr. Hlavatá: Jedná se o jeden z největších omylů. Je dokázáno, že byste měli jíst pět menších porcí jídla denně. Nedáte-li svému tělu pravidelné porce jídla, začne si ukládat tuky na horší časy. Navíc hladovění tělo oslabuje a můžete si způsobit vážné zdravotní potíže.

 

Samozřejmě je třeba nad správným jídelníčkem přemýšlet – někomu může vyhovovat i méně časté jídlo, ale je třeba si hlídat vyváženost jídelníčku!

 

lépe jíst + více se hýbat = zdravě žít

 

 

Další zajímavé informace najdete na www.zijzdrave.cz

   
03.01.2008 - Zdraví - autor: Komerční článek

Další příspěvky

Komentáře:

  1. avatar
    [42] saruz [*]

    Rojamka — #40 moje řeč Sml67

    superkarma: 0 19.02.2013, 13:28:50
  2. [40] Rojamka [*]

    pohyb a pravidelná strava

    1. na komentář reaguje saruz — #42
    superkarma: 0 03.01.2008, 21:58:13
  3. [39] Gizel [*]

    www.masaze-jj.cz/organove-hodiny

    Jíst 5-6 denně dětské porce.

    superkarma: 0 03.01.2008, 21:52:03
  4. avatar
    [38] reditelka [*]

    Hýbat se a střídmost v jídle.

    superkarma: 0 03.01.2008, 21:29:36
  5. [37] MMartinaM [*]

    je to stará pravda jídlo a pohyb jde stále spolu

    superkarma: 0 03.01.2008, 21:23:12
  6. [36] anité [*]

    Přesně tak teorie je zvládnulná v pohodě, praxe je náročnější.

    superkarma: 0 03.01.2008, 19:22:43
  7. [35] ajme [*]

    po 17.hodině už nejíst,bych umřela.Já papám i po půlnoci

    superkarma: 0 03.01.2008, 19:06:52
  8. avatar
    [34] Duppinka [*]

    jo to už tady bylo!

    superkarma: 0 03.01.2008, 19:00:38
  9. avatar
    [33] MEK [*]

    pěkně se to čte,praxe horší

    superkarma: 0 03.01.2008, 17:36:39
  10. avatar
    [32] LudPa [*]

    Jíst menší porce,častěji a hýbat se.Teorie by mi šla.Praxe je jiná.

    superkarma: 0 03.01.2008, 16:40:31

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. avatar
    [31] oalison [*]

    Já cvičím i papám zdravě, ale pořád si držím stejnou váhu, chtěla bych ještě tak 5 kilčo dolů ale nejde to

    superkarma: 0 03.01.2008, 15:23:42
  2. [30] Reni [*]

    To je stará věc, v dnešní době se
    to nedá dodržet. Já mám zkušenost,
    méně jíst a častěji.

    superkarma: 0 03.01.2008, 14:42:51
  3. [29] Jasminek [*]

    Známá pravidla, jen je dodržet...

    superkarma: 0 03.01.2008, 14:34:45
  4. [28] elis-67 [*]

    to je věda

    superkarma: 0 03.01.2008, 13:12:17
  5. avatar
    [27] aiša [*]

    nebylo to tady už

    superkarma: 0 03.01.2008, 12:46:30
  6. avatar
    [26] Wanda [*]

    Tento článek už tu byl, ale snadno se řekne, hůř udělá.

    superkarma: 0 03.01.2008, 12:40:55
  7. avatar
    [25] vlskorepa [*]

    Jo, jo, jen to vydržet.

    superkarma: 0 03.01.2008, 12:30:35
  8. avatar
    [24] blesksoft [*]

    hezky se to poslouchá

    superkarma: 0 03.01.2008, 11:39:37
  9. avatar
    [23] Stonožka1 [*]

    Už to tu bylo, mezi Vánocema, tuším....

    superkarma: 0 03.01.2008, 10:50:25
  10. avatar
    [22] Bambína [*]

    Já si udržuji svojí váhu tím že naposled jím v 17hod.Večer jenom jablko.

    superkarma: 0 03.01.2008, 10:20:45
  11. [21] FAXÍK [*]

    po cvičení už vůbec nejím, jen piju vodu a večer jím ovoce, nebo zeleninu, snad to stačí

    superkarma: 0 03.01.2008, 10:03:29
  12. avatar
    [20] jochova [*]

    tenhle článek už jsem tady četla...
    ono se řekne, lépe jíst a více se hýbat, ale při dnešním stylu života je to opravdu težké

    superkarma: 0 03.01.2008, 10:03:28
  13. [18] VendaZ [*]

    Správné stravování v práci je fakt těžké.

    superkarma: 0 03.01.2008, 09:26:28
  14. avatar
    [17] Midsummer [*]

    to je furt dokola

    superkarma: 0 03.01.2008, 08:40:01
  15. avatar
    [16] Věrulinka [*]

    Ano jsem již doma,mohu si jídlo rozdělit,ale v prácí to nikdy nebylo možné.Už se vidím za pultem,nebo dnes v obchoďáku,jak řeknu,moment já musím se najíst

    superkarma: 0 03.01.2008, 08:33:14
  16. [15] anorektička [*]

    já nevím, ať dělám, co dělám, kila dolů nejdou, ale nahoře jsou coby dup

    superkarma: 0 03.01.2008, 08:30:07
  17. avatar
    [14] Simooonka [*]

    Všechno to už znám, ale ta praxe...

    superkarma: 0 03.01.2008, 08:28:14
  18. avatar
    [13] kareta [*]

    kominice: když máš zhubnout víc, poraď se raději s lékařem a fyzioterapeutem

    superkarma: 0 03.01.2008, 08:20:17
  19. [12] inka35 [*]

    Nezvládám jíst pětkrát deně. Jím téměř pořád,protože snídám zhruba od 8-9, pakmalá svačina(jablko)10-11, oběd-polévka12-12.30, druhé jídlo13-14. A to je jen část jídelníčku.Nedokážu jíst rychleji a navíc při provozu v práci to ani nejde. Polední přestávku nemám.

    superkarma: 0 03.01.2008, 08:19:38
  20. avatar
    [11] paji [*]

    ula: To je pravda!!!

    superkarma: 0 03.01.2008, 08:19:27
  21. avatar
    [10] _zelvicka_ [*]

    jazuzinka: mně taky

    superkarma: 0 03.01.2008, 08:04:13
  22. avatar
    [9] jazuzinka [*]

    to by mě zajímalo, kdo z těch odborníků dodržuje vlastní rady....

    superkarma: 0 03.01.2008, 07:55:42
  23. [8] ula [*]

    Hubnutí je spíše o psychice, myslím si.

    superkarma: 0 03.01.2008, 07:28:41
  24. avatar
    [7] Aloren [*]

    Hmm, rady jsou to dobré a známé, asketický život mne ale neláká...

    superkarma: 0 03.01.2008, 07:14:51
  25. avatar
    [6] kominice [*]

    Všichni jsou chytrý ale trpím já!!!! Ať jdu k doktoru s bolestí zad nebo s rýmou vždycky je to kvůli nadváze!!!!!
    Na větu "Musíte zhubnout" už mám alergii.
    Většina z těch moudrých má celý život porodní váhu, postavičku že by je větřík odnesl ale radí jak kdyby zhubli metrák!!!!!!!

    superkarma: 0 03.01.2008, 07:02:56
  26. avatar
    [5] ZP [*]

    už jsem to tu čela opakujete se

    superkarma: 0 03.01.2008, 01:42:02
  27. [4] Rikina [*]

    jdu si dát třetí večeři. Tvarohový závin.

    superkarma: 0 03.01.2008, 00:52:21
  28. avatar
    [3] Suzanne [*]

    ..tedy v nějakém papírovém vydání.

    superkarma: 0 03.01.2008, 00:49:55
  29. avatar
    [2] Suzanne [*]

    menhet: někde to bylo. Ale hledat to nebudu.

    superkarma: 0 03.01.2008, 00:49:03
  30. [1] menhet [*]

    Já si říkám, kde už jsem tenhle článek četla a bylo to na tom zijzdrave.cz :) Anebo to tu uz bylo, jistá si nejsem, jen je mi to povědomé.

    superkarma: 0 03.01.2008, 00:35:41

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: intimní kosmetika
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme