Zdraví

Mýty a realita – jak je to s hubnutím

 

O problematice hubnutí, nadváhy a správném způsobu stravování bylo napsáno již mnoho, ale ne vždy pochází rady a tipy od odborníků na tuto problematiku, a vzniká tak řada pověr a mýtů, které jsou často mylně považovány za kvalifikovaná doporučení. Podívejme se na pět nejčastějších mýtů a pokusme se je uvést na pravou míru. Mýty odborně okomentovali odborníci spolupracující se stránkami www.zijzdrave.cz

 

v      Po 17. hodině se již nesmí jist

Komentuje Mgr. Hlavatá: Pravdou je, že večer má tělo větší tendenci ukládat přijatou energii do tuků, protože potřeba energie je již menší. Večeře by měla být lehká a obsahovat spíše bílkoviny než sacharidy. Běžně stačí nejíst asi dvě až tři hodiny před spaním. Kdo však chodí pozdě spát nebo mívá velké pocity hladu, může si dokonce dopřát i druhou večeři. Ideální je malá porce zeleninového salátu, sklenička mléka nebo malý bílý jogurt. Úplné vynechání večeře se nedoporučuje, protože organizmus na nedostatečný příjem energie reaguje zpomalením metabolismu.

 

v      Stačí jíst pouze ovoce a zeleninu

Komentuje Mgr. Hlavatá: Ovoce obsahuje zejména vodu a jednoduché cukry - fruktózu. Jeho výhodou oproti cukrovinkám je skutečnost, že neobsahuje tuky, a naopak je v něm vláknina, vitamíny a stopové prvky. Zelenina obsahuje výrazně menší množství cukru než ovoce a je výborným zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálních látek. Pouze tyto látky však nejsou dostačující a při dlouhodobější dietě budou vašemu tělu chybět zejména bílkoviny a další důležité látky.

 

v      Hodinu po sportování by se nemělo jíst

Komentuje Mgr. Hlavatá: Při sportování dochází přibližně během 45 minut k vyčerpání zásob glykogenu ve svalech a poté sahá tělo ke svým tukovým zásobám, z nichž čerpá energii až do dalšího jídla. Má to však svá ale. Svaly zásoby glykogenu doplňují nejrychleji hodinu po cvičení. Když se tedy nenajíte, nedochází po cvičení k nárůstu svalové hmoty. Platí, že čím více máte svalové hmoty, tím lépe a rychleji se tuky spalují.

 

v      Hubnout se dá, i když nesportuji

Komentuje MUDr. Matoulek: Skutečně je to možné, ale k hubnutí dochází velmi pomalu a nerovnoměrně. Byť i mírný nárůst svalové hmoty způsobený fyzickou aktivitou zvyšuje tzv. bazální metabolismus neboli klidový energetický výdej, a to znamená, že začnete rychleji a efektivněji využívat energii přijatou ze stravy. Pravidelnou fyzickou aktivitou si získanou nižší váhu snáze udržíte.

 

Ten, kdo má tzv. spořivý metabolismus, se nemá omezovat v jídle, ale měl by se zaměřit především na zvyšování energetického výdeje. Tedy na správnou pohybovou aktivitu respektující individuální rozdíly v hmotnosti a přítomnost přidružených onemocnění.

 

v      Kdo hubne, musí hladovět

Komentuje Mgr. Hlavatá: Jedná se o jeden z největších omylů. Je dokázáno, že byste měli jíst pět menších porcí jídla denně. Nedáte-li svému tělu pravidelné porce jídla, začne si ukládat tuky na horší časy. Navíc hladovění tělo oslabuje a můžete si způsobit vážné zdravotní potíže.

 

Samozřejmě je třeba nad správným jídelníčkem přemýšlet – někomu může vyhovovat i méně časté jídlo, ale je třeba si hlídat vyváženost jídelníčku!

 

lépe jíst + více se hýbat = zdravě žít

 

 

Další zajímavé informace najdete na www.zijzdrave.cz

   
20.12.2007 - Zdraví - autor: Komerční článek

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [69] Vána [*]

    No a jak si to v té hlavě srovnat-aby se to správně nastartovalo-to hubnutí přece!!

    superkarma: 0 27.12.2007, 15:16:16
  2. avatar
    [68] wtipna [*]

    superkarma: 0 27.12.2007, 10:39:17
  3. [67] ula [*]

    je to dost o psychice

    superkarma: 0 26.12.2007, 22:22:33
  4. [66] denisa23 [*]

    Chtěla bych zhubnout,ale nemám pevnou vůli.Ted´o Vánocích určitě nezhubnu,samé sladkostí,salát,zmrzlina a málo pohybu.

    superkarma: 0 26.12.2007, 10:57:23
  5. [65] dwolfova [*]

    Jen pohyb a pohyb - ne sezení a žádná chůze, vození zadku v autě, ležení u televize, DVD, to je dnes móda

    superkarma: 0 24.12.2007, 19:04:49
  6. [64] anité [*]

    přesně tak žádné drastické diety

    superkarma: 0 20.12.2007, 23:45:16
  7. avatar
    [63] kareta [*]

    Kdo absolovoval zš, nepotřebuje doktora na zhubnutí- fyzikální zákon . Příjem a výdej . Pan doktor má úchylnou fotku..

    superkarma: 0 20.12.2007, 22:40:09
  8. [62] bedanek [*]

    Jo,jo,hlavně žádné drastické diety,stejně je to nanic.

    superkarma: 0 20.12.2007, 22:36:07

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. [61] VendaZ [*]

    Jak je to s hubnutím - ale no tak, vždyť to všechny víme

    superkarma: 0 20.12.2007, 22:33:47
  2. [60] dwolfova [*]

    Svatá pravda - nepřežírat se a dostatek pohybu - já to taky tvrdím.

    superkarma: 0 20.12.2007, 22:26:25
  3. avatar
    [59] Duppinka [*]

    ten vzorec na mě platí a taky ho dodržuji

    superkarma: 0 20.12.2007, 21:16:52
  4. avatar
    [58] wich [*]

    Ťapina, Amálie: Děvčata, vy se jednou pobijete

    superkarma: 0 20.12.2007, 21:14:49
  5. [57] maja15 [*]

    Prominte ale pana doktora Koucha znám osobně a je to opravdu magor...myslim ze zhubl tak, ze prisel o veskerou hmotu mozkovou...:-)

    superkarma: 0 20.12.2007, 20:57:59
  6. avatar
    [56] jazuzinka [*]

    chachacha

    superkarma: 0 20.12.2007, 19:58:32
  7. avatar
    [55] murena [*]

    Jen mudrujte nad dietami před vánocemi a po nich můžete začít nanovo

    superkarma: 0 20.12.2007, 18:49:32
  8. avatar
    [54] lilithheta [*]

    Ch.Z. Kochanská: Přesně tak. Jsem ráda, že si rozumíme. Rozlišuji štíhlost - což je to, co jsi popsala a vyhublost, kdy je to na úkor svalové hmoty a za pomoci drastických diet. A to je na člověku poznat.

    superkarma: 0 20.12.2007, 16:15:19
  9. avatar
    [53] reditelka [*]

    Souhlas.

    superkarma: 0 20.12.2007, 16:12:16
  10. avatar
    [52] Ťapina [*]

    Amálie: No proto

    superkarma: 0 20.12.2007, 15:07:34
  11. [51] Bellana [*]

    Ch.Z. Kochanská 48: Souhlasím, štíhlá a přiměřeně osvalená postava je nejhezčí. A nejspíš taky nejzdravější.

    superkarma: 0 20.12.2007, 15:05:57
  12. avatar
    [50] Amálie [*]

    Ťapina: Japato, že ne? Už jsem tu několikrát děkovala genům Pohybem a stravou jim jenom pomáhám.

    superkarma: 0 20.12.2007, 15:03:03
  13. avatar
    [49] MEK [*]

    dodržova,dodržova

    superkarma: 0 20.12.2007, 14:35:11
  14. avatar
    [48] Ch.Z. Kochanská [*]

    lilithheta: Už ti rozumím, jde asi o poměr tukové a svalové hmoty. I ty modelky ho mohou mít nepříznivý z důvodu diet bez cvičení nebo hubnou příliš i ze svalů a lezou jim kosti. Štíhla a přiměřeně osvalená postava je podle mě nejhezčí.

    superkarma: 0 20.12.2007, 14:09:45
  15. [47] Nase Veru [*]

    Děkujeme za rady..

    superkarma: 0 20.12.2007, 14:07:05
  16. avatar
    [46] Ch.Z. Kochanská [*]

    Zrovna dnes na téma aktuální již nějakou dobu na tomto magazínu, (tlustá = normální, štíhlá = nenormální) napsal pěkný článek pan doktor Kolouch... Jelikož si vyhrazuje autorská práva, nic sem kopírovat nebudu.
    http://www.fitnet.cz/index.php?&desktop_back=clanky&action_back=view&id_back=6&desktop=clanky&action=view&id=250

    superkarma: 0 20.12.2007, 14:06:54
  17. avatar
    [45] lilithheta [*]

    Ch.Z. Kochanská: A víš že jsem jich pár znala. Taky jsem mezi ně patřila a chvíli se v tomto "světě" pohybovala. Ale já spíš myslela stavbu těla. Je typ postavy, kdy je vysoká a přitom vypadá krásně a přirozeně při velikosti 34-36, zatímco jiná při stejné výšce už bude vypadat jak z Dachau.

    superkarma: 0 20.12.2007, 14:06:23
  18. avatar
    [44] kareta [*]

    16 let můžu jíst, nejíst, cvičit, válet se a váha se mi mění jen dle ročního období +/- 5 kg. Kromě těhotenství.

    superkarma: 0 20.12.2007, 14:05:50
  19. avatar
    [43] lilithheta [*]

    Ch.Z. Kochanská: Jakým způsobem? Cvičením?

    superkarma: 0 20.12.2007, 14:03:31
  20. avatar
    [42] Ch.Z. Kochanská [*]

    lilithheta: A ty tu většinu vyzáblin osobně znáš, že zde tvrdíš o jejich způsobu dosažení štíhlosti, že je nezdravý?

    superkarma: 0 20.12.2007, 13:56:55
  21. avatar
    [41] lilithheta [*]

    wich 24: No jo, jenže pod "oplácaná" si každý představí něco jiného. Já si o sobě při mírách 176/62 taky myslím, že jsem oplácaná. A krom toho, většina těch holek na molech jsou opravdu vyzábliny, které své štíhlosti dosáhly nezdravým způsobem a je to na jejich postavách vidět.

    superkarma: 0 20.12.2007, 13:47:51
  22. avatar
    [40] Ch.Z. Kochanská [*]

    Ťapina: Právě, že se metabolismus popohnat dá...když se chce ovšem. S věkem mi taky podřadil na nižší kvalt, tak jsem dupla na plyn, a zařadila opět výš

    superkarma: 0 20.12.2007, 13:41:13
  23. avatar
    [39] aiša [*]

    Tak na geny bych se neradila vymlouvat,dřív jsem byla úplnej hubenour a teď se zase musím hlídat.

    superkarma: 0 20.12.2007, 13:32:18
  24. avatar
    [38] Ťapina [*]

    Amálie: Zatímco ty v životě nepřipustíš, že to, že se můžeš cpát jak nezavřená a nepřibereš, není tvoje zásluha Rychlost metabolismu samozřejmě je daná geneticky, taky bych v životě nezhubla, kdybych neznala způsoby, jak si ho zrychlit uměle.

    superkarma: 0 20.12.2007, 13:28:38
  25. [37] Monča263 [*]

    No já si myslím, že nejlepší je vůbec nemyslet na to co jím a kolik toho jím a kolik to má kilojoulů, jenom do pěti hodin apod. Aspoň u mě to je vpohodě, jím, že mám hlad, že mi to jídlo chutná a tečka. Proč nad tím přemůšlet víc. Mám lehkou podváhu a to jím neustále (hlavně sladký), ale je fakt že po malých dávkách, za to pořád. Ale asi to budu mít hlavně v genech po mamince.

    superkarma: 0 20.12.2007, 13:25:17
  26. avatar
    [36] floo [*]

    Ch.Z. Kochanská: No pořád lepší než se po Vánocích valit jak bečka, to zas budou rady a porady po Novém roce

    superkarma: 0 20.12.2007, 13:25:04
  27. avatar
    [35] Ch.Z. Kochanská [*]

    floo: Prevenci praktikuju já, vždy před Vánoci zhubnu do zásoby...

    superkarma: 0 20.12.2007, 13:21:44
  28. [34] inka35 [*]

    S tím pohybemto mám vyzkoušené.Nerada cvičím ,ale nedá se nic dělat.

    superkarma: 0 20.12.2007, 13:20:21
  29. avatar
    [33] floo [*]

    Rady k nezaplacení, a co takhle prevence?

    superkarma: 0 20.12.2007, 12:56:08
  30. [32] Jasminek [*]

    Známá pravidla a rady...jen to vše dodržet, teď o Vánocích, nevím nevím

    superkarma: 0 20.12.2007, 12:36:20

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Anketa: Výživa v nemoci
Hledáme čtenářky, které rády čtou knihy
Anketní otázky pro čtenářky, které chtějí testovat Canesten Intim Gel
Anketa: Bolí vás záda?

Náš tip

Doporučujeme