Zdraví

Myslete na vysoký tlak dříve, než se objeví. Obrana je jednoduchá!

Hypertenze představuje spolu s obezitou, kouřením, cukrovkou a zvýšeným cholesterolem jeden z nejvýznamnějších rizikových faktorů vzniku mrtvice a infarktu. Nadměrnému tlaku lze ale často přecházet. Stačí přehodnotit svůj životní styl.

Důležitými zbraněmi pro boj vysokým krevním tlakem je změna stravování a dostatek pohybu

Méně alkoholu, více pohybu

tlak

Zdroj: www.shutterstock.com

Je prokázáno, že nezdravá životospráva nepříznivě ovlivňuje hodnoty krevního tlaku. Dlouhodobě vysoký tlak se pak pojí s vyšším rizikem vzniku řady kardiovaskulárních onemocnění. Úprava životního stylu je proto účinnou prevencí těchto chorob a nedílnou součástí léčby hypertenze, pokud se již rozvinula. Odborníci radí:

  • zbavit se nadbytečných kilogramů,
  • skoncovat s kouřením,
  • být více fyzicky aktivní,
  • omezit příjem soli ve stravě,
  • konzumovat méně alkoholu,
  • zmírnit působení stresu a naučit se relaxovat.

Zdraví na talíři 

Důležitými zbraněmi pro boj vysokým krevním tlakem je změna stravování a dostatek pohybu.

  • Doporučuje se jíst vícekrát denně po menších porcích.
  • Strava by měla být bohatá na ovoce a zeleninu, celozrnné potraviny a kvalitní bílkoviny ve formě libového masa, ryb, nízkotučných mléčných výrobků a luštěnin.
  • Naopak minimalizovat bychom měli příjem živočišných tuků, soli a jednoduchých cukrů.

Pohybu je vhodné se věnovat pravidelně, alespoň 3–4× týdně, po dobu 30–45 minut. Naše srdce a cévy ocení především aerobní aktivitu ve formě svižnější chůze, indiánského běhu, plavání nebo jízdy na kole. V případě již rozvinutého kardiovaskulárního onemocnění je třeba se o vhodném cvičení a zátěži předem poradit s ošetřujícím lékařem.

Úpravy životního stylu představují důležitou součást prevence i terapie hypertenze. Nespoléhejte pouze na léky a zeptejte se lékaře, co vše můžete pro zdraví srdce a cév udělat vy sami.

zdroj: U lékaře

Čtěte také:

   
21.04.2016 - Zdraví - autor: U lékaře

Komentáře:

  1. avatar
    [8] wich [*]

    A co nizky tlak? Nejake tipy? Krome kavy? Na podzim jsem byla hospitalizovana s vazovagalni synkopou - dusledek vyrazne nizkeho tlaku a to byla teda lahudka...

    superkarma: 0 21.04.2016, 23:30:10
  2. [7] bobani [*]

    Sml22

    superkarma: 0 21.04.2016, 21:32:52
  3. avatar
    [6] vladka321 [*]

    Můj muž je šlachovitý a řekla bych i velice vitální člověk, který nemusí maso, a uzeniny už vůbec ne. Miluje čaj, snídaně, zeleninu a přesto má VKT. Jeho maminka je na tom stejně a také s touto diagnózou. Syn již VKT má již také, a opět je to hubeňour, velice sportovně založený, nekuřák, abstinent - lékaři vyřkli jediný ortel - genetika, jinak to není možné...

    superkarma: 0 21.04.2016, 20:58:19
  4. avatar
    [5] SNÍŽEK [*]

    kobližka — #1 jsem na tom stejně,myslím že hlavní roli hraje genetika.Sml22

    superkarma: 0 21.04.2016, 19:34:46
  5. [4] Andreadornova [*]

    Sml67

    superkarma: 0 21.04.2016, 15:48:55
  6. avatar
    [3] AmeA [*]

    Sml16Sml16

    superkarma: 0 21.04.2016, 14:50:50
  7. avatar
    [2] Majoranka1997 [*]

    Ano, dnes se hodně přiklánějí i ke genetické dispozici...

    superkarma: 0 21.04.2016, 14:44:35
  8. avatar
    [1] kobližka [*]

    Ale prd,že obrana je jednoduchá.Není ! Jsem nekuřák,nepiju akohol,nejsem obézní,hýbu se,nemám stresy a prášky na vysoký tlak musím brát už zřejmě do konce života.

    1. na komentář reaguje SNÍŽEK — #5
    superkarma: 1 21.04.2016, 10:54:20

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Dětský pokoj - zařizování, rekonstrukce

Náš tip

Doporučujeme