Styl

Můj měsíc s Jill

Možná už jste o Jillian Michaels slyšely, a pokud ne, rozhodně zpozorněte. Tahle drobná Američanka totiž dokáže s vaším tělem udělat zázraky, a to za pouhý měsíc.

Ani já jsem tomu ze začátku nevěřila a určitě jsem byla stejně skeptická, jako jste teď možná i vy.  Ale začala jsem o Jill slýchat stále častěji, a když jsem o ní nedávno četla článek, rozhodla jsem se, že tu třicetidenní výzvu zkusím taky.

Program se jmenuje 30 Day Shred a slibuje zformování postavy za pouhých 30 dní. A ještě druhý bonbonek – cvičení trvá pouhých 27 minut! Jako naprostý odpůrce posiloven a sportů, kdy ani po několika týdnech není vidět, že se jim věnujete, jsem byla naprosto nadšená. A byla jsem nadšená ještě víc, když jsem na internetu viděla fotky žen před a po cvičení. To prostě musím taky zkusit, řekla jsem si.

Jillian Michaels

Ke cvičení potřebujete pouze podložku a kilové činky. Já jsem měla ze začátku obyčejnou deku a místo činek mi stejně dobře posloužily lahve s vodou. Ale přiznám se – pouze 0,75 litrů. :)

Jak už jsem řekla, cvičí se třicet dní  tři úrovně – každých deset dní jedna, systémem 3-2-1, což znamená:

3 minuty posilování
2 minuty kardio
1 minuta pro břišní svalstvo

Jillian má k sobě dvě pomocnice. Drobná blondýnka Anita cvičí lehčí verzi, takže pokud jste fitness amatéři, určitě se řiďte podle ní. A pokud si troufáte na větší zápřah, sledujte sympatickou černošku Natalii.

Level 1

Při prvním cvičení jsem myslela, že umřu. Lilo ze mě jako z konve, byla jsem šíleně uřícená, ale překvapivě mě to bavilo. Půlhodinka utekla jako nic a já se pomalu začínala těšit na další den. Druhý den mě hrozně bolely ruce, ale jak se říká, rozhýbala jsem to. :) Na každé další cvičení už jsem se opravdu těšila a nepoznávala jsem sama sebe. V životě bych neřekla, že začnu cvičit, a co víc, že mě to bude dokonce bavit!

Na konci levlu už jsem zvládala i těžší verze cviků, protože ty lehčí už pro mě jednoduše byly moc lehké.

Jillian Michaels

Level 2

Počáteční nadšení už opadlo a cvičení mě už bohužel tolik nebavilo. Druhý level už byl opravdu síla. Začínala jsem se bát, co bude ve třetím. První den jsem tempo Jillian vůbec nestíhala a musela jsem si dávat menší pauzičky na vydýchání.

Hlavní změnou oproti první úrovni je, že se tady dělají cviky na ruce i nohy zároveň, což je docela makačka. Chvílemi jsem v duchu Jillian posílala... vy víte kam. Po čele mi tekly čůrky potu, což se mi snad v životě nestalo.

Jillian Michaels

Level 3

Teď už rozhodně vím, proč mě druhý level tak nebavil. Nebyl prostě tak zábavný jako první a třetí. Protože tenhle je fakt skvělý. Zajímavý a rychle utíká. Dokonce se mi ani nezdá tak těžký, i když jsem už po pár minutách úplně mokrá.

Na těžší cviky jsem si bohužel netroufala, ale koupila jsem si kilové činky a podložku. Začala jsem cvičení brát trochu víc vážně. Protože třicetidenní výzva je sice u konce, ale já rozhodně nekončím.

Jillian Michaels

Nebudu žádnou z vás ke cvičení přemlouvat a vynášet tu Jillian do nebes, samy určitě víte, že cvičení je dobré pro každého. S Jill cvičí jak mladé a štíhlé dívky, tak maminky po porodu nebo i starší ženy.

Co se změnilo po měsíci:

  • mám pevnější a hebčí kůži
  • přestala mě bolet krční páteř
  • mám víc energie
  • zlepšila se mi fyzička
  • zhubla jsem
  • potřebuju nové činky – aspoň 1,5 kg

Jillian Michaels

A co jídlo?

Samozřejmě, pokud cvičíte a chcete vidět výsledky, musíte tomu uzpůsobit i svůj jídelníček. Ovoce, zelenina, maso, ryby, obiloviny, hodně pít, jíst alespoň 4x denně… znáte to. Upřímně – já jím pořád jako jsem jedla předtím. Tedy nijak zdravě. Ale nikdy nevynechám snídani, piju hodně vody, nejím mekáč ani podobné zabijáky. To pro mě zatím stačí. Vím, totiž, že kdybych teď najela na zdravou stravu, vydržím to maximálně pár měsíců. Takže jsem si jídelníček uzpůsobila tak, aby mi vyhovoval ne na pár týdnů ale snad na celý život. A mezi námi – jeden bonbonek špíček neudělá J

P. S.: Nevymlouvejte se, že na cvičení nemáte čas. Půlhoďka denně určitě nikoho nezabije. Jednou jsem cvičila i v jedenáct večer po celodenní brigádě. Stačí chtít. Hlavně si neříkejte: Musím jít cvičit, i když se mi vůbec nechce. Tím si to jen zhoršíte.

No, nevím, jak vy, ale já se s Jill uvidím zase zítra. :)

   
27.08.2013 - Sportem ke kráse - autor: Anna Basiková

Další příspěvky

Komentáře:

  1. [31] Sluníčko sedmitečné [*]

    To je super, zřejmě ty cviky zkusím. Jen asi budu potřebovat ty činky a sportovní vybavení.

    superkarma: 0 29.10.2015, 10:33:46

Další příspěvky

Z předchozí stránky:

  1. [30] Karfigolka [*]

    Jasně, já jsem v tom jejím programu dokonce byla. Mám její techniky ráda, je úžasná. Jillian Michaels 30 day shred pomohlo mě, pomůže i vám.

    superkarma: 0 24.10.2014, 11:38:34
  2. avatar
    [29] Eva_CZ [*]

    Altamora — #25 vis, ja jsem sportovala cely zivot... Mne to fakt dela dobre. V detstvi a mladi jsem delala sport. gymnastiku a lyzovani, obeee bohuzel zavodne, nemela jsem sanci to delat rekreacne. To uz tak chodilo. A taky strasne rada plavu a ted tuze rada delam jogu. Rikina musi mit asi hodne spatne zkusenosti, protoze na me nikdo nerve, jen me jemne opravi posunutim neceho, co drzim spatne, abych si neublizila. V telocvicne a kolektivu se dokazu vic vybudit, doma to flakam. A to nejsem vubec spolecensky clovek a pohybova aktivita je vlastne jediny cas, ktery travim v kolektivu. A rada. Sml22 A taky jezdim na kole, zjistila jsem, ze v mistnim vedru je to prijemnejsi, nez chuze, aspon trosku vane vetrik. Sml15

    superkarma: 0 27.08.2013, 23:42:15
  3. avatar
    [28] Suzanne [*]

    Rikina — #27 Každému, co jeho jest Sml22

    superkarma: 0 27.08.2013, 23:25:04
  4. [27] Rikina [*]

    Ono je to složitější. Jsem ochotná se zpotit a vyplivnout pajšl při závodu v běhu do schodů, výstupu na kopec, jízdě na kole, šplhání na skálu. Když za to obdržím vodznáček, tričko, nebo jen potlesk a uznání rodinného příslušníka, že ještě nejsem na odpis, tak jsem spokojená. Ale takovéhle panáčkování na karimatce, to mi nějak nic neříká. Sml80 Vůbec aktivity v tělocvičně, v kolektivu, a nechat se buzerovat cvičitelkou, jak to dělám blbě. To bych si právě ani netahala domů na CD, protože na tohle jsem fakt líná. To radši oběhnu děčínskou zoo s kolečkem hnoje - to je takový místní zvyk, zahajovat na jaře sezónu závodem "Kam s tím hnojem". Sml57 Což, připouštím, zas může jinému připadat jako pod důstojnost. Sml16

    1. na komentář reaguje Suzanne — #28
    superkarma: 0 27.08.2013, 21:54:59
  5. avatar
    [26] Suzanne [*]

    Eva_Fl — #23 Prosimpěkně, já se hlásím Sml30 Už po 15 minutách pocení (běh nebo taneční aerobic, pokud možno na stepech) cítím eurofii. Při běhu někdy i dřív. Nefalšovanou euforii, a to už v té době bývám zpocená až po řiť Sml22

    superkarma: 0 27.08.2013, 20:31:54
  6. avatar
    [25] Altamora [*]

    Eva_Fl — #23 To ti upřímně závidím. Když se já nechám přemluvit a dělám něco, při čem se zpotím, zadýchám a ztrácím vědomí (rychlý pohyb mi opravdu nedělá dobře), nemám pak radost, že jsem se přemohla, ale připadám si jako idiot, je mi odporně a nenávidím toho, kdo mě přemluvil. To nemluvím o tom, že jsem pak protivná jak činže na každého, kdo se opováží mít řeči, že se mi to určitě příště bude líbit ještě víc. V tu chvíli mám chuť vraždit. Není mi dáno milovat pohyb. To se raději hlídám v jídle.

    1. na komentář reaguje Eva_Fl — #29
    superkarma: 0 27.08.2013, 19:47:10
  7. avatar
    [24] Eva_CZ [*]

    Pentlička — #22 Sml80 tvoje volba.

    superkarma: 0 27.08.2013, 19:03:00
  8. avatar
    [23] Eva_CZ [*]

    Altamora — #8 neznam nikoho, kdo by se vyzival v aktivitach, pri kterych jsi zpocena az po rit a zchvacena jak blbecek, ale ten pocit PO, ten stoji za to. Sml22 Rikavala jsem, ze na aerobiku je nejkrasnejsi ta cesta do sprch po hodine - a je to fakt. Sml67 Navic mi dela dobre, kdyz se prekonam a udelam neco, do ceho se mi sakra nechce. A protoze jsem lina jak ves, nechce se mi nikdy do niceho, ale nepremyslim a udelam a pak mam radost.

    1. na komentář reaguje Altamora — #25
    2. na komentář reaguje Suzanne — #26
    superkarma: 0 27.08.2013, 19:02:25
  9. avatar
    [22] Pentlička [*]

    Jsem příliš líná, abych cvičila každý den, kdyby to bylo 1x za 14 dní, tak bych se možná přinutila. A jak tu někdo psal, nenávidím cvičení, u kterých se potím, třesu, nemůžu popadnout dech a všecko mě bolí. Je mi prostě dáno, že už budu navždy tlustá.

    1. na komentář reaguje Eva_Fl — #24
    superkarma: 0 27.08.2013, 18:20:22
  10. avatar
    [21] kobližka [*]

    margot — #20 Tak ti držím palceSml67

    superkarma: 0 27.08.2013, 17:52:49
  11. avatar
    [20] margot [*]

    kobližka — #19 asi takSml16

    no, nasosala jsem si ty 3 díly a uvidím, jakej bude morálSml57 ještě někde vykutálet nějakou tu činku a snad mě neodvezouSml30

    1. na komentář reaguje kobližka — #21
    superkarma: 0 27.08.2013, 17:15:35
  12. avatar
    [19] kobližka [*]

    margot — #17 Něco jako amaroun? Sml30

    1. na komentář reaguje margot — #20
    superkarma: 0 27.08.2013, 17:00:25
  13. avatar
    [18] black.bird.third [*]

    Fota před a po jsou k nalezení na netu. A je to opravdu paráda.

    Taky jsem začala cvičit. Při cvicích v leže přišel dvouletý syn a začal po mně skákat. Myslel si, že si budeme hrát. Tím moje cvičení skončilo...

    superkarma: 0 27.08.2013, 15:06:00
  14. avatar
    [17] margot [*]

    kobližka — #16 tak výsledky se dostaví, jen bez toho cvičení to bude všechno takové třaslavéSml16

    1. na komentář reaguje kobližka — #19
    superkarma: 1 27.08.2013, 13:12:52
  15. avatar
    [16] kobližka [*]

    Takže,jak čtu,jde hlavně o změnu jídelníčku,to cvičeníčko je jaksi navíc pro dobrý pocit.Tak,je jasné,že když změním jídelníček směrem ke zdravému stravování,výsledky se dostaví i bez toho cvičení.

    1. na komentář reaguje margot — #17
    superkarma: 0 27.08.2013, 13:08:05
  16. avatar
    [15] gerda [*]

    děkuji, nechci.Sml30

    superkarma: 0 27.08.2013, 12:56:11
  17. avatar
    [14] Altamora [*]

    margot — #9 Sml30 Dobrá tedy, tuhle aktivitu do těch nepříjemných nepočítám.

    superkarma: 0 27.08.2013, 12:35:54
  18. avatar
    [13] margot [*]

    jinak škoda, že tu nejsou vidět reálná fota "před" a "po", to bych ocenila velice. ale asi to i tak zkusím, dost mě to zaujalo a ač nepotřebuji hubnout, trochu zpevnění by se šikla

    superkarma: 1 27.08.2013, 12:29:24
  19. avatar
    [12] Makynka [*]

    Cvičení mám už připravené doma, ale zatím jsem se ještě nepřemluvila Sml16 Tenhle článek je asi znamení, že už bych se do toho měla taky pustit Sml16

    superkarma: 0 27.08.2013, 12:22:56
  20. avatar
    [11] peetrax [*]

    Dante Alighieri — #7 mám bohužel víc volného času, než bych chtěla, ale první cvik bych udělala jednou a pak bych pajdala několik týdnů. Kdybys náhodou našla něco podobného, ale nezatěžují se tam kolena, tak to hoď sem, já jsem ještě nic nevypátrala.

    superkarma: 0 27.08.2013, 12:12:35
  21. avatar
    [10] peetrax [*]

    Altamora — #8 třeba jsou takoví lidi, já nevím, neznám takové. Sml30

    Já se nedokážu přinutit, protože nemám ráda jiný pohyb než chůzi. Taky podle toho vypadám. Sml31

    superkarma: 0 27.08.2013, 12:11:22
  22. avatar
    [9] margot [*]

    Altamora — #8 normálně se mi to někdy stává u sexu - co teď včilek s tím?Sml57Sml52

    1. na komentář reaguje Altamora — #14
    superkarma: 2 27.08.2013, 11:46:57
  23. avatar
    [8] Altamora [*]

    peetrax — #6 Někdo ani nehledá výmluvy a rovnou řekne, že mu je pot stékající po těle odporný a rozhodně si dobrovolně nenavodí stav, kdy po jeho těle poteče. Zvlášť když je mu proti mysli koukat i na jiné lidi zbrocené potem. Fakt má někdo dobrý pocit, když po něm stéká ta hnusná tekutina?

    1. na komentář reaguje margot — #9
    2. na komentář reaguje peetrax — #10
    3. na komentář reaguje Eva_Fl — #23
    superkarma: 0 27.08.2013, 11:36:42
  24. avatar
    [7] Dante Alighieri [*]

    http://freshlili.blogspot.cz/2013/04/240-sekund-pekla.html

    Ani 4 minuty nikdo nemáte? Sml58

    1. na komentář reaguje peetrax — #11
    superkarma: 0 27.08.2013, 10:34:30
  25. avatar
    [6] peetrax [*]

    Chtěla jsem začít, ale moje kolenní klouby nějak byly opačného názoru. Sml30 Ale v dnešní době si už najde cvičení každý, takže kdo chce, cvičí, kdo nechce, hledá výmluvy jako já. Sml57

    1. na komentář reaguje Altamora — #8
    superkarma: 0 27.08.2013, 09:50:09
  26. [5] Rikina [*]

    Když já jsem líná. Sml80 A cvičit se mi vůbec nechce. Zejména ne tímto způsobem... to mi nikdy blízké nebylo. No a slečně Basikové se to mluví - je jí dvacet, a čas na cvičení bezpochyby má. Sml57

    superkarma: 0 27.08.2013, 09:45:56
  27. [4] zzandaa [*]

    Jill mám taky doma. Cvičila jsem asi necelý měsíc a to jenom první level, mezitím jsem byla nemocná a pak nebyl čas a začla mě z určitých cviků bolet noha. Nic, začínám zase, uvidím, jak dlouho u toho vydržím, ale doufám, že tentokrát sjedu všechny levely.

    superkarma: 0 27.08.2013, 08:59:50
  28. [3] tacek01 [*]

    Se Shredem jsem začala 10.ledna 2013 :) Po něm následovalo Ripped in 30 a další a nejvíce mě zatím baví Kickbox - Fast Fix ale i Cardio z TBW. 

    Jillian mám ráda hlavně proto, že jen ona mě dokázala nakopnout, abych se konečně začala hýbat. Vidět změny bylo skvělé. Dnes už změny nepozoruji, ale baví mě překonávat se. 

    Nejlepší pocit jsem měla vždy, když se mě někdo zeptal a já řekla že cvičím každý den, tak VŠICHNI reagovali stylem "denně bych necvičil" - já, osoba nikdy nesportující, nesnášející tělocvik, nejezdící na kole, jsem to dávala a bavilo mě to Sml67  Všichni viděli změny na mém těle a záviděli, co si budeme povídat - bylo to příjemné :D

    Mluvím v minulém čase, jelikož poslední měsíc už necvičím denně, ale zhruba 3-5x týdně - stále věrná Jill, zařazuji jógu, Boba Harpera, ale i Zoralates. Váhu si držím stejnou, už jen tvaruji postavu a udržuji si tím sebevědomí ;-)

    superkarma: 1 27.08.2013, 08:44:16
  29. [2] cilani [*]

    ujíždím na cvičení na balónu, posilování vnitřních svalů. Konečně můžu zase spát, bolesti nohy (od páteře) se zmírnily tak,že je většinu času nevnímám. Tělo se zpevnilo..

    superkarma: 0 27.08.2013, 08:34:53
  30. avatar
    [1] Eva_CZ [*]

    Tohle cviceni mam doma a nekdy si zacvicim, ale jsem lajdak a mesic denne jsem proste necvicila. Sml23

    superkarma: 0 27.08.2013, 02:43:03

Profil uživatele




Registrace nového uživatele | Zaslat heslo

Komerční tipy

Novinky

Dnešní vydání

Nové v rubrice

Nejčtenější články

Poslední komentáře

Fotogalerie

Partner rubriky

Ankety

Testování intimní kosmetiky pro ženy z ČR a Slovenska
Anketa: Pečete bábovky?
Jaké hračky kupujete svým vnoučatům?
Anketa pro maminky: Jaké kupujete hračky svým dětem?
Výzkum na téma kašel
Průzkum na téma finanční zajištění

Náš tip

Doporučujeme